회복 요가의 이점과 시도해 볼 수 있는 자세

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한 여성이 담요와 블록으로 등을 대고 누워 회복 요가를 하고 있습니다. Pinterest에서 공유

회복 요가는 신체적, 정신적, 정서적 휴식을 장려하는 요가 스타일입니다. 모든 수준에 적합한 회복 요가는 긴 자세, 고요함, 심호흡에 중점을 두고 느린 속도로 수련됩니다.

빈야사 또는 비크람과 같은 보다 활동적인 요가 스타일과 달리 5분 이상 자세를 유지해야 하며 한 번의 회복 요가 세션에서 몇 가지 자세만 수행해야 합니다.

회복 요가, 시도해 볼 수 있는 자세, 부드러운 요가 스타일의 이점에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.

회복 요가란 무엇인가요?

부드럽고 지지적이며 치료적인 요가는 단지 회복 요가를 설명하는 몇 가지 단어입니다. 회복 요가의 핵심은 수동적 치유의 실천입니다.

이 요가 스타일은 부교감 신경계를 활성화하는 능력으로 알려져 있습니다. 이는 기본 기능이 제대로 작동하도록 돕는 신경계의 "휴식 및 소화" 부분입니다.

이름에서 알 수 있듯이 이 요가 스타일은 신체를 부교감 신경계 기능으로 '복원'하여 신체의 휴식, 치유, 균형 회복을 돕습니다.

회복 요가는 더 긴 아사나(자세 또는 포즈)와 더 깊은 호흡을 위한 시간을 허용함으로써 완화 반응. 이러한 반응은 호흡을 느리게 하고, 혈압을 낮추며, 평온함과 행복감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

복원 요가의 주요 특징은 블록, 지지대, 담요 등의 소품을 사용하는 것입니다. 소품을 사용하면 근육에 무리를 주거나 피로하게 하지 않고도 수동적인 자세를 더 오랫동안 유지할 수 있습니다. 또한 요가 경험에 관계없이 편안함과 지원을 느낄 수 있습니다.

또한 호흡에 집중하면서 자세를 완전히 이완할 수 있으므로 회복 요가를 사용하면 불편함 없이 오랫동안 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다.

이점은 무엇입니까?

복원 요가의 이점은 많은 이점과 유사합니다. 다른 형태의 요가를 경험할 수도 있습니다. 과학이 뒷받침하는 주요 이점은 다음과 같습니다.

  • 몸과 마음을 편안하게 해줍니다. 요가 스트레스 감소<와 연결되어 있습니다 /a> 및 불안, 그리고 낮은 수준의 코티솔, 스트레스 호르몬.
  • 신경계를 진정시킵니다. 회복 요가는 투쟁-도피 반응(교감 신경계)에서 이완 반응 또는 부교감 신경계로 균형을 전환하는 데 도움이 됩니다.
  • 기분이 좋아집니다. 요가는 연구를 통해 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.
  • 만성 통증을 감소시킵니다. 연구에서는 요가는 두통이나 허리 통증과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 골관절염.
  • 수면을 개선합니다. 연구는 일상 생활에 요가를 추가하면 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
  • 웰빙을 향상시킵니다. 스트레스 수준이 낮아지는 것 외에도 연구자들은 또한 정기적으로 요가를 하면 피로가 줄어들고 활력이 높아지며 웰빙이 향상된다는 사실을 발견했습니다.
  • 몸에 부드럽게 작용합니다. 회복 요가는 일반적으로 안전하며 급성 또는 만성 부상을 입은 사람들에게 권장되는 경우가 많습니다.
  • 만성 질환에 대한 전반적인 치료 계획의 일부로 작용합니다. 만성 질환이 있는 사람은 정기적인 요가 수련을 통해 도움을 받을 수 있습니다. 2018년 연구 검토는 요가를 수련한 암 환자들이 심리적, 신체적 증상이 개선되고 삶의 질이 향상되었다고 보고한 사실을 발견했습니다.
  • 임신 중에 안전하게 수행할 수 있습니다. 회복 요가는 수정하기 쉽고 임신 중에도 안전하게 수행할 수 있습니다. 미국 대학 산부인과 전문의에서는 산전 요가를 임신 중 운동할 수 있는 가장 안전한 방법 중 하나로 꼽았습니다.

    • 회복 요가 자세

    복원 요가는 지지대, 블록 또는 접힌 담요와 같은 소품을 사용하여 자세를 더 부드럽고 지지하게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 소품을 사용하지 않고도 회복 요가 자세를 연습할 수도 있습니다.

    일반적으로 회복 요가에서는 최소 5분 동안 자세를 유지할 것으로 예상할 수 있습니다. 더 오랫동안 자세를 유지하고 싶다면 편안함을 느끼면 그렇게 해도 됩니다. 어떤 사람들은 회복 자세를 20분 이상 유지합니다.

    물고기 자세

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    이 회복 자세는 낮에 앉아 있는 시간이 많은 경우 탁월한 선택입니다.

    물고기 자세는 척추를 늘리고, 목과 어깨의 긴장을 풀어주며, 가슴을 열어주는 데 도움이 됩니다.

    이 자세를 더 편안하게 만들려면 어깨와 머리 아래에 받침대나 두 개의 접힌 담요 또는 수건을 사용할 수 있습니다.

    이 포즈를 취하는 방법:

  • 매트 중앙에 받침대나 두 개의 접힌 담요를 서로 평행하게 놓고 그 사이에 작은 간격을 둡니다.
  • 담요를 등에 업고 앉은 자세로 시작하세요.
  • 가장 가까운 담요 위에 편안하게 누워 견갑골을 올려 놓습니다. 두 번째 담요 위에 머리를 올려 놓습니다. 다리를 접은 상태로 유지하거나 앞으로 뻗을 수 있습니다.
  • 팔을 옆구리에 놓거나 손바닥이 위를 향하도록 머리 위로 뻗습니다.
  • 눈을 감고 심호흡을 하면서 몸의 긴장을 풀어보세요. 몸 전체가 담요와 바닥에 가라앉는 것을 느낄 것입니다.
  • 이 자세를 10분 이상 유지하세요. 심호흡에 집중하고 근육의 긴장을 풀어주세요.

    • 어린이의 자세

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    이 자세는 스트레스와 피로를 완화하는 데 도움이 되며 척추, 엉덩이, 둔근, 햄스트링 및 어깨 근육을 부드럽게 스트레칭합니다. 머리와 몸통을 지탱하면 등과 목의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

    이 자세를 취하는 방법:

  • 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고, 엄지 발가락을 닿게 하고, 엉덩이를 발뒤꿈치에 대고 바닥에 무릎을 꿇습니다.
  • 허벅지와 종아리 사이에 쿠션이나 접은 담요를 대고 지지하세요.
  • 숨을 내쉬며 몸통을 허벅지 사이에 두고 앞으로 몸을 숙입니다. 머리를 바닥쪽으로 내리십시오.
  • 손바닥을 바닥에 대고 머리 위로 팔을 앞으로 뻗으세요. 이것이 너무 어렵다면 손바닥이 위를 향하도록 팔을 몸 옆에 놓을 수 있습니다.
  • 추가 지지를 위해 머리와 팔 아래에 쿠션이나 접힌 담요를 추가할 수 있습니다.
  • 깊이 숨을 들이쉬고 내쉬면서 최대 5분간 이 자세를 유지하세요.
  • 상체를 앉은 자세로 들어올려 풀어주세요.

    • 시체 자세

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    깊은 휴식과 스트레스 해소를 위해 사바사나라고도 알려진 시체 자세를 시도해 보세요.

    이 포즈를 취하는 방법:

  • 접은 담요를 매트 상단에 놓고 지지대 또는 두 개의 접은 담요를 매트 끝쪽으로 쌓아 놓습니다.
  • 접힌 담요 사이에 무릎을 구부리고 등을 곧게 펴고 앉으세요.
  • 다리를 펴서 무릎 뒤쪽이 받침대나 접힌 담요 위에 놓이도록 하세요.
  • 머리 뒤쪽이 담요 위에 닿을 때까지 천천히 누우세요.
  • 손바닥이 위를 향하도록 팔을 자연스러운 자세로 몸 옆에 놓습니다. 팔과 몸 사이에 틈이 생깁니다.
  • 이 자세를 10분 이상 유지하세요. 심호흡을 하고 근육의 긴장을 풀어주는 데 집중하세요.

    • 벽 위로 다리 올리기 자세

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    벽 위로 다리 올리기 자세는 피곤한 다리와 발을 완화하고 햄스트링과 목 뒤쪽을 부드럽게 스트레칭하며 경미한 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    이 자세를 취하려면:

  • 요가 매트의 좁은 끝 부분을 벽에 대세요. 매트 중앙에 접은 담요를 놓습니다. 머리는 담요 위에 놓이게 됩니다. 원한다면 접은 담요나 쿠션을 사용하여 목을 지탱할 수도 있습니다.
  • 오른쪽 옆구리를 벽에 대고 앉은 후, 벽에 다리를 올리면서 뒤로 누우세요.
  • 엉덩이와 벽 사이의 거리를 확인하세요. 자신에게 편한 만큼 엉덩이를 벽에 가깝게 붙이도록 노력하세요. 추가 지지를 위해 벽에서 약 5~6인치 떨어진 곳에 접힌 담요 1~2개를 매트 위에 놓아 허리가 그 위에 놓이도록 할 수 있습니다.
  • 팔을 옆으로 벌리거나 몸통 위에 올려 놓습니다.
  • 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸의 긴장을 풀고 엉덩이, 등, 목을 바닥에 놓습니다. 이 자세로 10분간 휴식을 취하세요. 심호흡에 집중하고 근육의 긴장을 풀어주세요.

    • 결론

    회복 요가는 호흡에 집중하면서 몸의 긴장을 풀어주는 수동적이고 명상적인 형태의 요가입니다. 다른 형태의 요가와 달리 회복 요가는 일반적으로 5분 이상 장시간 ​​아사나나 자세를 유지해야 합니다.

    복원 요가는 접힌 담요, 블록, 받침대 등의 지지대를 사용하는 경우가 많습니다. 이러한 소품은 몸을 지지하는 데 도움이 되며 자세를 깊게 하고 몸을 더욱 완전히 이완시킬 수 있게 해줍니다.

    회복 요가는 부드럽고 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 회복 요가의 안전성에 대한 우려가 있는 경우 이러한 유형의 요가를 수련하기 전에 의사나 물리 치료사와 상담하세요.

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    게시됨 : 2024-08-29 10:50

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