Faedah Yoga Pemulihan dan Pose untuk Dicuba

Ikuti Drugslib di
Seorang wanita berbaring telentang, disokong oleh selimut dan blok, semasa melakukan yoga pemulihan. Kongsi di Pinterest

Yoga pemulihan ialah gaya yoga yang menggalakkan kelonggaran fizikal, mental dan emosi. Sesuai untuk semua peringkat, yoga pemulihan diamalkan pada kadar perlahan, memfokuskan pada penahanan lama, diam dan pernafasan dalam.

Tidak seperti gaya yoga yang lebih aktif seperti vinyasa atau Bikram, anda boleh menjangkakan untuk memegang pose selama 5 minit atau lebih, hanya melakukan beberapa pose dalam satu sesi yoga pemulihan.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang yoga pemulihan, pose untuk dicuba dan faedah gaya yoga lembut ini.

Apakah yoga pemulihan?

Lembut, menyokong dan terapeutik hanyalah beberapa perkataan yang menerangkan yoga pemulihan. Pada terasnya, yoga pemulihan adalah amalan penyembuhan pasif.

Gaya yoga ini terkenal dengan keupayaannya untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik. Ini adalah bahagian "rehat dan hadam" sistem saraf anda yang membantu memastikan fungsi asas berfungsi sebagaimana mestinya.

Seperti namanya, gaya yoga ini "memulihkan" badan kepada fungsi sistem saraf parasimpatetiknya, yang seterusnya membantu badan berehat, sembuh dan memulihkan keseimbangan.

Dengan membenarkan masa untuk asana yang lebih panjang (postur atau pose) dan pernafasan yang lebih dalam, yoga pemulihan membantu mendapatkan tindak balas kelonggaran. Tindak balas ini boleh membantu memperlahankan pernafasan, mengurangkan tekanan darah, dan menghasilkan perasaan tenang dan meningkatkan kesejahteraan.

Ciri utama dalam yoga pemulihan ialah penggunaan alat peraga seperti blok, guling atau selimut. Alat peraga membantu anda memegang pose pasif lebih lama tanpa mengerah atau meletihkan otot anda. Ia juga membolehkan anda berasa selesa dan disokong, tanpa mengira pengalaman anda dengan yoga.

Dan, memandangkan anda digalakkan untuk berehat sepenuhnya dalam pose sambil memfokuskan pada nafas anda, yoga pemulihan membolehkan anda melepaskan ketegangan pada otot anda untuk tempoh yang lebih lama tanpa rasa tidak selesa.

Apakah faedahnya?

Faedah yoga pemulihan adalah serupa dengan banyak faedah anda mungkin mengalami dengan bentuk yoga yang lain. Faedah utama, disokong oleh sains, termasuk yang berikut:

  • Merehatkan minda dan badan anda. Yoga dipautkan kepada tekanan yang dikurangkan dan kebimbangan, dan tahap rendah kortisol, hormon tekanan.
  • Meredakan sistem saraf. Yoga pemulihan membantu mengalihkan keseimbangan daripada tindak balas melawan atau lari (sistem saraf simpatetik) kepada tindak balas relaksasi anda, atau sistem saraf parasimpatetik.
  • Meningkatkan mood anda. Yoga menggalakkan kelonggaran dan pernafasan dalam, yang menurut penyelidikan, boleh mengurangkan gejala kemurungan.
  • Mengurangkan kesakitan kronik. Penyelidikan mempunyai menunjukkan bahawa yoga boleh membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan sakit kepala atau sakit belakang, serta osteoartritis.
  • Memperbaiki tidur. Kajian telah menunjukkan bahawa menambah yoga pada rutin harian anda boleh membantu meningkatkan kualiti tidur anda.
  • Meningkatkan kesejahteraan. Selain tahap tekanan yang lebih rendah, penyelidik juga mendapati bahawa melakukan yoga dengan kerap boleh menyebabkan kurang keletihan, lebih bertenaga dan kesejahteraan bertambah baik.
  • Lembut pada badan anda. Yoga pemulihan secara amnya selamat dan sering disyorkan untuk orang yang mengalami kecederaan akut atau kronik.
  • Berfungsi sebagai sebahagian daripada pelan rawatan keseluruhan untuk keadaan kesihatan kronik. Orang yang menghidap penyakit kronik mungkin mendapat manfaat daripada amalan yoga yang kerap. A Semakan kajian 2018 mendapati bahawa penghidap kanser yang mengamalkan yoga melaporkan peningkatan dalam gejala psikologi dan fizikal mereka, serta kualiti hidup yang lebih baik.
  • Selamat untuk dilakukan semasa kehamilan. Yoga pemulihan mudah diubah suai dan selamat untuk diamalkan semasa kehamilan. American College daripada Pakar Obstetrik dan Ginekologi meletakkan yoga pranatal sebagai salah satu cara paling selamat untuk bersenam semasa hamil.

    • Pose yoga pemulihan

    Yoga pemulihan terkenal kerana pergantungannya pada prop seperti guling, blok atau selimut berlipat untuk membuat pose lebih lembut dan lebih menyokong. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mengamalkan sebarang pose yoga pemulihan tanpa menggunakan prop.

    Secara amnya, anda boleh mengharapkan untuk memegang pose dalam yoga pemulihan selama sekurang-kurangnya 5 minit. Kalau nak pose lebih lama pun boleh, asalkan rasa selesa. Sesetengah orang mengadakan pose pemulihan selama 20 minit atau lebih.

    Pose ikan

    Kongsi di Pinterest

    Pose pemulihan ini adalah pilihan yang sangat baik jika anda menghabiskan banyak masa duduk pada siang hari.

    Pose Ikan boleh membantu memanjangkan tulang belakang anda, melepaskan ketegangan pada leher dan bahu anda serta membuka dada anda.

    Untuk menjadikan pose ini lebih selesa, anda boleh menggunakan bolster atau dua selimut yang dilipat atau tuala di bawah bahu dan kepala anda.

    Untuk melakukan pose ini:

  • Letakkan bolster atau dua selimut berlipat di tengah tikar anda, selari antara satu sama lain dengan jurang kecil di antara mereka.
  • Mulakan dalam posisi duduk dengan selimut di belakang anda.
  • Berbaring dan sandarkan tulang belikat anda pada selimut yang paling hampir dengan anda. Letakkan kepala anda pada selimut kedua. Anda boleh mengekalkan kaki anda dilipat, atau memanjangkannya di hadapan anda.
  • Rehatkan tangan anda di sisi anda, atau rentangkan di atas kepala anda, tapak tangan menghadap ke atas.
  • Pejamkan mata anda dan tarik nafas dalam-dalam sambil melepaskan ketegangan dalam badan anda. Anda akan merasakan seluruh badan anda tenggelam ke dalam selimut dan lantai.
  • Kekal dalam pose ini selama 10 minit atau lebih. Fokus pada pernafasan dalam dan lepaskan ketegangan pada otot anda.

    • Pose kanak-kanak

    Kongsi di Pinterest

    Pose ini membantu melegakan tekanan dan keletihan, serta meregangkan tulang belakang, pinggul, glute, hamstring dan otot bahu anda secara perlahan. Ia mempunyai keupayaan untuk membantu melegakan sakit belakang dan leher jika kepala dan badan anda disokong.

    Untuk melakukan pose ini:

  • Berlutut di atas lantai dengan lutut dibuka selebar pinggul, ibu jari kaki bersentuhan, punggung pada tumit anda.
  • Anda boleh meletakkan kusyen atau selimut yang dilipat di antara peha dan betis anda sebagai sokongan.
  • Hembus nafas dan condong ke hadapan dengan batang badan anda di antara peha anda. membawa kepala anda ke bawah ke lantai.
  • Rentangkan tangan anda di hadapan anda, di atas kepala anda, dengan tapak tangan anda di atas lantai. Jika ini terlalu sukar, anda boleh membenarkan lengan anda berehat di sisi badan anda dengan tapak tangan anda menghadap ke atas.
  • Untuk sokongan tambahan, anda boleh menambah kusyen atau selimut berlipat di bawah kepala dan lengan anda.
  • Kekal dalam pose ini sehingga 5 minit, tarik nafas dan hembus nafas dalam-dalam.
  • Lepaskan dengan mengangkat badan anda ke dalam posisi duduk.

    • Pose mayat

    Kongsi di Pinterest

    Untuk kelonggaran yang mendalam dan melegakan tekanan, pertimbangkan untuk mencuba pose mayat, juga dikenali sebagai savasana.

    Untuk melakukan pose ini:

  • Letakkan selimut berlipat di bahagian atas tikar anda, dan satu guling atau dua selimut berlipat disusun di atas satu sama lain ke arah hujung tikar anda.
  • Duduk di antara selimut yang dilipat dengan lutut dibengkokkan dan belakang lurus.
  • Angkat kaki anda supaya bahagian belakang lutut anda bersandar pada bolster atau selimut yang dilipat.
  • Berbaring perlahan-lahan sehingga belakang kepala anda terletak pada selimut.
  • Letakkan tangan anda dalam kedudukan semula jadi di sisi anda dengan tapak tangan menghadap ke atas. Anda akan mempunyai jurang antara lengan dan badan anda.
  • Kekal dalam pose ini selama 10 minit atau lebih. Fokus pada pernafasan dalam dan lepaskan ketegangan pada otot anda.

    • Pose kaki-up-the-wall

    Kongsi di Pinterest

    Pose kaki ke atas dinding membantu melegakan kaki dan kaki yang letih, meregangkan hamstring dan belakang leher anda secara perlahan dan boleh membantu meredakan sakit belakang yang ringan.

    Untuk melakukan pose ini:

  • Letakkan hujung sempit tikar yoga anda pada dinding. Letakkan selimut yang dilipat di tengah-tengah tikar. Kepala anda akan diletakkan di atas selimut. Anda juga boleh menggunakan selimut atau kusyen yang dilipat untuk menyokong leher anda jika anda suka.
  • Duduk dengan sisi kanan anda bersandar pada dinding, kemudian baring sambil menghayunkan kaki anda ke dinding.
  • Periksa jarak antara punggung dan dinding. Cuba letakkan punggung anda sedekat mungkin dengan dinding yang selesa untuk anda. Untuk sokongan tambahan, anda boleh meletakkan satu hingga dua selimut berlipat di atas tikar kira-kira 5 hingga 6 inci dari dinding, jadi punggung bawah anda terletak di atasnya.
  • Angkat tangan anda ke tepi, atau biarkan ia bersandar pada batang tubuh anda.
  • Tarik nafas dan semasa anda menghembus nafas, biarkan badan anda berehat, lepaskan pinggul, belakang dan leher anda ke lantai. Rehat dalam kedudukan ini selama 10 minit. Fokus pada pernafasan dalam dan lepaskan ketegangan pada otot anda.

    • Intinya

    Yoga pemulihan ialah bentuk yoga pasif dan meditasi yang membolehkan anda menumpukan pada nafas anda sambil melepaskan ketegangan dalam badan anda. Tidak seperti bentuk yoga yang lain, yoga pemulihan memerlukan anda memegang asana atau berpose untuk jangka masa yang panjang, biasanya 5 minit atau lebih.

    Yoga pemulihan selalunya menggunakan alat peraga seperti selimut yang dilipat, bongkah atau guling. Alat peraga ini membantu menyokong badan anda dan membolehkan anda memperdalam pose dan merehatkan badan anda dengan lebih sepenuhnya.

    Yoga pemulihan adalah lembut dan umumnya dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Jika anda mempunyai kebimbangan tentang keselamatan yoga pemulihan, berbincang dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum mengamalkan yoga jenis ini.

    Pergerakan Memikirkan: Aliran Yoga 15 Minit untuk Kebimbangan

    Disiarkan : 2024-08-29 10:50

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular