De voordelen van restauratieve yoga en houdingen om te proberen

Volg Drugslib op
Een vrouw ligt op haar rug, ondersteund door dekens en blokken, terwijl ze restoratieve yoga doet. Deel op Pinterest

Restoratieve yoga is een yogastijl die fysieke, mentale en emotionele ontspanning stimuleert. Restorative yoga is geschikt voor alle niveaus en wordt in een langzaam tempo beoefend, waarbij de nadruk ligt op lange houdingen, stilte en diepe ademhaling.

In tegenstelling tot actievere yogastijlen zoals vinyasa of Bikram, kun je verwachten dat je een pose 5 minuten of langer vasthoudt, waarbij je slechts een handvol houdingen uitvoert in één herstellende yogasessie.

Lees verder voor meer informatie over restoratieve yoga, houdingen om uit te proberen en de voordelen van deze zachte yogastijl.

Wat is restauratieve yoga?

Zacht, ondersteunend en therapeutisch zijn slechts een paar woorden die restauratieve yoga beschrijven. In de kern is restauratieve yoga een praktijk van passieve genezing.

Deze yogastijl staat bekend om zijn vermogen om het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Dit is het ‘rust en verteer’-gedeelte van uw zenuwstelsel dat ervoor zorgt dat de basisfuncties naar behoren blijven werken.

Zoals de naam al doet vermoeden, ‘herstelt’ deze yogastijl het lichaam naar de functie van het parasympathische zenuwstelsel, wat op zijn beurt het lichaam helpt te rusten, te genezen en de balans te herstellen.

Door tijd te gunnen voor langere asana's (houdingen of poses) en diepere ademhaling, helpt herstellende yoga de ontspanningsreactie. Deze reactie kan helpen bij het vertragen van de ademhaling, het verlagen van de bloeddruk en het veroorzaken van een gevoel van kalmte en meer welzijn.

Een belangrijk kenmerk van restoratieve yoga is het gebruik van rekwisieten zoals blokken, bolsters of dekens. De rekwisieten helpen je langer passieve houdingen aan te houden zonder je spieren te belasten of te vermoeien. Het zorgt er ook voor dat je je comfortabel en ondersteund voelt, ongeacht je ervaring met yoga.

En omdat je wordt aangemoedigd om volledig te ontspannen in de houding terwijl je je op je ademhaling concentreert, kun je met restoratieve yoga de spanning in je spieren voor langere tijd loslaten zonder ongemak.

Wat zijn de voordelen?

De voordelen van restorative yoga zijn vergelijkbaar met veel van de voordelen je kunt ervaring hebben met andere vormen van yoga. De belangrijkste voordelen, ondersteund door de wetenschap, zijn onder meer:

  • Ontspant je lichaam en geest. Yoga is gekoppeld aan verminderde stress en angst, en lagere niveaus van cortisol, het stresshormoon.
  • Verzacht het zenuwstelsel. Restoratieve yoga helpt de balans te verschuiven van je vecht-of-vluchtreactie (sympathische zenuwstelsel) naar je ontspanningsreactie, oftewel het parasympathische zenuwstelsel.
  • Verbetert je humeur. Yoga bevordert ontspanning en diepe ademhaling, wat volgens onderzoek kan depressieve symptomen verminderen.
  • Vermindert chronische pijn. Onderzoek heeft heeft aangetoond dat yoga pijn geassocieerd met hoofdpijn of rugpijn kan helpen verminderen, evenals artrose.
  • Verbetert de slaap. Studies hebben aangetoond dat het toevoegen van yoga aan uw dagelijkse routine de kwaliteit van uw slaap kan helpen verbeteren.
  • Verbetert het welzijn. Naast lagere stressniveaus, Onderzoekers hebben ook ontdekt dat regelmatig yoga doen kan resulteren in minder vermoeidheid, meer kracht en een verbeterd welzijn.
  • Zacht voor je lichaam. Restoratieve yoga is over het algemeen veilig en wordt vaak aanbevolen voor mensen met acute of chronische blessures.
  • Werkt als onderdeel van een algemeen behandelplan voor chronische gezondheidsproblemen. Mensen met een chronische ziekte kunnen baat hebben bij een regelmatige beoefening van yoga. Een overzicht van onderzoeken uit 2018 ontdekte dat mensen met kanker die yoga beoefenden een verbetering van hun psychologische en fysieke symptomen meldden, evenals een verbeterde kwaliteit van leven.
  • Veilig uit te voeren tijdens de zwangerschap. Restoratieve yoga is gemakkelijk aan te passen en veilig te beoefenen tijdens de zwangerschap. Het American College van verloskundigen en gynaecologen beschouwt prenatale yoga als een van de veiligste manieren om te sporten tijdens de zwangerschap.

    • Herstellende yogahoudingen

    Restoratieve yoga staat bekend om zijn afhankelijkheid van rekwisieten zoals kussens, blokken of opgevouwen dekens om houdingen zachter en meer ondersteunend te maken. Dat gezegd hebbende, kun je ook alle herstellende yogahoudingen beoefenen zonder het gebruik van rekwisieten.

    Over het algemeen kun je verwachten dat je bij restorative yoga minimaal 5 minuten houdingen vasthoudt. Als je een pose langer wilt vasthouden, dan kan dat, zolang het maar prettig voelt. Sommige mensen houden herstellende houdingen 20 minuten of langer aan.

    Vis pose

    Deel op Pinterest

    Deze herstellende houding is een uitstekende keuze als je overdag veel zit.

    De Vishouding kan helpen je ruggengraat te verlengen, de spanning in je nek en schouders los te laten en je borst te openen.

    Om deze houding comfortabeler te maken, kun je een kussen of twee opgevouwen dekens of handdoeken onder je schouders en hoofd gebruiken.

    Om deze houding uit te voeren:

  • Plaats een kussen of twee opgevouwen dekens in het midden van je mat, parallel aan elkaar met een kleine opening ertussen.
  • Begin in een zittende positie met de dekens op je rug.
  • Ga achterover liggen en laat uw schouderbladen op de deken rusten die het dichtst bij u ligt. Laat je hoofd op de tweede deken rusten. Je kunt je benen gevouwen houden, of ze voor je uitstrekken.
  • Laat uw armen langs uw lichaam rusten, of strek ze uit boven uw hoofd, met de handpalmen naar boven gericht.
  • Sluit je ogen en haal diep adem terwijl je de spanning in je lichaam loslaat. Je voelt je hele lichaam wegzakken in de dekens en de vloer.
  • Blijf 10 minuten of langer in deze houding. Concentreer u op diep ademhalen en het loslaten van de spanning in uw spieren.

    • Kinderhouding

    Deel op Pinterest

    Deze houding helpt stress en vermoeidheid te verlichten en strekt je ruggengraat, heupen, bilspieren, hamstrings en schouderspieren zachtjes uit. Het heeft het vermogen om rug- en nekpijn te verlichten als uw hoofd en romp worden ondersteund.

    Om deze pose te doen:

  • Kniel op de grond met je knieën op heupbreedte uit elkaar, grote tenen tegen elkaar, billen op je hielen.
  • Je kunt gaan zitten een kussen of opgevouwen deken tussen je dijen en kuiten voor ondersteuning.
  • Adem uit en leun naar voren met je romp tussen je dijen. breng je hoofd naar de grond.
  • Strek uw armen voor u uit, boven uw hoofd, met uw handpalmen op de grond. Als dit te moeilijk is, kun je je armen naast je lichaam laten rusten met je handpalmen naar boven.
  • Voor extra ondersteuning kun je een kussen of opgevouwen dekens onder je hoofd en armen leggen.
    • >
  • Blijf maximaal 5 minuten in deze houding, terwijl je diep in- en uitademt.
  • Laat los door uw bovenlichaam omhoog te brengen in een zittende positie.

    • Lijkhouding

    Deel op Pinterest

    Voor diepe ontspanning en stressverlichting kun je de lijkhouding proberen, ook wel bekend als savasana.

    Om deze houding uit te voeren:

  • Plaats een opgevouwen deken bovenaan je mat, en een kussen of twee opgevouwen dekens op elkaar gestapeld tegen het uiteinde van je mat.
  • Ga tussen de opgevouwen dekens zitten met je knieën gebogen en je rug recht.
  • Strek uw benen zodat de achterkant van uw knieën op het kussen of de opgevouwen deken rust.
  • Ga langzaam achterover liggen totdat de achterkant van je hoofd op de deken rust.
  • Plaats uw armen in een natuurlijke positie langs uw lichaam met de handpalmen naar boven gericht. Er ontstaat een opening tussen je armen en lichaam.
  • Blijf 10 minuten of langer in deze houding. Concentreer u op diep ademhalen en het loslaten van de spanning in uw spieren.

    • Benen-up-the-wall pose

    Deel op Pinterest

    De benen-tegen-de-muur-houding verlicht vermoeide benen en voeten, rekt zachtjes je hamstrings en achterkant van de nek en kan lichte rugpijn helpen verlichten.

    Om deze houding uit te voeren:

  • Plaats het smalle uiteinde van je yogamat tegen de muur. Plaats een opgevouwen deken in het midden van de mat. Je hoofd rust op de deken. Als je wilt, kun je ook een opgevouwen deken of kussen gebruiken om je nek te ondersteunen.
  • Ga met je rechterzijde tegen de muur zitten en ga dan achterover liggen terwijl je je benen tegen de muur zwaait.
  • Controleer de afstand tussen je billen en de muur. Probeer je billen zo dicht bij de muur te krijgen als prettig voor je is. Voor extra ondersteuning kun je een tot twee opgevouwen dekens op de mat leggen, ongeveer 15 tot 15 centimeter van de muur, zodat je onderrug er bovenop rust.
  • Breng uw armen zijwaarts uit, of laat ze op uw romp rusten.
  • Adem in en terwijl je uitademt, laat je je lichaam ontspannen, waarbij je je heupen, rug en nek loslaat in de vloer. Rust 10 minuten in deze positie. Concentreer u op diep ademhalen en het loslaten van de spanning in uw spieren.

    • Waar het op neerkomt

    Restoratieve yoga is een passieve, meditatieve vorm van yoga waarmee je je kunt concentreren op je ademhaling terwijl je de spanning in je lichaam loslaat. In tegenstelling tot andere vormen van yoga vereist restauratieve yoga dat je asana's of houdingen gedurende een langere tijd vasthoudt, meestal 5 minuten of langer.

    Restoratieve yoga maakt vaak gebruik van rekwisieten zoals opgevouwen dekens, blokken of bolsters. Deze rekwisieten helpen je lichaam te ondersteunen en stellen je in staat de houding te verdiepen en je lichaam vollediger te ontspannen.

    Restoratieve yoga is zachtaardig en wordt voor de meeste mensen over het algemeen als veilig beschouwd. Als u zich zorgen maakt over de veiligheid van restoratieve yoga, overleg dan met uw arts of fysiotherapeut voordat u deze vorm van yoga beoefent.

    Mindful Moves: 15 minuten yoga-flow voor angst

    Geplaatst : 2024-08-29 10:50

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden