Korzyści z jogi regeneracyjnej i pozycji do wypróbowania

Śledź Drugslib na
Kobieta leży na plecach, podparta kocami i klockami, podczas ćwiczeń jogi regeneracyjnej. Udostępnij na Pintereście

Joga regeneracyjna to styl jogi, który zachęca do relaksu fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Jogę regeneracyjną, odpowiednią dla wszystkich poziomów, praktykuje się w wolnym tempie, koncentrując się na długich chwytach, bezruchu i głębokim oddychaniu.

W przeciwieństwie do bardziej aktywnych stylów jogi, takich jak vinyasa czy bikram, możesz spodziewać się utrzymywania pozycji przez 5 minut lub dłużej, wykonując tylko kilka pozycji podczas jednej regenerującej sesji jogi.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o jodze regeneracyjnej, pozycjach do wypróbowania i zaletach tego delikatnego stylu jogi.

Co to jest joga regeneracyjna?

Delikatność, wsparcie i terapia to po prostu kilka słów opisujących jogę regeneracyjną. W swej istocie joga regeneracyjna jest praktyką pasywnego uzdrawiania.

Ten styl jogi znany jest ze swojej zdolności do aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego. Jest to część układu nerwowego „odpoczywająca i trawiąca”, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu podstawowych funkcji.

Jak sama nazwa wskazuje, ten styl jogi „przywraca” organizmowi funkcję przywspółczulnego układu nerwowego, co z kolei pomaga organizmowi odpocząć, leczyć i przywracać równowagę.

Poprzez zapewnienie czasu na dłuższe asany (pozycje lub pozycje) i głębsze oddychanie, joga regeneracyjna pomaga wywołać reakcja relaksacyjna. Ta reakcja może pomóc w spowolnieniu oddechu, obniżeniu ciśnienia krwi oraz wywołaniu uczucia spokoju i lepszego samopoczucia.

Kluczową cechą jogi regeneracyjnej jest użycie rekwizytów, takich jak klocki, podpory lub koce. Rekwizyty pomagają dłużej utrzymać pozycje pasywne bez obciążania i zmęczenia mięśni. Pozwala także czuć się komfortowo i wspierany, niezależnie od Twojego doświadczenia z jogą.

Ponieważ zachęcamy Cię do pełnego relaksu w tej pozycji, koncentrując się na oddechu, joga regeneracyjna pozwala na uwolnienie napięcia mięśni na dłuższy czas bez uczucia dyskomfortu.

Jakie są korzyści?

Korzyści jogi regeneracyjnej są podobne do wielu innych możesz doświadczyć innych form jogi. Najważniejsze korzyści potwierdzone naukowo to:

  • Relaksuje umysł i ciało. Joga jest powiązany z zmniejszonym stresem i niepokój oraz niższy poziom kortyzol, hormon stresu.
  • Uspokaja układ nerwowy. Joga regeneracyjna pomaga przenieść równowagę z reakcji walki lub ucieczki (współczulny układ nerwowy) na reakcję relaksacyjną, czyli przywspółczulny układ nerwowy.
  • Poprawia nastrój. Joga sprzyja relaksacji i głębokiemu oddychaniu, co według badania, mogą zmniejszać objawy depresyjne.
  • Zmniejsza przewlekły ból. Badania wykazały wykazano, że joga może pomóc zmniejszyć ból związany z bólem głowy lub pleców, a także choroba zwyrodnieniowa stawów.
  • poprawia sen. Badania wykazały, że dodanie jogi do codziennej rutyny może poprawić jakość snu.
  • Poprawia samopoczucie. Oprócz niższego poziomu stresu, przegląd badań za 2018 rok odkryli, że osoby chore na raka, które praktykowały jogę, zgłaszały poprawę w zakresie objawów psychicznych i fizycznych, a także poprawę jakości życia.
  • Bezpieczne do wykonywania w czasie ciąży. Jogę regeneracyjną można łatwo modyfikować i bezpiecznie praktykować w czasie ciąży. American College Położników i Ginekologów uznaje jogę prenatalną za jedną z najbezpieczniejszych form ćwiczeń w czasie ciąży.

    • Regenerujące pozycje jogi

    Joga regeneracyjna znana jest z wykorzystywania podpórek, bloków lub złożonych koców, dzięki którym pozycje są delikatniejsze i zapewniają większe wsparcie. To powiedziawszy, możesz także ćwiczyć dowolne regenerujące pozycje jogi bez użycia rekwizytów.

    Ogólnie rzecz biorąc, w jodze regeneracyjnej możesz spodziewać się utrzymywania pozycji przez co najmniej 5 minut. Jeśli chcesz utrzymać pozę dłużej, możesz to zrobić, o ile jest to wygodne. Niektórzy ludzie utrzymują pozycje regenerujące przez 20 minut lub dłużej.

    Poza ryby

    Udostępnij na Pintereście

    Ta pozycja regenerująca to doskonały wybór, jeśli w ciągu dnia spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej.

    Pozycja ryby może pomóc wydłużyć kręgosłup, uwolnić napięcie w szyi i ramionach oraz otworzyć klatkę piersiową.

    Aby uczynić tę pozycję wygodniejszą, możesz pod ramiona i głowę podłożyć wałek lub dwa złożone koce lub ręczniki.

    Aby wykonać tę pozycję:

  • Połóż wałek lub dwa złożone koce na środku maty, równolegle do siebie, z niewielką szczeliną między nimi.
  • Zacznij w pozycji siedzącej z kocami na plecach.
  • Połóż się i oprzyj łopatki na kocu najbliżej Ciebie. Oprzyj głowę na drugim kocu. Możesz trzymać nogi złożone lub wyciągnąć je przed siebie.
  • Ręce oprzyj na bokach lub wyciągnij je nad głowę, dłońmi skierowanymi do góry.
  • Zamknij oczy i weź głębokie oddechy, uwalniając napięcie w ciele. Poczujesz, jak całe twoje ciało zapada się w koce i podłogę.
  • Pozostań w tej pozycji przez 10 minut lub dłużej. Skoncentruj się na głębokim oddychaniu i rozluźnieniu napięcia mięśni.

    • Poza dziecka

    Udostępnij na Pintereście

    Ta pozycja pomaga złagodzić stres i zmęczenie oraz delikatnie rozciąga kręgosłup, biodra, pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie ramion. Ma zdolność łagodzenia bólu pleców i szyi, jeśli głowa i tułów są podparte.

    Aby wykonać tę pozycję:

  • Uklęknij na podłodze z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder, stykając się dużymi palcami u stóp, a pośladki na piętach.
  • Możesz położyć podłóż poduszkę lub złożony koc między udami i łydkami, aby zapewnić sobie wsparcie.
  • Wydech i pochyl się do przodu z tułowiem między udami. opuszczając głowę w stronę podłogi.
  • Wyciągnij ręce przed siebie, nad głową, dłonie oprzyj na podłodze. Jeśli jest to zbyt trudne, możesz pozwolić, aby ramiona spoczywały wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do góry.
  • Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, możesz dodać poduszkę lub złożony koc pod głowę i ramiona.
  • Pozostań w tej pozycji do 5 minut, głęboko wdychając i wydychając.
  • Rozluźnij się, unosząc tułów do pozycji siedzącej.

    • Poza trupa

    Udostępnij na Pintereście

    Aby uzyskać głęboki relaks i odprężenie, rozważ wypróbowanie pozycji trupa, znanej również jako savasana.

    Aby wykonać tę pozę:

  • Połóż złożony koc na górze maty i wałek lub dwa złożone koce ułożone jeden na drugim w kierunku końca maty.
  • Usiądź pomiędzy złożonymi kocami z ugiętymi kolanami i prostymi plecami.
  • Rozciągnij nogi tak, aby tył kolan opierał się na zagłówku lub złożonym kocu.
  • Powoli połóż się, aż tył głowy oprze się na kocu.
  • Ułóż ramiona w naturalnej pozycji po bokach, dłońmi skierowanymi do góry. Będziesz mieć przerwę między ramionami a ciałem.
  • Pozostań w tej pozycji przez 10 minut lub dłużej. Skoncentruj się na głębokim oddychaniu i rozluźnieniu napięcia mięśni.

    • Pozycja nóg do góry

    Udostępnij na Pintereście

    Pozycja nóg pod ścianą pomaga złagodzić zmęczone nogi i stopy, delikatnie rozciąga ścięgna podkolanowe i tył szyi oraz może pomóc złagodzić łagodny ból pleców.

    Aby wykonać tę pozycję:

  • Przyłóż wąski koniec maty do jogi do ściany. Połóż złożony koc na środku maty. Twoja głowa będzie spoczywać na kocu. Jeśli chcesz, możesz także użyć złożonego koca lub poduszki do podparcia szyi.
  • Usiądź prawą stroną do ściany, a następnie połóż się, opierając nogi o ścianę.
  • Sprawdź odległość pośladków od ściany. Staraj się ustawić pośladki tak blisko ściany, jak jest to dla Ciebie wygodne. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, możesz położyć jeden lub dwa złożone koce na macie w odległości około 5 do 6 cali od ściany, tak aby dolna część pleców spoczywała na macie.
  • Rozłóż ręce na boki lub pozwól im spocząć na tułowiu.
  • Wdychaj, a podczas wydechu rozluźnij ciało, opuszczając biodra, plecy i szyję na podłogę. Odpocznij w tej pozycji przez 10 minut. Skoncentruj się na głębokim oddychaniu i rozluźnieniu napięcia mięśni.

    • Konkluzja

    Joga regeneracyjna to pasywna, medytacyjna forma jogi, która pozwala skupić się na oddechu, jednocześnie uwalniając napięcie w ciele. W przeciwieństwie do innych form jogi, joga regeneracyjna wymaga utrzymywania asan lub pozycji przez dłuższy czas, zwykle 5 minut lub dłużej.

    Joga regeneracyjna często wykorzystuje takie rekwizyty, jak złożone koce, klocki lub podgłówki. Te rekwizyty pomagają utrzymać ciało i pozwalają pogłębić pozę i pełniej zrelaksować ciało.

    Joga regeneracyjna jest łagodna i ogólnie uważana za bezpieczną dla większości ludzi. Jeśli masz wątpliwości dotyczące bezpieczeństwa jogi regeneracyjnej, przed rozpoczęciem ćwiczeń tego rodzaju jogi porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.

    Uważne ruchy: 15-minutowa joga łagodząca stany lękowe

    Wysłano : 2024-08-29 10:50

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe