Beneficiile Yoga restaurative și ipostaze de încercat
Share on PinterestYoga restaurativă este un stil de yoga care încurajează relaxarea fizică, mentală și emoțională. Adecvat pentru toate nivelurile, yoga restaurativă este practicată într-un ritm lent, concentrându-se pe ține lungi, liniște și respirație profundă.
Spre deosebire de stilurile de yoga mai active, cum ar fi vinyasa sau Bikram, vă puteți aștepta să țineți o poziție timp de 5 minute sau mai mult, efectuând doar câteva ipostaze într-o singură sesiune de yoga restaurativă.
Citiți în continuare pentru a afla mai multe despre yoga restaurativă, pozițiile de încercat și beneficiile acestui stil blând de yoga.
Ce este yoga restaurativă?
Bândă, susținătoare și terapeutică sunt doar câteva cuvinte care descriu yoga restaurativă. În esență, yoga restaurativă este o practică de vindecare pasivă.
Acest stil de yoga este cunoscut pentru capacitatea sa de a activa sistemul nervos parasimpatic. Aceasta este partea de „odihnă și digerare” a sistemului dumneavoastră nervos care vă ajută să mențineți funcțiile de bază să funcționeze așa cum ar trebui.
Așa cum sugerează și numele, acest stil de yoga „restaurează” organismul la funcția sistemului nervos parasimpatic, care, la rândul său, ajută corpul să se odihnească, să se vindece și să restabilească echilibrul.
Prin acordarea timpului pentru asane mai lungi (posturi sau poziții) și o respirație mai profundă, yoga restaurativă ajută la obținerea răspuns de relaxare. Acest răspuns poate ajuta la încetinirea respirației, la reducerea tensiunii arteriale și la producerea unei senzații de calm și de bunăstare sporită.
O caracteristică cheie în yoga restaurativă este folosirea elementelor de recuzită, cum ar fi blocuri, suporturi sau pături. Elementele de recuzită vă ajută să țineți pozițiile pasive mai mult timp, fără a vă exercita sau a obosi mușchii. De asemenea, îți permite să te simți confortabil și sprijinit, indiferent de experiența ta cu yoga.
Și, deoarece sunteți încurajat să vă relaxați complet în poziție în timp ce vă concentrați asupra respirației, yoga restaurativă vă permite să eliberați tensiunea din mușchi pentru perioade mai lungi, fără disconfort.
Care sunt beneficiile?
Beneficiile yoga de restaurare sunt similare cu multe dintre beneficii puteți experimenta și alte forme de yoga. Beneficiile cheie, susținute de știință, includ următoarele:
Poziții de yoga restaurative
Yoga restaurativă este cunoscută pentru dependența sa de elemente de recuzită, cum ar fi suporturi, blocuri sau pături pliate pentru a face pozițiile mai blânde și mai susținătoare. Acestea fiind spuse, puteți practica, de asemenea, orice poziție de yoga restauratoare fără a folosi recuzită.
În general, vă puteți aștepta să țineți ipostaze în yoga de restaurare timp de minim 5 minute. Dacă vrei să ții o poză mai mult timp, poți face asta, atâta timp cât te simți confortabil. Unii oameni țin ipostaze de restaurare timp de 20 de minute sau mai mult.
Poza peștelui
Distribuie pe PinterestAceastă poziție de restaurare este o alegere excelentă dacă petreci mult timp stând în timpul zilei.
Poziția peștelui poate ajuta la alungirea coloanei vertebrale, la eliberarea tensiunii din gât și umeri și la deschiderea pieptului.
Pentru a face această ipostază mai confortabilă, puteți folosi un suport sau două pături sau prosoape pliate sub umeri și cap.
Pentru a face această ipostază:
Poziția copilului
Distribuie pe PinterestAceastă poziție ajută la ameliorarea stresului și a oboselii și vă întinde ușor coloana vertebrală, șoldurile, fesierii, ischiochiobial și mușchii umerilor. Are capacitatea de a ajuta la ameliorarea durerilor de spate și gât dacă capul și trunchiul sunt susținute.
Pentru a face această poziție:
Poza cadavrului
Distribuie pe PinterestPentru relaxare profundă și ameliorarea stresului, încercați poziția cadavrului, cunoscută și sub numele de savasana.
Pentru a face această ipostază:
Poza picioarelor-up-the-wall
Distribuie pe PinterestPoziția picioarelor în sus pe perete ajută la ameliorarea picioarelor și a picioarelor obosite, vă întinde ușor ischiobigiolarele și spatele gâtului și poate ajuta la ameliorarea durerilor ușoare de spate.
Pentru a face această poziție:
Linia de jos
Yoga restaurativă este o formă pasivă, meditativă de yoga, care vă permite să vă concentrați asupra respirației în timp ce eliberați tensiunea din corpul dumneavoastră. Spre deosebire de alte forme de yoga, yoga restaurativă necesită să țineți asane sau ipostaze pentru o perioadă lungă de timp, de obicei 5 minute sau mai mult.
Yoga restaurativă folosește adesea elemente de recuzită precum pături pliate, blocuri sau suporturi. Aceste elemente de recuzită vă ajută să vă susțineți corpul și vă permit să aprofundați poziția și să vă relaxați mai complet corpul.
Yoga restaurativă este blândă și, în general, considerată sigură pentru majoritatea oamenilor. Dacă aveți îngrijorări cu privire la siguranța yoga restaurativă, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul înainte de a practica acest tip de yoga.
Mișcări Mindful: Flux de yoga de 15 minute pentru anxietate
Postat : 2024-08-29 10:50
Citeşte mai mult
- Internarea pacienților cu accident vascular cerebral admis în departamentul de urgență costisitoare din punct de vedere financiar
- Pembrolizumab ajută la supraviețuirea cu cancer endometrial cu risc ridicat
- 1 din 3 pacienți operați suferă complicații
- Mai mult de jumătate dintre decesele provocate de căldură pot fi puse pe seama încălzirii globale: studiu
- Disparități rasiale, de gen, socioeconomice observate în alcoolul adolescenților, depistarea drogurilor
- Exercițiul reduce dependența la cei cu tulburare de consum de alcool
Declinare de responsabilitate
S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.
Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.
Cuvinte cheie populare
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions