Restoratif Yoganın Faydaları ve Denenecek Pozlar

Drugslib'i takip edin
Bir kadın onarıcı yoga yaparken battaniyeler ve bloklarla desteklenerek sırt üstü yatar. Pinterest'te Paylaş

Onarıcı yoga, fiziksel, zihinsel ve duygusal rahatlamayı teşvik eden bir yoga tarzıdır. Her seviyeye uygun olan onarıcı yoga, yavaş tempoda, uzun duruşlara, hareketsizliğe ve derin nefes almaya odaklanılarak uygulanır.

Vinyasa veya Bikram gibi daha aktif yoga tarzlarının aksine, bir restoratif yoga seansında yalnızca birkaç poz gerçekleştirerek bir pozu 5 dakika veya daha uzun süre tutmayı bekleyebilirsiniz.

Onarıcı yoga, denenecek pozlar ve bu nazik yoga tarzının faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Onarıcı yoga nedir?

Nazik, destekleyici ve tedavi edici yoga sadece onarıcı yogayı tanımlayan birkaç kelime. Restoratif yoga özünde pasif şifa uygulamasıdır.

Bu yoga stili, parasempatik sinir sistemini harekete geçirme yeteneğiyle bilinir. Bu, sinir sisteminizin temel işlevlerin olması gerektiği gibi çalışmasına yardımcı olan "dinlenme ve sindirme" kısmıdır.

Adından da anlaşılacağı gibi, bu yoga tarzı, vücudu parasempatik sinir sistemi işlevine "yeniler" ve bu da vücudun dinlenmesine, iyileşmesine ve dengeyi yeniden sağlamasına yardımcı olur.

Onarıcı yoga, daha uzun asanalara (duruşlar veya pozlar) ve daha derin nefes almaya zaman tanıyarak gevşeme tepkisi. Bu tepki, nefes almayı yavaşlatmaya, kan basıncını düşürmeye, sakinlik ve artan refah duygusu yaratmaya yardımcı olabilir.

Onarıcı yoganın önemli bir özelliği blok, destek veya battaniye gibi desteklerin kullanılmasıdır. Destekler, kaslarınızı zorlamadan veya yormadan pasif pozları daha uzun süre tutmanıza yardımcı olur. Ayrıca yoga deneyiminiz ne olursa olsun kendinizi rahat ve desteklenmiş hissetmenizi sağlar.

Ve nefesinize odaklanırken pozda tamamen rahatlamanız teşvik edildiğinden, onarıcı yoga, kaslarınızdaki gerginliği rahatsızlık duymadan daha uzun süre serbest bırakmanıza olanak tanır.

Faydaları nelerdir?

Onarıcı yoganın faydaları pek çok faydasına benzer. diğer yoga türleriyle de deneyimleyebilirsiniz. Bilim tarafından desteklenen temel faydalar arasında aşağıdakiler yer alır:

  • Zihninizi ve bedeninizi rahatlatır. Yoga. daha az stres< ile bağlantılıdır /a> ve kaygı ve daha düşük düzeylerde kortizol, stres hormonu.
  • Sinir sistemini rahatlatır. Restoratif yoga, dengeyi savaş ya da kaç tepkinizden (sempatik sinir sistemi) gevşeme tepkinize veya parasempatik sinir sistemine kaydırmanıza yardımcı olur.
  • Ruh halinizi iyileştirir. Yoga rahatlamayı ve derin nefes almayı teşvik eder; bu da Gün içerisinde oturarak çok zaman harcıyorsanız bu onarıcı poz mükemmel bir seçimdir.

    Balık Duruşu omurganızı uzatmanıza, boynunuz ve omuzlarınızdaki gerginliği gidermenize ve göğsünüzü açmanıza yardımcı olabilir.

    Bu pozu daha rahat hale getirmek için omuzlarınızın ve başınızın altına bir destek veya iki katlanmış battaniye veya havlu kullanabilirsiniz.

    Bu pozu yapmak için:

  • Bir desteği veya katlanmış iki battaniyeyi matınızın ortasına, aralarında küçük bir boşluk olacak şekilde birbirine paralel olacak şekilde yerleştirin.
  • Battaniyeler sırtınızda olacak şekilde oturma pozisyonunda başlayın.
  • Arkanıza yaslanın ve kürek kemiklerinizi size en yakın battaniyeye yaslayın. Başınızı ikinci battaniyeye yaslayın. Bacaklarınızı katlanmış halde tutabilir veya önünüze uzatabilirsiniz.
  • Kollarınızı yanlarınıza koyun veya avuçlarınız yukarı bakacak şekilde başınızın üzerine uzatın.
  • Vücudunuzdaki gerilimi serbest bırakırken gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Tüm vücudunuzun battaniyeye ve yere gömüldüğünü hissedeceksiniz.
  • Bu pozda 10 dakika veya daha uzun süre kalın. Derin nefes almaya ve kaslarınızdaki gerginliği gidermeye odaklanın.

    • Çocuk pozu

    Pinterest'te paylaşın

    Bu poz, stresi ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur ve omurganızı, kalçalarınızı, kalça kaslarınızı, diz arkası kaslarınızı ve omuz kaslarınızı nazikçe esnetir. Başınız ve gövdeniz desteklenirse sırt ve boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olma özelliği vardır.

    Bu pozu yapmak için:

  • Dizleriniz kalça genişliğinde açık, ayak başparmaklarınız birbirine değecek ve kalçalarınız topuklarınızın üzerinde olacak şekilde yere diz çökün.
  • Destek için uyluklarınız ve baldırlarınız arasına bir yastık veya katlanmış bir battaniye koyun.
  • Nefes verin ve gövdeniz uyluklarınızın arasında olacak şekilde öne doğru eğilin. başınızı yere doğru indirerek.
  • Avuçlarınız yerde olacak şekilde kollarınızı başınızın üzerinde önünüze doğru uzatın. Bu çok zorsa, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kollarınızın vücudunuzun yanında dinlenmesine izin verebilirsiniz.
  • Ekstra destek için başınızın ve kollarınızın altına bir yastık veya katlanmış battaniyeler ekleyebilirsiniz.
  • Derin nefes alıp vererek 5 dakikaya kadar bu pozda kalın.
  • Gövdenizi oturma pozisyonuna doğru kaldırarak serbest bırakın.

    • Ceset pozu

    Pinterest'te Paylaş

    Derin bir rahatlama ve stresten kurtulmak için savasana olarak da bilinen ceset pozunu denemeyi düşünün.

    Bu pozu yapmak için:

  • Matınızın üstüne katlanmış bir battaniye yerleştirin ve matınızın ucuna doğru üst üste istiflenmiş bir destek veya iki katlanmış battaniye yerleştirin.
  • Dizleriniz bükülü ve sırtınız dik olacak şekilde katlanmış battaniyelerin arasına oturun.
  • Bacaklarınızı, dizlerinizin arkası desteğin veya katlanmış battaniyenin üzerinde olacak şekilde uzatın.
  • Başınızın arkası battaniyeye yaslanana kadar yavaşça arkanıza yaslanın.
  • Kollarınızı, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yanlarınızda doğal bir pozisyona yerleştirin. Kollarınız ve vücudunuz arasında bir boşluk olacak.
  • Bu pozda 10 dakika veya daha uzun süre kalın. Derin nefes almaya ve kaslarınızdaki gerilimi azaltmaya odaklanın.

    • Legs-up-the-wall pozu

    Pinterest'te Paylaş

    Bacakları duvara kaldırma pozu yorgun bacakları ve ayakları rahatlatmaya yardımcı olur, hamstringlerinizi ve boynunuzun arkasını nazikçe esnetir ve hafif sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

    Bu pozu yapmak için:

  • Yoga matınızın dar ucunu duvara yerleştirin. Matın ortasına katlanmış bir battaniye yerleştirin. Başınız battaniyenin üzerinde olacak. İsterseniz boynunuzu desteklemek için katlanmış bir battaniye veya yastık da kullanabilirsiniz.
  • Sağ tarafınız duvara yaslanacak şekilde oturun, ardından bacaklarınızı duvara doğru sallayarak arkanıza yaslanın.
  • Kalçanızla duvar arasındaki mesafeyi kontrol edin. Kalçanızı sizin için rahat olduğu kadar duvara yaklaştırmaya çalışın. Ekstra destek için, bir veya iki katlanmış battaniyeyi matın üzerine duvardan yaklaşık 5 ila 6 inç uzağa yerleştirebilirsiniz, böylece alt sırtınız onun üzerine yaslanır.
  • Kollarınızı yanlara doğru açın veya gövdenizin üzerinde dinlenmelerine izin verin.
  • Nefes alın ve nefes verirken kalçalarınızı, sırtınızı ve boynunuzu yere bırakarak vücudunuzun gevşemesine izin verin. 10 dakika bu pozisyonda dinlenin. Derin nefes almaya ve kaslarınızdaki gerginliği gidermeye odaklanın.

    • Sonuç

    Restoratif yoga, vücudunuzdaki gerilimi serbest bırakırken nefesinize odaklanmanızı sağlayan pasif, meditatif bir yoga şeklidir. Diğer yoga türlerinden farklı olarak onarıcı yoga, asanaları veya pozları uzun bir süre, genellikle 5 dakika veya daha fazla tutmanızı gerektirir.

    Onarıcı yogada genellikle katlanmış battaniyeler, bloklar veya destekler gibi aksesuarlar kullanılır. Bu destekler vücudunuzu desteklemeye yardımcı olur ve pozu derinleştirmenize ve vücudunuzu daha tamamen gevşetmenize olanak tanır.

    Onarıcı yoga yumuşaktır ve çoğu insan için genellikle güvenli kabul edilir. Onarıcı yoganın güvenliği konusunda endişeleriniz varsa, bu yoga türünü uygulamadan önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.

    Mindful Hareketler: Anksiyete için 15 Dakikalık Yoga Akışı

    Gönderildi : 2024-08-29 10:50

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler