فوائد أن تبدأ يومك بالمشي
شارك على موقع Pinterest كارلينا تيتيريس/غيتي إيماجيسعندما تستيقظ في الصباح، قد لا تكون الحركة هي أولويتك الأولى. لكن بدء يومك بالمشي - سواء كان ذلك في الحي الذي تسكن فيه أو في جزء من تنقلاتك إلى العمل أو المدرسة - يمكن أن يقدم لجسمك عددًا من الفوائد الصحية.
إليك 10 أسباب قد تجعلك ترغب في بدء يومك باتباع بعض الخطوات. هناك أيضًا بعض النصائح لدمجها بسلاسة في روتينك اليومي.
1. عزز طاقتك
إن بدء يومك بالمشي قد يمنحك المزيد من الطاقة طوال اليوم. إذا كنت تمشي في الخارج، فهذا صحيح بشكل خاص.
تظهر الدراسات أن البالغين الذين ساروا لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق يتمتعون بحيوية وطاقة أكبر من أولئك الذين ساروا لمدة 20 دقيقة في الداخل.
جزء صغير وجدت دراسة أن المشي على الدرج لمدة 10 دقائق كان أكثر نشاطًا من تناول فنجان من القهوة لـ 18 امرأة شعرن بالحرمان من النوم.
في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى تعزيز الطاقة في الصباح أو تشعر بالتعب عند الاستيقاظ، قد ترغب في تجربة المشي.
2. تحسين حالتك المزاجية
هناك فوائد فسيولوجية للمشي في الصباح أيضًا.
قد يساعد المشي على:
للحصول على أفضل النتائج، حاول المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
3. أكمل نشاطك البدني لهذا اليوم
إحدى فوائد المشي في الصباح هي أنك ستكمل نشاطك البدني لهذا اليوم - قبل أن تعيقك أي التزامات عائلية أو عمل أو مدرسية أخرى. .
توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بأنه يجب على البالغين الأصحاء إكمال ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا.
حاول إكمال ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا.
المشي لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع لتلبية هذه المتطلبات.
4. قد يساعدك على إنقاص الوزن
قد يساعدك المشي في الصباح على تحقيق أهدافك المتعلقة بخسارة الوزن. المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية. مع اتباع نظام غذائي صحي وتدريبات القوة، قد تجد أنك تفقد الوزن.
5. منع الحالات الصحية أو إدارتها
يمكن أن يقدم المشي فوائد عديدة لصحتك، بما في ذلك تعزيز مناعتك، بالإضافة إلى الوقاية من الحالات الصحية المختلفة ومساعدتك في إدارتها.
يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة متوسط العمر وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
6. تقوية العضلات
قد يساعد المشي على تقوية عضلات ساقيك. للحصول على أفضل النتائج، قم بالمشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة. حاول تغيير روتينك وتسلق السلالم، أو المشي صعودًا ونزولًا على التلال، أو المشي على منحدر على جهاز المشي.
أضف تمارين تقوية الساق مثل القرفصاء والطعنات عدة مرات في الأسبوع لزيادة قوة العضلات.
7. تحسين الوضوح العقلي
قد يساعد المشي في الصباح على تحسين وضوحك العقلي وقدرتك على التركيز طوال اليوم. دراسة حديثة قد يساعدك المشي أيضًا على التفكير بشكل أكثر إبداعًا. البحث يُظهر أن المشي يفتح تدفقًا حرًا للأفكار، مما قد يساعدك على حل المشكلات بشكل أفضل مما لو كنت جالسًا أو جالسًا. وهذا هو الحال خصوصًا إذا كنت تمشي في الخارج. في المرة القادمة التي تعقد فيها اجتماعًا صباحيًا أو جلسة عصف ذهني، اقترح على زملائك في العمل أن ينضموا إليك في نزهة سيرًا على الأقدام، إن أمكن. المشي أول شيء قد يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل لاحقًا. دراسة عام 2017< /أ> لاحظ كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و65 عامًا والذين كانوا يعانون من صعوبة في النوم أثناء الليل أو كانوا يعانون من الأرق الخفيف. أولئك الذين مارسوا الرياضة في الصباح مقارنة بالمساء حصلوا على نوعية نوم أفضل في الليل. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد السبب الذي يجعل ممارسة الرياضة في الصباح أفضل للنوم من ممارسة الرياضة في الليل. إحدى فوائد المشي في الصباح في فصل الصيف - أو إذا كنت تعيش في مناخ دافئ طوال العام - هي أنك ستتمكن من ممارسة التمارين الرياضية قبل أن يصبح الجو حارًا جدًا في الخارج. تأكد من شرب الكثير من الماء لتبقى رطبًا قبل وبعد التمرين. أحضر معك زجاجة ماء إذا لزم الأمر. أو خطط للسير على طول طريق به نوافير مياه. إن بدء يومك بالمشي قد يؤهلك لاتخاذ خيارات صحية طوال اليوم. بعد المشي، قد تشعر بمزيد من النشاط وأقل حرمانًا من النوم. عندما تنخفض طاقتك أو تشعر بالتعب، فمن المرجح أن تبحث عن وجبات خفيفة مريحة أو معززات للطاقة. قد يلهمك المشي في الصباح لاختيار وجبة غداء صحية ووجبات خفيفة في فترة ما بعد الظهر. إذا كنت تمشي في الصباح في الصباح، قد تتساءل عما إذا كان المشي قبل الإفطار أو بعده مهمًا وما إذا كان سيساعدك إذا كان لديك أهداف لإنقاص الوزن. تتنوع الأبحاث حول ما إذا كان تخطي وجبة الإفطار سيزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك أم لا أو يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع. تظهر بعض الأبحاث أن ممارسة الرياضة في حالة الصيام (قبل الإفطار) تساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات. وفي هذه الأثناء، يعتمد الأمر على جسمك. إذا كنت تشعر بالارتياح عند المشي قبل تناول الطعام، أو إذا شعرت بتحسن في معدتك إذا لم تأكل، فلا بأس. أو قد تجد أنك تشعر بتحسن عند تناول وجبة خفيفة صغيرة مثل الموز أو عصير الفاكهة قبل الخروج في نزهة على الأقدام. في كلتا الحالتين، بعد ممارسة التمارين الرياضية، تأكد من تناول وجبة إفطار صحية وشرب الكثير من الماء. بدء يومك بنزهة قصيرة يمكن أن يقدم عددًا من الفوائد الصحية. قد تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم، وتتحسن حالتك المزاجية ووضوح عقلك، وتنام بشكل أفضل في الليل. تأكد من التمدد قبل وبعد المشي وشرب الكثير من الماء لتبقى رطبًا. إذا كان لديك المزيد من الأسئلة، فتحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة للتمرين.
نشر : 2024-08-29 10:50 تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين. لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.8. النوم بشكل أفضل في الليل
9. تغلب على الحرارة
10. اتخذ خيارات صحية طوال اليوم
اجعله جزءًا من روتينك
هل يجب أن تمشي قبل الإفطار أم بعده؟
الوجبات الجاهزة
اقرأ أكثر
إخلاء المسؤولية
الكلمات الرئيسية الشعبية