Výhody zahájení dne procházkou

Sdílet na Pinterestu Carlina Teteris/Getty Images

Když se ráno probudíte, pohyb nemusí být vaší hlavní prioritou. Ale začít svůj den procházkou – ať už ve vašem okolí nebo v rámci dojíždění do práce či školy – může vašemu tělu nabídnout řadu zdravotních výhod.

Zde je 10 důvodů, proč možná budete chtít začít svůj den tím, že uděláte pár kroků. Existuje také několik tipů, jak to bez problémů začlenit do každodenní rutiny.

1. Zvyšte svou energii

Začátek dne procházkou vám může dodat více energie na celý den. Pokud chodíte venku, platí to obzvlášť.

Studie ukazují, že dospělí, kteří šli 20 minut venku, zažili více vitality a energie než ti, kteří šli 20 minut uvnitř.

Malý studie zjistila, že 10 minut chůze po schodech bylo více energizující než šálek kávy pro 18 žen, které se cítily nevyspalé.

Až budete příště potřebovat ranní dávku energie nebo se po probuzení budete cítit unavení, možná budete chtít zkusit procházku.

2. Zlepšete si náladu

Ranní chůze má také fyziologické výhody.

Procházka může pomoci:

zlepšit sebevědomí

zvýšit náladu

snížit stres

snížit úzkost

snížit únavu

zmírnit příznaky deprese nebo snížit riziko deprese

Abyste dosáhli nejlepších výsledků, zkuste se alespoň 5 dní v týdnu projít 20 až 30 minut.

3. Dokončete svou denní fyzickou aktivitu

Jednou z výhod ranní chůze je, že dokončíte svou denní fyzickou aktivitu – dříve, než vás vykolejí jiné rodinné, pracovní nebo školní povinnosti. .

The Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany doporučují, aby zdraví dospělí absolvovali alespoň 150 až 300 minut středně intenzivního cvičení týdně.

Zkuste dokončit cvičení. 30minutová procházka 5 dopoledne v týdnu, aby byly splněny tyto požadavky.

4. Může vám pomoci zhubnout

Ranní procházka vám může pomoci splnit vaše cíle v oblasti hubnutí. Chůze mírným tempem po dobu 30 minut může spálit až 150 kalorií. V kombinaci se zdravou stravou a silovým tréninkem možná zjistíte, že zhubnete.

5. Prevence nebo zvládání zdravotních stavů

Chůze může vašemu zdraví nabídnout řadu výhod, včetně posílení imunity a také prevence a pomoci při zvládání různých zdravotních stavů.

Studie ukazují, že chůze po dobu 30 minut denně může snížit riziko srdečních onemocnění o 19 procent. Pokud žijete s cukrovkou, chůze může také pomoci snížit hladinu cukru v krvi.

Dokonce může pomoci prodloužit váš život a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a některých druhů rakoviny.

6. Posilujte svaly

Chůze může pomoci posílit svaly na nohou. Nejlepších výsledků dosáhnete při chůzi mírným až rychlým tempem. Zkuste změnit svou rutinu a vylézt po schodech, chodit nahoru a dolů z kopce nebo chodit na běžeckém pásu ve stoupání.

Přidejte několikrát týdně cviky na posilování nohou, jako jsou dřepy a výpady, abyste získali více svalového tonusu.

7. Zlepšete duševní jasnost

Ranní procházka může pomoci zlepšit vaši duševní jasnost a schopnost soustředit se po celý den. nedávná studie zjistili, že mezi staršími dospělými ti, kteří začali svůj den ranní procházkou, zlepšili své kognitivní funkce ve srovnání s těmi, kteří zůstali sedaví.

Chůze vám také může pomoci myslet kreativněji. Výzkum ukazuje, že chůze otevírá volný tok nápadů, což vám může pomoci řešit problémy lépe, než když sedíte nebo sedíte. To platí zejména v případě, že se procházíte venku.

Až budete mít příště ranní schůzku nebo brainstorming, navrhněte svým spolupracovníkům, aby se k vám přidali na procházku, pokud je to možné.

8. Lepší spánek v noci

Chůze vám může později pomoci lépe spát. Malá studie 2017 pozorovali starší dospělé ve věku 55 až 65 let, kteří měli v noci potíže s usínáním nebo žili s mírnou nespavostí.

Ti, kteří cvičili ráno oproti večeru, měli v noci lepší kvalitu spánku. Je však zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, proč může být cvičení ráno pro spánek lepší než cvičení v noci.

9. Porazte teplo

Jednou výhodou ranní procházky v létě – nebo pokud žijete v klimatu, kde je teplo po celý rok – je, že se budete moci vejít do cvičení. než bude venku příliš horko.

Před a po tréninku pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní. V případě potřeby si s sebou vezměte láhev s vodou. Nebo si naplánujte procházku po trase s vodními fontánami.

10. Vybírejte zdravěji po celý den

Začátek dne procházkou vás může nasměrovat k tomu, abyste se během dne rozhodovali zdravěji. Po procházce se můžete cítit více nabití energií a méně spánkem.

Když vaše energie klesá nebo jste unavení, je pravděpodobnější, že sáhnete po lehkém občerstvení nebo posilovačích energie. Ranní procházka vás může inspirovat k výběru zdravého oběda a odpolední svačiny.

Udělejte to součástí vaší rutiny

Připravte si oblečení na procházku večer předtím. Ponožky a tenisky nechte u dveří, abyste je nemuseli ráno hledat.

Zkuste si nastavit budík o 30 minut dříve, abyste se ráno dostali alespoň na 20 minut chůze. Vyhledejte poblíž naučnou stezku nebo se jen projděte po okolí.

Najděte si kamaráda nebo spolupracovníka, se kterým se ráno projdete. Chatování a spolupráce vám může pomoci udržet si motivaci.

Pokud ráno nemáte moc času, zvažte, zda by se chůze stala součástí vašeho dojíždění. Pokud nemůžete dojít celou cestu do práce pěšky, zkuste vystoupit z autobusu o zastávku nebo dvě dříve, abyste se mohli projít. Nebo zaparkujte dále od své kanceláře, abyste mohli dojít od auta pěšky.

Měli byste chodit před snídaní nebo po ní?

Pokud chodíte v ráno si možná říkáte, jestli na procházce před snídaní nebo po ní záleží a jestli vám pomůže, pokud máte cíle v oblasti hubnutí. Výzkumy jsou různé, zda vynechání snídaně zvýší váš metabolismus nebo vám pomůže rychleji zhubnout.

Některé výzkumy ukazují, že cvičení nalačno (před snídaní) pomáhá tělu spalovat více tuku. Je ale potřeba více studií.

Zatím to záleží na vašem těle. Pokud se cítíte dobře na procházce před jídlem nebo pokud se váš žaludek cítí lépe, když nejíte, je to v pořádku. Nebo se můžete cítit lépe, než si dáte malou svačinu, jako je banán nebo ovocné smoothie, než vyrazíte na procházku.

V každém případě se po cvičení ujistěte, že jíte zdravou snídani a pijte hodně vody.

Stánek s sebou

Začít den krátkou procházkou může nabídnout řadu zdravotních výhod. Během dne se můžete cítit více nabití energií, uvidíte, jak se vaše nálada a duševní jasnost zlepší a v noci budete lépe spát. Ujistěte se, že se před a po procházce protáhnete a pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní.

Pokud máte další otázky, promluvte si se svým lékařem, než začnete s novým cvičením.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.