Τα οφέλη του να ξεκινάς τη μέρα σου με έναν περίπατο

Κοινοποίηση στο Pinterest Carlina Teteris/Getty Images

Όταν ξυπνάτε το πρωί, η κίνηση μπορεί να μην είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Αλλά το να ξεκινάτε τη μέρα σας με μια βόλτα - είτε πρόκειται για τη γειτονιά σας είτε μέρος της μετακίνησης σας στη δουλειά ή στο σχολείο - μπορεί να προσφέρει στο σώμα σας μια σειρά από οφέλη για την υγεία.

Ακολουθούν 10 λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας κάνοντας μερικά βήματα. Υπάρχουν επίσης μερικές συμβουλές για να το εφαρμόσετε απρόσκοπτα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

1. Ενισχύστε την ενέργειά σας

Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με μια βόλτα μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα. Αν περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους, αυτό ισχύει ιδιαίτερα.

Μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες που περπάτησαν για 20 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους είχαν περισσότερη ζωτικότητα και ενέργεια από εκείνους που περπάτησαν για 20 λεπτά σε εσωτερικούς χώρους.

Ένα μικρό μελέτη διαπίστωσε ότι 10 λεπτά περπάτημα σκάλας ήταν πιο δυναμωτικό από ένα φλιτζάνι καφέ για 18 γυναίκες που ένιωθαν στερήσεις ύπνου.

Την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε μια πρωινή ώθηση ενέργειας ή θα αισθανθείτε κουρασμένοι όταν ξυπνήσετε, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μια βόλτα.

2. Βελτιώστε τη διάθεσή σας

Υπάρχουν επίσης φυσιολογικά οφέλη από το περπάτημα το πρωί.

Μια βόλτα μπορεί να βοηθήσει:

βελτίωση της αυτοεκτίμησης

τονώνει τη διάθεση

μειώνει το άγχος

μειώστε το άγχος

μειώστε την κόπωση

απαλύνετε τα συμπτώματα κατάθλιψης ή μειώστε τον κίνδυνο για κατάθλιψη

Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να περπατάτε για 20 έως 30 λεπτά τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.

3. Ολοκληρώστε τη σωματική σας δραστηριότητα για την ημέρα

Ένα όφελος από το περπάτημα το πρωί είναι ότι θα ολοκληρώσετε τη σωματική σας δραστηριότητα για την ημέρα — προτού σας εκτροχιάσουν οποιεσδήποτε άλλες οικογενειακές, επαγγελματικές ή σχολικές υποχρεώσεις .

Το Οδηγίες σωματικής δραστηριότητας για Αμερικανούς συνιστούν ότι οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα.

Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την άσκηση. 30 λεπτά περπάτημα 5 πρωινά την εβδομάδα για να καλύψετε αυτές τις απαιτήσεις.

4. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Το πρωινό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 150 θερμίδες. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και προπόνηση ενδυνάμωσης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε βάρος.

5. Πρόληψη ή διαχείριση συνθηκών υγείας

Το περπάτημα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού σας, καθώς και την πρόληψη και τη διαχείριση διαφόρων καταστάσεων υγείας.

Μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά 19%. Εάν ζείτε με διαβήτη, το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάρκεια της ζωής σας και να μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις και ορισμένους καρκίνους.

6. Δυναμώστε τους μυς

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στα πόδια σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, περπατήστε με μέτριο έως γρήγορο ρυθμό. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας και να ανεβείτε σκάλες, να περπατήσετε πάνω και να κατεβείτε λόφους ή να περπατήσετε με κλίση στον διάδρομο.

Προσθέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών, όπως squats και lunges αρκετές φορές την εβδομάδα για περισσότερο μυϊκό τόνο.

7. Βελτιώστε τη διανοητική διαύγεια

Μια πρωινή βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διανοητική σας διαύγεια και την ικανότητά σας να εστιάσετε όλη την ημέρα. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι μεταξύ των ηλικιωμένων, εκείνοι που ξεκίνησαν τις μέρες τους με μια πρωινή βόλτα βελτίωσαν τη γνωστική τους λειτουργία, σε σύγκριση με εκείνους που παρέμειναν καθιστικοί.

Το περπάτημα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο δημιουργικά. Έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα ανοίγει μια ελεύθερη ροή ιδεών, που μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημα καλύτερα από ό,τι αν κάθεστε ή παραμένετε καθιστική. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους.

Την επόμενη φορά που θα έχετε μια πρωινή συνάντηση ή μια συνεδρία καταιγισμού ιδεών, προτείνετε στους συναδέλφους σας να σας κάνουν μια βόλτα, αν είναι δυνατόν.

8. Κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ

Το περπάτημα πρώτο πράγμα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ αργότερα. Μια μικρή μελέτη του 2017 παρατήρησε ηλικιωμένους ενήλικες ηλικίας 55 έως 65 ετών που αντιμετώπιζαν δυσκολία να κοιμηθούν τη νύχτα ή ζούσαν με ήπια αϋπνία.

Όσοι ασκούνταν το πρωί σε σχέση με το βράδυ είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου το βράδυ. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί γιατί η πρωινή άσκηση μπορεί να είναι καλύτερη για ύπνο από τη νυχτερινή άσκηση.

9. Ξεπεράστε τη ζέστη

Ένα όφελος από το περπάτημα το πρωί το καλοκαίρι — ή αν ζείτε σε κλίμα όπου είναι ζεστό όλο το χρόνο — είναι ότι θα είστε σε θέση να ασκηθείτε πριν κάνει πολύ ζέστη έξω.

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι πριν και μετά την προπόνησή σας. Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, εάν χρειάζεται. Ή, σχεδιάστε να περπατήσετε κατά μήκος μιας διαδρομής με σιντριβάνια.

10. Κάντε πιο υγιεινές επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας

Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια βόλτα μπορεί να σας βάλει σε θέση να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά τη βόλτα σας, μπορεί να νιώθετε περισσότερη ενέργεια και λιγότερη έλλειψη ύπνου.

Όταν η ενέργειά σας πέφτει ή είστε κουρασμένοι, είναι πιο πιθανό να αναζητήσετε άνετα σνακ ή ενισχυτικά ενέργειας. Το περπάτημα το πρωί μπορεί να σας εμπνεύσει να επιλέξετε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα και σνακ το απόγευμα.

Κάντε το μέρος της ρουτίνας σας

Φορέστε ρούχα για τη βόλτα σας το προηγούμενο βράδυ. Αφήστε τις κάλτσες και τα αθλητικά σας παπούτσια στην πόρτα για να μην χρειάζεται να τα ψάχνετε το πρωί.

Προσπαθήστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για 30 λεπτά νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να περπατήσετε τουλάχιστον 20 λεπτά το πρωί. Αναζητήστε ένα μονοπάτι στη φύση κοντά ή απλώς περπατήστε στη γειτονιά.

Βρείτε έναν φίλο ή συνάδελφο να περπατήσετε το πρωί. Η συνομιλία και η συνεργασία μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε κίνητρο.

Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο το πρωί, σκεφτείτε να κάνετε το περπάτημα μέρος της διαδρομής σας. Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε μέχρι τη δουλειά, δοκιμάστε να κατεβείτε από το λεωφορείο μια ή δύο στάσεις νωρίτερα για να πάτε με τα πόδια. Εναλλακτικά, σταθμεύστε πιο μακριά από το γραφείο σας για να μπορείτε να περπατήσετε από το αυτοκίνητό σας.

Πρέπει να περπατάτε πριν ή μετά το πρωινό;

Εάν περπατάτε στο τα πρωινά, μπορεί να αναρωτιέστε αν το περπάτημα πριν ή μετά το πρωινό έχει σημασία και αν θα σας βοηθήσει αν έχετε στόχους απώλειας βάρους. Η έρευνα είναι ανάμεικτη για το εάν η παράλειψη του πρωινού θα αυξήσει τον μεταβολισμό σας ή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση σε κατάσταση νηστείας (πριν από το πρωινό) βοηθά το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος. Χρειάζονται όμως περισσότερες μελέτες.

Εν τω μεταξύ, εξαρτάται από το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε καλά κάνοντας μια βόλτα πριν φάτε, ή αν το στομάχι σας αισθάνεται καλύτερα αν δεν τρώτε, δεν πειράζει. Εναλλακτικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε καλύτερα τρώγοντας ένα μικρό σνακ όπως μια μπανάνα ή ένα smoothie φρούτων πριν ξεκινήσετε τη βόλτα σας.

Σε κάθε περίπτωση, μετά την άσκηση, φροντίστε να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό και να πίνετε άφθονο νερό.

Το φαγητό σε πακέτο

Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με έναν σύντομο περίπατο μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Μπορεί να νιώθετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, να δείτε τη διάθεσή σας και την πνευματική σας διαύγεια να βελτιώνονται και να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Φροντίστε να κάνετε τέντωμα πριν και μετά τη βόλτα σας και πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Εάν έχετε περισσότερες ερωτήσεις, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.