Los beneficios de comenzar el día con una caminata

Compartir en Pinterest Carlina Teteris/Getty Images

Cuando te despiertas por la mañana, es posible que el movimiento no sea tu primera prioridad. Pero comenzar el día con una caminata, ya sea por su vecindario o parte de su viaje al trabajo o la escuela, puede ofrecerle a su cuerpo una serie de beneficios para la salud.

Aquí hay 10 razones por las que quizás quieras comenzar el día siguiendo algunos pasos. También hay algunos consejos para incorporarlo perfectamente a su rutina diaria.

1. Aumenta tu energía

Comenzar el día con una caminata puede darle más energía durante todo el día. Si caminas al aire libre, eso es especialmente cierto.

Estudios muestran que los adultos que caminaron durante 20 minutos al aire libre experimentaron más vitalidad y energía que aquellos que caminaron durante 20 minutos en el interior.

Un pequeño estudio encontró que 10 minutos de subir escaleras eran más energizantes que una taza de café para 18 mujeres que se sentían privadas de sueño.

La próxima vez que necesites un impulso de energía matutino o te sientas cansado al despertar, quizás quieras intentar dar un paseo.

2. Mejora tu estado de ánimo

Caminar por la mañana también tiene beneficios fisiológicos.

Un paseo puede ayudar a:

mejorar la autoestima

mejorar el estado de ánimo

reducir el estrés

reducir la ansiedad

reducir la fatiga

aliviar los síntomas de depresión o reducir el riesgo de depresión

Para obtener mejores resultados, intente caminar de 20 a 30 minutos al menos 5 días a la semana.

3. Complete su actividad física del día

Un beneficio de caminar por la mañana es que completará su actividad física del día, antes de que cualquier otra obligación familiar, laboral o escolar lo descarrile. .

Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomienda que los adultos sanos realicen al menos entre 150 y 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.

Intente completarlo una caminata de 30 minutos 5 mañanas a la semana para cumplir con estos requisitos.

4. Puede ayudarte a perder peso

Caminar por la mañana puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Caminar a un ritmo moderado durante 30 minutos puede quemar hasta 150 calorías. Combinado con una dieta saludable y entrenamiento de fuerza, es posible que pierda peso.

5. Prevenir o controlar condiciones de salud

Caminar puede ofrecer numerosos beneficios para su salud, incluido aumentar su inmunidad, además de prevenir y ayudarlo a controlar diversas condiciones de salud.

Estudios muestran que caminar durante 30 minutos por día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 19 por ciento. Si vive con diabetes, caminar también puede ayudar a reducir sus niveles de azúcar en sangre.

Incluso puede ayudar a aumentar la esperanza de vida y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.

6. Fortalecer los músculos

Caminar puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas. Para obtener mejores resultados, camine a un ritmo de moderado a rápido. Intente cambiar su rutina y suba escaleras, suba y baje colinas o camine inclinado en la cinta.

Agregue ejercicios para fortalecer las piernas, como sentadillas y estocadas, varias veces por semana para obtener más tono muscular.

7. Mejora la claridad mental

Una caminata matutina puede ayudar a mejorar su claridad mental y su capacidad de concentración durante el día. Un estudio reciente encontró que entre los adultos mayores, aquellos que comenzaban sus días con una caminata matutina mejoraban su función cognitiva, en comparación con aquellos que permanecían sedentarios.

Caminar también puede ayudarte a pensar de forma más creativa. Investigación muestra que caminar abre un flujo libre de ideas, lo que puede ayudarle a resolver problemas mejor que si está sentado o permanece sedentario. Este es especialmente el caso si caminas al aire libre.

La próxima vez que tenga una reunión matutina o una sesión de lluvia de ideas, sugiera que sus compañeros de trabajo lo acompañen a caminar, si es posible.

8. Duerme mejor por la noche

Caminar a primera hora puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Un pequeño estudio de 2017 observó adultos mayores de 55 a 65 años que experimentaban dificultades para conciliar el sueño por la noche o vivían con insomnio leve.

Aquellos que hicieron ejercicio por la mañana en comparación con la noche experimentaron una mejor calidad del sueño por la noche. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar por qué hacer ejercicio por la mañana puede ser mejor para dormir que hacerlo por la noche.

9. Combatir el calor

Un beneficio de caminar por la mañana en verano (o si vives en un clima cálido todo el año) es que podrás hacer ejercicio. antes de que haga demasiado calor afuera.

Asegúrate de beber mucha agua para mantenerte hidratado antes y después de tu entrenamiento. Lleve consigo una botella de agua, si es necesario. O planee caminar por una ruta con fuentes de agua.

10. Tome decisiones más saludables a lo largo del día

Comenzar el día con una caminata puede prepararlo para tomar decisiones más saludables a lo largo del día. Después de caminar, es posible que se sienta con más energía y menos falta de sueño.

Cuando su energía disminuye o está cansado, es más probable que recurra a refrigerios reconfortantes o refuerzos de energía. Caminar por la mañana puede inspirarte a elegir un almuerzo y meriendas saludables por la tarde.

Hágalo parte de su rutina

Prepare ropa para su caminata la noche anterior. Deja tus calcetines y zapatillas junto a la puerta para no tener que buscarlos por la mañana.

Intenta programar la alarma 30 minutos antes para poder caminar al menos 20 minutos por la mañana. Busque un sendero natural cercano o simplemente camine por el vecindario.

Busque un amigo o compañero de trabajo con quien caminar por la mañana. Chatear y trabajar juntos puede ayudarle a mantenerse motivado.

Si no tienes mucho tiempo por la mañana, considera hacer que caminar sea parte de tu viaje. Si no puede caminar hasta el trabajo, intente bajarse del autobús una o dos paradas antes para poder llegar caminando. O estacione más lejos de su oficina para poder caminar desde su automóvil.

¿Deberías caminar antes o después del desayuno?

Si caminas en el Por las mañanas, es posible que se pregunte si es importante caminar antes o después del desayuno y si le ayudará si tiene objetivos de pérdida de peso. Las investigaciones son contradictorias sobre si saltarse el desayuno aumentará el metabolismo o le ayudará a perder peso más rápido.

Algunas investigaciones muestran que hacer ejercicio en ayunas (antes del desayuno) ayuda al cuerpo a quemar más grasa. Pero se necesitan más estudios.

Mientras tanto, depende de tu cuerpo. Si se siente bien dando un paseo antes de comer, o si su estómago se siente mejor si no come, está bien. O bien, puede que te sientas mejor comiendo un pequeño refrigerio como un plátano o un batido de frutas antes de salir a caminar.

De cualquier manera, después de hacer ejercicio, asegúrese de tomar un desayuno saludable y beber mucha agua.

Conclusión

Comenzar el día con una caminata corta puede ofrecer una serie de beneficios para la salud. Es posible que se sienta con más energía durante el día, vea mejorar su estado de ánimo y su claridad mental y duerma mejor por la noche. Asegúrese de estirarse antes y después de su caminata y de beber mucha agua para mantenerse hidratado.

Si tienes más preguntas, habla con tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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