Les avantages de commencer votre journée par une promenade

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Lorsque vous vous réveillez le matin, le mouvement n'est peut-être pas votre première priorité. Mais commencer votre journée par une promenade, que ce soit dans votre quartier ou sur votre trajet domicile-travail ou école, peut offrir à votre corps de nombreux avantages pour la santé.

Voici 10 raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être commencer votre journée en suivant quelques étapes. Il existe également quelques conseils pour l’intégrer parfaitement à votre routine quotidienne.

1. Boostez votre énergie

Commencer votre journée par une marche peut vous donner plus d'énergie tout au long de la journée. Si vous marchez dehors, c'est particulièrement vrai.

Des études montrent que les adultes qui ont marché 20 minutes à l'extérieur ont fait preuve de plus de vitalité et d'énergie que ceux qui ont marché 20 minutes à l'intérieur.

Un petit Une étude a révélé que 10 minutes de marche dans les escaliers étaient plus énergisantes qu'une tasse de café pour 18 femmes qui se sentaient privées de sommeil.

La prochaine fois que vous aurez besoin d'un regain d'énergie le matin ou que vous vous sentirez fatigué au réveil, vous voudrez peut-être essayer une promenade.

2. Améliorez votre humeur

Marcher le matin présente également des avantages physiologiques.

Une marche peut aider :

améliorer l'estime de soi

améliorer l'humeur

réduire le stress

réduire l'anxiété

réduire la fatigue

atténuer les symptômes de la dépression ou réduire votre risque de dépression

Pour de meilleurs résultats, essayez de marcher 20 à 30 minutes au moins 5 jours par semaine.

3. Complétez votre activité physique de la journée

L'un des avantages de marcher le matin est que vous terminerez votre activité physique de la journée - avant que toute autre obligation familiale, professionnelle ou scolaire ne vous fasse dérailler. .

Le Les lignes directrices en matière d'activité physique pour les Américains recommandent aux adultes en bonne santé de faire au moins 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine.

Essayez de terminer une marche de 30 minutes 5 matins par semaine pour répondre à ces exigences.

4. Cela peut vous aider à perdre du poids

Marcher le matin peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Marcher à un rythme modéré pendant 30 minutes peut brûler jusqu'à 150 calories. En combinaison avec une alimentation saine et un entraînement en force, vous pourriez perdre du poids.

5. Prévenir ou gérer les problèmes de santé

La marche peut offrir de nombreux avantages pour votre santé, notamment renforcer votre immunité, ainsi que prévenir et vous aider à gérer divers problèmes de santé.

Études montrent que marcher 30 minutes par jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque de 19 %. Si vous vivez avec le diabète, la marche peut également contribuer à réduire votre glycémie.

Cela peut même contribuer à augmenter votre espérance de vie et à réduire votre risque de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.

6. Renforcer les muscles

La marche peut aider à renforcer les muscles de vos jambes. Pour de meilleurs résultats, marchez à un rythme modéré à rapide. Essayez de changer votre routine et de monter des escaliers, de monter et de descendre des collines ou de marcher en pente sur le tapis roulant.

Ajoutez des exercices de renforcement des jambes comme des squats et des fentes plusieurs fois par semaine pour plus de tonus musculaire.

7. Améliorer la clarté mentale

Une promenade matinale peut vous aider à améliorer votre clarté mentale et votre capacité à vous concentrer tout au long de la journée. Une étude récente a constaté que parmi les personnes âgées, celles qui commençaient leur journée par une promenade matinale amélioraient leur fonction cognitive, par rapport à celles qui restaient sédentaires.

Marcher peut également vous aider à penser de manière plus créative. Recherche montre que la marche ouvre une libre circulation des idées, ce qui peut vous aider à mieux résoudre les problèmes que si vous étiez assis ou restiez sédentaire. C'est particulièrement le cas si vous marchez à l'extérieur.

La prochaine fois que vous aurez une réunion matinale ou une séance de brainstorming, suggérez à vos collègues de vous rejoindre pour une promenade, si possible.

8. Mieux dormir la nuit

Marcher dès le début peut vous aider à mieux dormir la nuit plus tard. Une petite étude de 2017 observé des personnes âgées de 55 à 65 ans qui éprouvaient des difficultés à s'endormir la nuit ou souffraient d'insomnie légère.

Ceux qui ont fait de l'exercice le matin plutôt que le soir ont bénéficié d'un sommeil de meilleure qualité la nuit. Des recherches supplémentaires sont cependant nécessaires pour déterminer pourquoi faire de l’exercice le matin peut être meilleur pour dormir que faire de l’exercice le soir.

9. Combattez la chaleur

L'un des avantages de marcher le matin en été (ou si vous vivez dans un climat où il fait chaud toute l'année) est que vous pourrez faire de l'exercice. avant qu'il ne fasse trop chaud dehors.

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté avant et après votre entraînement. Apportez une bouteille d'eau avec vous, si nécessaire. Ou prévoyez de marcher le long d’un itinéraire avec des fontaines d’eau.

10. Faites des choix plus sains tout au long de la journée

Commencer votre journée par une marche peut vous préparer à faire des choix plus sains tout au long de la journée. Après votre promenade, vous vous sentirez peut-être plus énergique et moins privé de sommeil.

Lorsque votre énergie diminue ou que vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de prendre des collations réconfortantes ou des boosters d'énergie. Marcher le matin peut vous inciter à choisir un déjeuner sain et des collations l'après-midi.

Intégrez-le à votre routine

Préparez vos vêtements pour votre promenade la veille. Laissez vos chaussettes et vos baskets près de la porte pour ne pas avoir à les chercher le matin.

Essayez de régler votre alarme 30 minutes plus tôt afin de pouvoir marcher au moins 20 minutes le matin. Recherchez un sentier naturel à proximité ou promenez-vous simplement dans le quartier.

Trouvez un ami ou un collègue avec qui marcher le matin. Discuter et travailler ensemble peuvent vous aider à rester motivé.

Si vous n'avez pas beaucoup de temps le matin, pensez à intégrer la marche à vos déplacements. Si vous ne pouvez pas marcher jusqu'au travail, essayez de descendre du bus un arrêt ou deux plus tôt pour vous promener. Ou garez-vous plus loin de votre bureau pour pouvoir marcher depuis votre voiture.

Devriez-vous marcher avant ou après le petit-déjeuner ?

Si vous marchez dans le Le matin, vous vous demandez peut-être si marcher avant ou après le petit-déjeuner est important et si cela vous aidera si vous avez des objectifs de perte de poids. Les recherches sont mitigées quant à savoir si sauter le petit-déjeuner augmentera ou non votre métabolisme ou vous aidera à perdre du poids plus rapidement.

Certaines recherches montrent que faire de l'exercice à jeun (avant le petit-déjeuner) aide votre corps à brûler plus de graisse. Mais des études supplémentaires sont nécessaires.

En attendant, cela dépend de votre corps. Si vous vous sentez bien en faisant une promenade avant de manger, ou si votre estomac se sent mieux si vous ne mangez pas, ce n’est pas grave. Ou bien, vous constaterez peut-être que vous vous sentirez mieux en mangeant une petite collation comme une banane ou un smoothie aux fruits avant de partir en promenade.

Quoi qu'il en soit, après avoir fait de l'exercice, assurez-vous de prendre un petit-déjeuner sain et de boire beaucoup d'eau.

Les plats à emporter

Commencer votre journée par une courte marche peut offrir de nombreux avantages pour la santé. Vous pouvez vous sentir plus énergique tout au long de la journée, voir votre humeur et votre clarté mentale s'améliorer et mieux dormir la nuit. Assurez-vous de vous étirer avant et après votre promenade et de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté.

Si vous avez d'autres questions, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

Publié : 2024-08-29 10:50

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