Manfaat Memulai Hari Anda dengan Jalan-jalan

Bagikan di Pinterest Carlina Teteris/Getty Images

Saat Anda bangun di pagi hari, gerakan mungkin bukan prioritas utama Anda. Namun memulai hari Anda dengan berjalan-jalan – baik itu di sekitar lingkungan Anda atau bagian dari perjalanan Anda ke tempat kerja atau sekolah – dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan bagi tubuh Anda.

Berikut 10 alasan mengapa Anda mungkin ingin memulai hari Anda dengan melakukan beberapa langkah. Ada juga beberapa tip untuk menerapkannya dengan lancar ke dalam rutinitas harian Anda.

1. Tingkatkan energi Anda

Memulai hari dengan berjalan kaki dapat memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari. Jika Anda berjalan di luar ruangan, hal ini memang benar adanya.

Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan mengalami lebih banyak vitalitas dan energi dibandingkan mereka yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.

Sebuah studi menemukan bahwa berjalan menaiki tangga selama 10 menit lebih memberi energi dibandingkan secangkir kopi pada 18 wanita yang merasa kurang tidur.

Jika lain kali Anda membutuhkan penambah energi di pagi hari atau merasa lelah saat bangun tidur, Anda mungkin ingin mencoba berjalan kaki.

2. Tingkatkan suasana hati Anda

Ada manfaat fisiologis dari berjalan kaki di pagi hari juga.

Jalan-jalan dapat membantu:

meningkatkan harga diri

meningkatkan suasana hati

mengurangi stres

mengurangi kecemasan

mengurangi kelelahan

meredakan gejala depresi atau mengurangi risiko depresi

Untuk hasil terbaik, cobalah berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit setidaknya 5 hari seminggu.

3. Selesaikan aktivitas fisik Anda hari itu

Salah satu manfaat berjalan kaki di pagi hari adalah Anda akan menyelesaikan aktivitas fisik Anda hari itu — sebelum kewajiban keluarga, pekerjaan, atau sekolah lainnya menggagalkan Anda .

Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat harus menyelesaikan setidaknya 150 hingga 300 menit olahraga intensitas sedang per minggu.

Cobalah untuk menyelesaikannya berjalan kaki 30 menit 5 pagi seminggu untuk memenuhi persyaratan ini.

4. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Jalan kaki di pagi hari dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori. Dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, berat badan Anda mungkin akan turun.

5. Mencegah atau mengelola kondisi kesehatan

Jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, serta mencegah dan membantu Anda mengelola berbagai kondisi kesehatan.

Studi menunjukkan bahwa jalan kaki selama 30 menit per hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 19 persen. Jika Anda menderita diabetes, jalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda.

Bahkan dapat membantu meningkatkan masa hidup Anda dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.

6. Memperkuat otot

Jalan kaki dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki Anda. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah untuk mengubah rutinitas Anda dan naik tangga, berjalan naik dan turun bukit, atau berjalan di tanjakan di atas treadmill.

Tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunge beberapa kali seminggu untuk mengencangkan otot.

7. Meningkatkan kejernihan mental

Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan fokus sepanjang hari. studi terbaru menemukan bahwa di antara orang dewasa yang lebih tua, mereka yang memulai hari-hari mereka dengan jalan pagi mengalami peningkatan fungsi kognitif, dibandingkan dengan mereka yang tidak banyak bergerak.

Berjalan kaki juga dapat membantu Anda berpikir lebih kreatif. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki membuka aliran ide yang bebas, yang dapat membantu Anda memecahkan masalah dengan lebih baik dibandingkan jika Anda duduk atau tidak bergerak. Hal ini terutama terjadi jika Anda berjalan di luar ruangan.

Saat berikutnya Anda mengadakan rapat pagi atau sesi bertukar pikiran, sarankan agar rekan kerja Anda ikut berjalan-jalan, jika memungkinkan.

8. Tidur lebih nyenyak di malam hari

Berjalan kaki terlebih dahulu dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari nanti. studi kecil tahun 2017 mengamati orang lanjut usia berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau menderita insomnia ringan.

Mereka yang berolahraga di pagi hari dibandingkan sore hari mengalami kualitas tidur yang lebih baik di malam hari. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui mengapa berolahraga di pagi hari lebih baik untuk tidur daripada berolahraga di malam hari.

9. Mengatasi cuaca panas

Salah satu manfaat berjalan kaki di pagi hari saat musim panas — atau jika Anda tinggal di iklim yang hangat sepanjang tahun — adalah Anda dapat berolahraga dengan baik sebelum di luar menjadi terlalu panas.

Pastikan untuk minum banyak air agar tetap terhidrasi sebelum dan sesudah berolahraga. Bawalah botol air bersama Anda, jika diperlukan. Atau, rencanakan untuk berjalan di sepanjang rute yang memiliki air mancur.

10. Buatlah pilihan yang lebih sehat sepanjang hari

Memulai hari dengan berjalan kaki dapat mempersiapkan Anda untuk membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari. Setelah berjalan kaki, Anda mungkin merasa lebih berenergi dan kurang tidur.

Saat energi Anda turun atau Anda lelah, Anda cenderung memilih camilan yang menenangkan atau penambah energi. Jalan kaki di pagi hari mungkin bisa menginspirasi Anda untuk memilih makan siang dan camilan sehat di sore hari.

Jadikan ini bagian dari rutinitas Anda

Siapkan pakaian untuk jalan-jalan Anda pada malam sebelumnya. Tinggalkan kaus kaki dan sepatu kets Anda di dekat pintu agar Anda tidak perlu mencarinya di pagi hari.

Cobalah menyetel alarm 30 menit lebih awal agar Anda bisa berjalan kaki setidaknya 20 menit di pagi hari. Carilah jalur alam terdekat atau sekadar berjalan-jalan di sekitar lingkungan sekitar.

Temukan teman atau rekan kerja untuk diajak jalan-jalan di pagi hari. Mengobrol dan bekerja sama dapat membantu Anda tetap termotivasi.

Jika Anda tidak punya banyak waktu di pagi hari, pertimbangkan untuk menjadikan berjalan kaki sebagai bagian dari perjalanan Anda. Jika Anda tidak dapat berjalan kaki ke tempat kerja, cobalah turun dari bus satu atau dua halte lebih awal untuk berjalan kaki. Atau, parkirlah jauh dari kantor Anda sehingga Anda dapat berjalan kaki dari mobil Anda.

Haruskah Anda berjalan kaki sebelum atau sesudah sarapan?

Jika Anda berjalan di tengah jalan Di pagi hari, Anda mungkin bertanya-tanya apakah berjalan kaki sebelum atau sesudah sarapan itu penting dan apakah itu akan membantu jika Anda memiliki tujuan penurunan berat badan. Penelitian beragam mengenai apakah melewatkan sarapan akan meningkatkan metabolisme atau membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga dalam keadaan puasa (sebelum sarapan) membantu tubuh membakar lebih banyak lemak. Namun diperlukan lebih banyak penelitian.

Sementara itu tergantung pada tubuh Anda. Jika Anda merasa baik-baik saja berjalan-jalan sebelum makan, atau jika perut Anda terasa lebih baik jika tidak makan, tidak apa-apa. Atau, Anda mungkin merasa lebih baik makan camilan kecil seperti pisang atau smoothie buah sebelum pergi jalan-jalan.

Bagaimanapun, setelah berolahraga, pastikan Anda mengonsumsi sarapan yang sehat dan minum banyak air.

Hal yang bisa dibawa pulang

Memulai hari dengan berjalan kaki singkat dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Anda mungkin merasa lebih berenergi sepanjang hari, suasana hati dan kejernihan mental membaik, dan tidur lebih nyenyak di malam hari. Pastikan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berjalan kaki dan minum banyak air agar tetap terhidrasi.

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.