I vantaggi di iniziare la giornata con una passeggiata

Condividi su Pinterest Carlina Teteris/Getty Images

Quando ti svegli la mattina, il movimento potrebbe non essere la tua prima priorità. Ma iniziare la giornata con una passeggiata, che sia nel tuo quartiere o durante il tragitto verso il lavoro o la scuola, può offrire al tuo corpo una serie di benefici per la salute.

Ecco 10 motivi per cui potresti voler iniziare la giornata facendo alcuni passi. Ci sono anche alcuni suggerimenti per integrarlo perfettamente nella tua routine quotidiana.

1. Aumenta la tua energia

Iniziare la giornata con una passeggiata può darti più energia durante la giornata. Se cammini all'aperto, questo è particolarmente vero.

Studi mostrano che gli adulti che hanno camminato per 20 minuti all'aperto hanno sperimentato più vitalità ed energia rispetto a quelli che hanno camminato per 20 minuti in ambienti chiusi.

Un piccolo studio ha scoperto che 10 minuti di cammino sulle scale erano più energizzanti di una tazza di caffè per 18 donne che si sentivano private del sonno.

La prossima volta che avrai bisogno di una sferzata di energia mattutina o ti senti stanco al risveglio, potresti provare a fare una passeggiata.

2. Migliora il tuo umore

Ci sono anche benefici fisiologici nel camminare al mattino.

Una passeggiata può aiutare a:

migliorare l'autostima

migliorare l'umore

ridurre lo stress

ridurre l'ansia

ridurre l'affaticamento

alleviare i sintomi della depressione o ridurre il rischio di depressione

Per ottenere risultati ottimali, prova a camminare per 20-30 minuti almeno 5 giorni a settimana.

3. Completa la tua attività fisica giornaliera

Uno dei vantaggi di camminare al mattino è che completerai la tua attività fisica giornaliera, prima che qualsiasi altro obbligo familiare, lavorativo o scolastico ti faccia deragliare .

Le Linee guida sull'attività fisica per gli americani raccomanda che gli adulti sani completino almeno da 150 a 300 minuti di esercizio fisico di intensità moderata a settimana.

Prova a completare una passeggiata di 30 minuti 5 mattine a settimana per soddisfare questi requisiti.

4. Potrebbe aiutarti a perdere peso

Camminare al mattino può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Camminare a un ritmo moderato per 30 minuti può bruciare fino a 150 calorie. In combinazione con una dieta sana e un allenamento per la forza, potresti scoprire di perdere peso.

5. Prevenire o gestire le condizioni di salute

Camminare può offrire numerosi benefici per la salute, tra cui il rafforzamento del sistema immunitario, nonché la prevenzione e l'aiuto nella gestione di varie condizioni di salute.

Studi mostrano che camminare per 30 minuti al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache del 19%. Se vivi con il diabete, camminare può anche aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

Può anche contribuire ad aumentare la durata della vita e a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di alcuni tumori.

6. Rafforzare i muscoli

Camminare può aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe. Per ottenere i migliori risultati, cammina a un ritmo da moderato a sostenuto. Prova a cambiare la tua routine e salire le scale, camminare su e giù per le colline o camminare in pendenza sul tapis roulant.

Aggiungi esercizi per rafforzare le gambe come squat e affondi più volte alla settimana per un maggiore tono muscolare.

7. Migliora la chiarezza mentale

Una passeggiata mattutina può aiutarti a migliorare la lucidità mentale e la capacità di concentrazione durante il giorno. Uno studio recente ha scoperto che tra gli anziani, coloro che iniziavano la giornata con una passeggiata mattutina miglioravano la propria funzione cognitiva, rispetto a quelli che rimanevano sedentari.

Camminare può anche aiutarti a pensare in modo più creativo. Ricerca mostra che camminare apre un libero flusso di idee, che può aiutarti a risolvere i problemi meglio che se sei seduto o se rimani sedentario. Questo è particolarmente vero se cammini all'aperto.

La prossima volta che hai una riunione mattutina o una sessione di brainstorming, suggerisci ai tuoi colleghi di accompagnarti in una passeggiata, se possibile.

8. Dormi meglio la notte

Camminare per prima cosa può aiutarti a dormire meglio la notte più tardi. Un piccolo studio del 2017 hanno osservato adulti più anziani di età compresa tra 55 e 65 anni che avevano difficoltà ad addormentarsi la notte o convivevano con una lieve insonnia.

Coloro che si sono allenati al mattino rispetto alla sera hanno riscontrato una migliore qualità del sonno durante la notte. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare perché l’esercizio fisico al mattino può essere migliore per il sonno rispetto all’esercizio fisico notturno.

9. Sconfiggi il caldo

Uno dei vantaggi di camminare al mattino in estate (o se vivi in una zona con un clima caldo tutto l'anno) è che potrai allenarti prima che fuori faccia troppo caldo.

Assicurati di bere molta acqua per rimanere idratato prima e dopo l'allenamento. Porta con te una bottiglia d'acqua, se necessario. Oppure pianifica di camminare lungo un percorso con fontane d'acqua.

10. Fai scelte più sane durante la giornata

Iniziare la giornata con una passeggiata può prepararti a fare scelte più sane durante la giornata. Dopo la passeggiata, potresti sentirti più energico e meno privato del sonno.

Quando le tue energie diminuiscono o sei stanco, è più probabile che tu cerchi snack confortanti o stimolanti energetici. Camminare al mattino può ispirarti a scegliere un pranzo sano e spuntini nel pomeriggio.

Rendilo parte della tua routine

Prepara gli indumenti per la passeggiata la sera prima. Lascia i calzini e le scarpe da ginnastica vicino alla porta, così non dovrai cercarli la mattina.

Prova a impostare la sveglia 30 minuti prima in modo da poter fare almeno 20 minuti di passeggiata al mattino. Cerca un sentiero naturalistico nelle vicinanze o semplicemente passeggia nel quartiere.

Trova un amico o un collega con cui passeggiare la mattina. Chiacchierare e lavorare insieme può aiutarti a mantenerti motivato.

Se non hai molto tempo al mattino, considera di includere la camminata nel tuo tragitto giornaliero. Se non puoi camminare fino al lavoro, prova a scendere dall'autobus una o due fermate prima per fare una passeggiata. Oppure parcheggia più lontano dal tuo ufficio in modo da poter camminare dalla tua auto.

Dovresti camminare prima o dopo la colazione?

Se cammini nel Al mattino, potresti chiederti se camminare prima o dopo la colazione è importante e se ti sarà d'aiuto se hai obiettivi di perdita di peso. Le ricerche non sono concordi sulla questione se saltare la colazione aumenterà o meno il metabolismo o ti aiuterà a perdere peso più velocemente.

Alcune ricerche dimostrano che l'esercizio fisico a digiuno (prima di colazione) aiuta il corpo a bruciare più grassi. Ma sono necessari ulteriori studi.

Nel frattempo, dipende dal tuo corpo. Se ti senti bene facendo una passeggiata prima di mangiare, o se il tuo stomaco si sente meglio se non mangi, va bene. Oppure potresti scoprire di sentirti meglio mangiando un piccolo spuntino come una banana o un frullato di frutta prima di uscire per la passeggiata.

In ogni caso, dopo l'attività fisica, assicurati di fare una colazione sana e di bere molta acqua.

Il cibo da asporto

Iniziare la giornata con una breve passeggiata può offrire numerosi benefici per la salute. Potresti sentirti più energico durante il giorno, vedere il tuo umore e la tua lucidità mentale migliorare e dormire meglio la notte. Assicurati di fare stretching prima e dopo la camminata e di bere molta acqua per rimanere idratato.

Se hai altre domande, parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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