一日を散歩から始めるメリット

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朝起きたとき、体を動かすことが最優先事項ではないかもしれません。しかし、近所でも、通勤や通学の途中でも、散歩から一日を始めることは、体に多くの健康上の利点をもたらす可能性があります。

ここでは、いくつかのステップを踏んで一日を始めたいと思う 10 の理由を紹介します。日常生活にスムーズに組み込むためのヒントもいくつかあります。

1.エネルギーを高める

散歩から一日を始めると、一日を通じてより多くのエネルギーを得ることができます。屋外を歩く場合、それは特に当てはまります。

研究によると、屋外で 20 分間歩いた成人は、屋内で 20 分間歩いた成人よりも、より多くの活力とエネルギーを体験したことが示されています。

小さな研究では、睡眠不足を感じている18人の女性にとって、10分間の階段歩行のほうがコーヒー1杯よりもエネルギーを与えられることがわかった。

次に朝のエネルギー補給が必要な場合、または目覚めたときに疲れを感じた場合は、散歩を試してみるとよいでしょう。

2.気分を改善する

朝のウォーキングには生理学的メリットもあります。

散歩は次のような効果があります:

自尊心の向上

気分の高揚

ストレスの軽減

不安を軽減する

疲労を軽減する

うつ病の症状を緩和する、またはうつ病のリスクを軽減する

最良の結果を得るには、少なくとも週に 5 日、20 ～ 30 分のウォーキングを試してください。

3.その日の身体活動を完了する

朝ウォーキングの利点の 1 つは、家族、仕事、学校の他の義務で気が散る前に、その日の身体活動を完了できることです。 .

アメリカ人のための身体活動ガイドラインでは、健康な成人は週に少なくとも 150 ～ 300 分間の中強度の運動を行うことが推奨されています。

完了するように努めてください。これらの要件を満たすには、週に 5 回朝に 30 分の散歩をすることです。

4.体重を減らすのに役立つかもしれません

朝にウォーキングすると、減量目標を達成できる可能性があります。適度なペースで 30 分間ウォーキングすると、150 カロリー。健康的な食事と筋力トレーニングを組み合わせると、体重が減ることに気づくかもしれません。

5.健康状態を予防または管理する

ウォーキングは、免疫力の向上やさまざまな健康状態の予防と管理など、健康に多くのメリットをもたらします。

研究 1 日あたり 30 分間歩くと、心臓病のリスクが 19 パーセント減少することが示されています。糖尿病を抱えている場合は、ウォーキングも血糖値を下げるのに役立つ可能性があります。

寿命を延ばし、心血管疾患や特定のがんのリスクを軽減するのにも役立ちます。

6.筋肉を強化する

ウォーキングは脚の筋肉を強化するのに役立ちます。最良の結果を得るには、中程度から速めのペースで歩きます。日課を変えて、階段を登ったり、丘を上り下りしたり、トレッドミルで傾斜をつけて歩いたりしてみてください。

筋肉の緊張を高めるために、スクワットやランジなどの脚を強化するエクササイズを週に数回加えてください。

7.精神的な明晰性を向上させる

朝の散歩は、精神を明晰にし、1 日を通して集中力を高めるのに役立ちます。最近の研究高齢者の中で、朝の散歩から一日を始めた人は、座りっぱなしの人に比べて認知機能が向上したことがわかりました。

ウォーキングは、より創造的に考えるのにも役立ちます。調査歩くとアイデアの自由な流れが生まれ、座ったり座り続けたりするよりも問題解決に役立つ可能性があることが示されています。これは、屋外を歩いている場合に特に当てはまります。

次回朝の会議やブレインストーミングセッションがあるときは、可能であれば同僚に散歩に参加するよう提案してください。

8.夜の睡眠の質を高める

最初に歩くと、後の夜の睡眠が良くなる可能性があります。 2017 年の小規模な調査 55 ～ 65 歳の高齢者が夜に眠りにつくのが困難であるか、軽度の不眠症を抱えて生活しているのを観察しました。

夕方と比べて朝に運動した人は、夜の睡眠の質が向上しました。ただし、なぜ夜の運動よりも朝の運動の方が睡眠に良いのかを解明するには、さらなる研究が必要です。

9.暑さをしのぐ

夏に、または一年中暖かい気候に住んでいる場合に、朝ウォーキングをする利点の 1 つは、運動を習慣化できることです。外が暑くなりすぎる前に。

ワークアウトの前後には、水分を補給するために必ず水を大量に飲んでください。必要に応じて水筒をご持参ください。または、噴水のあるルートに沿って歩く計画を立ててください。

10. 1 日を通してより健康的な選択をしましょう

散歩から 1 日を始めると、1 日を通してより健康的な選択ができるようになります。散歩の後は、よりエネルギーが湧いてきて、睡眠不足が解消されたように感じるかもしれません。

エネルギーが低下したり疲れたりすると、快適な軽食やエネルギーブースターに手が伸びやすくなります。午前中にウォーキングをすると、午後には健康的なランチや軽食を選ぶようになるかもしれません。

ルーティンの一部にしましょう

前の晩に散歩用の服装を準備しておきます。靴下とスニーカーをドアのそばに置いておけば、朝探す必要がなくなります。

朝少なくとも 20 分は散歩できるよう、目覚ましを 30 分早くセットしてください。近くの自然遊歩道を探すか、近所を散歩してみましょう。

朝一緒に歩く友人や同僚を見つけてください。チャットしたり、一緒に作業したりすることで、モチベーションを維持することができます。

朝の時間があまりない場合は、通勤の一部にウォーキングを取り入れることを検討してください。ずっと歩いて職場に行くことができない場合は、バスを 1 ～ 2 駅早く降りて歩いて行きましょう。または、車から歩いて行けるように、オフィスから離れた場所に駐車してください。

朝食の前後に歩くべきですか?

朝、朝食の前後にウォーキングすることが重要なのか、減量目標がある場合に効果があるのか疑問に思うかもしれません。朝食を抜くと代謝が向上するのか、それともより早く体重を減らすことができるのかについては、研究結果が分かれています。

いくつかの研究によると、空腹時（朝食前）に運動すると、脂肪の燃焼が促進されることが示されています。しかし、さらなる研究が必要です。

それまでの間は、あなたの体次第です。食事の前に散歩しても大丈夫、または食べなくてもお腹の調子が良いなら、それは問題ありません。または、散歩に出かける前にバナナやフルーツスムージーなどの小さな軽食を食べると気分が良くなるかもしれません。

いずれの場合も、運動後は、健康的な朝食をとり、水を十分に飲むようにしてください。

ポイント

短い散歩から 1 日を始めると、多くの健康上の利点が得られます。一日を通してよりエネルギーに満ちた気分になり、気分や精神的な明晰さが改善され、夜の睡眠が良くなるかもしれません。散歩の前後には必ずストレッチをし、水分補給のために十分な水を飲みましょう。

さらに質問がある場合は、新しい運動習慣を開始する前に医師に相談してください。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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