Manfaat Miwiti Dina Kanthi Mlaku-mlaku

Tuduhake ing Pinterest Carlina Teteris/Getty Images

Yen sampeyan tangi esuk, gerakan bisa uga ora dadi prioritas sampeyan. Nanging miwiti dina kanthi mlaku-mlaku - apa ing saubengé tetanggan utawa bagéan saka lungo menyang kantor utawa sekolah - bisa menehi awak sawetara keuntungan kesehatan.

Iki 10 alasan kenapa sampeyan pengin miwiti dina kanthi njupuk sawetara langkah. Ana uga sawetara tips supaya bisa digunakake kanthi lancar ing rutinitas saben dina.

1. Tambah energi sampeyan

Miwiti dina kanthi mlaku-mlaku bisa menehi energi luwih akeh sedina muput. Yen sampeyan mlaku-mlaku ing njaba, iki pancen bener.

Studi nuduhake yen wong diwasa sing mlaku 20 menit ing njaba ruangan ngalami vitalitas lan energi luwih akeh tinimbang wong sing mlaku 20 menit ing njero ruangan.

Sinau nemokake yen 10 menit mlaku tangga luwih nyenengake tinimbang secangkir kopi kanggo 18 wanita sing ngrasa kurang turu.

Besuk yen sampeyan butuh energi esuk utawa krasa kesel nalika tangi, sampeyan bisa uga pengin nyoba mlaku-mlaku.

2. Ngapikake swasana ati

Ana manfaat fisiologis kanggo mlaku ing wayah esuk.

Mlaku-mlaku bisa mbantu:

nambah rasa percaya diri

ngundhakake swasana ati

ngurangi stres

ngurangi rasa kuwatir

ngurangi rasa kesel

ngurangi gejala depresi utawa nyuda resiko depresi

Kanggo asil sing paling apik, coba mlaku 20 nganti 30 menit paling ora 5 dina seminggu.

3. Rampungake aktivitas fisik kanggo dina iki

Salah sawijining mupangat saka mlaku-mlaku ing wayah esuk yaiku sampeyan bakal ngrampungake aktivitas fisik ing dina iki — sadurunge kewajiban kulawarga, kerja, utawa sekolah liyane ngganggu sampeyan. .

Pedoman Aktivitas Fisik kanggo Wong Amerika nyaranake supaya wong diwasa sing sehat kudu ngrampungake paling sethithik 150 nganti 300 menit latihan kanthi intensitas moderat saben minggu.

Coba rampungake. mlaku 30 menit 5 esuk seminggu kanggo nyukupi syarat kasebut.

4. Bisa uga mbantu ngilangi bobot

Mlaku-mlaku ing wayah esuk bisa mbantu sampeyan nggayuh tujuan mundhut bobot awak. Mlaku kanthi cepet sajrone 30 menit bisa ngobong nganti 150 kalori. Digabungake karo diet sehat lan latihan kekuatan, sampeyan bisa nemokake sampeyan ilang bobot.

5. Nyegah utawa ngatur kahanan kesehatan

Mlaku-mlaku bisa menehi akeh keuntungan kanggo kesehatan, kalebu nambah kekebalan, uga nyegah lan mbantu sampeyan ngatur macem-macem kahanan kesehatan.

Studi nuduhake yen mlaku 30 menit saben dina bisa nyuda resiko penyakit jantung nganti 19 persen. Yen sampeyan ngalami diabetes, mlaku-mlaku uga bisa mbantu nyuda tingkat gula getih.

Bisa uga bisa nambah umur lan nyuda resiko penyakit jantung lan kanker tartamtu.

6. Nguatake otot

Mlaku-mlaku bisa nguatake otot sikil. Kanggo asil sing paling apik, lumaku kanthi kacepetan sing moderat nganti cepet. Coba ganti rutinitas lan munggah tangga, mlaku munggah lan mudhun bukit, utawa mlaku ing miring ing treadmill.

Tambahake latihan nguatake sikil kaya squats lan lunges kaping pirang-pirang seminggu kanggo nambah otot.

7. Ngapikake kajelasan mental

Mlaku-mlaku esuk bisa mbantu nambah kajelasan mental lan kemampuan kanggo fokus sedina muput. A sinau pungkasan nemokake yen ing antarane wong tuwa, wong-wong sing miwiti dina kanthi mlaku-mlaku ing wayah esuk ningkatake fungsi kognitif, dibandhingake karo wong-wong sing tetep ora aktif.

Mlaku-mlaku uga bisa mbantu sampeyan mikir kanthi luwih kreatif. Riset nuduhake yen mlaku-mlaku mbukak aliran ide sing bebas, sing bisa mbantu ngatasi masalah luwih apik tinimbang yen sampeyan lagi lungguh utawa ora lungguh. Iki utamane yen sampeyan mlaku ing njaba.

Sabanjure sampeyan duwe rapat esuk utawa sesi brainstorming, saran supaya kanca kerja sampeyan melu mlaku-mlaku, yen bisa.

8. Turu luwih apik ing wayah wengi

Mlaku-mlaku dhisik bisa mbantu sampeyan turu luwih apik ing wayah wengi. A cilik 2017 sinau diamati wong diwasa lawas umur 55 nganti 65 sing ngalami kesulitan turu ing wayah wengi utawa ngalami insomnia entheng.

Wong sing olahraga ing wayah esuk lan sore ngalami kualitas turu sing luwih apik ing wayah wengi. Riset luwih akeh dibutuhake kanggo nemtokake kenapa olahraga ing wayah esuk luwih becik kanggo turu tinimbang olahraga ing wayah wengi, sanadyan.

9. Ngalahake panas

Salah gunane mlaku-mlaku ing wayah esuk ing mangsa panas — utawa yen sampeyan manggon ing iklim sing panas ing sadawane taun — yaiku sampeyan bisa pas karo olahraga. sadurunge panas banget ing njaba.

Pesthekake ngombe banyu sing akeh supaya tetep terhidrasi sadurunge lan sawise olahraga. Nggawa botol banyu karo sampeyan, yen perlu. Utawa, rencanane lumaku ing sadawane rute kanthi sumber banyu.

10. Nggawe pilihan sing luwih sehat sedina muput

Miwiti dina kanthi mlaku-mlaku bisa nggawe sampeyan bisa milih sing luwih sehat sedina muput. Sawise mlaku-mlaku, sampeyan bisa rumangsa luwih semangat lan kurang turu.

Nalika energi mudhun utawa kesel, sampeyan luwih seneng golek cemilan sing nyenengake utawa booster energi. Mlaku-mlaku ing wayah esuk bisa menehi inspirasi kanggo milih nedha awan lan cemilan sing sehat ing wayah sore.

Dadi dadi rutinitas sampeyan

Nyetel sandhangan kanggo mlaku-mlaku ing wayah wengi sadurunge. Ninggalake kaos kaki lan sepatu olahraga ing ngarep lawang supaya sampeyan ora kudu nggoleki ing wayah esuk.

Coba setel weker 30 menit luwih awal supaya sampeyan bisa mlaku paling sethithik 20 menit ing wayah esuk. Goleki trek alam sing cedhak utawa mung mlaku-mlaku ing lingkungan sekitar.

Golek kanca utawa rekan kerja kanggo mlaku-mlaku ing wayah esuk. Ngobrol lan kerja bareng bisa mbantu sampeyan tetep semangat.

Yen sampeyan ora duwe wektu akeh ing wayah esuk, coba nggawe mlaku-mlaku minangka bagian saka perjalanan sampeyan. Yen sampeyan ora bisa mlaku kabeh menyang kantor, coba mudhun saka bis mandeg utawa loro awal kanggo mlaku-mlaku. Utawa, parkir luwih adoh saka kantor supaya sampeyan bisa mlaku saka mobil.

Apa sampeyan kudu mlaku sadurunge utawa sawise sarapan?

Yen sampeyan mlaku ing esuk, sampeyan bisa uga mikir yen mlaku-mlaku sadurunge utawa sawise nedha isuk iku penting lan yen sampeyan duwe tujuan mundhut bobot. Panliten dicampur babagan apa ora nglewati sarapan bisa nambah metabolisme utawa mbantu ngilangi bobot luwih cepet.

Sawetara riset nuduhake yen olahraga ing negara pasa (sadurunge sarapan) mbantu awak ngobong lemak luwih akeh. Nanging luwih akeh pasinaon dibutuhake.

Sauntara iku, gumantung marang awakmu. Yen sampeyan rumangsa mlaku-mlaku sadurunge mangan, utawa yen weteng krasa luwih apik yen sampeyan ora mangan, ora apa-apa. Utawa, sampeyan bisa uga luwih seneng mangan cemilan cilik kaya gedhang utawa smoothie woh sadurunge mlaku-mlaku.

Apa wae, sawise olahraga, priksa manawa sampeyan sarapan sehat lan ngombe banyu sing akeh.

Takeaway

Miwiti dina kanthi mlaku-mlaku bisa menehi sawetara keuntungan kesehatan. Sampeyan bisa uga aran luwih semangat sedina muput, ndeleng swasana ati lan kajelasan mental nambah, lan turu luwih apik ing wayah wengi. Dadi manawa kanggo mulur sadurunge lan sawise mlaku-mlaku lan ngombe banyu sing akeh supaya tetep terhidrasi.

Yen sampeyan duwe pitakon liyane, rembugan karo dhokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga sing anyar.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.