산책으로 하루를 시작하면 얻을 수 있는 이점

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아침에 일어났을 때 움직임이 최우선 순위가 아닐 수도 있습니다. 하지만 동네 주변이든, 직장이나 학교 통근 시간 중 산책으로 하루를 시작하면 신체에 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

다음은 몇 가지 단계를 수행하여 하루를 시작하고 싶은 10가지 이유입니다. 일상 생활에 원활하게 적용할 수 있는 몇 가지 팁도 있습니다.

1. 에너지를 충전하세요

걷기로 하루를 시작하면 하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 야외에서 걷는 경우 특히 그렇습니다.

연구에 따르면 야외에서 20분 동안 걷는 성인은 실내에서 20분 동안 걷는 성인보다 더 많은 활력과 에너지를 경험한 것으로 나타났습니다.

작은 연구에서는 잠이 부족하다고 느낀 18명의 여성에게 커피 한 잔보다 10분 동안 계단을 걷는 것이 더 활력이 넘치는 것으로 나타났습니다.

다음번에 아침 에너지 보충이 필요하거나 잠에서 깨면 피곤함을 느낄 때 산책을 시도해 보는 것도 좋습니다.

2. 기분을 좋게 하세요

아침에 걷는 것에도 생리학적 이점이 있습니다.

산책은 도움이 될 수 있습니다:

자존감 향상

기분 향상

스트레스 감소

불안 감소

피로 감소

우울증 증상 완화 또는 우울증 위험 감소

최상의 결과를 얻으려면 일주일에 5일 이상 20~30분 동안 걷는 것이 좋습니다.

3. 하루 동안 신체 활동을 완료하세요.

아침에 걷기의 한 가지 이점은 다른 가족, 직장 또는 학교 의무로 인해 탈선하기 전에 하루 동안의 신체 활동을 완료할 수 있다는 것입니다. .

미국인을 위한 신체 활동 지침에서는 건강한 성인이 주당 최소 150~300분의 중간 강도 운동을 완료할 것을 권장합니다.

완주해 보세요. 이러한 요구 사항을 충족하려면 일주일에 5번 아침 30분 산책을 하십시오.

4. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

아침에 걷는 것은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 30분 동안 적당한 속도로 걷는 것은 150칼로리. 건강한 식단과 근력 운동을 병행하면 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.

5. 건강 상태 예방 또는 관리

걷기는 면역력 강화는 물론 다양한 건강 상태 예방 및 관리에 도움을 주는 등 건강에 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

연구 하루에 30분씩 걷는 것이 심장병 위험을 19%까지 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다. 당뇨병을 앓고 있는 경우 걷기는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수도 있습니다.

심지어 수명을 늘리고 심혈관 질환과 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

6. 근육 강화

걷기는 다리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 보통 속도에서 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다. 일상 생활을 바꿔서 계단을 오르거나, 언덕을 오르내리거나, 런닝머신에서 경사로를 걸어보세요.

근육 강화를 위해 일주일에 몇 번씩 스쿼트나 런지 같은 다리 강화 운동을 추가하세요.

7. 정신적 명료함을 향상시키세요

아침 산책은 하루 종일 정신이 맑아지고 집중력이 향상되는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구 노인들 사이에서 아침 산책으로 하루를 시작한 사람들은 가만히 앉아 있는 사람들에 비해 인지 기능이 향상되었다는 사실을 발견했습니다.

걷는 것도 더 창의적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 걷기는 아이디어의 자유로운 흐름을 열어 앉아 있거나 앉아 있을 때보다 문제 해결에 더 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 야외에서 걷는 경우 특히 그렇습니다.

다음번에 아침 회의나 브레인스토밍 세션이 있을 때 가능하다면 동료들과 함께 산책을 하자고 제안하세요.

8. 밤에 숙면을 취하세요.

먼저 걷는 것이 나중에 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소규모 2017년 연구 밤에 잠들기 어렵거나 가벼운 불면증을 겪고 있는 55~65세 노인을 관찰했습니다.

저녁에 비해 아침에 운동한 사람들은 밤에 더 나은 수면의 질을 경험했습니다. 하지만 아침에 운동하는 것이 밤에 운동하는 것보다 잠에 더 좋을 수 있는 이유를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

9. 더위를 이겨내세요

여름철 아침에 걷기의 한 가지 이점은 또는 연중 내내 따뜻한 기후에 거주하는 경우 운동에 적합하다는 것입니다. 밖이 너무 더워지기 전에.

운동 전후에 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하세요. 필요한 경우 물병을 가져가세요. 아니면 분수대가 있는 길을 따라 산책해 보세요.

10. 하루 종일 더 건강한 선택을 하세요

걷기로 하루를 시작하면 하루 종일 더 건강한 선택을 할 수 있게 됩니다. 산책 후에는 더 활력이 넘치고 수면 부족 현상도 완화될 수 있습니다.

기력이 떨어지거나 피곤할 때 편안한 간식이나 활력 증진제를 찾을 가능성이 더 높습니다. 아침에 산책을 하면 오후에 건강한 점심과 간식을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일과의 일부로 만들기

전날 밤에 산책할 옷을 준비하세요. 아침에 찾을 필요가 없도록 양말과 운동화를 문 앞에 두십시오.

아침에 최소 20분 정도 산책할 수 있도록 알람을 30분 일찍 설정해 보세요. 근처의 자연 산책로를 찾거나 동네 주변을 산책해 보세요.

아침에 함께 산책할 친구나 동료를 찾으세요. 채팅하고 함께 일하는 것은 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침에 시간이 많지 않다면 출퇴근 시간에 걷기를 포함시켜 보세요. 직장까지 걸어갈 수 없다면 버스에서 한두 정거장 일찍 내려서 산책을 해보세요. 또는 차에서 걸어갈 수 있도록 사무실에서 더 멀리 주차하세요.

아침 식사 전후에 걸어야 합니까?

아침에는 아침 식사 전후에 걷는 것이 중요한지, 체중 감량 목표가 있다면 도움이 될지 궁금할 것입니다. 아침 식사를 거르는 것이 신진대사를 증가시키거나 체중 감량을 더 빠르게 하는 데 도움이 되는지에 대한 연구는 엇갈립니다.

일부 연구에 따르면 단식 상태(아침 식사 전)에서 운동하면 신체가 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

그동안은 신체에 따라 다릅니다. 식사 전 산책을 해서 괜찮다면, 식사를 하지 않아도 속이 편하다면 괜찮습니다. 또는 산책을 나가기 전에 바나나나 과일 스무디와 같은 작은 간식을 먹으면 기분이 좋아질 수도 있습니다.

어쨌든 운동을 마친 후에는 건강한 아침 식사를 하고 물을 많이 마시세요.

테이크아웃

짧은 산책으로 하루를 시작하면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 하루 종일 활력이 넘치고, 기분이 좋아지고 정신이 명료해지며, 밤에는 잠도 더 잘 잘 수 있습니다. 산책 전후에는 반드시 스트레칭을 하고, 물을 충분히 마셔 수분을 유지하세요.

더 궁금한 점이 있으면 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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