Faedah Memulakan Hari Anda dengan Berjalan

Kongsi di Pinterest Carlina Teteris/Getty Images

Apabila anda bangun pada waktu pagi, pergerakan mungkin bukan keutamaan anda. Tetapi memulakan hari anda dengan berjalan-jalan - sama ada di sekitar kawasan kejiranan anda atau sebahagian daripada perjalanan anda ke tempat kerja atau sekolah - boleh menawarkan beberapa manfaat kesihatan kepada tubuh anda.

Berikut ialah 10 sebab mengapa anda mungkin ingin memulakan hari anda dengan mengambil beberapa langkah. Terdapat juga beberapa petua untuk memasukkannya ke dalam rutin harian anda dengan lancar.

1. Tingkatkan tenaga anda

Memulakan hari anda dengan berjalan-jalan mungkin memberi anda lebih tenaga sepanjang hari. Jika anda berjalan di luar rumah, itu benar terutamanya.

Kajian menunjukkan bahawa orang dewasa yang berjalan selama 20 minit di luar rumah mengalami lebih tenaga dan tenaga berbanding mereka yang berjalan selama 20 minit di dalam rumah.

Sebuah kajian mendapati bahawa 10 minit berjalan tangga adalah lebih bertenaga daripada secawan kopi untuk 18 wanita yang berasa kurang tidur.

Pada kali seterusnya anda memerlukan rangsangan tenaga pagi atau berasa letih apabila anda bangun, anda mungkin ingin mencuba berjalan-jalan.

2. Tingkatkan mood anda

Terdapat faedah fisiologi untuk berjalan pada waktu pagi juga.

Berjalan boleh membantu:

meningkatkan harga diri

meningkatkan mood

mengurangkan tekanan

mengurangkan kebimbangan

mengurangkan keletihan

meringankan gejala kemurungan atau mengurangkan risiko anda untuk kemurungan

Untuk hasil terbaik, cuba berjalan selama 20 hingga 30 minit sekurang-kurangnya 5 hari seminggu.

3. Selesaikan aktiviti fizikal anda untuk hari itu

Satu faedah berjalan pada waktu pagi ialah anda akan melengkapkan aktiviti fizikal anda untuk hari itu — sebelum sebarang tanggungjawab keluarga, kerja atau sekolah menggagalkan anda .

Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika mengesyorkan bahawa orang dewasa yang sihat perlu melengkapkan sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu.

Cuba selesaikan berjalan kaki selama 30 minit 5 pagi seminggu untuk memenuhi keperluan ini.

4. Ia boleh membantu anda menurunkan berat badan

Berjalan pada waktu pagi boleh membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Berjalan pada kadar sederhana selama 30 minit boleh membakar sehingga 150 kalori. Digabungkan dengan diet yang sihat dan latihan kekuatan, anda mungkin mendapati anda menurunkan berat badan.

5. Mencegah atau mengurus keadaan kesihatan

Berjalan boleh menawarkan banyak manfaat untuk kesihatan anda, termasuk meningkatkan imuniti anda, serta mencegah dan membantu anda menguruskan pelbagai keadaan kesihatan.

Kajian menunjukkan bahawa berjalan selama 30 minit setiap hari boleh mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 19 peratus. Jika anda menghidap diabetes, berjalan kaki juga boleh membantu menurunkan paras gula darah anda.

Malah ia boleh membantu meningkatkan jangka hayat anda dan mengurangkan risiko anda untuk penyakit kardiovaskular dan kanser tertentu.

6. Menguatkan otot

Berjalan boleh membantu menguatkan otot di kaki anda. Untuk hasil terbaik, berjalan pada kadar yang sederhana hingga pantas. Cuba ubah rutin anda dan naik tangga, berjalan naik dan turun bukit, atau berjalan di serong di atas treadmill.

Tambahkan latihan pengukuhan kaki seperti mencangkung dan lunges beberapa kali seminggu untuk lebih banyak nada otot.

7. Tingkatkan kejelasan mental

Jalan pagi boleh membantu meningkatkan kejelasan mental dan keupayaan anda untuk fokus sepanjang hari. A kajian terkini mendapati bahawa di kalangan orang dewasa yang lebih tua, mereka yang memulakan hari mereka dengan berjalan pagi meningkatkan fungsi kognitif mereka, berbanding mereka yang tidak aktif.

Berjalan juga boleh membantu anda berfikir dengan lebih kreatif. Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan membuka aliran idea yang bebas, yang boleh membantu anda menyelesaikan masalah dengan lebih baik daripada jika anda duduk atau tidak aktif. Ini terutama berlaku jika anda berjalan di luar rumah.

Pada kali berikutnya anda mengadakan mesyuarat pagi atau sesi sumbangsaran, cadangkan supaya rakan sekerja anda menyertai anda berjalan-jalan, jika boleh.

8. Tidur lebih nyenyak pada waktu malam

Perkara pertama berjalan boleh membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam kemudian. kajian 2017 kecil /a> memerhatikan orang dewasa yang lebih tua berumur 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesukaran untuk tidur pada waktu malam atau mengalami insomnia ringan.

Mereka yang bersenam pada waktu pagi berbanding petang mengalami kualiti tidur yang lebih baik pada waktu malam. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan mengapa bersenam pada waktu pagi mungkin lebih baik untuk tidur daripada bersenam pada waktu malam, walaupun.

9. Mengalahkan panas

Satu faedah berjalan pada waktu pagi pada musim panas — atau jika anda tinggal dalam iklim yang panas sepanjang tahun — ialah anda akan dapat menyesuaikan diri dalam senaman sebelum ia menjadi terlalu panas di luar.

Pastikan minum banyak air untuk kekal terhidrat sebelum dan selepas bersenam. Bawa botol air bersama anda, jika perlu. Atau, merancang untuk berjalan di sepanjang laluan dengan air pancut.

10. Buat pilihan yang lebih sihat sepanjang hari

Memulakan hari anda dengan berjalan kaki mungkin menyediakan anda untuk membuat pilihan yang lebih sihat sepanjang hari. Selepas berjalan kaki, anda mungkin berasa lebih bertenaga dan kurang tidur.

Apabila tenaga anda berkurangan atau anda letih, anda lebih cenderung untuk mendapatkan snek keselesaan atau penggalak tenaga. Berjalan pada waktu pagi mungkin memberi inspirasi kepada anda untuk memilih makan tengah hari dan makanan ringan yang sihat pada sebelah petang.

Jadikan ia sebahagian daripada rutin anda

Sediakan pakaian untuk berjalan anda pada malam sebelumnya. Tinggalkan stoking dan kasut anda di tepi pintu supaya anda tidak perlu mencarinya pada waktu pagi.

Cuba tetapkan penggera anda selama 30 minit lebih awal supaya anda boleh masuk sekurang-kurangnya 20 minit berjalan kaki pada waktu pagi. Cari denai alam semula jadi yang berdekatan atau hanya berjalan di sekitar kawasan kejiranan.

Cari rakan atau rakan sekerja untuk berjalan bersama pada waktu pagi. Berbual dan bekerjasama boleh membantu anda sentiasa bermotivasi.

Jika anda tidak mempunyai banyak masa pada waktu pagi, pertimbangkan untuk menjadikan berjalan kaki sebagai sebahagian daripada perjalanan anda. Jika anda tidak boleh berjalan sepanjang jalan ke tempat kerja, cuba turun dari bas satu atau dua lebih awal untuk berjalan-jalan. Atau, letak lebih jauh dari pejabat anda supaya anda boleh berjalan kaki dari kereta anda.

Adakah anda perlu berjalan sebelum atau selepas sarapan pagi?

Jika anda berjalan dalam pada waktu pagi, anda mungkin tertanya-tanya sama ada berjalan kaki sebelum atau selepas sarapan adalah penting dan jika ia akan membantu jika anda mempunyai matlamat penurunan berat badan. Penyelidikan bercampur-campur sama ada melangkau sarapan pagi akan meningkatkan metabolisme anda atau membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa bersenam dalam keadaan berpuasa (sebelum sarapan pagi) membantu badan anda membakar lebih banyak lemak. Tetapi lebih banyak kajian diperlukan.

Sementara itu, ia bergantung kepada badan anda. Jika anda berasa baik untuk berjalan-jalan sebelum makan, atau jika perut anda berasa lebih baik jika anda tidak makan, itu OK. Atau, anda mungkin mendapati bahawa anda berasa lebih baik makan snek kecil seperti pisang atau smoothie buah-buahan sebelum berjalan-jalan.

Apa pun, selepas anda bersenam, pastikan anda mengambil sarapan pagi yang sihat dan minum banyak air.

Ambil

Memulakan hari anda dengan berjalan kaki yang singkat boleh menawarkan beberapa manfaat kesihatan. Anda mungkin berasa lebih bertenaga sepanjang hari, melihat mood dan kejernihan mental anda bertambah baik, dan tidur lebih lena pada waktu malam. Pastikan anda melakukan regangan sebelum dan selepas berjalan dan minum banyak air untuk kekal terhidrat.

Jika anda mempunyai lebih banyak soalan, berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baharu.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.