De voordelen van het beginnen van uw dag met een wandeling

Deel op Pinterest Carlina Teteris/Getty Images

Als je 's ochtends wakker wordt, is beweging misschien niet je eerste prioriteit. Maar uw dag beginnen met een wandeling – of het nu in uw buurt is of tijdens uw woon-werk- of schoolreisje – kan uw lichaam een aantal gezondheidsvoordelen bieden.

Hier zijn 10 redenen waarom u uw dag misschien met een aantal stappen wilt beginnen. Er zijn ook een paar tips om het naadloos in uw dagelijkse routine te integreren.

1. Geef uw energie een boost

Als u uw dag begint met een wandeling, krijgt u mogelijk de hele dag meer energie. Als je buiten loopt, is dat vooral het geval.

Onderzoek toont aan dat volwassenen die 20 minuten buiten liepen meer vitaliteit en energie ervoeren dan degenen die 20 minuten binnen liepen.

Een kleine Uit onderzoek is gebleken dat 10 minuten traplopen meer energie geeft dan een kop koffie voor 18 vrouwen die zich slaapgebrek voelden.

De volgende keer dat je 's ochtends een energieboost nodig hebt of je moe voelt als je wakker wordt, wil je misschien een wandeling proberen.

2. Verbeter je humeur

Er zitten ook fysiologische voordelen aan wandelen in de ochtend.

Een wandeling kan helpen:

het zelfvertrouwen verbeteren

het humeur verbeteren

stress verminderen

angst verminderen

vermoeidheid verminderen

depressiesymptomen verlichten of uw risico op depressie verminderen

Voor het beste resultaat probeer je minimaal 5 dagen per week 20 tot 30 minuten te wandelen.

3. Voltooi uw fysieke activiteit voor die dag

Een voordeel van wandelen in de ochtend is dat u uw fysieke activiteit voor die dag voltooit — voordat andere gezins-, werk- of schoolverplichtingen u ontsporen .

De Richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen beveelt aan dat gezonde volwassenen minimaal 150 tot 300 minuten aan matige intensiteitsoefeningen per week moeten doen.

Probeer dit te voltooien een wandeling van 30 minuten 5 ochtenden per week om aan deze eisen te voldoen.

4. Het kan u helpen gewicht te verliezen

's Ochtends wandelen kan u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Als je 30 minuten in een gematigd tempo loopt, kun je tot 150 calorieën. Gecombineerd met een gezond dieet en krachttraining kun je merken dat je afvalt.

5. Gezondheidsproblemen voorkomen of beheersen

Wandelen kan tal van voordelen voor uw gezondheid bieden, waaronder het versterken van uw immuniteit, en het voorkomen en helpen beheren van verschillende gezondheidsproblemen.

Studies laten zien dat 30 minuten wandelen per dag uw risico op hartziekten met 19 procent kan verminderen. Als u diabetes heeft, kan wandelen ook helpen uw bloedsuikerspiegel te verlagen.

Het kan zelfs helpen uw levensduur te verlengen en uw risico op hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker te verminderen.

6. Versterk de spieren

Wandelen kan de spieren in uw benen helpen versterken. Voor het beste resultaat loop je in een gematigd tot stevig tempo. Probeer uw routine te veranderen en traplopen, heuvels op en af te lopen, of schuin op de loopband te lopen.

Voeg meerdere keren per week beenversterkende oefeningen toe, zoals squats en lunges, voor meer spiertonus.

7. Verbeter de mentale helderheid

Een ochtendwandeling kan uw mentale helderheid en concentratievermogen gedurende de dag helpen verbeteren. Een recent onderzoek ontdekte dat onder oudere volwassenen degenen die hun dag begonnen met een ochtendwandeling hun cognitieve functie verbeterden, vergeleken met degenen die sedentair bleven.

Wandelen kan je ook helpen creatiever te denken. Onderzoek laat zien dat wandelen een vrije stroom van ideeën opent, waardoor je problemen beter kunt oplossen dan wanneer je zit of stil blijft zitten. Dit is vooral het geval als je buiten loopt.

De volgende keer dat u een ochtendvergadering of brainstormsessie heeft, stel dan voor dat uw collega's, indien mogelijk, met u mee gaan wandelen.

8. Slaap beter 's nachts

Als u eerst wandelt, kunt u later 's nachts beter slapen. Een kleine studie uit 2017 observeerde oudere volwassenen van 55 tot 65 jaar die moeite hadden om 's nachts in slaap te vallen of met milde slapeloosheid leefden.

Degenen die 's ochtends in plaats van 's avonds trainden, ervoeren 's nachts een betere slaapkwaliteit. Er is echter meer onderzoek nodig om te bepalen waarom sporten in de ochtend beter kan zijn voor de slaap dan sporten in de avond.

9. Versla de hitte

Een voordeel van 's ochtends wandelen in de zomer (of als je in een klimaat leeft waar het het hele jaar door warm is) is dat je voldoende kunt sporten voordat het buiten te warm wordt.

Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven voor en na je training. Neem indien nodig een fles water mee. Of plan een wandeling langs een route met waterfonteinen.

10. Maak gezondere keuzes gedurende de dag

Als u uw dag begint met een wandeling, kunt u de hele dag door gezondere keuzes maken. Na uw wandeling voelt u zich wellicht energieker en minder slaapgebrek.

Als je energie afneemt of je moe bent, is de kans groter dat je naar troostsnacks of energieboosters grijpt. Een wandeling in de ochtend kan je inspireren om voor een gezonde lunch en tussendoortjes in de middag te kiezen.

Maak het onderdeel van je routine

Leg kleding klaar voor je wandeling de avond ervoor. Laat je sokken en sneakers bij de deur liggen, zodat je er ‘s ochtends niet naar hoeft te zoeken.

Probeer je wekker 30 minuten eerder te zetten, zodat je 's ochtends minimaal 20 minuten kunt gaan wandelen. Zoek naar een natuurpad in de buurt of loop gewoon door de buurt.

Zoek een vriend of collega om 's ochtends mee te wandelen. Door te chatten en samen te werken, blijft u gemotiveerd.

Als je 's ochtends niet veel tijd hebt, overweeg dan om wandelen onderdeel te maken van je woon-werkverkeer. Als u niet helemaal naar uw werk kunt lopen, stap dan een of twee haltes eerder uit de bus om naar binnen te lopen. Of parkeer verder weg van uw kantoor, zodat u vanaf uw auto kunt lopen.

Moet je voor of na het ontbijt wandelen?

Als je in de 's Ochtends vraagt u zich misschien af of wandelen voor of na het ontbijt ertoe doet en of het helpt als u doelstellingen voor gewichtsverlies heeft. Onderzoek is gemengd over de vraag of het overslaan van het ontbijt uw stofwisseling wel of niet zal verhogen of u zal helpen sneller af te vallen.

Sommige onderzoeken tonen aan dat sporten in nuchtere toestand (vóór het ontbijt) je lichaam helpt meer vet te verbranden. Maar er zijn meer onderzoeken nodig.

In de tussentijd hangt het af van je lichaam. Als u zich goed voelt als u een wandeling maakt voordat u gaat eten, of als uw maag beter aanvoelt als u niet eet, is dat geen probleem. Of misschien merk je dat je je beter voelt door een kleine snack zoals een banaan of een fruitsmoothie te eten voordat je gaat wandelen.

Zorg er hoe dan ook voor dat je na het sporten een gezond ontbijt eet en veel water drinkt.

De afhaalmaaltijd

Je dag beginnen met een korte wandeling kan een aantal gezondheidsvoordelen bieden. U kunt zich gedurende de dag energieker voelen, uw humeur en mentale helderheid verbeteren en 's nachts beter slapen. Zorg ervoor dat u zich voor en na uw wandeling uitrekt en voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven.

Als u nog vragen heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.