Korzyści z rozpoczęcia dnia od spaceru

Udostępnij na Pintereście Carlina Teteris/Getty Images

Kiedy budzisz się rano, ruch może nie być Twoim najważniejszym priorytetem. Jednak rozpoczynanie dnia od spaceru – niezależnie od tego, czy jest to okolica Twojej okolicy, czy część dojazdu do pracy lub szkoły – może zapewnić Twojemu organizmowi szereg korzyści zdrowotnych.

Oto 10 powodów, dla których warto rozpocząć dzień od wykonania kilku kroków. Istnieje również kilka wskazówek, jak bezproblemowo wdrożyć go w codzienną rutynę.

1. Zwiększ swoją energię

Rozpoczęcie dnia spacerem może dać Ci więcej energii na cały dzień. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli spacerujesz na świeżym powietrzu.

Badania pokazują, że dorośli, którzy chodzili przez 20 minut na świeżym powietrzu, odczuwali większą witalność i energię niż ci, którzy spacerowali przez 20 minut w pomieszczeniu.

Mały 2. Popraw swój nastrój

Poranne chodzenie ma także fizjologiczne korzyści.

Spacer może pomóc:

poprawić poczucie własnej wartości

poprawić nastrój

zmniejszyć stres

zmniejsz niepokój

zmniejsz zmęczenie

łagodź objawy depresji lub zmniejsz ryzyko depresji

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, spróbuj chodzić przez 20–30 minut co najmniej 5 dni w tygodniu.

3. Zakończ aktywność fizyczną na dany dzień

Jedną z korzyści płynących z porannego spaceru jest to, że zakończysz aktywność fizyczną na dany dzień – zanim wykoleją Cię jakiekolwiek inne obowiązki rodzinne, zawodowe lub szkolne .

Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zaleca, aby zdrowi dorośli wykonywali co najmniej 150–300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo.

Staraj się wykonywać takie ćwiczenia 30-minutowy spacer 5 poranków w tygodniu, aby spełnić te wymagania.

4. Może pomóc Ci schudnąć

Poranny spacer może pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi. Chodzenie w umiarkowanym tempie przez 30 minut może spalić aż do 150 kalorii. W połączeniu ze zdrową dietą i treningiem siłowym może się okazać, że schudniesz.

5. Zapobiegaj schorzeniom zdrowotnym lub je kontroluj

Chodzenie może zapewnić wiele korzyści dla zdrowia, w tym zwiększyć odporność, a także zapobiegać różnym schorzeniom i pomagać w ich leczeniu.

Badania pokazują, że 30-minutowy spacer dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 19 procent. Jeśli cierpisz na cukrzycę, spacery mogą również pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.

Może nawet pomóc wydłużyć życie i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i niektórych nowotworów.

6. Wzmocnij mięśnie

Chodzenie może pomóc wzmocnić mięśnie nóg. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, spaceruj w umiarkowanym lub szybkim tempie. Spróbuj zmienić swoją rutynę i wchodź po schodach, chodź w górę i w dół po wzgórzach lub chodź po pochyłości na bieżni.

Dodaj kilka razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające nogi, takie jak przysiady i wypady, aby zwiększyć napięcie mięśni.

7. Popraw jasność umysłu

Poranny spacer może poprawić jasność umysłu i zdolność koncentracji w ciągu dnia. niedawne badanie odkryli, że wśród osób starszych osoby, które rozpoczynały dzień od porannego spaceru, poprawiły swoje funkcje poznawcze w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia.

Chodzenie może również pomóc Ci w bardziej kreatywnym myśleniu. Badania pokazuje, że chodzenie umożliwia swobodny przepływ pomysłów, co może pomóc w rozwiązywaniu problemów lepiej niż w przypadku siedzenia lub siedzącego trybu życia. Dzieje się tak szczególnie w przypadku spacerów na świeżym powietrzu.

Następnym razem, gdy będziesz mieć poranne spotkanie lub burzę mózgów, zasugeruj współpracownikom, aby, jeśli to możliwe, dołączyli do Ciebie na spacerze.

8. Lepiej śpij w nocy

Chodzenie jako pierwsza może pomóc Ci lepiej spać w nocy. Małe badanie z 2017 r. obserwowali starsze osoby w wieku od 55 do 65 lat, które miały trudności z zasypianiem w nocy lub cierpiały na łagodną bezsenność.

Osoby, które ćwiczyły rano i wieczorem, zaobserwowały lepszą jakość snu w nocy. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, dlaczego poranne ćwiczenia mogą być lepsze dla snu niż ćwiczenia wieczorem.

9. Pokonaj upał

Jedną z korzyści płynących z chodzenia rano w lecie – lub jeśli mieszkasz w klimacie, w którym jest ciepło przez cały rok – jest to, że możesz zmieścić się w ćwiczeniach zanim na zewnątrz zrobi się za gorąco.

Pamiętaj, aby pić dużo wody, aby zachować nawodnienie przed i po treningu. W razie potrzeby zabierz ze sobą butelkę wody. Możesz też zaplanować spacer trasą z fontannami.

10. Dokonuj zdrowszych wyborów w ciągu dnia

Rozpoczynanie dnia od spaceru może sprawić, że będziesz dokonywać zdrowszych wyborów w ciągu dnia. Po spacerze możesz czuć się bardziej pobudzony i mniej pozbawiony snu.

Kiedy spada Ci energia lub jesteś zmęczony, chętniej sięgniesz po przekąski poprawiające komfort lub doładowujące energię. Poranny spacer może zainspirować Cię do wyboru zdrowego lunchu i przekąsek po południu.

Uczyń to częścią swojej rutyny

Przygotuj ubranie na spacer poprzedniego wieczoru. Zostaw skarpetki i tenisówki przy drzwiach, żeby nie musieć ich rano szukać.

Spróbuj ustawić budzik na 30 minut wcześniej, aby rano móc wybrać się na co najmniej 20-minutowy spacer. Poszukaj w pobliżu ścieżki edukacyjnej lub po prostu spaceruj po okolicy.

Znajdź przyjaciela lub współpracownika, z którym możesz spacerować rano. Rozmowa i wspólna praca mogą pomóc Ci utrzymać motywację.

Jeśli rano nie masz dużo czasu, rozważ spacerowanie jako część swojej podróży. Jeśli nie możesz dojść do pracy pieszo, spróbuj wysiąść z autobusu przystanek lub dwa wcześniej, aby przejść się pieszo. Możesz też zaparkować dalej od biura, aby móc dojść pieszo.

Czy powinieneś chodzić przed czy po śniadaniu?

Jeśli idziesz po śniadaniu rano możesz się zastanawiać, czy chodzenie przed czy po śniadaniu ma znaczenie i czy pomoże, jeśli masz cele związane z utratą wagi. Badania nie są jednoznaczne, czy pominięcie śniadania przyspieszy metabolizm lub pomoże szybciej schudnąć.

Niektóre badania pokazują, że ćwiczenia na czczo (przed śniadaniem) pomagają organizmowi spalić więcej tłuszczu. Ale potrzeba więcej badań.

Tymczasem wszystko zależy od Twojego organizmu. Jeśli czujesz się dobrze, wychodząc na spacer przed jedzeniem lub jeśli nie jesz, żołądek czuje się lepiej, nie ma problemu. Może się też okazać, że poczujesz się lepiej, jedząc przed wyjściem na spacer małą przekąskę, np. banana lub koktajl owocowy.

Tak czy inaczej, po ćwiczeniach zjedz zdrowe śniadanie i wypij dużo wody.

Na wynos

Rozpoczęcie dnia od krótkiego spaceru może przynieść szereg korzyści zdrowotnych. Możesz czuć się bardziej energiczny w ciągu dnia, poprawić swój nastrój i jasność umysłu, a w nocy lepiej spać. Pamiętaj, aby rozciągnąć się przed i po spacerze oraz pić dużo wody, aby zachować nawodnienie.

Jeśli masz więcej pytań, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.