Beneficiile de a-ți începe ziua cu o plimbare

Distribuie pe Pinterest Carlina Teteris/Getty Images

Când te trezești dimineața, mișcarea ar putea să nu fie prima ta prioritate. Însă să-ți începi ziua cu o plimbare – indiferent dacă este în cartierul tău sau o parte din naveta către serviciu sau școală – poate oferi corpului tău o serie de beneficii pentru sănătate.

Iată 10 motive pentru care ați putea dori să vă începeți ziua făcând câțiva pași. Există, de asemenea, câteva sfaturi pentru a o integra fără probleme în rutina ta zilnică.

1. Îmbunătățiți-vă energia

Începerea zilei cu o plimbare vă poate oferi mai multă energie pe parcursul zilei. Dacă mergi în aer liber, asta este mai ales adevărat.

Studiile arată că adulții care au mers timp de 20 de minute în aer liber au experimentat mai multă vitalitate și energie decât cei care au mers timp de 20 de minute în interior.

Un mic 2. Îmbunătățiți-vă starea de spirit

Există și beneficii fiziologice ale mersului dimineața.

O plimbare poate ajuta:

îmbunătățește stima de sine

crește starea de spirit

reduce stresul

reduce anxietatea

reduce oboseala

ameliorează simptomele depresiei sau reduce riscul de depresie

Pentru cele mai bune rezultate, încercați să mergeți timp de 20 până la 30 de minute cel puțin 5 zile pe săptămână.

3. Finalizați-vă activitatea fizică pentru ziua

Un beneficiu al mersului pe jos dimineața este că vă veți finaliza activitatea fizică pentru ziua respectivă - înainte ca orice altă obligație de familie, de muncă sau de școală să vă deraieze .

Orientări privind activitatea fizică pentru americani recomandă ca adulții sănătoși să efectueze cel puțin 150 până la 300 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână.

Încercați să finalizați o plimbare de 30 de minute 5 dimineți pe săptămână pentru a îndeplini aceste cerințe.

4. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate

Mersul pe jos dimineața vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de scădere în greutate. Mersul pe jos într-un ritm moderat timp de 30 de minute poate arde până la 150 de calorii. Combinat cu o dietă sănătoasă și antrenament de forță, s-ar putea să descoperi că slăbești.

5. Preveniți sau gestionați afecțiunile de sănătate

Mersul pe jos poate oferi numeroase beneficii pentru sănătatea dvs., inclusiv creșterea imunității, precum și prevenirea și ajutarea în gestionarea diferitelor afecțiuni de sănătate.

Studii arată că mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi poate reduce riscul de boli de inimă cu 19%. Dacă trăiți cu diabet, mersul pe jos vă poate ajuta, de asemenea, să vă scădeți nivelul zahărului din sânge.

Poate chiar ajuta la creșterea duratei de viață și la reducerea riscului de boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer.

6. Întărește mușchii

Mersul pe jos poate ajuta la întărirea mușchilor picioarelor. Pentru cele mai bune rezultate, mergeți într-un ritm moderat până la vioi. Încercați să vă schimbați rutina și să urcați scările, să urcați și să coborâți dealuri sau să mergeți în pantă pe banda de alergare.

Adăugați exerciții de întărire a picioarelor, cum ar fi genuflexiuni și fandare, de câteva ori pe săptămână, pentru un tonus muscular mai mare.

7. Îmbunătățiți claritatea mentală

O plimbare de dimineață vă poate ajuta să vă îmbunătățiți claritatea mentală și capacitatea de a vă concentra pe parcursul zilei. Un studiu recent a constatat că printre adulții mai în vârstă, cei care și-au început ziua cu o plimbare de dimineață și-au îmbunătățit funcția cognitivă, în comparație cu cei care au rămas sedentari.

De asemenea, mersul pe jos vă poate ajuta să gândiți mai creativ. Cercetare arată că mersul pe jos deschide un flux liber de idei, care te poate ajuta să rezolvi problemele mai bine decât dacă stai așezat sau rămâi sedentar. Acesta este mai ales cazul dacă mergeți în aer liber.

Data viitoare când aveți o întâlnire de dimineață sau o sesiune de brainstorming, sugerați să vă alăturați colegilor la o plimbare, dacă este posibil.

8. Dormi mai bine noaptea

Mersul la început te poate ajuta să dormi mai bine noaptea mai târziu. Un mic studiu din 2017 au observat adulți în vârstă cu vârsta cuprinsă între 55 și 65 de ani, care întâmpinau dificultăți în a adormi noaptea sau trăiau cu insomnie ușoară.

Cei care au făcut mișcare dimineața față de seara au experimentat o calitate mai bună a somnului noaptea. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina de ce exercițiile fizice dimineața pot fi mai bune pentru somn decât exercițiile pe timp de noapte.

9. Învinge căldura

Un beneficiu al mersului pe jos dimineața în timpul verii – sau dacă trăiești într-un climat în care este cald pe tot parcursul anului – este că vei putea să faci mișcare înainte să devină prea cald afară.

Ai grijă să bei multă apă pentru a te hidrata înainte și după antrenament. Luați o sticlă cu apă, dacă este necesar. Sau, plănuiți să mergeți de-a lungul unui traseu cu fântâni cu apă.

10. Faceți alegeri mai sănătoase pe tot parcursul zilei

Începerea zilei cu o plimbare vă poate face să faceți alegeri mai sănătoase pe parcursul zilei. După plimbare, s-ar putea să vă simțiți mai energici și mai puțin lipsiți de somn.

Când energia scade sau ești obosit, este mai probabil să apelezi la gustări confortabile sau stimulente de energie. Plimbarea dimineața vă poate inspira să alegeți un prânz sănătos și gustări după-amiaza.

Fă-l parte din rutina ta

Pune-ți îmbrăcăminte pentru plimbarea cu o seară înainte. Lasă-ți șosetele și adidașii lângă ușă, astfel încât să nu trebuiască să le cauți dimineața.

Încercați să setați alarma cu 30 de minute mai devreme, astfel încât să puteți face o plimbare de cel puțin 20 de minute dimineața. Căutați un traseu natural în apropiere sau plimbați-vă prin cartier.

Găsiți un prieten sau un coleg de muncă cu care să vă plimbați dimineața. Conversarea și lucrul împreună vă pot ajuta să vă mențineți motivat.

Dacă nu aveți mult timp dimineața, luați în considerare ca mersul pe jos să facă parte din naveta. Dacă nu puteți merge pe jos până la locul de muncă, încercați să coborâți din autobuz cu o stație sau două mai devreme pentru a intra pe jos. Sau parcați mai departe de birou, astfel încât să puteți merge din mașină.

Ar trebui să mergeți înainte sau după micul dejun?

Dacă mergeți în dimineața, s-ar putea să vă întrebați dacă mersul pe jos înainte sau după micul dejun contează și dacă vă va ajuta dacă aveți obiective de scădere în greutate. Cercetările sunt mixte privind dacă săritul peste micul dejun vă va crește metabolismul sau vă va ajuta să pierdeți în greutate mai repede.

Unele cercetări arată că exercițiile în stare de post (înainte de micul dejun) vă ajută corpul să ardă mai multe grăsimi. Dar sunt necesare mai multe studii.

Între timp, depinde de corpul tău. Dacă te simți bine să faci o plimbare înainte de a mânca sau dacă stomacul tău se simte mai bine dacă nu mănânci, este în regulă. Sau, s-ar putea să descoperiți că vă simțiți mai bine mâncând o gustare mică, cum ar fi o banană sau un smoothie cu fructe înainte de a pleca la plimbare.

În orice caz, după ce faci sport, asigură-te că mănânci un mic dejun sănătos și bei multă apă.

Takeaway

Îți începe ziua cu o scurtă plimbare poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate. S-ar putea să vă simțiți mai plini de energie pe parcursul zilei, să vă vedeți îmbunătățirea dispoziției și a clarității mentale și a dormi mai bine noaptea. Asigurați-vă că vă întindeți înainte și după plimbare și beți multă apă pentru a vă menține hidratat.

Dacă aveți mai multe întrebări, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.