Преимущества начала дня с прогулки

Поделиться на Pinterest Карлина Тетерис/Getty Images

Когда вы просыпаетесь утром, движение может быть не вашим главным приоритетом. Но начало дня с прогулки — будь то по району или по дороге на работу или в школу — может принести вашему организму ряд преимуществ для здоровья.

Вот 10 причин, по которым вам, возможно, захочется начать свой день с выполнения нескольких шагов. Есть также несколько советов, которые помогут легко внедрить это в вашу повседневную жизнь.

1. Повысьте свою энергию

Начав день с прогулки, вы получите больше энергии на весь день. Это особенно актуально, если вы гуляете на свежем воздухе.

Исследования показывают, что взрослые, которые гуляли 20 минут на свежем воздухе, чувствовали больше жизненной энергии и энергии, чем те, кто гулял 20 минут в помещении.

Небольшой Исследование показало, что 10 минут ходьбы по лестнице придали больше энергии, чем чашка кофе, для 18 женщин, испытывающих недостаток сна.

В следующий раз, когда вам понадобится утренний заряд энергии или вы почувствуете усталость после пробуждения, вы можете попробовать прогуляться.

2. Улучшите себе настроение

Утренняя ходьба также имеет физиологическую пользу.

Прогулка может помочь:

повысить самооценку

поднять настроение

снижать стресс

уменьшить тревожность

уменьшить усталость

облегчить симптомы депрессии или снизить риск развития депрессии

Для достижения наилучших результатов попробуйте ходить по 20–30 минут хотя бы 5 дней в неделю.

3. Завершите дневную физическую активность

Одним из преимуществ утренней прогулки является то, что вы завершите дневную физическую активность — до того, как какие-либо другие семейные, рабочие или школьные обязательства подорвут вас. .

The Руководство по физической активности для американцев рекомендует здоровым взрослым людям заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150–300 минут в неделю.

Попробуйте выполнить упражнения. 30-минутная прогулка 5 дней в неделю для удовлетворения этих требований.

4. Это может помочь вам похудеть

Утренняя прогулка может помочь вам достичь цели по снижению веса. Прогулка в умеренном темпе в течение 30 минут может привести к ожогу до 150 калорий. В сочетании со здоровой диетой и силовыми тренировками вы можете потерять вес.

5. Предотвращайте или контролируйте состояния здоровья

Ходьба может принести многочисленные преимущества для вашего здоровья, в том числе повысить иммунитет, а также предотвратить и помочь вам справиться с различными заболеваниями.

Исследования показывают, что прогулка по 30 минут в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 19 процентов. Если вы живете с диабетом, ходьба также может помочь снизить уровень сахара в крови.

Это может даже помочь увеличить продолжительность жизни и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

6. Укрепить мышцы

Ходьба может помочь укрепить мышцы ног. Для достижения наилучших результатов ходите в умеренном или быстром темпе. Попробуйте изменить свой распорядок дня и подниматься по лестнице, ходить вверх и вниз по холмам или ходить по наклонной беговой дорожке.

Добавьте упражнения для укрепления ног, такие как приседания и выпады, несколько раз в неделю, чтобы повысить мышечный тонус.

7. Улучшите ясность ума

Утренняя прогулка может помочь улучшить ясность ума и способность концентрироваться в течение дня. недавнее исследование обнаружили, что среди пожилых людей те, кто начинал свой день с утренней прогулки, улучшали свои когнитивные функции по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни.

Прогулка также может помочь вам мыслить более творчески. Исследование показывает, что ходьба открывает свободный поток идей, что может помочь вам лучше решать проблемы, чем если бы вы сидели или вели малоподвижный образ жизни. Особенно это актуально, если вы гуляете на свежем воздухе.

В следующий раз, когда у вас будет утренняя встреча или мозговой штурм, предложите коллегам присоединиться к вам на прогулке, если это возможно.

8. Лучше спите по ночам

Прогулка в первую очередь поможет вам лучше спать по ночам позже. Небольшое исследование 2017 года наблюдал за пожилыми людьми в возрасте от 55 до 65 лет, которые испытывали трудности с засыпанием по ночам или страдали легкой бессонницей.

У тех, кто тренировался утром, качество сна ночью улучшилось. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему упражнения по утрам могут быть лучше для сна, чем упражнения ночью.

9. Победите жару

Одним из преимуществ утренней прогулки летом (или если вы живете в климате, где тепло круглый год) является то, что вы сможете заниматься спортом. пока на улице не стало слишком жарко.

Обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания до и после тренировки. При необходимости возьмите с собой бутылку воды. Или запланируйте прогулку по маршруту с фонтанами.

10. Делайте более здоровый выбор в течение дня

Начав свой день с прогулки, вы сможете сделать более здоровый выбор в течение дня. После прогулки вы почувствуете прилив энергии и уменьшите сонливость.

Когда у вас падает энергия или вы устали, вы, скорее всего, захотите перекусить или получить заряд энергии. Утренняя прогулка может вдохновить вас на выбор здорового обеда и перекусов во второй половине дня.

Сделайте это частью своей рутины

Накануне вечером подготовьте одежду для прогулки. Оставьте носки и кроссовки у двери, чтобы не искать их утром.

Постарайтесь поставить будильник на 30 минут раньше, чтобы утром можно было совершить хотя бы 20-минутную прогулку. Найдите поблизости природную тропу или просто прогуляйтесь по окрестностям.

Найдите друга или коллегу, с которым можно прогуляться утром. Общение и совместная работа помогут сохранить мотивацию.

Если у вас мало времени по утрам, подумайте о том, чтобы сделать ходьбу частью своей поездки на работу. Если вы не можете дойти до работы пешком, попробуйте выйти из автобуса на остановку-две раньше, чтобы прогуляться. Или припаркуйтесь подальше от офиса, чтобы можно было дойти пешком от машины.

Следует ли вам гулять до или после завтрака?

Если вы гуляете в Утром вы можете задаться вопросом, имеет ли значение прогулка до или после завтрака и поможет ли она, если у вас есть цели по снижению веса. Исследования неоднозначны относительно того, улучшит ли пропуск завтрака ваш метаболизм или поможет ли вам быстрее похудеть.

Некоторые исследования показывают, что занятия спортом натощак (перед завтраком) помогают организму сжигать больше жира. Но необходимы дополнительные исследования.

А пока это зависит от вашего организма. Если вы чувствуете себя хорошо, прогуливаясь перед едой, или если ваш желудок чувствует себя лучше, если вы не едите, это нормально. Или вы можете почувствовать себя лучше, съев небольшой перекус, например банан или фруктовый коктейль, прежде чем отправиться на прогулку.

В любом случае после тренировки обязательно съедайте здоровый завтрак и пейте много воды.

Вывод

Начав свой день с короткой прогулки, вы получите ряд преимуществ для здоровья. Вы можете чувствовать себя более энергичным в течение дня, видеть, как улучшается ваше настроение и ясность ума, а также лучше спать по ночам. Обязательно делайте разминку до и после прогулки и пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Если у вас есть дополнительные вопросы, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.