Güne Yürüyüşle Başlamanın Faydaları

Pinterest'te Paylaş Carlina Teteris/Getty Images

Sabah uyandığınızda hareket etmek ilk önceliğiniz olmayabilir. Ancak güne yürüyüşle başlamak (ister mahallenizde olsun, ister işe ya da okula giderken olsun) vücudunuza birçok sağlık faydası sağlayabilir.

İşte güne bazı adımları atarak başlamak isteyebileceğiniz 10 neden. Ayrıca bunu günlük rutininize sorunsuz bir şekilde dahil etmek için birkaç ipucu da var.

1. Enerjinizi artırın

Güne yürüyüşle başlamak gün boyunca size daha fazla enerji verebilir. Açık havada yürüyorsanız bu özellikle doğrudur.

Araştırmalar, açık havada 20 dakika yürüyen yetişkinlerin, kapalı alanda 20 dakika yürüyenlere göre daha fazla canlılık ve enerji yaşadığını gösteriyor.

Küçük bir Araştırma, uykusuz hisseden 18 kadın için 10 dakikalık merdiven yürüyüşünün bir fincan kahve içmekten daha enerji verici olduğunu buldu.

Bir dahaki sefere sabah enerjinizi artırmaya ihtiyaç duyduğunuzda veya uyandığınızda kendinizi yorgun hissettiğinizde, yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz.

2. Ruh halinizi iyileştirin

Sabahları yürümenin fizyolojik faydaları da vardır.

Yürüyüş şu konularda yardımcı olabilir:

özsaygınızı artırır

ruh halinizi iyileştirir

stresi azaltır

kaygıyı azaltır

yorgunluğu azaltır

depresyon belirtilerini hafifletir veya depresyon riskinizi azaltır

En iyi sonuçları elde etmek için haftanın en az 5 günü 20 ila 30 dakika yürümeyi deneyin.

3. Günlük fiziksel aktivitenizi tamamlayın

Sabahları yürümenin bir yararı da, diğer aile, iş veya okul yükümlülükleri sizi raydan çıkarmadan önce günlük fiziksel aktivitenizi tamamlamış olmanızdır. .

Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri, sağlıklı yetişkinlerin haftada en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz tamamlamasını önermektedir.

Tamamlamaya çalışın Bu gereksinimleri karşılamak için haftada 5 sabah 30 dakikalık yürüyüş.

4. Kilo vermenize yardımcı olabilir

Sabahları yürümek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. 30 dakika boyunca orta tempoda yürümek 150 kalori. Sağlıklı bir diyet ve kuvvet antrenmanı ile birlikte kilo verdiğinizi görebilirsiniz.

5. Sağlık sorunlarını önleyin veya yönetin

Yürüyüş, bağışıklığınızı güçlendirmenin yanı sıra çeşitli sağlık koşullarını önleme ve yönetmenize yardımcı olma gibi sağlığınız için çok sayıda fayda sağlayabilir.

Çalışmalar günde 30 dakika yürümenin kalp hastalığı riskinizi yüzde 19 oranında azaltabileceğini gösterin. Diyabetle yaşıyorsanız yürümek kan şekeri seviyenizi düşürmenize de yardımcı olabilir.

Hatta yaşam sürenizi uzatmanıza, kardiyovasküler hastalık ve bazı kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltmanıza bile yardımcı olabilir.

6. Kasları güçlendirin

Yürümek bacaklarınızdaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. En iyi sonuçları elde etmek için orta ila hızlı tempoda yürüyün. Rutininizi değiştirmeye çalışın ve merdivenleri tırmanın, yokuş yukarı ve aşağı yürüyün veya koşu bandında eğimli bir yerde yürüyün.

Daha fazla kas tonusu için haftada birkaç kez squat ve hamle gibi bacak güçlendirici egzersizler ekleyin.

7. Zihinsel berraklığı artırın

Sabah yürüyüşü, zihinsel berraklığınızı ve gün boyunca odaklanma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. yeni bir çalışma, yaşlı yetişkinler arasında, güne sabah yürüyüşüyle başlayanların, hareketsiz kalanlara kıyasla bilişsel işlevlerini iyileştirdiğini buldu.

Yürümek aynı zamanda daha yaratıcı düşünmenize de yardımcı olabilir. Araştırma Yürümenin özgür bir fikir akışı sağladığını, bunun da problemlerinizi oturmaktan veya hareketsiz kalmaktan daha iyi çözmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu özellikle açık havada yürüyorsanız geçerlidir.

Bir sonraki sabah toplantınızda veya beyin fırtınası oturumunuz olduğunda, mümkünse iş arkadaşlarınıza yürüyüşe çıkmalarını önerin.

8. Geceleri daha iyi uyuyun

İlk iş yürümek, daha sonra gece daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Küçük bir 2017 çalışması geceleri uykuya dalmakta güçlük çeken veya hafif uykusuzluk sorunu yaşayan 55-65 yaş arası yaşlı yetişkinleri gözlemledi.

Sabah ve akşam egzersiz yapanlar gece uyku kalitesinin daha iyi olduğunu gördü. Ancak sabah egzersizinin neden gece egzersiz yapmaktan daha iyi uyku sağladığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

9. Sıcağın üstesinden gelin

Yaz aylarında sabahları yürümenin bir faydası da (ya da yıl boyunca havanın sıcak olduğu bir iklimde yaşıyorsanız) egzersiz yapabilmenizdir. Dışarısı çok sıcak olmadan önce.

Egzersizden önce ve sonra susuz kalmamak için bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Gerekirse yanınızda bir su şişesi getirin. Veya su çeşmelerinin bulunduğu bir rota boyunca yürümeyi planlayın.

10. Gün boyunca daha sağlıklı seçimler yapın

Güne yürüyüşle başlamak, gün boyunca daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüşten sonra kendinizi daha enerjik ve daha az uykusuz hissedebilirsiniz.

Enerjiniz düştüğünde veya yorulduğunuzda, rahatlatıcı atıştırmalıklara veya enerji artırıcılara yönelme olasılığınız daha yüksektir. Sabahları yürümek, öğleden sonraları sağlıklı bir öğle yemeği ve atıştırmalıklar seçmenize ilham verebilir.

Bunu rutininizin bir parçası haline getirin

Yürüyüşünüz için kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırlayın. Çoraplarınızı ve spor ayakkabılarınızı kapının yanında bırakın, böylece sabahları onları aramak zorunda kalmazsınız.

Sabahları en az 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkabilmek için alarmınızı 30 dakika önceye ayarlamaya çalışın. Yakınlarda bir doğa parkuru arayın veya mahallede yürüyüş yapın.

Sabahları birlikte yürüyeceğiniz bir arkadaş veya iş arkadaşınız bulun. Sohbet etmek ve birlikte çalışmak motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir.

Sabahları çok fazla vaktiniz yoksa, işe gidip gelmenin bir parçası olarak yürümeyi düşünün. İşe giden tüm yolu yürüyemiyorsanız, otobüsten bir veya iki durak erken inerek içeri girmeyi deneyin. Ya da arabanızı ofisinizden uzağa park ederek yürüyebilirsiniz.

Kahvaltıdan önce mi yoksa sonra mı yürümelisiniz?

Kahvaltıda yürürseniz Sabahları, kahvaltıdan önce mi yoksa sonra mı yürümenin önemli olduğunu ve kilo verme hedefleriniz olup olmadığını merak edebilirsiniz. Kahvaltıyı atlamanın metabolizmanızı hızlandırıp hızlandırmayacağı veya daha hızlı kilo vermenize yardımcı olup olmayacağı konusunda karışık araştırmalar var.

Bazı araştırmalar, oruç halindeyken (kahvaltıdan önce) egzersiz yapmanın vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

Bu arada bu vücudunuza bağlıdır. Yemekten önce yürüyüş yapmak kendinizi iyi hissediyorsanız veya yemek yemediğinizde mideniz daha iyi hissediyorsa sorun değil. Veya yürüyüşe çıkmadan önce muz veya meyveli smoothie gibi küçük bir atıştırmalık yiyerek kendinizi daha iyi hissettiğinizi fark edebilirsiniz.

Her iki durumda da, egzersiz yaptıktan sonra sağlıklı bir kahvaltı yaptığınızdan ve bol su içtiğinizden emin olun.

Paket servisi

Güne kısa bir yürüyüşle başlamak, sağlık açısından birçok fayda sağlayabilir. Gün boyunca kendinizi daha enerjik hissedebilir, ruh halinizin ve zihinsel berraklığınızın iyileştiğini görebilir ve geceleri daha iyi uyuyabilirsiniz. Yürüyüşten önce ve sonra esnemeyi ve susuz kalmamak için bol su içmeyi unutmayın.

Başka sorularınız varsa yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.