Переваги початку дня з прогулянки

Поділитися на Pinterest Карліна Тетеріс/Getty Images

Коли ви прокидаєтеся вранці, рух може бути не першочерговим. Але починаючи свій день з прогулянки — чи то по сусідству, чи під час поїздки на роботу чи до школи — це може принести вашому тілу низку переваг для здоров’я.

Ось 10 причин, чому ви можете розпочати свій день із кількох кроків. Є також кілька порад, як легко включити його у свій розпорядок дня.

1. Підвищте енергію

Починаючи день з прогулянки, ви можете отримати більше енергії на весь день. Якщо ви гуляєте надворі, це особливо вірно.

Дослідження показують, що дорослі, які гуляли 20 хвилин надворі, відчували більше життєвих сил і енергії, ніж ті, хто гуляв 20 хвилин у приміщенні.

Невеликий Дослідження показало, що 10 хвилин ходьби сходами дали більше енергії, ніж чашка кави, для 18 жінок, які відчували недосип.

Наступного разу, коли вам знадобиться ранковий заряд енергії або ви відчуєте втому, коли прокинетеся, ви можете спробувати прогулятися.

2. Покращте свій настрій

Ранкові прогулянки також мають фізіологічні переваги.

Прогулянка може допомогти:

покращити самооцінку

підвищити настрій

зменшити стрес

зменшити тривогу

зменшити втому

полегшити симптоми депресії або зменшити ризик депресії

Для отримання найкращих результатів спробуйте ходити по 20–30 хвилин принаймні 5 днів на тиждень.

3. Завершіть свою фізичну активність на день

Одна з переваг ранкової ходьби полягає в тому, що ви завершите свою фізичну активність на день — до того, як будь-які інші сімейні, робочі чи шкільні зобов’язання виб’ють вас із колії .

Рекомендації щодо фізичної активності для американців рекомендують здоровим дорослим виконувати вправи помірної інтенсивності принаймні від 150 до 300 хвилин на тиждень.

Спробуйте виконати 30-хвилинна прогулянка 5 ранків на тиждень, щоб відповідати цим вимогам.

4. Це може допомогти вам схуднути

Ранкові прогулянки можуть допомогти вам досягти цілей щодо схуднення. Ходьба в середньому темпі протягом 30 хвилин може спалити до 150 калорій. У поєднанні зі здоровою дієтою та силовими тренуваннями ви можете схуднути.

5. Запобігання або лікування розладів здоров’я

Ходьба може запропонувати численні переваги для вашого здоров’я, зокрема зміцнити імунітет, а також запобігти різноманітним захворюванням і допомогти вам упоратися з ними.

Дослідження показують, що ходьба протягом 30 хвилин на день може знизити ризик серцевих захворювань на 19 відсотків. Якщо ви живете з діабетом, ходьба також може допомогти знизити рівень цукру в крові.

Це навіть може допомогти збільшити тривалість життя та знизити ризик серцево-судинних захворювань і деяких видів раку.

6. Зміцнення м’язів

Ходьба може допомогти зміцнити м’язи ваших ніг. Щоб отримати найкращі результати, ходіть у середньому та швидкому темпі. Спробуйте змінити свій розпорядок дня та підійміться сходами, пройдіться вгору та вниз по пагорбах або пройдіться під нахилом на біговій доріжці.

Кілька разів на тиждень додайте вправи для зміцнення ніг, наприклад присідання та випади, щоб підвищити тонус м’язів.

7. Поліпшити ясність розуму

Ранкова прогулянка може допомогти покращити вашу розумову ясність і здатність зосереджуватися протягом дня. Останнє дослідження виявили, що серед літніх людей ті, хто починав свій день з ранкової прогулянки, покращили свої когнітивні функції порівняно з тими, хто залишався сидячим.

Прогулянки також можуть допомогти вам мислити більш творчо. Дослідження показує, що ходьба відкриває вільний потік ідей, що може допомогти вам вирішувати проблеми краще, ніж якщо ви сидите або сидите. Це особливо актуально, якщо ви гуляєте на вулиці.

Наступного разу, коли у вас буде ранкова зустріч або мозковий штурм, запропонуйте своїм колегам приєднатися до вас на прогулянці, якщо це можливо.

8. Краще спати вночі

Прогулянка спочатку може допомогти вам краще спати вночі пізніше. Невелике дослідження 2017 року спостерігали за літніми людьми віком від 55 до 65 років, які відчували труднощі з засипанням вночі або жили з легким безсонням.

Ті, хто займався спортом вранці, а не ввечері, відчули кращу якість сну вночі. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чому вправи вранці можуть бути кращими для сну, ніж вправи ввечері.

9. Подолайте спеку

Одна з переваг ранкової прогулянки влітку — або якщо ви живете в кліматі, де цілий рік теплий — це те, що ви зможете пристосуватися до вправ поки надворі не стане надто жарко.

Обов’язково пийте багато води, щоб залишатися гідратованим до та після тренування. Візьміть із собою пляшку води, якщо потрібно. Або заплануйте прогулянку по маршруту з фонтанами.

10. Зробіть вибір на користь здоров’я протягом дня

Починаючи день з прогулянки, ви можете налаштуватися на вибір на користь здоров’я протягом дня. Після прогулянки ви можете відчути більше енергії та менше недосипання.

Коли ваша енергія падає або ви втомилися, ви, швидше за все, потягнетесь до комфортних перекусів або підсилювачів енергії. Прогулянка вранці може надихнути вас вибрати здоровий обід і перекуси в другій половині дня.

Зробіть це частиною свого розпорядку

Приготуйте одяг для прогулянки напередодні ввечері. Залиште шкарпетки та кросівки біля дверей, щоб не довелося їх шукати вранці.

Спробуйте поставити будильник на 30 хвилин раніше, щоб уранці ви могли прогулятися принаймні на 20 хвилин. Шукайте природну стежку неподалік або просто прогуляйтеся околицями.

Знайдіть друга чи колегу, щоб прогулятися зранком. Спілкування в чаті та спільна робота можуть допомогти вам зберегти мотивацію.

Якщо у вас мало часу вранці, подумайте про те, щоб пішки були частиною вашої поїздки. Якщо ви не можете пройти всю дорогу на роботу, спробуйте вийти з автобуса на одну-дві зупинки раніше, щоб пройтися пішки. Або припаркуйтеся подалі від офісу, щоб ви могли піти з автомобіля.

Вам слід гуляти до чи після сніданку?

Якщо ви гуляєте в вранці, ви можете запитати, чи має значення прогулянка до чи після сніданку і чи допоможе це, якщо ви маєте на меті схуднути. Дослідження неоднозначні щодо того, чи пропуск сніданку прискорить ваш метаболізм чи допоможе вам швидше схуднути.

Деякі дослідження показують, що фізичні вправи натщесерце (перед сніданком) допомагають вашому тілу спалювати більше жиру. Але потрібні додаткові дослідження.

Тим часом це залежить від вашого тіла. Якщо ви добре почуваєтеся, прогулюючись перед їжею, або якщо ваш шлунок почувається краще, якщо ви не їсте, це нормально. Або ви можете помітити, що почуваєтеся краще, з’ївши невелику закуску, як-от банан або фруктовий смузі, перш ніж вирушити на прогулянку.

У будь-якому випадку, після тренувань переконайтеся, що ви снідаєте здорово та пиєте багато води.

Їжа на винос

Розпочинаючи день з короткої прогулянки, ви можете отримати низку переваг для здоров’я. Ви можете відчувати більше енергії протягом дня, ваш настрій і ясність розуму покращуються, а вночі краще спати. Обов’язково розтягуйтесь до та після прогулянки та пийте багато води, щоб залишатися гідратованим.

Якщо у вас є додаткові запитання, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати нову програму вправ.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.