Les meilleurs aliments pour nourrir vos enfants lorsqu'ils sont malades, selon un…

Avoir un enfant malade n'est pas amusant !

Du rhume à la fièvre, en passant par la diarrhée ou le mal de gorge, les tout-petits tombent souvent malades. Il y a une raison à cela : le système immunitaire des enfants n'atteint sa pleine maturité qu'à l'âge de sept ou huit ans. Ils sont donc encore très sensibles aux maladies lorsqu'ils entrent à la garderie ou à l'école (1).

La nutrition joue un rôle important pour garantir que les enfants restent hydratés et nourris, et certains aliments peuvent contribuer à accélérer leur récupération. En fin de compte, l'objectif est que les enfants se sentent mieux, plus rapidement.

Ici, nous mettons en évidence les meilleurs aliments à donner à vos enfants lorsqu'ils sont malades, en décomposant ce que dit la recherche et en répertoriant les recommandations alimentaires en fonction de la maladie.

Conseils nutritionnels pour l'enfant malade

Mais d'abord, discutons de quelques principes nutritionnels de base sur ce qu'il faut faire lorsqu'un enfant est malade.

Gardez à l'esprit que de nombreux enfants peuvent ne pas avoir d'appétit, alors essayez de leur fournir des aliments qu'ils tolérera et est simple à digérer. Surtout, proposez à vos enfants des aliments qu'ils mangeront.

Une grande priorité chez les enfants, en particulier les plus jeunes, est l'hydratation. C’est particulièrement vrai s’ils vomissent ou ont la diarrhée. Visez des aliments qui hydratent et, encore une fois, faciles à digérer.

Les petits repas fréquents sont généralement plus faciles pour le système digestif que les repas plus copieux. Visez six petits repas par jour toutes les trois ou quatre heures au lieu des trois repas plus copieux standard.

Demandez des soins

Un petit mot : suivre ces recommandations peut aider vos enfants à se sentir mieux plus rapidement, mais elles ne sont pas destinées à remplacer des soins médicaux appropriés.

N'hésitez pas à consulter un pédiatre si votre enfant est malade. , surtout s'ils présentent des symptômes graves comme des vomissements excessifs ou de la diarrhée, une déshydratation, une forte fièvre, une léthargie ou toute autre chose qui vous préoccupe.

Voici comment savoir quand vous devez emmener votre enfant pour des soins d'urgence en cas de grippe.

Les meilleurs aliments contre les vomissements ou la diarrhée

Une punaise d'estomac peut affaiblir les enfants, surtout lorsqu'ils vomissent ou ont la diarrhée. En fait, la diarrhée et les vomissements sont les causes les plus courantes de déshydratation chez les enfants. Il est donc crucial de garder les enfants hydratés et de remplacer les liquides perdus (2).

Évitez les aliments gras et les boissons sucrées, car ils peuvent aggraver la diarrhée. Concentrez-vous plutôt sur des repas plus petits et des jus dilués riches en nutriments et faciles à digérer.

Considérez les aliments suivants pour un enfant souffrant de troubles digestifs.

Bananes

Riches en potassium, en amidon résistant et en pectine (une fibre prébiotique connue pour aider à améliorer la digestion), les bananes non mûres peuvent aider à réduire la fréquence de la diarrhée.

Dans une étude, des enfants âgés de 9 mois à 5 ans souffrant de diarrhée aqueuse aiguë qui mangeaient des bananes vertes cuites en plus de recevoir des soins cliniques standard étaient plus susceptibles de signaler une amélioration des symptômes dans les 72 heures que les enfants qui n'avaient reçu que des soins cliniques standard (3).

Crackers

Les aliments salés mais simples comme les craquelins ou les bretzels peuvent être bénéfiques car ils peuvent aider à remplacer une partie des électrolytes perdus lors des vomissements.

Les féculents simples comme les craquelins ou le pain blanc sont également faibles en fibres, ce qui peut être plus faciles à digérer, donc les enfants les mangeront généralement facilement.

Graines de chia

Le chia est très riche en fibres solubles, ce qui peut aider à minimiser la diarrhée. Les fibres solubles se lient à l'eau et aident à absorber l'excès de liquide, renforçant ainsi les selles et améliorant leur consistance.

Si vos enfants ne sont pas fans des graines de chia, essayez de les ajouter au yaourt, à un simple smoothie aux fruits, ou céréales nature.

Yaourt ou kéfir avec cultures vivantes et actives

Vous ne considérez peut-être pas le yaourt ou le kéfir comme des aliments à donner aux enfants souffrant de diarrhée, mais de nouvelles recherches suggèrent le contraire.

Les produits fermentés comme le yaourt et le kéfir contiennent des probiotiques, définis comme des « micro-organismes vivants » ou bactéries bénéfiques naturellement présentes dans notre corps qui améliorent la digestion et combattent les bactéries nocives.

Une analyse de 2021 portant sur 12 essais contrôlés randomisés a révélé que la prise de probiotiques était associée à une réduction de la durée de diarrhée chez les enfants, à une efficacité accrue du traitement et à une réduction du temps passé à l'hôpital (4).

L'examen a révélé que Lactobacillus reuteri et Saccharomyces boulardii semblaient les plus bénéfiques.

De nombreuses variétés de yaourts et de kéfir contiennent une combinaison de cultures vivantes et actives. Assurez-vous simplement de vérifier l'étiquette des ingrédients.

Rhume et grippe

Lorsque l'hiver arrive, préparez-vous au nez qui coule et aux maux de gorge. Ces aliments peuvent aider.

Fraises

Les fraises regorgent de vitamine C, une simple tasse offrant 95 % de l'apport quotidien. Des doses élevées de vitamine C sont associées à une meilleure santé immunitaire, et une supplémentation peut aider à prévenir et à traiter les infections respiratoires (5, 6).

Outre la vitamine C, les fraises sont riche en potassium, en folate, en fibres et en antioxydants actifs clés comme les polyphénols et les flavonoïdes, tous connus pour leurs propriétés anti-maladies.

Dans une étude, la supplémentation en flavonoïdes a contribué à réduire les infections des voies respiratoires supérieures (7).

Essayez un smoothie à la fraise ou des glaces glacées, surtout si votre enfant a mal à la gorge, car la texture et la température froide peut les aider à se sentir mieux. Vous pouvez même préparer une glace glacée au yaourt et aux fraises pour un soutien supplémentaire.

Œufs

Les œufs sont des sources rentables de vitamine D ainsi que de zinc, deux nutriments essentiels impliqués dans l'immunité (8, 9).

Les preuves suggèrent que le zinc la supplémentation peut raccourcir la durée et la gravité d’un rhume. Même si les œufs ne contiennent pas autant de zinc que les suppléments, ils peuvent néanmoins contribuer dans une certaine mesure au rétablissement de votre enfant (10).

Le meilleur, c'est que les œufs sont faciles à préparer, polyvalents et riches en nutriments.

Beurre de cacahuète

Un favori de nombreux enfants, les cacahuètes sont riches en protéines, en zinc et en vitamine E, tous des nutriments clés impliqués dans la réparation musculaire, l'immunité et la régulation métabolique.

Une portion de beurre de cacahuète fournit 10 g de protéines végétales de haute qualité et environ 10 % de l'apport quotidien recommandé en zinc. De plus, c'est une excellente source de vitamine E antioxydante (11).

Pastèque

Environ 91 % des les fruits sont constitués d’eau, idéale pour aider les enfants à reconstituer leurs liquides ou pour soutenir ceux qui ont de la fièvre. De plus, la pastèque contient de la vitamine A et de la vitamine C (12).

Pommes de terre au four ou en purée

Les pommes de terre au four ou en purée sont fades, molles et faciles à digérer, et elles sont plus riches en calories que la plupart des autres options de cette liste, ce qui est important pour aider votre enfant à conserver son énergie.