I migliori alimenti per nutrire i tuoi bambini quando sono malati, secondo un...

Avere un bambino malato non è divertente!

Dal comune raffreddore alla febbre, alla diarrea o al mal di gola, i piccoli si ammalano spesso. C'è una ragione per questo: il sistema immunitario dei bambini non matura completamente fino a quando non raggiungono i sette o gli otto anni, quindi sono ancora piuttosto suscettibili alle malattie quando iniziano l'asilo nido o la scuola (1).

La nutrizione svolge un ruolo importante nel garantire che i bambini rimangano idratati e nutriti e alcuni alimenti potrebbero contribuire ad accelerare il loro recupero. In definitiva, l'obiettivo è far sentire meglio i bambini, più velocemente.

Qui evidenziamo gli alimenti migliori da dare ai tuoi figli quando sono malati, analizzando ciò che dice la ricerca ed elencando i consigli alimentari in base alla malattia.

Consigli nutrizionali per il bambino malato

Ma prima, discutiamo alcuni principi nutrizionali di base su cosa fare quando un bambino è malato.

Tieni presente che molti bambini potrebbero non avere appetito, quindi cerca di fornire loro gli alimenti di cui hanno bisogno. tollereranno e sono semplici da digerire. Soprattutto, offri ai tuoi figli cibi che mangeranno.

Una grande priorità per i bambini, soprattutto quelli più piccoli, è l'idratazione. Ciò è particolarmente vero se vomitano o hanno la diarrea. Punta a cibi che forniscano idratazione e, ancora una volta, che siano facili da digerire.

I pasti piccoli e frequenti sono generalmente più facili per il sistema digestivo rispetto a quelli più grandi. Cerca di consumare sei piccoli pasti al giorno ogni tre o quattro ore rispetto ai tre pasti più abbondanti standard.

Cerca assistenza

Una breve nota: seguire questi consigli potrebbe aiutare i tuoi figli a sentirsi meglio più velocemente, ma non intendono sostituire un'adeguata assistenza medica.

Non esitare a consultare un pediatra se tuo figlio è malato , soprattutto se manifestano sintomi gravi come vomito o diarrea eccessivi, disidratazione, febbre alta, letargia o qualsiasi altra cosa che ti preoccupa.

Ecco come sapere quando dovresti portare tuo figlio al pronto soccorso per l'influenza.

I migliori cibi contro il vomito o la diarrea

Un virus intestinale può indebolire i bambini, soprattutto quando vomitano o hanno la diarrea. Infatti, diarrea e vomito sono le cause più comuni di disidratazione nei bambini, quindi è fondamentale mantenerli idratati e reintegrare i liquidi persi (2).

Evita cibi grassi e bevande zuccherate, poiché potrebbero peggiorare la diarrea. Concentrati invece su pasti più piccoli e succhi diluiti che siano ricchi di nutrienti e facili da digerire.

Considera i seguenti alimenti per un bambino con problemi digestivi.

Banane

Ricche di potassio, amido resistente e pectina, una fibra prebiotica nota per aiutare a migliorare la digestione, le banane acerbe possono aiutare a ridurre la frequenza della diarrea.

In uno studio, i bambini di età compresa tra 9 mesi e 5 anni con diarrea acquosa acuta che hanno mangiato banane verdi cotte oltre a ricevere cure cliniche standard avevano maggiori probabilità di riportare un miglioramento dei sintomi entro 72 ore rispetto ai bambini che hanno ricevuto solo cure cliniche standard (3).

Cracker

Cibi salati ma semplici come cracker o pretzel possono essere utili perché possono aiutare a sostituire alcuni degli elettroliti persi con il vomito.

Anche gli amidi semplici come i cracker o il pane bianco sono poveri di fibre, che possono essere più facili da digerire, quindi i bambini generalmente li mangeranno con facilità.

Semi di Chia

La Chia è molto ricca di fibre solubili, che possono aiutare a ridurre al minimo la diarrea. La fibra solubile si lega all'acqua e aiuta ad assorbire i liquidi in eccesso, aumentando così il volume delle feci e migliorandone la consistenza.

Se i tuoi figli non sono fan dei semi di chia, prova ad aggiungerli allo yogurt, un semplice frullato di frutta, o cereali semplici.

Yogurt o kefir con fermenti vivi e attivi

Potresti non pensare allo yogurt o al kefir come alimenti da somministrare ai bambini che soffrono di diarrea, ma una nuova ricerca suggerisce il contrario.

I prodotti fermentati come yogurt e kefir contengono probiotici, definiti come "microrganismi vivi" o batteri benefici naturalmente presenti nel nostro corpo che migliorano la digestione e combattono i batteri nocivi.

Una revisione del 2021 di 12 studi randomizzati e controllati ha rilevato che l'assunzione di probiotici era associata a una riduzione del periodo di tempo in cui i bambini manifestavano diarrea, a una maggiore efficacia del trattamento e a una riduzione del tempo trascorso in ospedale (4).

L'analisi ha rilevato che Lactobacillus reuteri e Saccharomyces boulardii sembravano i più benefici.

Molti yogurt e varietà di kefir contengono una combinazione di colture vive e attive. Assicurati solo di controllare l'etichetta degli ingredienti.

Raffreddore comune e influenza

Quando arriva l'inverno, preparati al naso che cola e al mal di gola. Questi alimenti possono aiutare.

Fragole

Le fragole sono ricche di vitamina C e solo una tazza ne offre il 95% del valore giornaliero. Alte dosi di vitamina C sono associate a un miglioramento della salute immunitaria e l'integrazione può aiutare a prevenire e curare le infezioni respiratorie (5, 6).

Oltre alla vitamina C, le fragole sono ricco di potassio, acido folico, fibre e antiossidanti attivi chiave come polifenoli e flavonoidi, tutti noti per le loro proprietà anti-malattia.

In una recensione, l'integrazione di flavonoidi ha contribuito a ridurre le infezioni delle vie respiratorie superiori (7).

Prova un frullato di fragole o dei ghiaccioli congelati, soprattutto se tuo figlio ha mal di gola, poiché la consistenza e la temperatura fredda può aiutarli a sentirsi meglio. Puoi anche preparare un ghiacciolo congelato con yogurt e fragola per un supporto extra.

Uova

Le uova sono fonti economiche di vitamina D e zinco, due nutrienti essenziali coinvolti nel sistema immunitario (8, 9).

Le prove suggeriscono che lo zinco l’integrazione può ridurre la durata e la gravità di un comune raffreddore. Sebbene le uova non contengano tanto zinco quanto gli integratori, potrebbero comunque essere in grado di supportare il recupero di tuo figlio in piccola misura (10).

La parte migliore è che le uova sono facili da preparare, versatili e ricche di nutrienti.

Burro di arachidi

Un favorito per molti bambini, le arachidi sono ricche di proteine, zinco e vitamina E, tutti nutrienti chiave coinvolti nella riparazione muscolare, nell'immunità e nella regolazione metabolica.

Una porzione di burro di arachidi fornisce 10 g di proteine ​​vegetali di alta qualità e circa il 10% del valore giornaliero raccomandato di zinco. Inoltre, è un'ottima fonte di vitamina E antiossidante (11).

Anguria

Circa il 91% del il frutto è composto da acqua, ideale per aiutare i bambini a reintegrare i liquidi o per sostenere chi ha la febbre. Inoltre, l'anguria contiene vitamina A e vitamina C (12).

Patate al forno o purè

Le patate al forno o purè sono insipide, morbide e facili da digerire e contengono più calorie rispetto alla maggior parte delle altre opzioni presenti in questo elenco, il che è importante per aiutare tuo figlio a mantenere alta la sua energia.