Panganan Paling Apik Kanggo Dipakani Anak Nalika Lara, Miturut…

Duwe anak sing lara iku ora nyenengake!

Saka lara selesma nganti mriyang, diare, utawa tenggorokan, bocah cilik kerep lara. Ana alesan kanggo iki: sistem kekebalan bocah-bocah ora diwasa kanthi lengkap nganti umur pitung utawa wolung taun, mula isih gampang kena penyakit nalika miwiti daycare utawa sekolah (1).

Nutrisi nduweni peran penting kanggo mesthekake bocah-bocah tetep hidrasi lan bensin, lan panganan tartamtu bisa mbantu nyepetake pemulihan. Pungkasane, tujuane yaiku supaya bocah-bocah rumangsa luwih apik, luwih cepet.

Ing kene, kita nyorot panganan sing paling apik kanggo diwenehake marang bocah-bocah nalika lagi lara, mbedakake apa sing dikandhakake riset lan nyathet rekomendasi panganan miturut penyakit.

Tips nutrisi kanggo bocah sing lara

Nanging dhisik, ayo dirembug sawetara prinsip nutrisi dhasar kanggo apa sing kudu ditindakake nalika bocah lara.

Elinga yen akeh bocah sing ora napsu, mula coba wenehi panganan sing bisa ditindakake. bakal ngidinke lan gampang dicerna. Sing paling penting, wenehi panganan kanggo anak-anakmu.

Prioritas gedhe ing bocah-bocah, utamane sing paling enom, yaiku hidrasi. Iki pancen bener yen dheweke muntah utawa diare. Tujuane kanggo panganan sing bakal nyedhiyakake hidrasi lan, maneh, sing gampang dicerna.

Panganan sing cilik lan asring umume luwih gampang ing sistem pencernaan tinimbang sing luwih gedhe. Tujuane kanggo nem dhaharan cilik saben dina saben telu utawa patang jam tinimbang standar telung dhaharan sing luwih gedhe.

Nggoleki perawatan

Cathetan cepet: ngetutake rekomendasi kasebut bisa mbantu bocah-bocah dadi luwih cepet, nanging ora kanggo ngganti perawatan medis sing tepat.

Aja ragu-ragu menyang dokter anak yen anak sampeyan lara. , luwih-luwih yen lagi ngalami gejala sing abot kaya mutahke utawa diare, dehidrasi, mriyang dhuwur, lesu, utawa liya-liyane.

Iki carane ngerti kapan sampeyan kudu nggawa anak kanggo perawatan darurat kanggo flu.

Panganan sing paling apik kanggo muntah utawa diare

Serangga weteng bisa nyuda bocah, utamane nalika muntah utawa diare. Nyatane, diare lan muntah minangka panyebab dehidrasi sing paling umum ing bocah-bocah, mula penting banget kanggo njaga cairan bocah lan ngganti cairan sing ilang (2).

Aja mangan panganan sing lemu lan omben-omben sing manis, amarga bisa nyebabake diare. Nanging, fokus ing dhaharan sing luwih cilik lan jus sing diencerake sing padhet nutrisi lan gampang dicerna.

Pirsani panganan ing ngisor iki kanggo bocah sing nandhang lara pencernaan.

Pisang

kuwat>

Kaya karo kalium, pati tahan, lan pektin — serat prebiotik sing dikenal kanggo ningkatake pencernaan — gedhang sing durung mateng bisa mbantu nyuda frekuensi diare.

Ing sawijining panliten, bocah umur 9 sasi nganti 5 taun kanthi diare berair akut sing mangan pisang ijo sing dimasak saliyane nampa perawatan klinis standar luwih cenderung nglaporake perbaikan gejala sajrone 72 jam tinimbang bocah sing mung nampa perawatan klinis standar (3).

Krupuk >

Panganan sing asin nanging biasa kaya krupuk utawa pretzel bisa uga migunani amarga bisa ngganti sawetara elektrolit sing ilang amarga muntah.

Tepung sing prasaja kaya krupuk utawa roti putih uga kurang serat, sing bisa luwih gampang dicerna, mula bocah-bocah umume bakal mangan kanthi gampang.

Biji chia

Chia dhuwur banget ing serat larut, sing bisa nyuda diare. Serat larut ngiket banyu lan mbantu nyerep cairan ekstra, saéngga nggedhekake bangkekan lan ningkatake konsistensi.

Yen bocah-bocah sampeyan ora seneng wiji chia, coba tambahake ing yogurt, smoothie woh sing prasaja, utawa sereal biasa.

Yogurt utawa kefir kanthi budaya urip lan aktif

Sampeyan bisa uga ora mikir yogurt utawa kefir minangka panganan kanggo menehi bocah sing lara diare, nanging riset anyar nyaranake liyane.

Produk fermentasi kaya yogurt lan kefir ngandhut probiotik, sing ditetepake minangka "mikroorganisme urip" utawa Bakteri migunani sing alami ana ing awak kita sing ningkatake pencernaan lan nglawan bakteri sing mbebayani.

Tinjauan 2021 babagan 12 uji coba sing dikontrol kanthi acak nemokake manawa njupuk probiotik digandhengake karo nyuda wektu bocah-bocah ngalami diare, nambah khasiat perawatan, lan nyuda wektu ing rumah sakit (4).

Tinjauan kasebut nemokake manawa Lactobacillus reuteri lan Saccharomyces boulardii katon paling migunani.

Akeh jinis yoghurt lan kefir ngemot kombinasi kultur aktif lan urip. Priksa manawa kanggo mriksa label bahan.

Selesma umum lan flu

Nalika mangsa adhem, disiapake kanggo irung meler lan lara tenggorokan. Panganan iki bisa mbantu.

Strawberry

Strawberries diisi karo vitamin C, kanthi mung secangkir 95% saka rega saben dina. Dosis vitamin C sing dhuwur digandhengake karo kesehatan kekebalan sing luwih apik, lan suplemen bisa mbantu nyegah lan nambani infeksi pernapasan (5, 6).

Saliyane vitamin C, stroberi uga sugih kalium, folat, serat, lan antioksidan aktif utama kaya polifenol lan flavonoid — kabeh dikenal kanthi sifat nglawan penyakit.

Ing sawijining tinjauan, suplemen flavonoid mbantu nyuda infeksi saluran napas ndhuwur (7).

Coba smoothie stroberi utawa es loli beku, utamane yen anak sampeyan lara tenggorokan, amarga teksture lan suhu adhem. bisa mbantu dheweke rumangsa luwih apik. Sampeyan malah bisa nggawe es loli beku yogurt strawberry kanggo dhukungan ekstra.

Endhog

Endhog minangka sumber vitamin D lan seng, loro nutrisi penting sing melu kekebalan (8, 9).

Bukti nuduhake yen seng suplemen bisa nyepetake durasi lan keruwetan selesma. Nalika endhog ora ngemot seng kaya suplemen, nanging isih bisa ndhukung pemulihan anak kanthi cara sing sithik (10).

Bagian sing paling apik yaiku endhog gampang disiapake, serba guna, lan padhet nutrisi.

Seti kacang

Pancen favorit kanggo bocah-bocah, kacang sugih ing protein, seng, lan vitamin E — kabeh nutrisi penting sing melu ndandani otot, kekebalan, lan regulasi metabolisme.

Sawijining porsi mentega kacang nyedhiyakake 10g protein nabati berkualitas tinggi lan udakara 10% saka nilai seng saben dina sing disaranake. Kajaba iku, iku sumber vitamin E antioksidan sing apik (11).

Semangka

Kira-kira 91% saka woh-wohan kasusun saka banyu, kang becik kanggo ngewangi anak replenish cairan utawa kanggo ndhukung sing lara demam. Kajaba iku, semangka ngandhut vitamin A lan vitamin C (12).

Kentang panggang utawa tumbuk

Kentang panggang utawa tumbuk iku empuk, alus, lan gampang dicerna, lan kalori sing luwih dhuwur tinimbang pilihan liyane ing dhaptar iki, sing penting kanggo mbantu anak njaga energi.