한 연구에 따르면 자녀가 아플 때 먹일 수 있는 최고의 음식…

아픈 아이를 갖는 것은 재미가 없습니다!

일반 감기부터 발열, 설사, 인후염에 이르기까지 어린 아이들은 자주 아프게 됩니다. 여기에는 이유가 있습니다. 어린이의 면역 체계는 7~8세가 될 때까지 완전히 성숙하지 않기 때문에 어린이집이나 학교에 들어갈 때 여전히 질병에 상당히 취약합니다(1).

영양은 아이들이 수분을 공급하고 활력을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 특정 음식은 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 궁극적으로 목표는 아이들의 기분을 더 빨리 좋게 만드는 것입니다.

여기에서는 아이들이 아플 때 줄 수 있는 최고의 음식을 강조하고, 연구 결과를 분석하고 질병에 따른 권장 음식을 나열합니다.

아픈 어린이를 위한 영양 정보

하지만 먼저 아이가 아플 때 어떻게 해야 하는지에 대한 몇 가지 기본적인 영양 원칙에 대해 논의해 보겠습니다.

많은 아이들이 식욕이 없을 수 있다는 점을 염두에 두고 아이에게 필요한 음식을 제공하도록 노력하세요. 견딜 수 있고 소화하기 쉽습니다. 무엇보다도 아이들에게 먹을 음식을 주세요.

어린이, 특히 가장 어린 어린이의 최우선 순위는 수분 공급입니다. 구토를 하거나 설사를 하는 경우에는 특히 그렇습니다. 수분을 공급하고 소화하기 쉬운 음식을 목표로 하세요.

소량씩 자주 식사하는 것이 일반적으로 큰 식사보다 소화 시스템에 더 좋습니다. 일반적인 세 ​​끼 식사보다 3~4시간마다 하루에 여섯 끼의 작은 식사를 목표로 하세요.

관리를 받으세요

간단한 참고 사항: 이러한 권장 사항을 따르면 자녀의 기분이 더 빨리 나아지는 데 도움이 될 수 있지만 적절한 치료를 대체할 수는 없습니다.

자녀가 아프면 주저하지 말고 소아과 의사의 진찰을 받으세요. , 특히 과도한 구토나 설사, 탈수, 고열, 무기력 등 우려되는 기타 심각한 증상을 겪고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

독감에 대한 응급 치료를 위해 자녀를 언제 데려가야 하는지 아는 방법은 다음과 같습니다.

구토 또는 설사에 가장 좋은 음식

위장 벌레는 아이들을 약화시킬 수 있으며, 특히 구토나 설사를 할 때 더욱 그렇습니다. 실제로 설사와 구토는 어린이 탈수의 가장 흔한 원인이므로 어린이에게 수분을 공급하고 손실된 체액을 보충하는 것이 중요합니다(2).

기름기가 많은 음식과 단 음료는 설사를 악화시킬 수 있으므로 피하세요. 대신, 영양이 풍부하고 소화하기 쉬운 소량의 식사와 희석된 주스에 집중하세요.

소화 장애가 있는 어린이를 위해 다음 음식을 고려해보세요.

바나나

칼륨, 저항성 전분, 소화 개선에 도움이 되는 것으로 알려진 프리바이오틱 섬유질인 펙틴이 풍부하여 설익은 바나나는 설사 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서는 9개월에서 5세 사이의 어린이가 표준 임상 치료를 받은 후 익힌 녹색 바나나를 먹은 급성 수성 설사가 있는 어린이는 표준 임상 치료만 받은 어린이보다 72시간 이내에 증상 호전을 보고할 가능성이 더 높습니다(3).

크래커

크래커나 프레첼과 같이 짜지만 평범한 음식은 구토로 인해 손실된 전해질의 일부를 보충하는 데 도움이 될 수 있으므로 유익할 수 있습니다.

크래커나 흰빵과 같은 단순 전분도 섬유질이 적기 때문에 건강에 도움이 될 수 있습니다. 소화하기 쉽기 때문에 아이들이 일반적으로 쉽게 먹을 수 있습니다.

치아 씨드

치아에는 수용성 섬유질이 매우 풍부하여 설사를 최소화하는 데 도움이 됩니다. 수용성 섬유질은 물과 결합하여 여분의 체액을 흡수하는 데 도움을 주어 대변의 양을 늘리고 일관성을 향상시킵니다.

아이들이 치아씨드를 좋아하지 않는다면 간단한 과일 스무디인 요구르트에 치아씨드를 추가해 보세요. 또는 일반 시리얼.

살아 있고 활동적인 배양균이 함유된 요구르트 또는 케피어

요구르트나 케피어를 설사를 하는 아이들에게 줄 수 있는 음식으로 생각하지 않을 수도 있지만, 새로운 연구에 따르면 그렇지 않은 것으로 나타났습니다.

요거트와 케피어와 같은 발효 제품에는 '살아있는 미생물'로 정의되는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 우리 몸에 자연적으로 존재하는 유익한 박테리아는 소화를 개선하고 해로운 박테리아와 싸웁니다.

12개의 무작위 대조 시험에 대한 2021년 검토에서는 프로바이오틱스 복용이 아이들이 설사를 경험하는 기간을 단축하고 치료 효과를 높이며 병원에서 보내는 시간을 줄이는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다(4).

리뷰 결과 Lactobacillus reuteri와 Saccharomyces boulardii가 가장 유익한 것으로 나타났습니다.

많은 요구르트와 케피어 품종에는 살아 있는 활성 배양균이 혼합되어 있습니다. 성분 표시를 꼭 확인하세요.

감기 및 독감

겨울이 오면 콧물, 목 아픔에 대비하세요. 다음 음식이 도움이 될 수 있습니다.

딸기

딸기에는 비타민C가 풍부하며, 한 컵만 섭취해도 일일 권장량의 95%를 제공합니다. 고용량의 비타민 C는 면역 건강 개선과 관련이 있으며, 보충은 호흡기 감염을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다(5, 6).

비타민 C 외에도 딸기에는 칼륨, 엽산, 섬유질과 폴리페놀 및 플라보노이드와 같은 주요 활성 항산화제가 풍부하며 모두 질병 퇴치 특성으로 알려져 있습니다.

한 리뷰에서는 플라보노이드 보충이 상부 호흡기 감염을 줄이는 데 도움이 되었습니다(7).

식감과 차가운 온도 때문에 특히 자녀가 목이 아픈 경우 딸기 스무디나 냉동 아이스캔디를 사용해 보세요. 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 지원을 위해 딸기 요구르트 냉동 아이스크림을 만들 수도 있습니다.

계란

계란은 면역력과 관련된 두 가지 필수 영양소인 아연뿐만 아니라 비타민 D의 비용 효과적인 공급원입니다(8, 9).

증거에 따르면 아연은 보충하면 감기의 지속 기간과 중증도가 단축될 수 있습니다. 계란에는 보충제만큼 아연이 많이 포함되어 있지 않지만, 그래도 약간의 방법으로 자녀의 회복을 지원할 수 있습니다(10).

가장 좋은 점은 계란이 준비하기 쉽고 활용도가 높으며 영양가가 높다는 것입니다.

땅콩 버터

많은 아이들이 좋아하는 땅콩에는 단백질, 아연, 비타민 E가 풍부합니다. 모두 근육 회복, 면역력, 대사 조절과 관련된 주요 영양소입니다.

땅콩버터 1회분은 고품질 식물성 단백질 10g과 아연 일일 권장량의 약 10%를 제공합니다. 또한 항산화 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다(11).

수박

약 91% 과일은 물로 구성되어 있어 어린이의 수분 보충을 돕거나 열이 있는 어린이를 돕는데 이상적입니다. 또한 수박에는 비타민 A와 비타민 C가 포함되어 있습니다(12).

구운 감자 또는 으깬 감자

구운 감자나 으깬 감자는 부드럽고 부드러우며 소화하기 쉽고, 이 목록에 있는 대부분의 다른 옵션보다 칼로리가 높기 때문에 자녀가 에너지를 유지하는 데 중요합니다.