Het beste voedsel om je kinderen te voeden als ze ziek zijn, volgens een...

Een ziek kind hebben is niet leuk!

Van verkoudheid tot koorts, diarree of keelpijn: kleintjes worden vaak ziek. Daar is een reden voor: het immuunsysteem van kinderen is pas volledig volwassen als ze zeven of acht jaar oud zijn, dus ze zijn nog steeds behoorlijk vatbaar voor ziekten als ze naar de kinderopvang of naar school gaan (1).

Voeding speelt een belangrijke rol om ervoor te zorgen dat kinderen gehydrateerd en gevoed blijven, en bepaalde voedingsmiddelen kunnen hun herstel helpen versnellen. Uiteindelijk is het doel ervoor te zorgen dat kinderen zich sneller en beter voelen.

Hier belichten we de beste voedingsmiddelen die u uw kinderen kunt geven als ze ziek zijn, waarbij we uiteenzetten wat het onderzoek zegt en voedingsaanbevelingen opsommen op basis van ziekte.

Voedingstips voor het zieke kind

Maar laten we eerst enkele basisvoedingsprincipes bespreken over wat te doen als een kind ziek is.

Houd er rekening mee dat veel kinderen misschien geen eetlust hebben, dus probeer ze voedsel te geven dat ze lekker vinden. verdraagt ​​en is licht verteerbaar. Bied uw kinderen vooral voedsel aan dat ze zullen eten.

Een grote prioriteit bij kinderen, vooral de jongsten, is hydratatie. Dat geldt vooral als ze braken of diarree hebben. Streef naar voedsel dat zorgt voor hydratatie en, nogmaals, dat licht verteerbaar is.

Kleine, frequente maaltijden zijn over het algemeen gemakkelijker voor het spijsverteringsstelsel dan grotere. Streef naar zes kleine maaltijden per dag, elke drie of vier uur, in plaats van de standaard drie grotere maaltijden.

Zoek hulp

Een korte opmerking: als u deze aanbevelingen opvolgt, kunnen uw kinderen zich misschien sneller beter voelen, maar ze zijn niet bedoeld ter vervanging van de juiste medische zorg.

Aarzel niet om naar een kinderarts te gaan als uw kind ziek is , vooral als ze ernstige symptomen ervaren zoals overmatig braken of diarree, uitdroging, hoge koorts, lethargie of iets anders waar u zich zorgen over maakt.

Hier leest u hoe u weet wanneer u uw kind moet binnenbrengen voor spoedeisende zorg voor griep.

Beste voedsel tegen braken of diarree

Een buikgriep kan kinderen verzwakken, vooral als ze moeten overgeven of diarree hebben. In feite zijn diarree en braken de meest voorkomende oorzaken van uitdroging bij kinderen, dus het is van cruciaal belang om kinderen gehydrateerd te houden en eventueel verloren vocht aan te vullen (2).

Vermijd vettig voedsel en suikerhoudende dranken, omdat deze diarree kunnen verergeren. Concentreer u in plaats daarvan op kleinere maaltijden en verdunde sappen die rijk zijn aan voedingsstoffen en licht verteerbaar zijn.

Overweeg de volgende voedingsmiddelen voor een kind met spijsverteringsproblemen.

Bananen

sterk>

Rijk aan kalium, resistent zetmeel en pectine – een prebiotische vezel waarvan bekend is dat deze de spijsvertering helpt verbeteren – kunnen onrijpe bananen de frequentie van diarree helpen verminderen.

In één onderzoek onder kinderen van 9 maanden tot 5 jaar met acute waterige diarree die gekookte groene bananen aten naast de standaard klinische zorg, rapporteerden vaker symptoomverbetering binnen 72 uur dan kinderen die alleen standaard klinische zorg kregen (3).

Crackers >

Zoute, maar eenvoudige voedingsmiddelen zoals crackers of pretzels kunnen nuttig zijn omdat ze kunnen helpen een deel van de elektrolyten te vervangen die verloren gaan door braken.

Eenvoudig zetmeel zoals crackers of witbrood bevatten ook weinig vezels, wat kan zijn gemakkelijker te verteren, dus kinderen zullen ze over het algemeen gemakkelijk eten.

Chiazaden

Chia bevat een zeer hoog gehalte aan oplosbare vezels, wat diarree kan helpen minimaliseren. Oplosbare vezels binden zich aan water en helpen het extra vocht te absorberen, waardoor de ontlasting dikker wordt en de consistentie ervan wordt verbeterd.

Als uw kinderen geen fan zijn van chiazaden, probeer ze dan toe te voegen aan yoghurt, een eenvoudige fruitsmoothie, of gewone ontbijtgranen.

Yoghurt of kefir met levende en actieve culturen

Je denkt misschien niet aan yoghurt of kefir als voedsel voor kinderen die diarree hebben, maar nieuw onderzoek wijst anders uit.

Gefermenteerde producten zoals yoghurt en kefir bevatten probiotica, gedefinieerd als ‘levende micro-organismen’ of nuttige bacteriën die van nature in ons lichaam aanwezig zijn en die de spijsvertering verbeteren en schadelijke bacteriën bestrijden.

Uit een evaluatie uit 2021 van 12 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken bleek dat het nemen van probiotica geassocieerd was met een vermindering van de tijd dat kinderen diarree kregen, een grotere effectiviteit van de behandeling en een kortere tijd die in het ziekenhuis werd doorgebracht (4).

Uit het onderzoek bleek dat Lactobacillus reuteri en Saccharomyces boulardii het meest gunstig leken.

Veel soorten yoghurt en kefir bevatten een combinatie van levende, actieve culturen. Zorg ervoor dat u het ingrediëntenlabel controleert.

Verkoudheid en griep

Als de winter toeslaat, wees dan voorbereid op loopneuzen en keelpijn. Deze voedingsmiddelen kunnen helpen.

Aardbeien

Aardbeien zitten boordevol vitamine C, waarbij slechts een kopje 95% van de dagelijkse waarde bevat. Hoge doses vitamine C worden in verband gebracht met een betere immuungezondheid, en suppletie kan luchtweginfecties helpen voorkomen en behandelen (5, 6).

Naast vitamine C zijn aardbeien rijk aan kalium, foliumzuur, vezels en belangrijke actieve antioxidanten zoals polyfenolen en flavonoïden — allemaal bekend om hun ziektebestrijdende eigenschappen.

In één review hielp suppletie met flavonoïden infecties van de bovenste luchtwegen te verminderen (7).

Probeer een aardbeiensmoothie of bevroren ijslolly's, vooral als uw kind keelpijn heeft, vanwege de textuur en de koude temperatuur kan hen helpen zich beter te voelen. Je kunt zelfs een bevroren ijslolly met aardbeienyoghurt maken voor extra ondersteuning.

Eieren

Eieren zijn kosteneffectieve bronnen van vitamine D en zink, twee essentiële voedingsstoffen die betrokken zijn bij de immuniteit (8, 9).

Er zijn aanwijzingen dat zink suppletie kan de duur en de ernst van een verkoudheid verkorten. Hoewel eieren niet zoveel zink bevatten als supplementen, kunnen ze het herstel van uw kind mogelijk toch op een kleine manier ondersteunen (10).

Het beste is dat eieren gemakkelijk te bereiden, veelzijdig en voedzaam zijn.

Pindakaas

Een favoriet voor veel kinderen, Pinda's zijn rijk aan eiwitten, zink en vitamine E: allemaal belangrijke voedingsstoffen die betrokken zijn bij spierherstel, immuniteit en metabolische regulatie.

Eén portie pindakaas levert 10 g hoogwaardige plantaardige eiwitten en ongeveer 10% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink. Bovendien is het een geweldige bron van de antioxidant vitamine E (11).

Watermeloen

Ongeveer 91% van de Fruit bestaat uit water, wat ideaal is om kinderen te helpen vocht aan te vullen of om mensen met koorts te ondersteunen. Bovendien bevat watermeloen vitamine A en vitamine C (12).

Gebakken aardappelen of aardappelpuree

Gebakken aardappelen of aardappelpuree zijn flauw, zacht en licht verteerbaar, en bevatten meer calorieën dan de meeste andere opties op deze lijst, wat belangrijk is om uw kind te helpen zijn energie op peil te houden.