Os melhores alimentos para alimentar seus filhos quando estão doentes, de acordo com um…

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Ter um filho doente não é divertido!

De resfriados comuns a febre, diarréia ou dor de garganta, os pequenos ficam doentes com frequência. Há uma razão para isso: o sistema imunológico das crianças não amadurece completamente até atingirem os sete ou oito anos de idade, por isso elas ainda são bastante suscetíveis a doenças quando começam a creche ou a escola (1).

A nutrição desempenha um papel importante para garantir que as crianças permaneçam hidratadas e alimentadas, e certos alimentos podem ajudar a acelerar a recuperação. Em última análise, o objetivo é fazer com que as crianças se sintam melhor e mais rapidamente.

Aqui, destacamos os melhores alimentos para dar aos seus filhos quando estão doentes, detalhando o que a pesquisa diz e listando recomendações alimentares de acordo com a doença.

Uma criança doente toma sopa na cozinha.Compartilhar no Pinterest Irina Polonina/Stocksy United

Dicas de nutrição para crianças doentes

Mas primeiro, vamos discutir alguns princípios básicos de nutrição sobre o que fazer quando uma criança está doente.

Lembre-se de que muitas crianças podem não ter apetite, então tente fornecer-lhes alimentos que possam tolerarão e são simples de digerir. Acima de tudo, ofereça aos seus filhos alimentos que eles irão comer.

Uma grande prioridade das crianças, especialmente as mais novas, é a hidratação. Isso é especialmente verdadeiro se eles estiverem vomitando ou tendo diarréia. Procure alimentos que proporcionem hidratação e, novamente, que sejam fáceis de digerir.

Refeições pequenas e frequentes geralmente são mais fáceis para o sistema digestivo do que refeições maiores. Procure fazer seis pequenas refeições por dia a cada três ou quatro horas, em vez das três refeições maiores padrão.

Procure atendimento

Uma observação rápida: seguir essas recomendações pode ajudar seus filhos a se sentirem melhor mais rapidamente, mas elas não pretendem substituir os cuidados médicos adequados.

Não hesite em consultar um pediatra se seu filho estiver doente , especialmente se apresentarem sintomas graves, como vômito ou diarreia excessivos, desidratação, febre alta, letargia ou qualquer outra coisa que o preocupe.

Veja como saber quando você deve levar seu filho para atendimento de emergência devido à gripe.

Melhores alimentos para vômito ou diarreia

Uma doença estomacal pode enfraquecer as crianças, especialmente quando elas estão vomitando ou tendo diarreia. Na verdade, diarréia e vômito são as causas mais comuns de desidratação em crianças, por isso é crucial mantê-las hidratadas e repor quaisquer líquidos perdidos (2).

Evite alimentos gordurosos e bebidas açucaradas, pois podem piorar a diarreia. Em vez disso, concentre-se em refeições menores e sucos diluídos que sejam ricos em nutrientes e fáceis de digerir.

Considere os seguintes alimentos para uma criança com problemas digestivos.

Bananas

Ricas em potássio, amido resistente e pectina (uma fibra prebiótica conhecida por ajudar a melhorar a digestão), as bananas verdes podem ajudar a reduzir a frequência da diarreia.

Em um estudo, crianças de 9 meses a 5 anos com diarreia aquosa aguda que comeram bananas verdes cozidas, além de receberem cuidados clínicos padrão, tiveram maior probabilidade de relatar melhora dos sintomas dentro de 72 horas do que crianças que receberam apenas cuidados clínicos padrão (3).

Biscoitos

Alimentos salgados, mas simples, como biscoitos ou pretzels, podem ser benéficos porque podem ajudar a repor alguns dos eletrólitos perdidos através do vômito.

Amidos simples, como biscoitos ou pão branco, também têm baixo teor de fibras, o que pode ser mais fáceis de digerir, então as crianças geralmente as comem com facilidade.

Sementes de chia

A chia é muito rica em fibras solúveis, o que pode ajudar a minimizar a diarreia. A fibra solúvel se liga à água e ajuda a absorver o líquido extra, aumentando o volume das fezes e melhorando sua consistência.

Se seus filhos não são fãs de sementes de chia, experimente adicioná-las ao iogurte, um simples smoothie de frutas, ou cereais simples.

Iogurte ou kefir com culturas vivas e ativas

Você pode não pensar em iogurte ou kefir como alimentos para crianças com diarreia, mas novas pesquisas sugerem o contrário.

Produtos fermentados como iogurte e kefir contêm probióticos, definidos como “microrganismos vivos” ou bactérias benéficas naturalmente presentes em nossos corpos que melhoram a digestão e combatem bactérias nocivas.

Uma revisão de 2021 de 12 ensaios clínicos randomizados descobriu que tomar probióticos estava associado a uma redução no tempo de diarreia das crianças, ao aumento da eficácia do tratamento e à redução do tempo de internação hospitalar (4).

A revisão concluiu que Lactobacillus reuteri e Saccharomyces boulardii pareciam mais benéficos.

Muitos iogurtes e variedades de kefir contêm uma combinação de culturas vivas e ativas. Apenas certifique-se de verificar o rótulo dos ingredientes.

Resfriado comum e gripe

Quando o inverno chegar, esteja preparado para coriza e dores de garganta. Esses alimentos podem ajudar.

Morangos

Os morangos são carregados de vitamina C, e apenas uma xícara oferece 95% do valor diário. Altas doses de vitamina C estão associadas à melhoria da saúde imunológica, e a suplementação pode ajudar a prevenir e tratar infecções respiratórias (5, 6).

Além da vitamina C, os morangos são rico em potássio, ácido fólico, fibras e antioxidantes ativos essenciais, como polifenóis e flavonóides, todos conhecidos por suas propriedades de combate a doenças.

Em uma revisão, a suplementação de flavonóides ajudou a diminuir infecções respiratórias superiores (7).

Experimente um smoothie de morango ou picolés congelados, principalmente se seu filho estiver com dor de garganta, devido à textura e à temperatura fria pode ajudá-los a se sentirem melhor. Você pode até fazer um picolé congelado de iogurte de morango para suporte extra.

Ovos

Os ovos são fontes econômicas de vitamina D e também de zinco, dois nutrientes essenciais envolvidos na imunidade (8, 9).

As evidências sugerem que o zinco a suplementação pode encurtar a duração e a gravidade de um resfriado comum. Embora os ovos não contenham tanto zinco quanto os suplementos, eles ainda podem ajudar um pouco na recuperação do seu filho (10).

A melhor parte é que os ovos são fáceis de preparar, versáteis e ricos em nutrientes.

Manteiga de amendoim

Um favorito de muitas crianças, o amendoim é rico em proteínas, zinco e vitamina E – todos os nutrientes essenciais envolvidos na reparação muscular, imunidade e regulação metabólica.

Uma porção de manteiga de amendoim fornece 10g de proteína vegetal de alta qualidade e cerca de 10% do valor diário recomendado de zinco. Além disso, é uma ótima fonte de vitamina E antioxidante (11).

Melancia

Cerca de 91% da a fruta é composta por água, ideal para ajudar as crianças a repor os líquidos ou para apoiar quem está com febre. Além disso, a melancia contém vitamina A e vitamina C (12).

Batatas assadas ou purê

Batatas assadas ou purê são suaves, macias e fáceis de digerir, além de terem mais calorias do que a maioria das outras opções desta lista, o que é importante para ajudar seu filho a manter a energia elevada.

As batatas também são ótimas fontes de carboidratos que fornecem energia, bem como de potássio e outros nutrientes essenciais (13).

O resultado final

Concentrar-se nos alimentos certos pode fazer com que as crianças se sintam melhor mais rapidamente, mas nem sempre é fácil com as crianças, já que elas podem não sentir fome quando estão doentes.

A principal prioridade é mantê-las bem. -hidratados e buscam alimentos ricos em nutrientes que gostam de comer. Mantenha as refeições frequentes e tão apetitosas quanto possível.

E não hesite em procurar um pediatra ou outro profissional de saúde quando seu filho ficar doente. Embora alguns alimentos possam ajudá-los a se sentirem melhor, essas recomendações não substituem os cuidados médicos.

Postou : 2024-08-29 10:50

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