Nejlepší pozice pro pomoc při křečích v práci, v posteli nebo na…
Sdílet na Pinterest Flamingo Images/StocksyObdobí může být spousta věcí. Pro mnohé jsou bolestivé křeče prostě normou.
To může ovlivnit váš pracovní život, společenský život, energii, náladu a dokonce i kvalitu spánku. Pokud jste někdo, kdo během menstruace zažívá bolest, nadýmání a celkový pocit bla, rozhodně nejste sami.
Dobrou zprávou je, že existuje několik kroků, které můžete podniknout ke zmírnění příznaků, takže během měsíčního období můžete být prakticky bez bolesti.
Nejlepší polohy pro pomoc při křečích při menstruaci
Existuje několik poloh pro křeče při menstruaci, které podporují relaxaci, cirkulaci a vyrovnání.
Když sedíte na židli
Doktor fyzikální terapie Laurence Agénor se specializuje na ortopedii, pánevní zdraví a taneční medicínu. Doporučuje používat na židli bederní opěrný polštář, abyste snížili nízký tlak zad.
Podle Agénora je klíčové, aby byla vaše páteř co nejvíce neutrální. V ideálním případě jsou vaše chodidla pevně opřená o zem a vaše boky jsou zarovnány s koleny v úhlu 90 stupňů, když sedíte.
Přestávky v pohybu
Agénor si také všímá důležitosti přestávek, abyste se mohli během dne hýbat.
„Vstávání, abyste se mohli každou hodinu projít nebo se na několik minut pohnout, pomůže minimalizovat ztuhlost a zlepší průtok krve v celém těle,“ říká.
Jógové pozice vám pomohou periodické křeče
Zamířit na podložku na jógu se nemusí zdát intuitivní, když vás obtěžují křeče, ale jóga může poskytnout řadu výhod.
Podle recenze z roku 2017 patnácti studií, jóga může zmírnit příznaky premenstruačního syndromu (PMS), jako je:
Studie 2011 zjistili, že jóga může snížit závažnost a trvání primární dysmenorey (více o tom níže).
Kromě fyzických výhod výzkum z roku 2011 ukazuje, že jóga může zmírnit příznaky duševního zdraví. Může například pomoci:
Agénor říká, že jemný pohyb během menstruačního cyklu zlepšuje dělohu a celkové prokrvení celého těla, což uvolňuje křeče.
„Rozhýbání těla pomáhá snížit svalové napětí v celém těle, což může pomoci zmírnit vaše nepohodlí v tomto období v měsíci,“ říká.
Ať už jste jogín nebo ne, níže uvedené pozice mohou být skvělým způsobem, jak zmírnit bolestivé křeče.
Podporovaná savásana (poloha na zádech)
Výhody:
Chcete-li provést tuto pózu, lehněte si na záda s podpěrou pod nohama. Agénor říká, že toto je poloha, která nejvíce ulevuje od bolesti při menstruačních křečích. To pomáhá snížit pocity komprese v dolní části zad. V józe se tomu říká Supported Savasana.
Agénor dodává, že když máte nohy mírně nad srdcem, zlepšujete tím celkový oběh.
Cobra
Sdílet na PinterestuVýhody:
Chcete-li provést tento příspěvek, začněte naplocho na břiše s nohama nataženýma přímo za vámi. Poté položte ruce pod ramena a zatlačte nahoru a zvedněte hlavu a ramena z podložky.
Ryby
Sdílet na PinterestuVýhody:
Chcete-li provést tuto pózu, lehněte si na záda s rovnýma nohama. Zatlačte předloktí a lokty do podlahy a začněte zvedat hrudník z podlahy. Zakloňte hlavu dozadu, takže temeno hlavy je na podlaze.
Chcete-li upravit tuto pózu, můžete si pod hlavu a ramena umístit polštář nebo blok a nechat ruce spadnout na stranu.
Cat-Cow
Sdílet na Pinterestu Výhody:
Chcete-li provést tuto pózu, vstaňte na ruce a kolena. Agénor doporučuje variantu této oblíbené pózy, kdy se nadechnete, když prohnete záda a natáhnete páteř (kočka), a poté s výdechem přitáhnete spodní část břicha směrem k páteři (kráva).
Bridge h4>
Sdílet na Pinterestu
Výhody:
Chcete-li provést tuto pózu, lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Zvedněte boky k nebi.
Agénor doporučuje svinout obratle po obratli do ramenního mostu. Při rolování dolů nechejte každý segment páteře, aby se jeden po druhém dotýkal podlahy.
Póza dítěte
Sdílet na PinterestuVýhody:
Chcete-li provést tuto pózu, postavte se na všechny čtyři a spojte své palce na nohou a rozšiřte kolena. Nakloňte horní část těla přes spodní část těla, protáhněte se rukama dopředu a zhluboka se nadechněte.
Role dolů (Pilates)
Výhody:
Agénor doporučuje začít s hlubokým nádechem nosem a výdechem ústy. Přitáhněte si bradu k hrudi a kutálejte se po páteři, obratel po obratli.
"Jakmile se vracíte zpět nahoru, najdete měkké ohnutí v kolenou a cítíte, jak se jednotlivé obratle skládají jeden na druhý, dokud se vaše hlava nezvedne jako poslední," říká.
Mějte na paměti, že je důležité poslouchat své tělo, aniž byste na sebe tlačili. Pokud je pozice nepohodlná, Agénor doporučuje menší rozsah pohybu, abyste se cítili stabilněji. Stále budete mít výhody.
Polohy na spaní, které vám pomohou při menstruačních křečích
Spánek je základní nástroj pro obnovu. Je však běžné zažít poruchy spánku během menstruace.
Je to proto, že vaše hladiny hormonů klesají, což způsobuje zvýšení tělesné teploty. To může shodit váš cirkadiánní rytmus.
Navíc křeče mohou poskytnout další vrstvu nepohodlí.
Nalezení pohodlné polohy na spaní vás připraví na dobrý noční odpočinek. Zatímco Agénor říká, že ideální poloha pro spánek je osobní, doporučuje udržovat neutrální vyrovnání páteře.
Zde je to, co Agénor doporučuje pro vaši polohu při spánku:
Podle Alyssa Dweck, MD, FACOG, přední lékařka v New York Magazine a Westchester Zásobník, poloha plodu může také poskytnout pohodlí. Má podezření, že je to kvůli svalové relaxaci v břiše a emocionálnímu pohodlí, které to může přinést.
Proč ke křečím dochází
Během menstruace se děloha stahuje, aby odhodila výstelku. Proto: pulzování a bolest v podbřišku.
"Křeče jsou primárně způsobeny uvolňováním prostaglandinů dělohou, což má za následek svalové kontrakce," říká Dweck.
Prostaglandiny jsou chemikálie podobné hormonům vytvářené ve výstelce dělohy, které způsobují její kontrakci. Kontrakce pomáhají vypudit děložní výstelku, ale mohou také vyvolat bolest.
Podle Dwecka je to způsobeno stlačováním krevních cév, což způsobuje krátkodobou zástavu průtoku krve.
Ta křečovitá bolest těsně před nebo během menstruace má název: primární dysmenorea. Je to jedna z nejčastějších gynekologických poruch, které se netýkají jiného onemocnění.
Podle studie z roku 2016 může primární dysmenorea souviset s:
An starší přehled z roku 2006 ukázal, že ženy s primární dysmenoreou produkují nadměrné množství prostaglandinů. Uvolňování prostaglandinu je nejvyšší první den menstruace nebo 1 až 3 dny před menstruací.
Když se prostaglandiny dostanou do krevního řečiště, mohou zvýšit citlivost receptorů bolesti. Kromě křečí mohou také způsobit:
Další příčinou menstruačních bolestí může být sekundární dysmenorea. Dweck říká, že je to způsobeno identifikovatelným problémem, jako jsou fibroidy nebo endometrióza.
Vždy je dobré promluvit si se svým lékařem o svých příznacích, abyste lépe porozuměli jejich příčinám a jak je zvládat.
Dalším možným viníkem menstruačního nepohodlí jsou podle Dwecka změny gastrointestinální motility, které často provázejí menstruaci nebo PMS.
Hormon progesteron je vylučován vaječníky před menstruací. starší studie z roku 1990 spojil progesteron s příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS), které mohou způsobit křeče nebo pánevní bolesti.
Co zlepšuje křeče?
I když neexistuje žádná univerzální metoda pro zmírnění menstruačních křečí, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste bolesti předešli nebo ji zmírnili. Dweck doporučuje následující:
Přijetí návyků zdravého životního stylu může také udržet vaši bolest na uzdě.
A Studie z roku 2016 porovnávala životní styl mladých žen s primární dysmenoreou a bez ní, přičemž se zabývala:
Výzkumníci došli k závěru, že zdravý životní styl by mohl příznaky minimalizovat. Ty zahrnovaly:
Studie také ukázala, že konzumace potravin, jako jsou ryby, vejce, zelenina a ovoce, a omezení potravin s vysokým obsahem kyseliny arachidonové (typ omega 6 mastné kyseliny), jako je maso a mléčné výrobky, pomohlo snížit závažnost dysmenorey. To bylo kombinováno s rychlou chůzí po dobu 30 minut denně po dobu prvních 3 dnů menstruace.
Synchronizace cyklu nebo založení své péče o sebe a životního stylu na tom, kde se ve svém cyklu nacházíte, může také být účinnou metodou pro vyrovnání vašich hormonů ke zmírnění bolesti.
To může platit zejména v případě, že máte syndrom polycystických ovarií (PCOS) nebo se během menstruace necítíte být sami sebou.
S úpravou stravy, cvičení a životního stylu v každé fázi cyklu můžete lépe podporovat potřeby svého těla.
Masáž při křečích
Kromě jógy mohou křeče zmírnit také masáže.
An starší studie z roku 2005 dospěla k závěru, že masáž břišních meridiánů je účinným způsobem, jak zmírnit dysmenoreu. Další 2010 studie zjistila, že masážní terapie snižuje bolest způsobenou endometriózou.
Vyzkoušet
Můžete vzít věci do svých rukou – doslova – použitím jednoduché masážní techniky, která se zaměřuje na citlivost v oblasti nad stydkou kostí, známé jako suprapubická oblast. Agénor instruuje své klienty, aby v tomto prováděli samomyofasciální uvolnění Chcete-li to provést, vezměte polštářek svých prstů a jemně zatlačte po dobu 60 až 90 sekund na různé oblasti přední části pánve. „Pokud bolest zmizí s tlakem, víte, že to děláte správně,“ říká Agénor.
Další možnosti úlevy od křečí
Kromě správného polohování a masáže existují další věci, kterými se můžete pokusit získat úlevu od křečí, včetně používání speciálních nástrojů, konzumace určitých potravin a nápojů a zkoušení přírodních léků.
Nástroje a vybavení
Belest při menstruaci se může pohybovat od mírné až po nesnesitelnou, takže pokud budete připraveni, pomůže vám to včas bojovat s příznaky.
Zde je několik věcí, které byste měli mít po ruce pro úlevu od křečí:
Ačkoli výzkumy naznačují, že existují zdravotní přínosy, Food and Drug Administration (FDA) nemonitoruje ani nereguluje čistotu nebo kvalitu esenciálních olejů. Než začnete používat esenciální oleje, je důležité promluvit si se zdravotnickým pracovníkem a prozkoumat kvalitu produktů dané značky. Než vyzkoušíte nový esenciální olej, vždy si udělejte náplasťový test a jakýkoli esenciální olej nařeďte nosným olejem, aby vám nepopálil pokožku.
Jídlo a pití k úlevě od menstruačních křečí
Udržování zdravé stravy může snížit závažnost menstruačních bolestí. Obecně platí, že konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny a rostlin a odstranění vysoce zpracovaných potravin je dobrým pravidlem, které je třeba dodržovat.
Ve skutečnosti může dodržování této diety snížit hladinu estrogenu, což může způsobit bolestivou menstruaci.
Některá jídla, která byste měli jíst během menstruace, zahrnují:
Pít hodně vody je také důležité. Nejen, že snižuje vaše šance na bolesti hlavy z dehydratace, ale může vám také zabránit v zadržování vody a nadýmání.
Některá jídla mohou zhoršit příznaky a zvýšit prostaglandiny ve vašem těle, což zhoršuje bolest. Některé věci, kterým je třeba se vyhnout, pokud můžete, jsou:
Přírodní prostředky na menstruační křeče
Existuje řada domácích prostředků, které mohou pomoci s menstruačními křečemi.
Bylinná medicína může pomoci zmírnit křeče pomocí přírodních protizánětlivých sloučenin. Mezi některé uklidňující prostředky patří:
Zázvor se běžně používá k léčení. Blokuje také tvorbu prostaglandinů, podle výzkum.
Navíc třída výzkum z roku 2015 zjistil, že kurkumin, přírodní sloučenina v kurkumě, může výrazně snížit příznaky PMS.
Léky proti bolesti, když nic jiného nezabírá
Pokud máte pocit, že jste vyzkoušeli všechna řešení, a stále pociťujete bolest, existuje několik různých léků proti bolesti, které můžete vyzkoušet.
Je také v pořádku užívat volně prodejné léky, jako je ibuprofen a NSAID. Tyto protizánětlivé léky, pokud se užívají ve správné dávce, mohou výrazně snížit bolest a menstruační tok.
Vždy je však dobré si promluvit se svým lékařem, pokud se při zmírňování křečí neustále spoléháte na NSAID.
Často kladené otázky
Chcete se dozvědět více? Přečtěte si časté dotazy níže.
Proč jsou moje křeče horší první den menstruace?
Během této doby jsou hladiny prostaglandinu nejvyšší. Tyto chemikálie podobné hormonům způsobují kontrakci svalů a krevních cév dělohy, což vede k bolesti.
Jak se děložní výstelka během menstruace zbavuje, hladiny prostaglandinů klesají a bolest se zmírňuje.
Proč jsou moje křeče horší v noci?
I když to neplatí pro každého, někteří lidé pociťují horší křeče v noci. Může to být způsobeno tím, že je zde méně rušivých vlivů ze dne.
Spánek je nezbytný pro každodenní fungování a je důležité najít si pohodlnou polohu na spaní, která podpírá vaši páteř a spodní záda.
Můžu jít hlavou dolů nebo dělat inverze při menstruaci?
To záleží, podle Agénora.
Inverze mohou skutečně pomoci zlepšit průtok krve v celém těle a do dělohy. Pokud však již někdo pociťuje bolesti nebo nestabilitu v kříži a pánvi, inverze se nedoporučují.
„[Jemnější] cvičení jsou nohy opřené o zeď s polštářem pod spodní částí zad,“ říká Agénor. "Pokud je to stále příliš mnoho, leh na zádech s podpěrou podepřenou pod nohama může být ještě jemnější alternativou."
Tradiční jogínská moudrost doporučuje zabránit inverzím během menstruace, protože obrátí tělesný sestupný tok vypuzování děložní tkáně z těla.
Vědecké výzkumy přesto nenaznačují, že by inverze během menstruace byly škodlivé.
Co když mám endometriózu nebo PCOS?
Best menstruace může být extrémně silná, pokud máte endometrióza nebo PCOS, ale existují určitá řešení. Zde je několik doporučení od Dwecka, která můžete prozkoumat se svým zdravotníkem:
Agénor doporučuje provádět meditace, které zahrnují brániční nebo hluboké břišní dýchání. To lze provést v jakékoli poloze, která je pro vás pohodlná, s cílem zklidnit centrální nervový systém a snížit citlivost na bolest.
Jaký je nejrychlejší způsob, jak se zbavit křečí?
Je důležité experimentovat a najít metodu, která vám vyhovuje, protože úleva od křečí může být u každého individuální.
Pro mnohé jsou fyzické cvičení, teplo a léky proti bolesti v ústech nejrychlejším způsobem, jak zmírnit křeče.
Takeaway
Obecně lze říci, že podpora těla zdravou stravou a cvičením může zmírnit bolesti v křečích, když je to vaše doba v měsíci.
Doporučujeme také sledovat menstruaci, abyste mohli používat své oblíbené nástroje a léky dříve, než vaše bolest udeří.
S trochou rozmyslu a několika pomůckami po ruce můžete své dny prožít klid — i když máte menstruaci.
Julianne Ishler je spisovatelka na volné noze, kreativní mentorka a certifikovaná praktikující Enneagramu. Její práce se točí kolem pomoci lidem žít ohleduplněji a v souladu se sebou samými. Můžete ji sledovat na Instagram, kde najdete zdroje sebeobjevování, nebo navštivte její webové stránky.
Vyslán : 2024-08-29 10:50
Přečtěte si více
- 8 Nejlepší Naslouchátko v roce 2024
- 8 způsobů, jak si opravdu užít maličkosti
- FDA schvaluje Tecentriq Hybreza (atezolizumab a hyaluronidáza-tqjs) subkutánní anti-PD-(L)1 rakovinovou imunoterapii
- Menopauza a vaše duševní pohoda: Překonání stigmatu a přijetí…
- Pojistné krytí by mohlo ovlivnit přežití pacientů po poranění míchy
- Zdroj případu ptačí chřipky v Missouri je stále neznámý, může to být „jednorázový“: CDC
Odmítnutí odpovědnosti
Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.
Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.
Populární klíčová slova
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions