Οι καλύτερες θέσεις για να βοηθήσετε τις κράμπες περιόδου στη δουλειά, στο κρεβάτι ή στο…

Στάσεις ύπνου για να βοηθήσετε τις κράμπες περιόδου

Ο ύπνος είναι ένα απαραίτητο εργαλείο ανάκτησης. Ωστόσο, είναι σύνηθες να αντιμετωπίζετε διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα των ορμονών σας πέφτουν, προκαλώντας αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Αυτό μπορεί να εκτινάξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας.

Επιπλέον, οι κράμπες μπορεί να προσφέρουν ένα επιπλέον στρώμα ενόχλησης.

Η εύρεση μιας άνετης θέσης ύπνου μπορεί να σας προετοιμάσει για μια καλή βραδινή ξεκούραση. Ενώ η Agénor λέει ότι η ιδανική στάση ύπνου είναι προσωπική, συμβουλεύει τη διατήρηση της ουδέτερης ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης.

Δείτε τι προτείνει η Agénor για τη στάση του ύπνου σας:

Σύμφωνα με το Alyssa Dweck, MD, FACOG, κορυφαία γιατρός στο New York Magazine και στο Westchester Περιοδικό, η θέση του εμβρύου μπορεί επίσης να προσφέρει άνεση. Υποψιάζεται ότι αυτό οφείλεται στη χαλάρωση των μυών στην κοιλιά και στη συναισθηματική άνεση που μπορεί να προσφέρει.

Γιατί συμβαίνουν οι κράμπες

Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, η μήτρα συστέλλεται για να αποβάλει την επένδυση της. Ως εκ τούτου: παλλόμενος και πόνος στη χαμηλή κοιλιά σας.

"Οι κράμπες οφείλονται κυρίως στην απελευθέρωση προσταγλανδινών από τη μήτρα, με αποτέλεσμα μυϊκές συσπάσεις", λέει ο Dweck.

Οι προσταγλανδίνες είναι χημικές ουσίες που μοιάζουν με ορμόνες που παράγονται στην επένδυση της μήτρας που την προκαλούν να συστέλλεται. Οι συσπάσεις βοηθούν στην αποβολή της επένδυσης της μήτρας αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο.

Σύμφωνα με τον Dweck, αυτό οφείλεται στη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων, προκαλώντας σύντομη διακοπή της ροής του αίματος.

Αυτός ο πόνος με κράμπες ακριβώς πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας έχει όνομα: πρωτοπαθής δυσμηνόρροια. Είναι μια από τις πιο κοινές γυναικολογικές διαταραχές χωρίς να εμπλέκεται άλλη πάθηση.

Σύμφωνα με μια μελέτη 2016, η πρωτοπαθής δυσμηνόρροια μπορεί να σχετίζεται με:

Ένα παλαιότερη ανασκόπηση του 2006 έδειξε ότι οι γυναίκες με πρωτοπαθή δυσμηνόρροια παράγουν υπερβολικές ποσότητες προσταγλανδινών. Η απελευθέρωση προσταγλανδίνης είναι στο υψηλότερο σημείο της την πρώτη ημέρα της περιόδου σας ή 1 έως 3 ημέρες πριν από την περίοδό σας.

Όταν οι προσταγλανδίνες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία των υποδοχέων του πόνου. Εκτός από κράμπες, μπορεί επίσης να προκαλέσουν:

Η δευτερογενής δυσμηνόρροια μπορεί να είναι άλλη μια αιτία πόνου περιόδου. Ο Dweck λέει ότι αυτό προκαλείται από ένα αναγνωρίσιμο πρόβλημα, όπως τα ινομυώματα ή η ενδομητρίωση.

Είναι πάντα καλή ιδέα να μιλάτε με το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας για να κατανοήσετε καλύτερα τις αιτίες τους και πώς να τα διαχειριστείτε.

Ένας άλλος πιθανός ένοχος της δυσφορίας περιόδου, σύμφωνα με τον Dweck, είναι οι αλλαγές της γαστρεντερικής κινητικότητας που συχνά συνοδεύονται με την έμμηνο ρύση ή το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Η ορμόνη προγεστερόνη εκκρίνεται από τις ωοθήκες πριν από την έμμηνο ρύση. Μια παλαιότερη μελέτη από το 1990 συνέδεσε την προγεστερόνη με συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) που μπορεί να προκαλέσουν κράμπες ή πυελικό πόνο.

Τι κάνει τις κράμπες καλύτερες;

Αν και δεν υπάρχει μια ενιαία μέθοδος για την ανακούφιση από τις κράμπες περιόδου, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να απαλύνετε τον πόνο σας. Η Dweck συνιστά τα εξής:

Η υιοθέτηση συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί επίσης να κρατήσει τον πόνο σας μακριά.

A Μελέτη 2016 συνέκρινε τον τρόπο ζωής νεαρών γυναικών με και χωρίς πρωτοπαθή δυσμηνόρροια, εξετάζοντας:

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής θα μπορούσαν να ελαχιστοποιήσουν τα συμπτώματα. Αυτά περιελάμβαναν:

Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η κατανάλωση τροφών, όπως ψάρια, αυγά, λαχανικά και φρούτα, και η μείωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αραχιδονικό οξύ (ένας τύπος ωμέγα 6 λιπαρών οξέων), όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά, βοήθησαν στη μείωση της σοβαρότητας της δυσμηνόρροιας. Αυτό συνδυάστηκε με γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα για τις πρώτες 3 ημέρες της εμμήνου ρύσεως.

Ο συγχρονισμός του κύκλου ή η βασική συμπεριφορά της αυτοφροντίδας και του τρόπου ζωής σας στο σημείο που βρίσκεστε στον κύκλο σας, μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την εξισορρόπηση των ορμονών σας για την ανακούφιση του πόνου.

Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) ή δεν αισθάνεστε σαν τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Με προσαρμογές διατροφής, άσκησης και τρόπου ζωής σε κάθε φάση του κύκλου σας, μπορείτε να υποστηρίξετε καλύτερα τις ανάγκες του σώματός σας.

Μασάζ για κράμπες

Εκτός από τη γιόγκα, το μασάζ μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση από κράμπες.

Ένα παλαιότερη μελέτη του 2005 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το μασάζ μεσημβρινού κοιλίας ήταν ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση από τη δυσμηνόρροια. Ένα άλλο 2010 Η μελέτη διαπίστωσε ότι η θεραπεία μασάζ μείωσε τον πόνο που προκαλείται από την ενδομητρίωση.

Δοκιμάστε το

Μπορείτε να πάρετε τα πράγματα στα χέρια σας — κυριολεκτικά — χρησιμοποιώντας μια απλή τεχνική μασάζ που στοχεύει την ευαισθησία στην περιοχή πάνω από το ηβικό οστό, γνωστή ως υπερηβική περιοχή. Η Agénor δίνει οδηγίες στους πελάτες της να πραγματοποιήσουν αυτομυοπεριτονιακή απελευθέρωση σε αυτό περιοχή. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε το επίθεμα των δακτύλων σας και ασκήστε απαλή πίεση για περίπου 60 έως 90 δευτερόλεπτα σε διαφορετικές περιοχές του μπροστινού μέρους της λεκάνης. "Εάν ο πόνος εξαφανίζεται με την πίεση, ξέρετε ότι το κάνετε σωστά", λέει ο Agénor.

Άλλες επιλογές ανακούφισης από κράμπες.

Εκτός από τη σωστή τοποθέτηση και μασάζ, υπάρχουν άλλα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ανακουφίσετε τις κράμπες, όπως η χρήση ειδικών εργαλείων, η κατανάλωση ορισμένων τροφών και ποτών και η δοκιμή φυσικών θεραπειών.

Εργαλεία και εξοπλισμός

Ο πόνος της περιόδου μπορεί να κυμαίνεται από ήπιος έως βασανιστικός, επομένως η προετοιμασία μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τα συμπτώματά σας νωρίς.

Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε στη διάθεσή σας για ανακούφιση από κράμπες:

Αν και η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία, ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν παρακολουθεί ούτε ρυθμίζει την καθαρότητα ή την ποιότητα των αιθέριων ελαίων. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια και φροντίστε να ερευνήσετε την ποιότητα των προϊόντων μιας μάρκας. Πάντα να κάνετε ένα έμπλαστρο πριν δοκιμάσετε ένα νέο αιθέριο έλαιο και να αραιώστε οποιοδήποτε αιθέριο έλαιο με ένα έλαιο φορέα, ώστε να μην καίει το δέρμα σας.

Τρόφιμα και ποτά για την ανακούφιση από τις κράμπες της περιόδου

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του πόνου της περιόδου. Γενικά, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και φυτικές ίνες και η αφαίρεση τροφών υψηλής επεξεργασίας είναι ένας καλός εμπειρικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε.

Στην πραγματικότητα, η παρακολούθηση αυτής της δίαιτας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν επώδυνες περιόδους.

Ορισμένες τροφές που πρέπει να τρώτε κατά την περίοδό σας περιλαμβάνουν:

Το να πίνετε πολύ νερό είναι επίσης σημαντικό. Όχι μόνο μειώνει τις πιθανότητές σας για πονοκεφάλους αφυδάτωσης, αλλά μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να συγκρατήσετε το νερό και το φούσκωμα.

Εν τω μεταξύ, ορισμένες τροφές μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα και να αυξήσουν τις προσταγλανδίνες στο σώμα σας, γεγονός που επιδεινώνει τον πόνο. Μερικά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε αν μπορείτε είναι:

Φυσικές θεραπείες για τις κράμπες περιόδου

Υπάρχουν διάφορες οικιακές θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν με τις κράμπες περιόδου.

Η φυτική ιατρική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπων με φυσικές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Ορισμένες καταπραϋντικές θεραπείες περιλαμβάνουν:

Το τζίντζερ χρησιμοποιείται συνήθως για θεραπεία. Αποκλείει επίσης το σχηματισμό προσταγλανδινών, σύμφωνα με το έρευνα.

Επιπλέον, έρευνα από το 2015 διαπίστωσε ότι η κουρκουμίνη, μια φυσική ένωση του κουρκουμά, μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Παυματαγωγικά όταν τίποτα άλλο δεν λειτουργεί

Αν νιώθετε ότι έχετε δοκιμάσει κάθε λύση και εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο, υπάρχουν μερικά διαφορετικά αναλγητικά που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Είναι επίσης εντάξει να λαμβάνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη και τα ΜΣΑΦ. Αυτά τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όταν λαμβάνονται στη σωστή δόση, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον πόνο και την εμμηνορροϊκή ροή.

Ωστόσο, είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν βασίζεστε συνεχώς σε ΜΣΑΦ για να ανακουφίσετε τις κράμπες.

Συχνές ερωτήσεις

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Λάβετε τις Συχνές Ερωτήσεις παρακάτω.

Γιατί οι κράμπες μου είναι χειρότερες την πρώτη ημέρα της περιόδου μου;

Τα επίπεδα προσταγλανδίνης είναι υψηλότερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτές οι χημικές ουσίες που μοιάζουν με ορμόνες προκαλούν συστολή των μυών και των αιμοφόρων αγγείων της μήτρας, γεγονός που οδηγεί σε πόνο.

Καθώς η επένδυση της μήτρας πέφτει κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, τα επίπεδα προσταγλανδίνης μειώνονται και ο πόνος μειώνεται.

Γιατί οι κράμπες μου είναι χειρότερες τη νύχτα;

Αν και αυτό δεν ισχύει για όλους, μερικοί άνθρωποι βιώνουν χειρότερες κράμπες τη νύχτα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι υπάρχουν λιγότεροι περισπασμοί από την ημέρα.

Ο ύπνος είναι επιτακτική ανάγκη για την καθημερινή λειτουργία και είναι σημαντικό να βρείτε μια άνετη στάση ύπνου που να υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη και το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Μπορώ να πάω ανάποδα ή να κάνω μια αναστροφή στην περίοδο μου;

Εξαρτάται, σύμφωνα με τον Agénor.

Οι αναστροφές μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα και στη μήτρα. Ωστόσο, εάν κάποιος αισθάνεται ήδη πόνο ή αστάθεια στη μέση και τη λεκάνη, δεν συνιστώνται αναστροφές.

«Μια [πιο ήπια] άσκηση είναι τα πόδια ψηλά στον τοίχο με ένα μαξιλάρι κάτω από τη μέση», λέει ο Agénor. «Αν αυτό είναι ακόμα πάρα πολύ, το να ξαπλώνετε ανάσκελα με ένα στήριγμα στηριγμένο κάτω από τα πόδια σας μπορεί να είναι μια ακόμη πιο ήπια εναλλακτική λύση».

Η παραδοσιακή σοφία της γιόγκα συνιστά κατά των αναστροφών κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, επειδή αντιστρέφει την καθοδική ροή του σώματος για την αποβολή του μητρικού ιστού από το σώμα.

Παρόλα αυτά, η επιστημονική έρευνα δεν δείχνει ότι οι αναστροφές κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι επιβλαβείς.

Τι γίνεται αν έχω ενδομητρίωση ή PCOS;

Ο πόνος της περιόδου μπορεί να είναι εξαιρετικά έντονος εάν έχετε ενδομητρίωση ή PCOS, αλλά υπάρχουν κάποιες λύσεις. Ακολουθούν μερικές συστάσεις από την Dweck που μπορείτε να εξερευνήσετε με τον επαγγελματία υγείας σας:

Η Agénor συνιστά να κάνετε διαλογισμούς που περιλαμβάνουν διαφραγματική ή βαθιά κοιλιακή αναπνοή. Αυτό μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση που είναι άνετη για εσάς, με στόχο να ηρεμήσει το κεντρικό νευρικό σύστημα και να μειώσει την ευαισθησία στον πόνο.

Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να απαλλαγείτε από τις κράμπες;

Είναι σημαντικό να πειραματιστείτε και να βρείτε μια μέθοδο που λειτουργεί για εσάς, καθώς η ανακούφιση από τις κράμπες μπορεί να είναι συγκεκριμένη για κάθε άτομο.

Για πολλούς, η σωματική άσκηση, η θερμότητα και τα αναλγητικά από το στόμα είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για την ανακούφιση από τις κράμπες.

Takeaway

Σε γενικές γραμμές, η υποστήριξη του σώματός σας με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο από κράμπα όταν είναι η ώρα του μήνα.

Συνιστάται επίσης να παρακολουθείτε την περίοδό σας, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιείτε τα αγαπημένα σας εργαλεία και θεραπείες προτού χτυπήσει ο πόνος σας.

Με λίγη προνοητικότητα και μερικά εργαλεία στη διάθεσή σας, μπορείτε να περάσετε τις μέρες σας με ευκολία — ακόμα και όταν έχετε έμμηνο ρύση.

Η Julianne Ishler είναι ανεξάρτητη συγγραφέας, δημιουργική μέντορας και πιστοποιημένη επαγγελματίας Enneagram. Το έργο της περιστρέφεται γύρω από το να βοηθά τους ανθρώπους να ζουν πιο συνειδητά και ευθυγραμμισμένοι με τον εαυτό τους. Μπορείτε να την ακολουθήσετε στο Instagram για πόρους αυτο-ανακάλυψης ή επισκεφτείτε το ιστότοπος.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

• Η Επιστήμη της Συνήθειας
• Γιατί τα νήπια χρειάζονται ρουτίνα — και ένα δείγμα προγράμματος για να ξεκινήσετε
• Unplugged: Ένας οδηγός δώρων χωρίς τεχνολογία για όποιον χρειάζεται να συντονιστεί (Εμ, όλοι μας)
• Η έκθεση σε γλυκοκορτικοειδή αυξάνει τον κίνδυνο για νεοεμφανιζόμενο διαβήτη
• Τι προκαλεί την πρώιμη εμμηνόπαυση;
• Διπολική διαταραχή στις γυναίκες: Μάθετε τα γεγονότα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά

• metformin obat apa
• alahan panjang
• glimepiride obat apa
• takikardia adalah
• erau ernie
• pradiabetes
• besar88
• atrofi adalah
• kutu anjing
• trakeostomi
• mayzent pi
• enbrel auto injector not working
• enbrel interactions
• lenvima life expectancy
• leqvio pi
• what is lenvima
• lenvima pi
• empagliflozin-linagliptin
• encourage foundation for enbrel
• qulipta drug interactions