Pandhuan Definitif kanggo Belanja Grosir Sehat

Tindakake Drugslib ing

Minangka ahli diet, aku ngerti manawa blanja sembako bisa dadi pengalaman sing medeni lan nyenengake kanggo akeh wong. Contone, akeh pasien sing ora ngerti kudu miwiti nalika ing toko lan ora yakin panganan apa sing bakal ditambahake ing kranjang.

Saliyane iku, kanthi pilihan panganan sing katon ora ana pungkasane kasedhiya — asring ngapusi kemasan — bisa uga angel kanggo nemtokake panganan sing bener-bener sehat lan sing luwih apik ditinggalake ing rak.

Ing artikel iki, aku nerangake babagan dhasar belanja sembako sing sehat, kalebu cara milih panganan sing bergizi, nggawe dhaptar blanja sing cerdas, lan nyiapake supaya sampeyan bisa toko sembako luwih jarang.

Sadurunge sampeyan lunga

Nalika sawetara wong bisa blanja tanpa dhaptar utawa ide panganan sing bakal dimasak. ing minggu sing bakal teka, akeh wong mbutuhake sawetara rencana.

Nggawa dhaptar sembako utawa menu saben minggu iku apik yen sampeyan gampang dilacak ing toko utawa ora ngerti arep miwiti saka ngendi.

Nggawe dhaptar blanja sing sehat

Dhaptar sembako minangka alat penting kanggo akeh pembeli. Bisa mbantu sampeyan tetep ing tugas lan ngelingake sampeyan babagan item sing sampeyan butuhake. Kajaba iku, panliten nuduhake manawa dhaptar sembako bisa mbantu sampeyan nggawe pilihan sing luwih sehat nalika blanja (1, 2).

Nanging apa sing kalebu dhaptar blanja sembako sing "sehat"?

Umume, diet sing sehat lan lengkap kudu kalebu panganan sing lengkap lan nutrisi. Aku ngomong babagan panganan kayata sayuran, woh-wohan, sumber protein kaya iwak lan endhog, kacang buncis, kacang, lan wiji. Iki minangka panganan sing kudu diprioritasake ing dhaptar sampeyan.

Nalika nggawe dhaptar blanja, bisa dipérang dadi sawetara bagéan, kayata sayuran tanpa pati lan pati, woh-wohan, kacang-kacangan lan biji-bijian, kacang-kacangan lan wiji, protein, panganan beku, susu lan pengganti susu, minuman, bumbu, lan macem-macem barang.

Iki conto dhaptar sembako sing sehat:

  • Woh-wohan: apel, blueberry, clementine, grapefruits, lan alpukat

    li>

  • Sayuran nonpati: brokoli, asparagus, bawang bombay, bayem, mrico, lan zucchini
  • Sayuran pati: kentang manis, kentang abang bayi , lan butternut squash
  • Buncis lan biji-bijian: kacang buncis, beras coklat, kacang ireng, lan quinoa
  • Protein: endhog, salmon kaleng, dhadha pitik kulit, lan bubuk protein kacang polong
  • Pakanan beku: woh wohan beri campuran beku lan kale beku
  • Kacang lan wiji: almond panggang, wiji waluh, lan selai kacang alami
  • Pengganti susu lan nondairy: susu jambu mete, santen, keju feta, lan yogurt Yunani penuh lemak
  • Rempah-rempah: zaitun, tomat garing, salad dressing, lenga zaitun, pesto, lan salsa
  • Ombenan: banyu klapa tanpa gula lan banyu kemerlap
  • Maneka warna: kopi giling, woh-wohan garing, coklat peteng, kripik pisang pisang, lan klapa tanpa gula sing diiris

    • Sampeyan ora kudu tuku barang sing stabil kaya selai kacang, bubuk protein, lan biji-bijian akeh saben lelungan. Aku nutupi babagan carane nyedhiyakake pawon karo barang sing tahan suwe ing ngisor artikel iki.

    Kanggo ide dhaptar blanja sehat sing luwih rinci, deleng artikel iki.

    Ngrancang menu saben minggu

    h3>

    Yen luwih seneng, sampeyan bisa nggawa menu saben minggu menyang toko tinimbang dhaptar blanja biasa. Menu iki bisa dhaptar bahan sing sampeyan butuhake kanggo nggawe panganan sing sampeyan pengin masak minggu ngarep.

    Contone, yen sampeyan seneng nyiyapake dhaharan, coba nyetak resep-resep sing arep digawe. Banjur, blanja wae saka dhaptar bahan.

    Elinga yen sampeyan wis biasa mangan metu utawa dhahar ing umume dhaharan, nyoba nyiyapake kabeh dhaharan lan cemilan ing omah bisa uga ora nyata. Dadi, yen sampeyan anyar kanggo nyiyapake dhaharan, wiwiti alon-alon lan nggawe target kanggo nyiyapake mung sawetara dhaharan ing minggu pisanan.

    Yen wis dadi pakulinan, sampeyan bisa nambah dhaharan ing masakan saben minggu. menu. Kaya kabeh kabiasaan sing sehat, butuh sawetara wektu sadurunge ajeg blanja lan nyiyapake dhaharan sehat ing omah dadi bagian saka rutinitas sampeyan.

    Mampir artikel iki kanggo tips babagan nyiyapake dhaharan.

    Ringkesan

    Gawe dhaptar blanja sing sehat adhedhasar lokasi panganan ing toko, utawa nggawa rencana dhaharan saben minggu supaya bisa nindakake tugas ing toko.

    Carane nyimpen pawon kaya profesional

    Yen sampeyan ora seneng lelungan toko kelontong sing kerep, nyedhiyakake pawon karo panganan sing ora bisa rusak lan beku minangka kunci. Iki bisa mbantu sampeyan nyiyapake dhaharan lan cemilan sing bergizi sanajan sampeyan kehabisan panganan seger.

    Penting kanggo mriksa lemari, pantry, kulkas, lan mesin pembeku kanggo inventarisasi apa sing sampeyan butuhake sadurunge blanja. . Iki bisa nyuda sampah panganan lan mesthekake yen sampeyan duwe bahan sing dibutuhake kanggo nyiyapake panganan sing sehat (3).

    Sampeyan kudu luwih kerep tuku barang-barang seger kaya woh-wohan seger, sayuran, produk susu, lan barang-barang rusak liyane. Sauntara kuwi, barang-barang sing ora bisa rusak lan panganan sing bisa beku bisa dituku luwih jarang.

    Iki sawetara gagasan staples tahan lama sing bisa disimpen ing pantry lan freezer:

    Pantry< /h3>
  • Kacang, wiji, lan mentega kacang: pistachio, kacang mete, almond, lan mentega almond alami
  • Elinga yen sawetara jinis mentega kacang alami kudu didinginkan sawise mbukak. Kacang-kacangan lan glepung basis kacang saenipun kudu disimpen ing freezer kanggo wektu sing suwe supaya tetep seger.
  • Lenga: lenga zaitun, lenga klapa, lan lenga alpukat
  • Biji-bijian:quinoa, beras coklat, gandum, soba, lan pasta beras coklat
  • Woh garing tanpa gula: pelem garing, kismis, kurma, lan ceri garing
  • Rempah-rempah: bubuk bawang putih, kunir, bubuk kari, jinten, paprika, lan kayu manis
  • Kacang buncis kaleng lan garing:kacang ireng, kacang buncis, lan lentil
  • Tuna lan salmon kaleng:Tuna lan salmon kaleng Wild Planet
  • Bahan baking lan pemanis: bubuk manggang, soda manggang, madu, sirup maple, ekstrak vanili, bubuk coklat, lan campuran glepung
  • Kanggo panyimpenan jangka panjang, simpen glepung ing kulkas.
  • Pengganti susu stabil: santen, santen, lan susu mete Elmhurst
  • Saus, dressing, lan bumbu: saos marinara tanpa gula, saos salad lan mayonis Primal Kitchen, zaitun, tomat garing, cuka sari apel, cuka balsamic, lan saos panas
  • Danaan cemilan: kripik pisang gedhang, campuran trail, keripik tortilla, lan kacang almond sing dilapisi coklat
  • Prodhuksi tahan lama:kentang manis, kentang, bawang bombay, labu butternut, lan bawang putih
  • li>
  • Maneka warna: klapa garing tanpa gula, kripik coklat peteng, bubuk protein kacang polong, kopi, duduh kaldu pitik lan sayuran, lan banyu klapa

    • Toko sawetara barang kasebut kanthi online

  • Tuna kaleng Wild Planet
  • susu mete tanpa gula Elmhurst
  • Primal Kitchen salad dressings, saos, lenga, lan mayo
  • kripik pisang

    • Freezer

  • Sumber protein:pitik, kalkun giling, sosis pitik, lan salmon sing ditangkap ing alam bébas
  • Woh-wohan lan sayuran beku: ceri , woh wohan beri, mangga, bayem, edamame, brokoli, kacang polong, lan kembang kol beras
  • Roti: Roti Yehezkiel lan sourdough
  • Kacang, glepung, lan glepung tanpa biji:kanggo panyimpenan jangka panjang, simpen glepung, kacang-kacangan, lan glepung berbasis kacang ing kulkas

    • Kanthi pawon sing lengkap, dhasar sampeyan bakal ditutupi, lan sampeyan ora kudu kaku babagan tuku sembako kaya asring. Priksa manawa sampeyan mriksa persediaan sadurunge blanja supaya ora tuku barang sing wis ana.

    Ringkesan

    Nyimpen barang sing tahan suwe kaya kacang kaleng lan woh beku ing pantry lan mesin pembeku bisa mbantu nyuda lelungan toko lan mesthekake yen sampeyan tansah duwe bahan kanggo nggawe jajanan sehat utawa cemilan.

    Ing toko

    Saiki sampeyan ngerti carane nyiyapake blanja lan nyedhiyakake pawon kanthi bener, ayo ngomong babagan blanja sing sehat.

    Saenipun, sampeyan kudu fokus ing perkara ing ngisor iki nalika blanja:

    p>
  • tuku utamane panganan sing akeh nutrisi
  • padha blanja saka dhaptar utawa rencana dhaharan mingguan
  • nyingkiri tuku panganan mung adhedhasar kemasan
  • maca label nutrisi lan dhaptar bahan panganan sing dikemas
  • tetep karo rencana sampeyan lan nyoba supaya ora tuku impuls

    • Sayange, umume toko kelontong ora dirancang kanggo nyengkuyung mangan sehat. Nanging, padha ditata supaya sampeyan tuku barang tartamtu — lan iki ora mesthi sehat.

    Contone, toko kelontong cenderung nawakake dodolan lan nggawe tampilan produk sing diproses ultra kaya cemilan olahan. panganan lan omben-omben. Sampeyan bakal kerep nemokake iki ing mburi aisles lan counters checkout (4, 5, 6, 7).

    Yen sampeyan duwe rencana, sampeyan ora bakal keganggu karo dodolan lan tampilan. Cukup nggawe titik kanggo tetep ing dhaptar blanja sampeyan.

    Pungkasane, nyoba mung toko kelontong nalika sampeyan lagi ora luwe bisa mbantu sampeyan supaya ora tuku kanthi cepet.

    Carane navigasi lorong sembako

    Toko perimeter — utawa fokus kanggo tuku panganan sing ana ing pinggir njaba toko kelontong — bisa mbantu sampeyan nggawe pilihan sing luwih sehat, amarga woh-wohan seger, sayuran, protein, lan barang-barang rusak liyane asring ditemokake ing kono.

    Nanging, sampeyan bisa nemokake akeh pilihan sehat ing lorong tengah, kalebu gandum akeh, kacang, wiji, mentega kacang, panganan kaleng, bumbu, lan panganan beku.

    Mung amarga lorong nduweni sawetara pilihan panganan sing wis diproses, sampeyan ora perlu ngindhari lorong kabeh. Kadhangkala, lorong ngemot campuran pilihan panganan sing nutrisi lan olahan. Contone, lorong panganan cemilan bisa menehi kacang lan wiji bebarengan karo kripik lan cookie.

    Miwiti kanthi ngisi kranjang sampeyan ing pinggir toko kanthi woh-wohan, sayuran, protein, lan barang-barang liyane sing bisa rusak ing dhaptar sampeyan. Banjur, pindhah menyang lorong njero kanggo barang kaya kacang, biji-bijian, lan barang kaleng.

    Carane maca label

    Mung amarga barang wis dikemas, ora mesthi ora sehat. Nanging, luwih becik maca label bahan lan mriksa fakta nutrisi saka barang sing dikemas.

    Sanajan panganan sing ora sehat, panganan sing diproses dhuwur biasane duwe dhaptar bahan sing dawa, nanging uga kanggo nutrisi tartamtu. panganan sing dikemas. Dadi, penting kanggo mriksa label bahan sadurunge mutusake arep tuku barang utawa ninggalake ing rak.

    Yen sawetara úa pisanan minangka jinis pemanis, biji-bijian olahan, utawa lenga sing wis diproses banget, biasane aku ora seneng.

    Aku menehi perhatian sing paling akeh babagan isi gula sing ditambahake ing panganan. Konsumsi gula sing akeh banget bisa ngrusak kesehatan sakabèhé lan nambah risiko penyakit jantung, gangguan kesehatan mental, lan diabetes tipe 2 (8, 9, 10, 11, 12).

    Contone, aku bubar weruh produk chai latte premade ing toko. Aku kaget ndeleng manawa ana 31 gram, utawa meh 8 sendok teh, gula tambahan saben 3/4 cangkir (180-mL) porsi (13).

    Nalika kemasan kasebut nyebutake tembung kaya "organik" lan "bebas gluten" kanggo nggawe sampeyan mikir manawa bisa sehat, sirup gula kasebut nomer loro ing dhaptar bahan (13).

    Yen sampeyan tuku barang sing biasane ngemot gula tambahan, kayata granola utawa sereal, tip sing apik yaiku milih produk sing ngemot kurang saka 6 gram (1,5 sendok teh) gula tambahan saben porsi.

    Waca label bisa mbingungake. Kanggo pandhuan rinci babagan maca label nutrisi, priksa artikel iki.

    Ringkesan

    Ngerti ing ngendi panggonan panganan sing sehat lan maca label panganan bisa mbantu sampeyan ngisi kranjang karo panganan sing bergizi. Elinga, sanajan blanja perimeter bisa dadi strategi sing migunani, sampeyan uga bisa nemokake panganan sing sehat ing lorong njero.

    Katon kaya grobag blanja sing sehat

    Saben uwong duwe diet sing beda-beda. kabutuhan, nanging umume, perjalanan blanja sembako sing sehat tegese gerobak diisi panganan sing padhet nutrisi.

    Iki conto isine grobag sing sehat:

  • Sayuran non pati: kembang kol, asparagus, brokoli, mrico manis, bawang bombay, bawang putih, paprika. , sayuran ijo, daun bawang, lan jamur
  • Woh-wohan:jeruk, gedhang, apel, grapefruit, lemon, blueberry, nanas, lan alpukat
  • Protein :endhog, iwak, pitik, kalkun giling, lan tahu
  • Sayuran pati:ubi, kentang, lan labu mangsa
  • Biji-bijian lan kacang-kacangan: quinoa, oat, beras coklat, kacang ireng garing, soba, lentil abang, barley, lan farro
  • Kacang, wiji, lan mentega kacang: > wiji waluh, kacang macadamia, almond, lan selai kacang alami
  • Pakanan kaleng: salmon kaleng, sarden, kacang kaleng, puree waluh kaleng, tomat potong dadu, lan saus marinara li>
  • Lenga lan bumbu: lenga zaitun, saos salad, lenga alpukat, salsa, cuka sari apel, cuka balsamic, rempah-rempah garing, madu, lan sirup maple
  • Produk susu lan nondairy:yoghurt Yunani lengkap lemak, keju cheddar, keju wedhus, susu mete, lan yogurt klapa
  • Panganan cemilan:kripik coklat peteng, trail campuran, woh-wohan garing tanpa gula, lan hummus
  • Panganan beku: raspberries beku, udang beku, kale beku, lan roti Ezekiel
  • Omben-omben: seltzer tanpa gula, kantong teh herbal, lan kopi bubuk

    • Dhaptar iki ora lengkap utawa mesthi, nanging bisa dadi pandhuan umum kanggo lelungan blanja.

    Mesthi wae, ana uga papan kanggo panganan favorit ing diet sing sehat lan seimbang. Intine ora ngindhari panganan sing dianggep kurang sehat kaya kripik, es krim, lan cookie.

    Nanging, diet sing lengkap kudu ngutamakake panganan sing padhet nutrisi sing nggawe sampeyan kepenak lan menehi nutrisi sing dibutuhake awak supaya bisa berkembang, kabeh isih ana ruang kanggo sampeyan nikmati panganan favorit.

    Contone, aku tansah duwe coklat kualitas apik ing pawon - lan ora tansah peteng - lan aku seneng meh kabeh kripik kentang asin. Iku sehat banget kanggo ngidam lan seneng panganan sing ora dianggep nutritious saka wektu kanggo wektu.

    Ringkesan

    Sanajan tansah ana papan kanggo panganan favorit ing diet sing lengkap, kranjang belanja sampeyan biasane ngemot panganan sing lengkap lan nutrisi.

    Garis ngisor

    Bahan sembako ora kudu kaku.

    Nggawe dhaptar utawa rencana dhaharan, inventarisasi pawon, lan nyimpen lemari es lan pantry nganggo bahan pokok sing tahan suwe bisa nggawe lelungan blanja luwih gampang lan nyenengake.

    Coba gunakake sawetara tips sing dibahas ing artikel iki lan sadurunge sampeyan ngerti, sampeyan bakal dadi ahli blanja sing sehat.

    Ide Nyiyapake Panganan Sehat

    Coba dina iki

    Coba dina iki : Sadurunge lelungan sabanjure menyang toko, pilih rong pasugatan sing arep dimasak sajrone minggu sing bakal teka. Tulis dhaptar blanja - utawa cetak dhaptar bahan resep - kanggo digawa menyang toko lan deleng manawa iki mbantu sampeyan nggawe pilihan sing luwih cerdas.

    Dikirim : 2024-05-28 14:36

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer