Anjuran dan Larangan dalam Mendukung Seseorang dalam Krisis Kesehatan Mental

Tidak seorang pun — bahkan yang paling energik di antara kita sekalipun — memiliki persediaan sumber daya emosional yang tidak terbatas.

Tetapi saya tahu betapa kita berharap bisa melakukannya. Saat seseorang yang kita sayangi sedang berjuang dengan kesehatan mentalnya, sering kali naluri kita adalah ikut terlibat… namun tanpa mempertimbangkan jenis dukungan yang kita tawarkan, kita berisiko kehabisan tenaga.

Jika Anda membaca ini, Anda mungkin tahu apa yang saya maksud.

Dalam sejarah saya sendiri, saya adalah orang yang berada dalam krisis sekaligus pendukung. Dan saya tahu secara langsung bahwa ketika seseorang mencapai titik terendah, sulit untuk tidak terbawa arus intensitasnya. Terkadang kita melupakan diri kita sendiri. Kita melakukan segalanya, hanya untuk mendapati diri kita terkuras dan kesal.

Saya menulis ini karena, setelah melihat kedua sisi, saya tahu betapa sulitnya hal itu.

Sungguh menyakitkan untuk memberikan segenap kasih sayang yang Anda miliki kepada seseorang, hanya untuk menemukan mereka masih tidak bisa bergerak karena keputusasaannya, dan tampaknya tidak menjadi lebih baik.

Saya juga tahu bagaimana rasanya memiliki seorang teman yang menjamin Anda di saat-saat tergelap Anda, membenarkan ketakutan Anda bahwa Anda, pada kenyataannya, “terlalu berlebihan”.

Tetapi inilah kenyataannya: Anda tidak tidak perlu mengorbankan diri sendiri untuk mendukung orang lain. Dan tidak, Anda tidak “terlalu berlebihan” karena membutuhkan dukungan dari orang yang Anda cintai. Kedua hal ini benar adanya.

Namun, kita harus berpikir matang dalam menjalankan peran kita sebagai pendukung, agar hal tersebut terasa benar bagi semua orang.

Jika Anda bertanya-tanya harus mulai dari mana, hal-hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan berikut ini dapat memberikan cetak biru untuk tampil lebih berbelas kasih, baik terhadap diri sendiri maupun orang yang Anda cintai.

LAKUKAN: Miliki rencana dari awal

Jika Anda mengetahui seseorang berada dalam krisis, kemungkinan besar mereka akan membutuhkan lebih dari sekedar dukungan Anda, dan mereka akan membutuhkannya untuk jangka panjang, termasuk tenaga profesional.

Orang yang Anda kasihi memerlukan jaringan perawatan yang kuat, serta rencana jika keadaan menjadi lebih buruk. Untungnya, hal ini dapat diatur terlebih dahulu.

Selesai!

Banyak ahli kesehatan mental menyarankan agar individu memiliki target Rencana Tindakan Pemulihan Kesehatan (WRAP). Hal ini dapat mencakup:

nomor telepon terapis, psikiater, dan penyedia layanan kesehatan atau penyembuh terkait lainnya

info kontak anggota keluarga dan teman yang dapat menawarkan dukungan

nomor telepon nomor krisis lokal dan organisasi kesehatan mental

alamat pusat krisis dan ruang gawat darurat

daftar pemicu dan bentuk perawatan diri yang dapat dicoba ketika orang yang Anda sayangi diaktifkan

jadwal sumber daya komunitas, seperti kelompok dukungan online, pertemuan 12 langkah, dll.

Orang yang Anda kasihi harus membagikan rencana ini dengan jaringan dukungannya.

Jika jaringan mereka tampaknya terbatas (atau terbatas pada Anda saja), bekerjasamalah untuk melihat sumber daya apa yang dapat Anda temukan, termasuk pilihan terapi yang terjangkau dan panduan “pilih petualangan Anda sendiri”.

JANGAN: Membuat keputusan tanpa persetujuan mereka

Ada asumsi umum bahwa orang yang mengalami masalah kesehatan mental tidak dapat dipercaya untuk mengambil keputusan sendiri.

Tetapi sering kali, hal ini tidak benar. Kapan pun memungkinkan, kita harus melibatkan orang yang kita kasihi dalam setiap dan semua keputusan yang berdampak pada dirinya.

Hal ini terutama berlaku ketika kita mempertimbangkan untuk mengambil keputusan yang dapat membuat mereka semakin trauma. Bertemu dengan petugas polisi – termasuk pemeriksaan kesehatan atau kesejahteraan – bisa menjadi hal yang menakutkan, dan dalam beberapa kasus, telah menjadi mematikan, khususnya bagi orang kulit hitam dan orang kulit berwarna.

Sebaiknya Anda mengenal tim krisis lokal dan menghubungi orang yang Anda sayangi dan orang lain dalam sistem dukungan mereka terlebih dahulu untuk menentukan tindakan paling aman dalam keadaan darurat.

Jika seseorang menelepon 911, lakukan tindakan pencegahan berikut sebagai pengurangan dampak buruk:

Minta petugas yang terlatih dalam intervensi krisis (CIT).

Berikan informasi sebanyak mungkin kepada petugas operator, termasuk diagnosis, gejala, dan sifat keadaan daruratnya.

Jika Anda takut orang yang Anda sayangi dengan sengaja memprovokasi petugas untuk menembakkan senjatanya (juga dikenal sebagai “bunuh diri oleh polisi”), ulangi hal ini informasi kepada petugas operator beberapa kali untuk memastikan bahwa mereka yang berada di lokasi sadar dan tidak menembak.

Kirimkan pendukung terdekat untuk menemui mereka di lokasi untuk melakukan intervensi dengan tenang dan memastikan situasi tidak meningkat. samping.

Meskipun 911 telah dihubungi, ada baiknya Anda menghubungi sumber daya krisis lokal. Periksa dan lihat apakah mereka dapat mengirim seseorang untuk menengahi setiap pertemuan dengan polisi yang terjadi.

Harap diingat bahwa tidak ada jaminan bahwa orang yang Anda sayangi akan tetap aman jika 911 dipanggil. Tragedi diketahui terjadi. Masuk rawat inap secara sukarela akan selalu menjadi pilihan yang lebih aman.

Dalam keadaan darurat seperti ini, Anda bertanggung jawab untuk mengambil tindakan pencegahan sebanyak mungkin untuk memastikan hasil terbaik.

LAKUKAN : Tetapkan ekspektasi yang masuk akal di awal

Hindari memaksakan diri secara berlebihan atau menawarkan dukungan tingkat tinggi tanpa batas waktu. Anda dapat melakukan ini dengan memastikan bahwa orang yang Anda cintai memahami harapan Anda terhadapnya saat ini.

Jika Anda mengharapkan mereka menjalani terapi, misalnya, Anda dapat menanyakan apakah mereka berniat mencari terapis dan dalam jangka waktu berapa (tentu saja dengan asumsi mereka memiliki akses). Jika Anda berharap bahwa Anda bukan satu-satunya orang yang mereka andalkan untuk mendapatkan dukungan emosional, tanyakan siapa lagi yang ada di tim mereka dan bagaimana Anda dapat mendukung mereka dalam mengakses dukungan tambahan.

Jika Anda mengharapkan mereka mencari layanan tingkat lebih tinggi jika keadaan tidak membaik, bekerja samalah untuk menentukan kapan hal tersebut akan terjadi dan seperti apa hal tersebut.

Menetapkan ekspektasi

“Saya dengan senang hati mendukung Anda, namun saya ingin memastikan Anda juga memiliki profesional di sisi Anda. Kapan Anda akan memulai kembali perawatan dengan terapis?”

“Saya senang Anda meminta bantuan saya. Apakah Anda punya rencana tentang apa yang akan Anda lakukan jika keadaan menjadi lebih buruk? Saya ingin memastikan Anda memiliki rencana cadangan jika Anda memerlukan dukungan ekstra.”

“Saya sangat mencintaimu dan saya ingin mendukung Anda. Akan membantu menenangkan saya jika Anda memberi tahu saya siapa yang akan Anda hubungi jika saya tidak bisa hadir pada waktu tertentu, agar saya tahu Anda tidak melakukan ini sendirian.”

JANGAN: Menyalahkan atau mempermalukan

Kita mungkin tergoda untuk mengkritik orang yang kita kasihi ketika mereka tidak membuat pilihan yang kita sendiri akan buat.

Misalnya, orang yang Anda sayangi mungkin menyembunyikan informasi dari terapisnya, menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasinya, atau membuat keputusan impulsif yang tampaknya memperburuk keadaan.

Namun, sikap menyalahkan dan malu jarang memotivasi orang untuk mengubah perilakunya.

Yang paling dibutuhkan orang yang Anda sayangi adalah cinta tanpa syarat dan penghargaan positif. Daripada mengkritik pilihan mereka, yang terbaik adalah memberikan dukungan yang kemudian dapat mereka terima jika mereka merasa mampu.

Misalnya, untuk orang tersayang yang sedang berjuang melawan alkohol, Anda dapat mengatakan, “Hei, aku perhatikan kamu minum lebih banyak dari biasanya dan itu membuatku khawatir. Bolehkah saya membantu Anda mendapatkan sumber daya dan dukungan untuk mengatasi hal tersebut?”

Membantu mereka membuat pilihan yang lebih baik demi kesejahteraan mereka sendiri akan jauh lebih baik daripada mempermalukan mereka atas cara yang mereka pilih untuk menghadapinya.

LAKUKAN: Sebutkan kebutuhan dan batasan Anda dengan jelas

Anda diperbolehkan memiliki batasan. Faktanya, Anda memang harus melakukannya. Mengetahui batasan Anda dapat membantu mencegah Anda melakukan terlalu banyak hal dan kelelahan.

Namun, sulit untuk menetapkan batasan yang tidak Anda sadari diperlukan. Dan banyak dari kita tidak mengetahui batasan kita sampai kita diuji.

Untuk membantu Anda menentukan apa yang mungkin Anda perlukan dan di mana batasan Anda, coba lengkapi kalimat berikut dengan memikirkan orang yang Anda sayangi:

Mengetahui batasan Anda

Mode komunikasi pilihan saya adalah [SMS, telepon, dll.] jadi mohon jangan [menelepon, meninggalkan pesan suara, mengirim SMS].

Saya hanya bisa berbicara [siang hari, jam tertentu, dll.], jadi Anda memerlukan dukungan tambahan di luar waktu tersebut. Siapa yang dapat Anda hubungi?

Saya tidak dapat mengangkat telepon saat [Saya sedang bekerja, saat mengunjungi keluarga, dll.] namun saya' Saya akan menghubungi Anda kembali jika memungkinkan.

[Topik] menjadi pemicu bagi saya, jadi tanyakan kepada saya sebelum Anda membagikan topik tersebut.

Saya tidak bisa [berbicara setiap hari, datang ke rumah, dll.], namun saya dengan senang hati mendukung Anda dalam [menemukan terapis, melakukan obrolan video malam ini].

Aku peduli padamu, tapi aku tidak bisa bicara jika kamu [membentakku, tidak sadar, menyakiti dirimu sendiri], jadi harap rencanakan siapa yang akan kamu pilih. hubungi saja.

JANGAN: Personalisasikan perilaku mereka

Tidak ada seorang pun yang memilih untuk berada dalam krisis, dan krisis kesehatan mental bukan merupakan cerminan akurat tentang siapa seseorang.

Mendefinisikan seseorang berdasarkan perjuangannya dapat berdampak besar pada cara mereka menginternalisasikan apa yang terjadi dan kemampuan mereka untuk pulih.

Mantan teman saya pernah menggambarkan bahwa mendukung saya melalui episode depresi adalah “tersedot ke dalam [duniaku." Dengan mendefinisikan “duniaku” sebagai dunia yang gelap dan penuh keputusasaan, aku merasa seolah-olah depresi adalah inti dari diriku, dan aku menjadi beban bagi orang-orang yang kucintai.

Perkataan kita mempunyai pengaruh yang luar biasa terhadap orang lain. Jika kita ingin orang-orang percaya pada diri mereka sendiri dan kemampuan mereka untuk menjalani kehidupan yang utuh, kita perlu memperhatikan cara kita menyusun perjuangan mereka.

Krisis kesehatan mental tidak menentukan siapa seseorang, melainkan menentukan siapa seseorang. , ini adalah periode waktu sementara yang dapat mereka tanggung dengan dukungan orang-orang di sekitar mereka.

LAKUKAN: Latihlah diri sendiri secara ketat -peduli

Saya tahu, ini adalah pernyataan yang umum, tetapi perlu diulangi: Perawatan diri yang berlimpah sangat penting ketika kita mendukung seseorang yang berada dalam krisis.

Hal ini akan sangat membantu bila kita menjadwalkannya terlebih dahulu, sehingga kita tahu kapan harus mengantisipasi jeda dan dapat melindungi waktu tersebut dengan menetapkan batasan yang sesuai.

Perawatan diri terlihat berbeda bagi setiap orang, namun pertimbangkan aktivitas yang membuat Anda merasa cukup istirahat, rileks, segar, dan segar kembali. Akan sangat membantu jika Anda membuat jurnal tentang hal ini jika Anda tidak yakin apa saja aktivitas tersebut!

JANGAN: Tunggu sampai kebencian Anda menumpuk

Jangan menunggu sampai Anda merasa kesal, lelah, dan muak sebelum mempraktikkan perawatan diri dan meluangkan waktu yang Anda perlukan untuk memulihkan tenaga.

Jika ada pipa bocor di ruang bawah tanah Anda, Anda tidak akan menunggu sampai ruang bawah tanah Anda kebanjiran untuk memperbaikinya, bukan?

Demikian pula, kita harus menjaga diri kita sendiri dan menunjukkan kepedulian kita. secara konsisten untuk memastikan bahwa kami dapat tampil di hadapan orang lain.

LAKUKAN: Mohon mundur saat Anda perlu

Hidup terjadi. Dan terkadang, kita telah mencapai batas kemampuan yang bisa kita tawarkan kepada orang lain.

Anda bukanlah orang jahat karena harus mengambil langkah mundur dan menjaga kesehatan mental Anda sendiri — namun melakukan hal tersebut dengan penuh pertimbangan dapat memastikan bahwa Anda tidak melakukan hal yang tidak disengaja saat Anda menjauh.

Miliki KEBIJAKSANAAN!

Sebelum berhenti mendukung seseorang yang berada dalam krisis, ingatlah KEBIJAKSANAAN:

Waktunya. Pertimbangkan waktu tindakan Anda. Apakah mereka mempunyai dukungan lain di sekitar mereka, dan jika ya, dapatkah mereka berkomitmen untuk menjangkau mereka? Apakah penarikan diri Anda akan memperburuk krisis, dan jika demikian, adakah seseorang dalam sistem pendukung mereka yang dapat Anda waspadai jika terjadi keadaan darurat? Kapan kelompok pendukung atau janji terapi mereka berikutnya? Konfirmasikan bahwa mereka mendapatkan dukungan yang mereka butuhkan saat Anda tidak ada.

Akuntabilitas. Ambil akuntabilitas. Hal ini dapat menjadi tantangan bagi banyak orang, karena terkadang kita merasa lelah dan kesal pada tahap ini. Namun sangat penting untuk tidak menyalahkan orang yang berada dalam krisis, sama seperti Anda tidak menyalahkan seseorang yang mengidap kanker atas stres yang diakibatkan oleh perjuangannya. Akuntabilitas berarti meminta maaf jika batasan tidak dikomunikasikan dengan jelas, tidak menyalahkan orang lain atas hal-hal di luar kendali mereka, dan mengakui bahwa Anda mungkin telah bertindak berlebihan.

Laporkan ke dalam. Menetapkan tanggal dan waktu untuk check-in berikutnya dapat menjadi jaminan yang berguna agar orang yang Anda sayangi mengetahui bahwa Anda tidak meninggalkannya. Sulit untuk merasa kehilangan dukungan penting pada saat Anda sangat membutuhkan dukungan tersebut. Bersentuhan adalah cara yang bagus untuk menegaskan kepada orang yang Anda sayangi bahwa mereka masih berarti bagi Anda, dan bahwa ruang yang Anda ambil hanya bersifat sementara.

Transparansi. Sangat penting untuk mengomunikasikan ekspektasi dan batasan Anda selama Anda berpisah, terutama karena hal tersebut sedang berubah. Jika Anda ingin mereka berhenti mengirim pesan sesering mungkin, katakan saja. Jika Anda tidak dapat menepati komitmen yang Anda buat (seperti mengantar mereka ke janji temu tertentu), beri tahu mereka (lihat juga: waktu). Jangan berasumsi bahwa mereka dapat membaca pikiran Anda!

JANGAN: Hantu, abaikan, atau hindari mereka

Anda mungkin membaca ini dan berpikir, “Tunggu, hantui mereka? Siapa yang melakukan itu?”

Tidak jarang ada orang yang memilih untuk menghindari atau membuang orang yang sedang mengalami kesulitan karena terlalu kewalahan untuk terus berinteraksi dengan orang tersebut. Kadang-kadang ketika seseorang telah mencapai titik puncaknya, mereka membuat keputusan yang sangat disayangkan.

Tentu saja, harapan saya adalah bahwa semua yang saya bagikan di atas dapat membantu Anda menghindari mencapai titik ini sama sekali. Namun jika Anda sampai di sana, saya perlu menekankan betapa pentingnya untuk tidak meninggalkan seseorang yang berada dalam krisis begitu saja.

Pertama, hal ini dapat menimbulkan kerugian yang luar biasa. Memperlakukan orang yang dicintai sebagai barang sekali pakai bisa berakibat buruk, dan kehilangan orang yang mereka sayangi secara tiba-tiba dapat memicu kondisi yang sudah rentan.

Peristiwa besar dalam hidup, termasuk berakhirnya hubungan yang bermakna, bisa sangat merugikan kesehatan mental seseorang.

Saya mengatakan ini bukan untuk mencegah Anda mengakhiri hubungan yang menyakiti Anda, melainkan untuk mengingatkan Anda agar berhati-hati dalam melanjutkan.

Akronim di atas (TACT) juga berlaku untuk mengakhiri hubungan seperti halnya istirahat.

Pertimbangkan waktunya, bersikap akuntabel dan transparan, dan jika memungkinkan, datanglah lagi nanti untuk berdiskusi guna memproses apa yang terjadi, dengan harapan Anda berdua bisa mendapatkan penyelesaian.

Anda berdua berhak mendapatkan perhatian dan dukungan. Jika mengakhiri hubungan tersebut adalah satu-satunya jalan ke depan, pastikan untuk melakukannya dengan rasa hormat, bermartabat, dan penuh perhatian jika memungkinkan.

Mendukung seseorang yang berada dalam krisis tidak pernah mudah

Anda dapat mengharapkan berbagai spektrum emosi (yang sangat valid): mulai dari kesedihan hingga kemarahan, harapan, dan keputusasaan.

Tetapi sebagai seseorang yang pernah mengalaminya, saya dapat dengan yakin mengatakan bahwa saya belum pernah mengalaminya. menyesal muncul untuk seseorang yang membutuhkanku. Dan sebagai orang yang berada dalam krisis, saya tidak pernah melupakan kebaikan yang orang-orang tunjukkan kepada saya di saat-saat tergelap saya.

Saya harap setelah membaca ini, Anda memiliki gagasan yang lebih jelas tentang cara bertindak dengan cara yang bertanggung jawab dan berdaya — cara yang memungkinkan Anda mengencangkan masker oksigen Anda sendiri dengan aman sebelum mengambil masker orang lain.

Anda berhak untuk tetap sehat saat Anda mendukung orang lain. Dan jika kita sengaja menampilkan diri kita, kita bisa melakukannya.

Sam Dylan Finch adalah seorang penulis, praktisi psikologi positif, dan ahli strategi media di Portland, Oregon. Dia adalah editor utama kesehatan mental dan kondisi kronis di Healthline, dan salah satu pendiri Queer Resilience Collective, sebuah koperasi pelatihan kesehatan untuk kelompok LGBTQ+. Anda dapat menyapa di Instagram, Twitter, Facebook, atau pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.

Diposting : 2024-05-28 13:59

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.