メンタルヘルス危機に陥った人をサポートする際にすべきこととしてはいけないこと

最も精力的な人でさえ、感情的なリソースを無限に持っている人はいません。

しかし、私たちがどれだけそうしたいと願っているかはわかります。愛する人が精神的健康に苦しんでいるとき、私たちは本能的に争いに身を投じたくなることがよくあります…しかし、どのようなサポートを提供するかを熟慮していないと、燃え尽きてしまう危険があります。

これを読んでいるなら、おそらく私の言いたいことはわかるでしょう。

私自身の歴史の中で、私は危機に瀕する人でもあり、支援者でもありました。そして、誰かがどん底に落ちたとき、その激しさに飲み込まれないようにするのは難しいことを私は身をもって知っています。私たちは時々自分自身を忘れてしまいます。私たちは全力を尽くしますが、ただ自分自身が消耗し、憤慨していることに気づきます。

私がこれを書いたのは、両方の立場を見てきたので、それがどれほど難しいかを知っているからです。

誰かに自分が持っている最後の一滴の同情心を与えても、その人がまだ絶望のせいで身動きも取れず、一向に良くならないように見えるのは辛いことです。

また、私は、最も暗いときに友人があなたを助けてくれて、実際には「やりすぎている」のではないかというあなたの恐怖を裏付けるのがどのようなものか知っています。

しかし、これが真実です。誰かをサポートするために自分を犠牲にする必要はありません。いいえ、あなたは愛する人からのサポートが「必要すぎる」わけではありません。これらは両方とも真実です。

ただし、これらのことがすべての人にとって真実であると感じられるようにするには、サポーターとしての役割にどのように踏み込むかを熟慮する必要があります。

どこから始めればよいか迷っている場合は、これらの「すべきこと」と「してはいけないこと」が、自分自身に対しても、愛する人の両方に対しても、より思いやりを示すための青写真となります。

実行: 最初から計画を立てる

誰かが危機に瀕しているとわかっている場合、その人はあなたのサポート以上のものを必要とする可能性が高く、専門家のサポートも含め、長期にわたるサポートが必要になるでしょう。

あなたの愛する人には、強力なケアのネットワークと、事態がエスカレートした場合の計画が必要です。ありがたいことに、それは事前に整理できるものです。

これはラップです!

多くのメンタルヘルス専門家は、個人に健康回復行動計画 (WRAP)。これには次のものが含まれます。

セラピスト、精神科医、その他の関連する医療提供者や治療者の電話番号

サポートを提供できる家族や友人の連絡先

地域の危機管理番号およびメンタルヘルス機関の電話番号

ウォークイン危機センターおよび緊急治療室の住所

試すべきセルフケアのきっかけと形式のリストあなたの愛する人がアクティブになったとき

オンラインサポートグループ、12 ステップミーティングなどのコミュニティリソースのスケジュール

あなたの愛する人は、この計画をサポートネットワークと共有する必要があります。

彼らのネットワークが限られているように見える場合 (または、あなただけに限定されている場合)、協力して、これらの手頃な価格の治療オプションやこの「自分で冒険を選ぶ」ガイドなど、どのようなリソースが見つかるかを確認してください。

禁止: 同意なしに決定を下す

メンタルヘルスに苦しんでいる人は、自分で決断を下すことを信頼できないという一般的な思い込みがあります。

しかし、ほとんどの場合、これは真実ではありません。可能な限り、愛する人に影響を与えるあらゆる決定に、その人を巻き込むべきです。

これは、彼らにさらにトラウマを与える可能性のある決定を下すことを検討しているときに特に当てはまります。健康診断や福祉検査など、警察官との遭遇は恐ろしいものであり、場合によっては特に黒人と有色人種にとって、致命的なものになっています。

緊急時の最も安全な行動方針を決定するために、事前に地域の危機管理チームのことをよく理解し、愛する人やそのサポートシステムに参加している人に連絡を取り、緊急時の最も安全な行動方針を決定することが最善です。

誰かが電話をかけてきた場合911 番の場合は、危害を軽減するために次の予防措置を講じてください。

危機介入 (CIT) の訓練を受けた警察官に依頼してください。

発信者にできるだけ多くの情報を提供してください。診断、症状、緊急事態の性質。

愛する人が意図的に警官を挑発して発砲させるのではないかと心配な場合（「警官による自殺」とも呼ばれます）、これを繰り返してください。現場にいる人が気づいて発砲しないように、通信指令員に何度も情報を伝える。

近くの支援者を派遣して現場で会わせ、冷静に介入し、状況が悪化しないようにする。

すでに 119 番通報が行われている場合でも、地元の危機対応リソースに連絡する価値があります。 警察との遭遇が起こった場合、仲裁のために誰かを派遣できるかどうかを確認してください。

911 に通報された場合、あなたの愛する人が安全に保たれるという保証はないことに注意してください。悲劇が起こることは知られています。任意の入院ケアへの入院は常により安全な選択肢です。

このような緊急事態においては、最善の結果を確実に得るために、できる限りの予防措置を講じる責任があります。

実行する: 事前に合理的な期待を設定します。

自分自身を過度に拡張したり、高レベルのサポートを無期限に提供したりすることは避けてください。これは、現時点であなたの愛する人にあなたの期待を理解してもらうことで実現できます。

たとえば、彼らがセラピーを受けていると予想している場合は、セラピストを見つけるつもりかどうか、またどのくらいの期間でセラピストを見つけるつもりなのかを尋ねることができます (もちろん、セラピストにアクセスできることが前提です)。彼らが精神的なサポートを求めているのがあなただけではないと予想される場合は、チームに他に誰がいるのか、追加のサポートを得るためにどのようにサポートできるのかを尋ねてください。

状況が改善しない場合は、より高いレベルのケアを求めることになると予想される場合は、それがいつ、どのようなものになるかを一緒に判断してください。

期待の設定

「喜んでサポートさせていただきますが、専門家も必ずサポートしていただきたいと考えています。いつセラピストとのケアを再開しますか?」

「私の助けを求めてくれてうれしいです。これがさらに悪化した場合にどうするかについての計画はありますか?追加のサポートが必要な場合に備えて、バックアッププランを用意しておきたいと思います。」

「私はあなたをとても愛しているので、サポートしたいと思っています。あなたが一人でやっているわけではないことを理解するために、特定の時間に私が不在の場合に誰に連絡するかを教えていただけると、私が安心するのに役立ちます。」

禁止: 責めたり恥をかいたり

愛する人たちが自分たちと同じような選択をしないと、批判したくなることがあります。

たとえば、あなたの愛する人は、セラピストに情報を差し控えたり、対処するためにアルコールや薬物を使用したり、状況を悪化させているように見える衝動的な決定を下したりしている可能性があります。

しかし、非難や恥が人々の行動を変える動機になることはほとんどありません。

あなたの愛する人が何よりも必要としているのは、無条件の愛と前向きな配慮です。彼らの選択を批判するのではなく、彼らが受け入れられると感じたら受け入れることを選択できるサポートを提供することが最善です。

たとえば、アルコールに苦しんでいる愛する人に対して、次のように言うかもしれません。リソースとそれに関するサポートを見つけるのを手伝ってもらえますか？」

彼らが自分の幸福のためにより良い選択をできるよう支援することは、彼らが選択した対処方法を恥じるよりもはるかに良い効果があります。

推奨: ニーズと境界を明確にします

境界線を設けることができます。実際、そうすべきです。自分の限界を知っておくと、やりすぎて燃え尽き症候群になるのを防ぐことができます。

とはいえ、必要だとわかっていなかった境界線を設定するのは困難です。そして私たちの多くは、テストされるまで自分の限界が何であるかを知りません。

自分に何が必要なのか、自分の限界がどこにあるのかを判断しやすくするために、愛する人のことを念頭に置いて次の文章を完成させてみてください:

自分の限界を知る

私が好むコミュニケーション手段は[テキスト、電話など]ですので、[電話する、ボイスメールを残す、テキストメッセージ]はやめてください。

私が話せるのは[日中、特定の時間帯など]のみです。そのため、その時間外では特別なサポートが必要になります。誰に連絡できますか?

[仕事中、家族訪問中など]の場合は電話に出ることができません。可能になりましたら、折り返しご連絡させていただきます。

[トピック] がきっかけとなっているため、共有する前に質問してください。

>[毎日話す、家に来るなど] ことはできませんが、[セラピストを探す、今夜ビデオチャットする] ことは喜んでサポートさせていただきます。

私はあなたのことを気にかけていますが、あなたが[しらふではなく私に怒鳴ったり、自分を傷つけたり]している場合は話すことができません。ですから、誰と話すのか計画を立ててください。

禁止: ユーザーの行動を個人化する

危機に陥ることを選択する人は誰もいません。メンタルヘルスの危機は、その人の人間性を正確に反映しているわけではありません。

その人の葛藤によってその人を定義することは、その人が何が起こっているのかをどのように内面化するか、そして回復する能力に深い影響を与える可能性があります。

私の元友人はかつて、うつ病のエピソードを乗り越える私をサポートすることを「引き込まれている」と表現しました。 [私の世界。" 「自分の世界」を暗く絶望的なものと定義することで、あたかもうつ病が自分の核心にあり、愛する人たちにとって自分が重荷になっているような気分になりました。

私たちの言葉は他の人に多大な影響を与えます。人々に自分自身と充実した人生を送る能力を信じてもらいたいのであれば、彼らの葛藤をどのように組み立てるかに注意する必要があります。

メンタルヘルスの危機は、その人がどのような人であるかを定義するものではなく、むしろその人を定義するものです。周囲のサポートがあれば耐えられる一時的な期間です。

行うべきこと: 厳格な自己管理を実践する-ケア

これはよく言われる言葉だと思いますが、繰り返す必要があります。危機に瀕している人をサポートするときは、十分なセルフケアが重要です。

事前にスケジュールを設定すると特に役立ちます。そのため、いつ休憩を予想すべきかがわかり、それに応じて境界を設定することでその時間を守ることができます。

セルフケアの捉え方は人によって異なりますが、休息、リラックス、充電、リセットを感じられるアクティビティを検討してください。それらのアクティビティが何であるかわからない場合は、これについて日記に記録すると役立ちます。

禁止: まで待ってください。怒りが募る

憤慨し、燃え尽きて、うんざりするまで待ってから、セルフケアを実践し、充電するのに必要な時間をかけてください。

もし地下室のパイプに水漏れがあったとしたら、地下室が浸水するまでそれを直すのを待たないでしょう?

同様に、私たちも自分の身は自分で守り、自分から現れるべきです。

推奨: 必要な場合は、遠慮なく退いてください。
a> 人生には出来事が起こります。そして時には、私たちが他の人に提供できるものの限界に達してしまうこともあります。一歩下がって自分自身の精神的健康に気を配る必要があるほどあなたは悪い人ではありません。しかし、慎重にそうすることで、一歩離れたときに意図しない害を及ぼすことを確実に防ぐことができます。機転を利かせてください! 危機に瀕している人への支援から手を引く前に、タイミングを考慮してください。タイミング。行動のタイミングを考慮しましょう。周囲に他のサポートはありますか?もしいる場合、彼らに手を差し伸べることを約束できますか?あなたの撤退は危機の悪化をもたらしますか? もしそうなら、緊急事態が発生した場合に警告できるサポートシステム内に誰かがいますか?次のサポートグループやセラピーの予約はいつですか?あなたが不在のときに必要なサポートを受けられることを確認してください。説明責任。責任を負いましょう。この段階までに疲れ果て、憤りを感じることもあるため、これは人々にとって困難な場合があります。しかし、がんに罹患した人の闘いから生じるストレスを責めないのと同じように、危機に瀕している人を責めないことが重要です。説明責任とは、境界線が明確に伝えられていなかった場合に謝罪すること、自分のコントロールの及ばないことで相手を責めないこと、そして自分がやりすぎた可能性がある部分を自分で認めることを意味します。チェックイン。次にチェックインする日時を設定すると、あなたが見捨てていないことを愛する人に知らせて安心させることができます。最もサポートが必要なときに、重要なサポートを失うと感じるのは難しいかもしれません。ベースに触れることは、愛する人にとって、彼らがまだあなたにとって大切であり、あなたが取っているスペースは一時的なものであることを確認する素晴らしい方法です。透明性。特に状況が変化しているため、別居中の期待と境界線を伝えることが重要です。頻繁にテキストメッセージを送信するのをやめてほしい場合は、そう言いましょう。あなたが約束したこと（特定の約束まで車で連れて行くなど）を実行できない場合は、その旨を伝えてください（「タイミング」も参照）。彼らがあなたの心を読めるとは思わないでください。禁止: 幽霊を追い払ったり、無視したり、避けたりする
a> これを読んで、「待て、彼らを幽霊にするの？」と思うかもしれません。誰がそんなことするの？」苦労している人に圧倒されすぎて関わり続けることができないという理由で、その人を避けたり、切り捨てたりする人がいるということは、前代未聞のことではありません。時々、人は限界点に達したときに、非常に残念な決断を下すことがあります。もちろん、私が願っているのは、これまでに共有したすべてのことが、限界点に達することをまったく避けるのに役立つことです。しかし、もしあなたがそこに到着したら、危機に陥った人を簡単に放り出さないことがいかに重要かを強調する必要があります。まず、これは信じられないほどの害を及ぼす可能性があります。愛する人を使い捨てのように扱うことは傷つく可能性があり、すでに傷つきやすい状態にあるときに、大切な人の突然の喪失が引き金となる可能性があります。人生の大きなイベント、意味のある関係の終わりも含めて、それは誰かの精神的健康に非常に悪影響を与える可能性があります。私がこれを言ったのは、あなたを傷つける関係を終わらせるのを防ぐためではなく、むしろ、今後どのように進むかについて慎重になるよう思い出させるためです。上記の頭字語 (TACT) は、次の場合にも同様に当てはまります。休憩をとるのと同じように関係を終了します。タイミングを考慮し、責任を持って透明性を保ち、可能であれば、後で確認して何が起こったのか話し合って、お互いにある程度の決着が得られることを期待してください。お二人ともケアを受ける価値があります。そしてサポートします。その関係を終わらせることが前進する唯一の道である場合は、可能な限り敬意、尊厳、思いやりを持って終わらせてください。危機に瀕している人をサポートすることは決して簡単ではありません悲しみから怒り、希望、絶望まで、さまざまな（非常に正当な）感情が予想されます。しかし、そこに行ったことがある者として、私は一度も経験したことがないと自信を持って言えます。私を必要としてくれる人のために現れたことを後悔しました。そして、危機に陥った私は、最も暗い時期に人々が私に示してくれた優しさを決して忘れたことはありません。これを読んで、責任を持って権限を与えられた方法、つまり他の人の酸素マスクに手を伸ばす前に自分の酸素マスクをしっかりと締める方法について、より明確なアイデアを持っていただければ幸いです。他の人をサポートするあなたには、健康を保つ権利があります。そして、どのように見せるかを意図的に決めれば、そうなることができます。サムディランフィンチは、オレゴン州ポートランド在住の作家、ポジティブ心理学実践者、メディアストラテジストです。彼は Healthline のメンタルヘルスと慢性疾患の編集長であり、クィアレジリエンスコレクティブ、LGBTQ+ の人々のためのウェルネスコーチング協同組合。 Instagram で挨拶できます。 Twitter、 Facebook、または詳細については、 SamDylanFinch.com.

投稿しました : 2024-05-28 13:59

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