Apa lan Larangan kanggo Ndhukung Wong ing Krisis Kesehatan Mental

Ora ana siji-sijia — malah sing paling sregep ing antarane kita — duwe sumber daya emosional sing ora winates.

Nanging aku ngerti sepira sing dikarepake. Nalika wong sing kita tresnani lagi berjuang karo kesehatan mental, asring naluri kita kudu nggegirisi… nanging tanpa mikir babagan dhukungan apa sing kita tawarake, kita bakal ngalami risiko mati.

Yen sampeyan maca iki, mesthine sampeyan ngerti apa sing dakkarepake.

Ing sejarahku dhewe, aku dadi wong sing nandhang krisis lan dadi pendukung. Lan aku ngerti langsung yen ana wong sing tekan ngisor, angel ora kesapu ing intensitas. Kita kadang lali awake dhewe. We all-in, mung kanggo nemokake awake dhewe wis entek lan nesu.

Aku nulis iki amarga, sawise ndeleng loro-lorone, aku ngerti kepiye angel.

Sampeyan lara kanggo menehi wong saben ons pungkasan saka karep sing sampeyan duwe, mung kanggo nemokake wong isih immobilized dening nglokro, ora ketoke dadi luwih apik.

Aku uga ngerti kaya apa ana kanca sing tanggung jawab sampeyan ing jam sing paling peteng, konfirmasi rasa wedi yen sampeyan, nyatane, "kakehan."

Nanging iki sing bener: Sampeyan ora Ora kudu ngorbanake awake dhewe kanggo ndhukung wong liya. Lan ora, sampeyan ora "banget" amarga mbutuhake dhukungan saka wong sing sampeyan tresnani. Kalorone iku bener.

Kita kudu mikir babagan cara kita dadi panyengkuyung, supaya kabeh bisa dirasakake bener kanggo kabeh wong.

Yen sampeyan mikir arep miwiti saka ngendi, apa sing kudu ditindakake lan sing ora bisa ditindakake iki bisa menehi cetak biru supaya katon luwih welas asih, kanggo awake dhewe lan wong sing ditresnani.

LAKUKAN: Nggawe rencana wiwit wiwitan

Yen sampeyan ngerti ana wong sing nandhang krisis, kemungkinan gedhe yen dheweke butuh luwih saka dhukungan sampeyan, lan dheweke butuh dhukungan kanggo jangka panjang, kalebu profesional.

Wong sing ditresnani bakal mbutuhake jaringan perawatan sing kuwat, uga rencana yen ana masalah. Semalat, sing bisa diatur ing ngarep.

Iku WRAP!

Akeh profesional kesehatan mental nyaranake supaya individu duwe target Rencana Tindakan Pemulihan Kesehatan (WRAP). Iki bisa kalebu:

nomer telpon kanggo ahli terapi, psikiater, lan panyedhiya kesehatan utawa dukun liyane sing relevan

info kontak anggota kulawarga lan kanca sing bisa menehi dhukungan

nomer telpon kanggo nomer krisis lokal lan organisasi kesehatan mental

alamat kanggo pusat krisis mlaku-mlaku lan kamar darurat

dhaftar pemicu lan wangun perawatan diri kanggo nyoba nalika wong sing ditresnani diaktifake

jadwal sumber daya komunitas, kayata grup dhukungan online, rapat 12 langkah, lsp.

Wong sing ditresnani kudu nuduhake rencana iki karo jaringan dhukungan.

Yen jaringane katon winates (utawa mung mung sampeyan), gotong royong kanggo ndeleng sumber daya apa wae sing bisa ditemokake, kalebu pilihan terapi sing terjangkau lan pandhuan "milih-dhewe-petualangan".

Aja: Nggawe keputusan tanpa idin

Ana asumsi umum yen wong sing berjuang karo kesehatan mental ora bisa dipercaya kanggo nggawe keputusan dhewe.

Nanging biasane, iki ora bener. Yen bisa, kita kudu melu wong sing ditresnani ing kabeh keputusan sing ana pengaruhe.

Iki utamané bener nalika kita nimbang nggawe keputusan sing bisa luwih traumatis. Pertemuan karo petugas polisi - kalebu pemeriksaan kesehatan utawa kesejahteraan - bisa nggegirisi, lan ing sawetara kasus, wis mateni, utamane kanggo wong kulit ireng lan wong kulit berwarna.

Paling apik yen sampeyan kenal karo tim krisis lokal lan hubungi wong sing ditresnani lan wong liya ing sistem dhukungan luwih dhisik kanggo nemtokake tindakan sing paling aman ing kahanan darurat.

Yen ana wong sing nelpon. 911, tindakake pancegahan ing ngisor iki minangka nyuda cilaka:

Njaluk petugas sing dilatih ing intervensi krisis (CIT).

Menehi informasi sabisa-bisa menyang dispatcher, kalebu diagnosa, gejala, lan sifat darurat.

Yen sampeyan wedi yen wong sing ditresnani kanthi sengaja bisa ngganggu petugas supaya nembak senjatane (uga dikenal minangka "bunuh diri dening polisi"), baleni iki. informasi menyang dispatcher kaping pirang-pirang kanggo mesthekake yen wong ing situs ngerti lan ora murub.

Kirim panyengkuyung sing cedhak kanggo ketemu ing lokasi kasebut kanggo campur tangan kanthi tenang lan mesthekake yen kahanan ora saya tambah akeh. sisih.

Sanajan 911 wis ditelpon, sampeyan isih kudu ngubungi sumber krisis lokal. Priksa lan priksa manawa dheweke bisa ngirim wong kanggo mediasi apa wae sing kedadeyan karo polisi.

Elinga yen ora ana jaminan yen wong sing ditresnani bakal slamet yen 911 ditelpon. Tragedi dikenal kelakon. Diakoni kanthi sukarela ing perawatan rawat inap mesthi dadi pilihan sing luwih aman.

Ing kahanan darurat kaya mengkono, sampeyan tanggung jawab kanggo njupuk pancegahan sabisa kanggo njamin asil sing paling apik.

LAKUKAN : Nyetel pangarep-arep sing cukup ing ngarep

Aja nggedhekake dhewe utawa menehi dhukungan tingkat dhuwur tanpa wates. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi mesthekake yen wong sing dikasihi ngerti pangarepan sampeyan ing wektu iki.

Yen sampeyan ngarepake terapi, contone, sampeyan bisa takon apa dheweke arep golek terapis lan ing jangka wektu apa (assuming, mesthi, dheweke duwe akses). Yen sampeyan ngarepake yen sampeyan ora dadi siji-sijine wong sing diandelake kanggo dhukungan emosional, takon sapa wae sing ana ing tim lan kepiye sampeyan bisa ndhukung dheweke kanggo ngakses dhukungan tambahan.

Yen sampeyan ngarepake wong-wong mau bakal nggoleki tingkat perawatan sing luwih dhuwur yen ora apik, kerja bareng kanggo nemtokake kapan lan kaya apa.

Nyetel pangarep-arep

"Aku seneng ndhukung sampeyan, nanging aku pengin nggawe manawa sampeyan uga duwe profesional ing pojok sampeyan. Nalika sampeyan mbangun maneh perawatan karo terapis?"

"Aku bungah sampeyan njaluk tulung. Apa sampeyan duwe rencana apa sing bakal ditindakake yen iki dadi luwih elek? Aku pengin nggawe manawa sampeyan duwe rencana cadangan yen sampeyan butuh dhukungan tambahan."

"Aku tresna sampeyan lan aku pengin ndhukung sampeyan. Iku bakal nggawe aku kepenak yen sampeyan ngandhani sapa sing bakal sampeyan hubungi yen aku ora kasedhiya ing wektu tartamtu, mung supaya aku ngerti yen sampeyan ora nindakake iki dhewekan.”

Aja: Nyalahke utawa isin

Sampeyan bisa nggodha kanggo ngritik wong sing ditresnani nalika dheweke ora nggawe pilihan sing bakal ditindakake.

Contone, wong sing ditresnani bisa uga ora nahan informasi saka terapis, nggunakake alkohol utawa obat-obatan kanggo ngatasi, utawa nggawe keputusan sing impulsif sing katon bakal nggawe kahanan luwih elek.

Nanging, nyalahke lan isin arang banget motivasi wong kanggo ngowahi prilaku.

Apa sing ditresnani luwih dibutuhake tinimbang apa wae yaiku katresnan tanpa syarat lan anggepan positif. Tinimbang ngritik pilihane, luwih becik menehi dhukungan sing bisa dipilih yen dheweke rumangsa bisa.

Contone, kanggo wong sing ditresnani sing berjuang karo alkohol, sampeyan bisa kandha, "Eh, aku ngerti yen sampeyan ngombe luwih akeh tinimbang biasane lan saya kuwatir. Apa aku bisa nulungi sampeyan golek sumber daya lan dhukungan babagan iki?”

Mbantu dheweke nggawe pilihan sing luwih apik kanggo kesejahteraane dhewe bakal luwih apik tinimbang ngisin-isini amarga cara sing dipilih kanggo ngatasi.

LAKUKAN: Sebutake kabutuhan lan wates sampeyan kanthi cetha

Sampeyan diijini duwe wates. Nyatane, sampeyan pancene kudu. Ngerti apa watesan sampeyan bisa mbantu nyegah kakehan lan ngalami burnout.

Senajan angel nyetel wates sing sampeyan ora ngerti yen sampeyan butuhake. Lan akeh sing ora ngerti apa watesan nganti dites.

Kanggo mbantu sampeyan nemtokake apa sing sampeyan butuhake lan ing ngendi watesan sampeyan, coba lengkapi ukara iki karo wong sing ditresnani:

Ngerti watesan sampeyan

Modus komunikasi sing disenengi yaiku [teks, telpon, lsp.] mula aja [telpon, ninggalake surat swara, teks].

Aku mung kasedhiya kanggo ngobrol [sajrone awan, jam tartamtu, lsp.], mula sampeyan butuh dhukungan tambahan ing njaba wektu kasebut. Sapa sing bisa sampeyan hubungi?

Aku ora bisa ngangkat telpon nalika [Aku kerja, nalika ngunjungi kulawarga, lsp.] nanging aku ' Aku bakal bali menyang sampeyan nalika aku bisa.

[Topik] sing nyebabake aku, mula takon sadurunge sampeyan nuduhake babagan iki.

Aku ora bisa [ngomong saben dina, teka, lsp.], nanging aku seneng ndhukung sampeyan ing [golek terapis, video chatting bengi iki].

Aku perduli karo kowe, nanging aku ora bisa ngomong yen sampeyan [nguwuh-uwuh aku, ora waspada, nglarani awakmu], mula gawe rencana kanggo sapa sing bakal sampeyan lakoni. tekan wae.

Aja: Nggawe pribadhi prilaku

Ora ana wong sing milih nandhang krisis, lan krisis kesehatan mental ora minangka gambaran sing akurat babagan sapa wae.

Nemtokake wong kanthi perjuangane bisa nduwe pengaruh sing jero babagan carane dheweke nginternalisasi apa sing kedadeyan lan kemampuane pulih.

Sawijining kancaku biyen njlentrehake ndhukung aku liwat episode depresi minangka "disedhot menyang." donyaku." Kanthi netepake "donyaku" minangka jagad sing peteng lan ora duwe pangarep-arep, aku rumangsa kaya depresi minangka inti saka aku, lan aku dadi beban kanggo wong sing daktresnani.

Omongan kita nduwe pengaruh sing luar biasa kanggo wong liya. Yen kita pengin wong duwe iman ing awake dhewe lan kemampuan kanggo urip kanthi lengkap, kita kudu ngelingi carane nggawe perjuangane.

Krisis kesehatan mental ora nemtokake sapa wae, nanging luwih becik. , iku wektu sauntara sing bisa ditindakake kanthi dhukungan saka wong-wong sing ana ing saubengé.

LAKUKAN: Laku dhiri sing kaku. -ngrawat

Iki minangka refrain umum, aku ngerti, nanging kudu diulang maneh: Kelimpahan perawatan diri penting nalika kita ndhukung wong sing ana krisis.

Bisa banget migunani yen kita gawe jadwal luwih dhisik, supaya kita ngerti kapan kudu ngantisipasi istirahat lan bisa nglindhungi wektu kasebut kanthi nyetel wates sing cocog.

Perawatan diri katon beda kanggo saben wong, nanging nimbang aktivitas sing nggawe sampeyan krasa ngaso, anteng, diisi ulang, lan direset. Bisa migunani kanggo nggawe jurnal babagan iki yen sampeyan ora yakin apa kegiatan kasebut!

Aja: Enteni nganti rasa nesu sampeyan mundhak

Aja ngenteni nganti sampeyan nesu, kesel, lan kesel sadurunge nglatih awake dhewe lan njupuk wektu sing sampeyan butuhake.

Yen sampeyan duwe pipa bocor ing ruang paling ngisor, sampeyan ora bakal ngenteni nganti ruang paling ngisor banjir kanggo ndandani, ta?

Semono uga, kita kudu njaga awake dhewe lan nuduhake awake dhewe. terus-terusan kanggo mesthekake yen kita bisa katon kanggo wong liya.

LAKUKAN: Mangga mundur yen sampeyan perlu

Urip iku kelakon. Lan kadhangkala, kita wis tekan watesan apa sing bisa kita tawarake marang wong liya.

Sampeyan dudu wong ala amarga kudu mundur lan njaga kesehatan mental dhewe — nanging kanthi ati-ati bisa mesthekake yen sampeyan ora nindakake cilaka sing ora disengaja nalika lunga.

Nduwe TACT!

Sadurunge mundur saka ndhukung wong sing ana krisis, elinga TACT:

Wektu. Elinga wektu tumindak sampeyan. Apa dheweke duwe dhukungan liyane ing saubengé, lan yen ya, apa dheweke bisa tundhuk karo dheweke? Apa penarikan sampeyan bakal nyebabake krisis sing luwih elek, lan yen mangkono, apa ana wong ing sistem dhukungan sampeyan bisa menehi tandha yen ana darurat? Nalika klompok dhukungan sabanjure utawa janjian terapi? Konfirmasi yen dheweke duwe dhukungan sing dibutuhake nalika sampeyan ora ana.

Akuntabilitas. Tanggung jawabe. Iki bisa dadi tantangan kanggo wong, amarga kadhangkala kita rumangsa kesel lan nesu ing tahap iki. Nanging penting banget kanggo ora nyalahake wong sing nandhang krisis, kanthi cara sing padha sampeyan ora bakal nyalahake wong sing lara kanker amarga stres amarga perjuangane. Tanggung jawab tegese njaluk ngapura yen wates ora dikomunikasikake kanthi jelas, ora nyalahake wong liya kanggo samubarang sing ora bisa dikontrol, lan duwe panggonan sing bisa uga sampeyan ngluwihi dhewe.

Mriksa. Nyetel tanggal lan wektu kanggo mriksa sabanjure bisa dadi jaminan sing migunani supaya wong sing ditresnani ngerti yen sampeyan ora nilar dheweke. Bisa uga angel rumangsa yen sampeyan kelangan dhukungan sing penting nalika sampeyan butuh dhukungan kasebut. Basis ndemek minangka cara sing apik kanggo negesake wong sing ditresnani yen dheweke isih penting kanggo sampeyan, lan papan sing sampeyan gunakake mung sementara.

Transparansi. Penting kanggo ngandhani pangarep-arep lan wates-wates sampeyan nalika sampeyan lagi pisah, utamane amarga owah-owahan. Yen sampeyan butuh supaya ora ngirim pesen kanthi asring, ucapake. Yen sampeyan ora bisa ngetutake prasetya sing digawe (kaya nyopir menyang janjian tartamtu), kabari dheweke (ndeleng uga: wektu). Aja nganggep yen dheweke bisa maca pikiran sampeyan!

Aja: Kudus, nglirwakake, utawa nyingkiri
a>

Sampeyan bisa maca iki lan mikir, "Ngenteni, memedi? Sapa sing nglakoni?”

Ora keprungu yen ana wong sing milih nyingkiri utawa nyingkiri wong sing berjuang amarga kewalahan kanggo terus melu. Kadhangkala, nalika wong wis tekan titik, dheweke nggawe keputusan sing ora apik.

Pangarep-arepku, mesthine, kabeh sing dakkandhakake ing ndhuwur mbantu sampeyan supaya ora tekan titik iki. Nanging yen sampeyan teka ing kana, aku kudu nandheske sepira pentinge ora mung nyelehake wong sing lagi nandhang krisis.

Sapisan, iki bisa nyebabake cilaka sing luar biasa. Nanggepi wong sing ditresnani minangka sing bisa dibuwang bisa ngrusak, lan tiba-tiba ilang wong sing ditresnani bisa nyebabake kahanan sing wis rawan.

Acara urip sing penting, kalebu mungkasi hubungan sing migunani, bisa ngrusak kesehatan mental wong liya.

Aku ngomong iki ora kanggo nyegah sampeyan mungkasi hubungan sing nglarani sampeyan, nanging mung kanggo ngelingake sampeyan supaya mikir babagan cara sampeyan nerusake.

Akronim ing ndhuwur (TACT) mung ditrapake kanggo mungkasi sesambetan minangka kanggo njupuk break.

Elinga wektune, tanggung jawab lan transparan, lan yen bisa, priksa mengko kanggo ngobrol kanggo ngolah apa sing kedadeyan, kanthi pangarep-arep sampeyan loro-lorone entuk penutupan.

Sampeyan kudu dijaga. lan dhukungan. Yen mungkasi sesambungan iku mung siji-sijine dalan sing maju, mesthine kudu nglakoni kanthi hormat, kamulyan, lan ati-ati yen bisa.

Ndhukung wong sing lagi krisis ora gampang

Sampeyan bisa nyana kabeh spektrum emosi (banget valid): kabeh saka sedhih kanggo nesu, pangarep-arep, lan ora kentekan niat.

Nanging minangka wong sing wis ana, aku yakin bisa ngomong yen aku ora tau. Getun nuduhake munggah kanggo wong sing mbutuhake kula. Lan minangka wong sing nandhang krisis, aku ora nate nglalekake kabecikan sing ditindakake dening wong-wong ing wektu sing paling peteng.

Muga-muga sawise maca iki, sampeyan duwe gagasan sing luwih jelas babagan carane nerusake kanthi tanggung jawab lan nduweni kekuwatan - sing ngidini sampeyan nyepetake topeng oksigen sampeyan kanthi aman sadurunge tekan wong liya.

Sampeyan pantes tetep apik nalika sampeyan ndhukung wong liya. Lan yen kita sengaja babagan carane katon, kita bisa.

Sam Dylan Finch minangka panulis, praktisi psikologi positif, lan ahli strategi media ing Portland, Oregon. Dheweke dadi editor utama kesehatan mental lan kondisi kronis ing Healthline, lan co-pendiri Queer Resilience Collective, koperasi pembinaan kesehatan kanggo wong LGBTQ+. Sampeyan bisa ngucapake salam ing Instagram, Twitter, Facebook, utawa sinau luwih lengkap ing SamDylanFinch.com.

Dikirim : 2024-05-28 13:59

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.