Die gesundheitlichen Vorteile von Pilates für ältere Erwachsene

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Im Laufe Ihres Lebens erfährt Ihr Körper enorme Veränderungen. Es ist kein Geheimnis, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter mehr Pflege benötigt und sich der natürliche Verjüngungsprozess Ihrer Zellen verlangsamt.

Für viele sind die auffälligsten Veränderungen des Alterns ein Rückgang der Kraft, Beweglichkeit und des Gleichgewichts.

Im Laufe der Zeit können diese Veränderungen aufgrund der Angst vor Stürzen oder Verletzungen Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, was häufig zu einem Verlust der Unabhängigkeit und einer Beeinträchtigung Ihres allgemeinen Lebensgefühls führen kann.

Die gute Nachricht ist, dass ein konsequentes und bewusstes Trainingsprogramm die typischen Alterserscheinungen lindern oder verbessern kann.

Pilates ist eine ausgezeichnete Ganzkörpermethode mit geringer Belastung, die dafür bekannt ist, die Körperstruktur auszurichten und zu stärken.

Unabhängig von Ihrem Alter, Ihrer Kondition oder Ihren Fähigkeiten ist es nie zu spät, mit Pilates zu beginnen. Pilates kann Sie dort abholen, wo Sie in Bezug auf Können und Kraft stehen, und Ihren Lebensunterhalt für die kommenden Jahre sichern.

Lesen Sie weiter, um mehr über Pilates für ältere Erwachsene zu erfahren.

Was ist Pilates?

Pilates – ursprünglich bekannt als „Contrology“ – ist ein Übungssystem, das Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph H. Pilates entwickelt wurde.

Joseph Pilates lebte und atmete seine Arbeit mit ganzem Herzen und behielt Kraft und Vitalität bis weit in seine 80er Jahre (1).

Pilates ist im Volksmund als kernorientiertes Training bekannt, aber eigentlich ist es eine Ganzkörperübung. Es wurde entwickelt, um den Körper auszurichten, indem es muskuläre Ungleichgewichte korrigiert und Bewegungsmuster verbessert.

Pilates arbeitet mit Ihrem Atem und zielt auf Ihre kleineren und tieferen stabilisierenden Muskeln ab. Es unterstützt Ihre Gelenke durch ein Gleichgewicht aus Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität.

Es gibt über 600 Variationen von Übungen, die entweder auf Spezialgeräten oder auf einer Matte durchgeführt werden.

Pilates ist eine nützliche Methode mit Vorteilen sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler sowie für Menschen in jeder Lebensphase, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fähigkeiten.

Zusammenfassung

Pilates ist ein Ganzkörperübungsprogramm, das darauf abzielt, den Körper auszurichten, muskuläre Ungleichgewichte zu korrigieren, Bewegungsmuster zu verbessern und ein Gleichgewicht zwischen Kraft und Beweglichkeit zu schaffen.

Vorteile von Pilates für ältere Erwachsene 

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine Pilates-Praxis enorme Vorteile mit sich bringt – und das in verschiedenen Lebensphasen. Pilates bietet denjenigen, die es praktizieren, eine verbesserte Lebensqualität (2, 3, 4).

Natürlich sollten Sie immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, ist dies der Fall Am besten arbeiten Sie einzeln mit einem qualifizierten Lehrer oder in einer Spezialklasse.

Besonders wenn gesundes Altern für Sie oberste Priorität hat, kann die Suche nach einem Kurs für ältere Erwachsene oder die private Zusammenarbeit mit einem Trainer Ihnen dabei helfen, Ihre Fortschritte zu maximieren und die vielen Vorteile von Pilates zu nutzen.

Also, was sind das? diese Vorteile?

Wir freuen uns, dass Sie gefragt haben. Dies sind die Vorteile von Pilates, die im späteren Leben besonders relevant sind.

Kann die Knochendichte verbessern

Studien haben gezeigt, dass Pilates insbesondere die Knochendichte verbessern kann bei postmenopausalen Frauen (2, 5, 6).

Warum ist das wichtig? Eine niedrige Knochendichte bedeutet, dass Ihre Knochen leichter brechen können, selbst wenn Sie alltägliche Aktivitäten im Stehen oder Gehen ausführen. Die Aufrechterhaltung der Knochendichte im Alter ist wichtig, um dem Auftreten von Osteopenie und Osteoporose entgegenzuwirken.

Wenn die Aufrechterhaltung der Knochendichte eines Ihrer Ziele ist, versuchen Sie es mit Pilates am Gerät. Im Gegensatz zur Pilates-Mattenarbeit nutzen Übungen, die auf dem Reformer und Tower (oder Cadillac) durchgeführt werden, den Federwiderstand als „Gewichte“. Diese Art von Pilates eignet sich wahrscheinlich besser zur Verbesserung der Knochendichte als Mattentraining allein.

Verbessert die Körperhaltung

Wie viele Geschichten haben wir alle schon gehört, dass Menschen mit zunehmendem Alter schrumpfen? Oder anfangen, sich nach vorne zu beugen?

Fehlstellungen und schlechte Körperhaltung können sowohl auf den Verlust der Knochendichte als auch auf schlechte Gewohnheiten zurückzuführen sein. Aber mit zunehmendem Alter tragen diese Dinge zur Kompression der Gelenke und Organe sowie zu verspannten und unausgeglichenen Muskeln bei, was häufig zu Schmerzen führt.

Pilates konzentriert sich auf die Ausrichtung und das Gleichgewicht Ihres Körpers, wobei der Schwerpunkt auf der Schaffung von Leichtigkeit und Beweglichkeit durch die Gelenke liegt (7).

Die Kombination aus Kraft und Geschmeidigkeit Ihrer Muskeln sowie ein tieferes Bewusstsein für die Ausrichtung führen oft zu einer besseren Körperhaltung.

Verbessert das Gleichgewicht und den Gang< /h3>

Gleichgewicht und Koordination sind für alltägliche Aktivitäten wie Gehen von entscheidender Bedeutung. Der Verlust von Kraft und Beweglichkeit kann zusammen mit einer schlechten Körperhaltung eine Kettenreaktion auslösen, die mit Bewegungsunlust beginnt und sich oft in Angst vor Stürzen entwickelt.

Darüber hinaus kommt es bei Menschen mit zunehmendem Alter häufig zu Veränderungen im Gangmuster. Viele verlieren die Beweglichkeit der Knöchel und haben dann geschwollene und steife Füße, die sie zu schleifen oder zu bewegen beginnen.

Pilates verbessert Gleichgewicht und Gang durch gezieltes Gleichgewichtstraining und Kräftigung von Rumpf, Hüften, Beinen und Knöcheln (8, 9, 10, 11).

Verbessert die Mobilität

Mobilität ist das Gleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität, das eine vollständige und kontrollierte Bewegungsfreiheit ermöglicht. Kraft allein kann Sie verspannt, steif und verletzungsanfällig machen. Flexibilität allein kann dazu führen, dass der alternde Körper nicht unterstützt wird, schwach und auch anfällig für Verletzungen ist.

Studien haben gezeigt, dass die sanften Übergänge und achtsam kontrollierten Bewegungen von Pilates eine ideale Formel zum Aufbau von Kraft und Unterstützung sind und die Bewegungsfreiheit der Gelenke verbessern. Dies ermöglicht Bewegungsfreiheit bei alltäglichen und außerschulischen Aktivitäten (11, 12).

Reduziert Stress und verbessert Ihre Stimmung

Pilates ist eine achtsame Praxis, die auf diesem Prinzip basiert des Atems in Verbindung mit Bewegung. Die Fähigkeit, sich nach innen zu konzentrieren und zu atmen, stärkt das Selbstbewusstsein und beruhigt das Nervensystem.

Studien haben gezeigt, dass Pilates Ihre Stimmung verbessert und Ängste und Depressionen lindert. Und in einer Studie wurde festgestellt, dass Pilates – mehr als die anderen in die Studie einbezogenen Trainingsformen – psychosoziale Vorteile für ältere Erwachsene bietet (3, 8, 13, 14).

Verbessert das Gedächtnis und das kognitive Denken< /h3>

Das Alter für Gedächtnisverlust und Vergesslichkeit verantwortlich zu machen, gehört der Vergangenheit an.

Studien zeigen, dass Übungen wie Pilates die Durchblutung des Gehirns fördern und zur Entwicklung neuer Neuronen beitragen, die für Denken, Gedächtnis und Lernen verantwortlich sind (15, 16).

Nimmt ab Rückenschmerzen

Pilates ist bekannt dafür, dass es auf die Rumpfmuskulatur abzielt, die aus mehr Muskeln als nur den Bauchmuskeln besteht.

Der Kern umfasst die Muskeln des Rückens, der Hüfte, der Innenseiten der Oberschenkel und des Beckenbodens. Es fungiert als flexible Stütze, die die Organe und die Wirbelsäule umschließt, anhebt und stützt. Wenn Ihr Rumpf stark ist, wird Ihr Rücken besser gestützt.

In zahlreichen Studien haben Teilnehmer von einer Verbesserung chronischer Schmerzen im unteren Rücken beim Pilates-Training berichtet, in einigen Fällen bereits nach drei Monaten (9, 17).

Stärkt die Immunität

Studien haben gezeigt, dass Pilates die Immunität stärkt, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Eine Studie mit Männern über 65 Jahren ergab signifikante Verbesserungen der Funktion des Immunsystems (19, 20).

Warum? Pilates regt die Blutzirkulation und den Lymphfluss an, was beides die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und ihn effektiv mit Sauerstoff zu versorgen.

Verhindert Verletzungen

Pilates bereitet Ihren Körper auf alltägliche Aktivitäten vor, die Kraft und Beweglichkeit erfordern. Beim Pilates wird großer Wert auf die Unterstützung und Stabilität der Gelenke gelegt – und wenn Sie lernen, sich entsprechend zu bewegen, sind Sie weniger anfällig für Verletzungen.

Selbstwahrnehmung und eine tiefere Verbindung zu Ihrem Körper verbessern auch die Propriozeption und helfen Ihnen, aufmerksamer auf Ihre Umgebung und Ihre Bewegung im Raum zu werden (8, 19).

Zusammenfassung

Pilates bietet zahlreiche Vorteile für ältere Erwachsene.

Überlegungen für ältere Erwachsene, die Pilates machen

Es ist wichtig, vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt zu konsultieren und idealerweise mit Einzelsitzungen zu beginnen.

Individuelle Sitzungen mit einem qualifizierten Pilates-Lehrer können Ihnen helfen, die Grundlagen sicher zu erlernen und eventuelle Änderungen vorzunehmen.

Alternativ gibt es zahlreiche Pilates-Gruppenkurse, die sich an aktive Menschen richten. Sie werden als solche beworben und von Ausbildern unterrichtet, die eine spezielle Ausbildung erhalten haben.

Während einige ältere Erwachsene harte, traditionelle Pilates-Workouts absolvieren, sind einige typische Pilates-Übungen für Personen mit geringer Knochendichte oder Osteoporose kontraindiziert.

Im Allgemeinen sollten Sie übermäßige Drehungen und Beugungen (denken Sie an …) vermeiden ein typisches Knirschen) und sicherlich eine belastete Beugung wie das Rollen in einer gebogenen Position auf dem Rücken. Traditionelle Übungen wie Rolling Like a Ball, Jackknife und Roll Over sollten vermieden werden, wenn die Knochendichte ein Problem darstellt.

Zusammenfassung

Im Allgemeinen ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Pilates beginnen. Vermeiden Sie am besten Übungen, die übermäßige Drehungen und Beugungen sowie eine gewichtete Beugung der Wirbelsäule beinhalten.

Pilates gegen Osteoporose 

Osteoporose ist ein wachsendes globales Problem (21).

Geringe Knochenmasse und Verschlechterung der Knochenqualität – die Merkmale von Osteoporose – führen zu einer geschwächten und anfälligen Skelettstruktur. Dies erhöht das Risiko von Frakturen, von denen die häufigsten und schwächendsten Frakturen die Hüfte, die Wirbelsäule, die Schulter und das Handgelenk betreffen.

Eine Erhöhung der Knochendichte durch Belastungsübungen ist der Schlüssel zur Verlangsamung des Knochenabbaus (22 ).

Ein spezielles Pilates-Programm, das Belastungsübungen wie Stand-Pilates oder Widerstand an speziellen, federbelasteten Geräten umfasst, ist von Vorteil.

Pilates konzentriert sich auf die Ausrichtung und seine zahlreichen Übungen zur Stärkung des Rumpfes, der Wirbelsäule und der Beine tragen zum Aufbau einer stabilen und funktionierenden Struktur bei.

Ein gutes Pilates-Programm stärkt nicht nur Kraft und Stabilität, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und verringert das Risiko von Stürzen und Brüchen. Dadurch werden auch bessere Gewohnheiten entwickelt, z. B. das Erlernen der optimalen Art, Gegenstände zu tragen und aufzuheben oder vom Boden oder einem Stuhl aufzustehen und wieder abzusteigen (5, 8, 10).

Es ist am besten, a nicht zu befolgen traditionelles Pilates-Programm mit übermäßiger Beugung, Drehung und belasteter Beugung, da Bewegungen dieser Art kontraindiziert sind. Es gibt jedoch viele sichere, interessante und unterhaltsame Pilates-Modifikationen zum Knochenaufbau.

Zusammenfassung

Menschen mit Osteoporose können aufgrund der Belastungsübungen, der Betonung des Gleichgewichts und der Ausrichtung sowie der Förderung der Muskeleffizienz stark von Pilates profitieren. Dennoch sollten bestimmte Übungen vermieden werden. Am besten arbeiten Sie mit einem spezialisierten Trainer zusammen.

Chair Pilates

Chair Pilates ist das Mittelweg zwischen einer Bodenpraxis und einer Stehpraxis.

Ein Stuhl ist eine perfekte Stütze, die Ihnen beim Aufsetzen auf den Boden hilft oder Ihr Gleichgewicht beim Stehen unterstützt. Wenn keine dieser Optionen im Moment geeignet ist, können Sie trotzdem von einem guten Training im Sitzen auf dem Stuhl profitieren.

Ein Stuhl kann Feedback und Propriozeption darüber geben, wo sich Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule im Raum befinden, und Ihnen dabei helfen Finden Sie die ideale Länge und Haltung, ohne Übungen mit voller Belastung durchzuführen, und stärken Sie die Beine.

Außerdem können Sie mit Pilates auf dem Stuhl trainieren, wenn Sie nicht viel Platz haben oder an einem Schreibtisch arbeiten.

Schließlich lehrt Sie Pilates auf dem Stuhl angemessen, bessere Gewohnheiten zu entwickeln Auf- und Absteigen von einem Stuhl, einer Bank oder einem Autositz.

Zusammenfassung

Stuhl-Pilates kann für ältere Erwachsene eine großartige Alternative zu traditionellem Pilates sein.

Das Fazit

Da Menschen länger leben, ist eine konsequente und achtsame Übungspraxis für den Erhalt der Lebensqualität unerlässlich.

Zu den häufigen Auswirkungen des Alterns gehören eine verminderte Beweglichkeit, Flexibilität und Muskelmasse, was zu Steifheit, Schmerzen und Verlust der Unabhängigkeit führen kann.

Darüber hinaus kann sich die Angst vor Stürzen und Knochenbrüchen negativ auswirken den Lebensunterhalt älterer Erwachsener.

Pilates ist mit all seiner Vielfalt und Abwandlung eine fantastische, schonende Trainingsform für ältere Erwachsene.

Zahlreiche Pilates-Programme werden von der medizinischen Gemeinschaft unterstützt, sind knochensicher und auf erwachsene Erwachsene ausgerichtet.

Pilates trifft den Einzelnen dort, wo er gerade steht, und baut Kraft, Selbstvertrauen und Mobilität auf. Es produziert auch Wohlfühl-Endorphine, die zu einer energiegeladeneren Stimmung führen, damit Sie Höchstleistungen erbringen können!

Gesendet : 2024-08-26 16:32

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