Τα οφέλη του Pilates για την υγεία για τους ηλικιωμένους

Ακολουθήστε το Drugslib

Κατά τη διάρκεια της ζωής σας, το σώμα σας υφίσταται τεράστιες αλλαγές. Δεν είναι μυστικό ότι καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη φροντίδα και η φυσική διαδικασία αναζωογόνησης των κυττάρων σας επιβραδύνεται.

Για πολλούς, οι πιο αξιοσημείωτες αλλαγές της γήρανσης είναι η μείωση της δύναμης, της κινητικότητας και της ισορροπίας.

Με την πάροδο του χρόνου αυτές οι αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες λόγω φόβου πτώσης ή τραυματισμού, κάτι που συχνά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της ανεξαρτησίας σας και να μειώσει τη συνολική αίσθηση του βιοπορισμού σας.

Τα καλά νέα είναι ότι ένα συνεπές και συνειδητό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να ανακουφίσει ή να βελτιώσει τα τυπικά συμπτώματα της γήρανσης.

Το Pilates είναι μια εξαιρετική μέθοδος για ολόκληρο το σώμα, χαμηλής πρόσκρουσης που είναι γνωστό ότι ευθυγραμμίζει και ενισχύει τη δομή του σώματος.

Ανεξάρτητα από την ηλικία, τη φυσική κατάσταση ή την ικανότητά σας, δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε μια πρακτική Pilates. Το Pilates μπορεί να σας συναντήσει όπου είστε σε δεξιότητες και δύναμη και να υποστηρίξει τα προς το ζην σας για τα επόμενα χρόνια.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για το Pilates για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Τι είναι το Pilates;

Pilates — αρχικά γνωστό ως «Contrology»— είναι ένα σύστημα ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τον Joseph H. Pilates στις αρχές του 20ου αιώνα.

Ο Τζόζεφ Πιλάτες έζησε ολόψυχα και ανέπνευσε τη δουλειά του, διατηρώντας δύναμη και ζωντάνια μέχρι τα 80 του χρόνια (1).

Το Pilates είναι ευρέως γνωστό ως προπόνηση που εστιάζεται στον πυρήνα, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα. Σχεδιάστηκε για να ευθυγραμμίζει το σώμα διορθώνοντας τις μυϊκές ανισορροπίες και ενισχύοντας τα μοτίβα κίνησης.

Το Pilates λειτουργεί με την αναπνοή σας, στοχεύοντας τους μικρότερους και βαθύτερους σταθεροποιητικούς μύες σας. Υποστηρίζει τις αρθρώσεις σας μέσω μιας ισορροπίας δύναμης, κινητικότητας και ευελιξίας.

Υπάρχουν περισσότερες από 600 παραλλαγές ασκήσεων που εκτελούνται είτε σε εξειδικευμένο εξοπλισμό είτε σε χαλάκι.

Το Pilates είναι μια χρήσιμη μέθοδος με οφέλη τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους αθλητές, καθώς και για άτομα σε κάθε φάση της ζωής τους, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή τις ικανότητές τους.

Σύνοψη

Το Pilates είναι ένα πρόγραμμα άσκησης για ολόκληρο το σώμα που έχει σχεδιαστεί για να ευθυγραμμίζει το σώμα, να διορθώνει τις μυϊκές ανισορροπίες, να βελτιώνει τα μοτίβα κίνησης και να δημιουργεί μια ισορροπία δύναμης και κινητικότητας.

Οφέλη του Pilates για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας 

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ένας τεράστιος αριθμός πλεονεκτημάτων προέρχεται από μια πρακτική Pilates — και σε διάφορα στάδια της ζωής. Το Pilates προσφέρει βελτιωμένη ποιότητα ζωής σε όσους το εξασκούν (2, 3, 4).

Φυσικά, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης και εάν έχετε οποιεσδήποτε υπάρχουσες ανησυχίες για την υγεία σας, είναι καλύτερα να δουλέψετε μόνος σας με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή ή σε μια εξειδικευμένη τάξη.

Συγκεκριμένα, όταν η υγιής γήρανση είναι η κύρια προτεραιότητά σας, η εύρεση ενός μαθήματος για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας ή η ιδιωτική εργασία με έναν εκπαιδευτή μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την πρόοδό σας και να αποκομίσετε τα πολλά οφέλη του Pilates.

Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη του Pilates. αυτά τα οφέλη;

Χαιρόμαστε που ρωτήσατε. Εδώ είναι τα οφέλη του Pilates που είναι ιδιαίτερα σημαντικά στη μετέπειτα ζωή.

Μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα

Μελέτες έχουν δείξει ότι το Pilates μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα, ιδιαίτερα μεταξύ μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών (2, 5, 6).

Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Η χαμηλή οστική πυκνότητα σημαίνει ότι τα οστά σας μπορεί να σπάσουν πιο εύκολα, ακόμη και όταν εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες όταν στέκεστε ή περπατάτε. Η διατήρηση της οστικής πυκνότητας καθώς μεγαλώνετε είναι σημαντική για την αντιμετώπιση της εμφάνισης οστεοπενίας και οστεοπόρωσης.

Εάν η διατήρηση της οστικής πυκνότητας είναι ένας από τους στόχους σας, δοκιμάστε το Pilates στη συσκευή. Σε αντίθεση με το στρώμα Pilates, οι ασκήσεις που εκτελούνται στο Reformer και στον Πύργο (ή στην Cadillac) χρησιμοποιούν την αντίσταση του ελατηρίου ως «βαρίδια». Αυτός ο τύπος Pilates είναι πιθανώς καλύτερος για τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας από το matwork μόνο του.

Βελτιώνει τη στάση του σώματος

Πόσες ιστορίες έχουμε όλοι ακούσει για ανθρώπους που συρρικνώνονται καθώς γερνούν; Ή αρχίζετε να σκύβετε προς τα εμπρός;

Η κακή ευθυγράμμιση και η κακή στάση μπορεί να αποδοθούν τόσο στην απώλεια οστικής πυκνότητας όσο και σε κακές συνήθειες. Αλλά καθώς μεγαλώνετε, αυτά τα πράγματα συμβάλλουν στη συμπίεση των αρθρώσεων και των οργάνων, καθώς και σε σφιχτούς και ανισορροπητικούς μύες, που συχνά οδηγεί σε πόνο.

Το Pilates εστιάζει στην ευθυγράμμιση και την εξισορρόπηση του σώματός σας, με έμφαση στη δημιουργία ευκολίας και κινητικότητας μέσω των αρθρώσεων (7).

Ο συνδυασμός δύναμης και ευκαμψίας στους μύες σας, μαζί με μια βαθύτερη επίγνωση της ευθυγράμμισης, συχνά οδηγεί σε καλύτερη στάση του σώματος.

Βελτιώνει την ισορροπία και το βάδισμα< /h3>

Η ισορροπία και ο συντονισμός είναι ζωτικής σημασίας για καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα. Η απώλεια δύναμης και κινητικότητας, μαζί με την κακή στάση του σώματος, μπορεί να προκαλέσει μια αλυσιδωτή αντίδραση που ξεκινά με απροθυμία να κινηθεί και συχνά εξελίσσεται σε φόβο πτώσης.

Επιπλέον, οι άνθρωποι συχνά βιώνουν αλλαγές στα μοτίβα βάδισης καθώς γερνούν. Πολλοί χάνουν την κινητικότητα του αστραγάλου και στη συνέχεια έχουν πρησμένα και δύσκαμπτα πόδια που αρχίζουν να σέρνουν ή να τα ανακατεύουν.

Το Pilates βελτιώνει την ισορροπία και το βάδισμα μέσω ειδικής προπόνησης ισορροπίας και ενδυνάμωσης του κορμού, των γοφών, των ποδιών και των αστραγάλων (8, 9, 10, 11).

Βελτιώνει την κινητικότητα

Η κινητικότητα είναι η ισορροπία δύναμης και ευελιξίας που επιτρέπει ένα πλήρες και ελεγχόμενο εύρος κίνησης. Η δύναμη από μόνη της μπορεί να σας αφήσει σφιχτούς, άκαμπτους και επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Η ευελιξία από μόνη της μπορεί να αφήσει το γερασμένο σώμα χωρίς υποστήριξη, αδύναμο και επίσης επιρρεπές σε τραυματισμούς.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ομαλές μεταβάσεις και οι προσεκτικές ελεγχόμενες κινήσεις του Pilates είναι μια ιδανική φόρμουλα για την οικοδόμηση δύναμης και υποστήριξης, βελτιώνοντας το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις. Αυτό επιτρέπει την εύκολη μετακίνηση σε καθημερινές και εξωσχολικές δραστηριότητες (11, 12).

Μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεσή σας

Το Pilates είναι μια προσεκτική πρακτική που βασίζεται στην αρχή της αναπνοής σε συνδυασμό με την κίνηση. Η ικανότητα εστίασης προς τα μέσα και αναπνοής χτίζει την αυτογνωσία και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το Pilates ενισχύει τη διάθεσή σας, μειώνοντας το άγχος και την κατάθλιψη. Και μια μελέτη σημείωσε ότι το Pilates — περισσότερο από τις άλλες μορφές άσκησης που περιλαμβάνονται στην έρευνα — προσέφερε ψυχοκοινωνικά οφέλη για τους ηλικιωμένους (3, 8, 13, 14).

Βελτιώνει τη μνήμη και τη γνωστική σκέψη. /h3>

Το να κατηγορείς την ηλικία για απώλεια μνήμης και λήθη ανήκει στο παρελθόν.

Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση όπως το Pilates φέρνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη νέων νευρώνων που είναι υπεύθυνοι για τη σκέψη, τη μνήμη και τη μάθηση (15, 16).

Μειώνεται. πόνος στην πλάτη

Το Pilates είναι γνωστό ότι στοχεύει τον πυρήνα, ο οποίος αποτελείται από περισσότερους μύες παρά μόνο τους κοιλιακούς.

Ο πυρήνας περιλαμβάνει τους μύες της πλάτης, του ισχίου, του εσωτερικού των μηρών και του πυελικού εδάφους. Λειτουργεί ως εύπλαστο στήριγμα που στεγάζει, ανυψώνει και υποστηρίζει τα όργανα και τη σπονδυλική στήλη. Όταν ο πυρήνας σας είναι δυνατός, η πλάτη σας υποστηρίζεται καλύτερα.

Σε πολλές μελέτες, οι συμμετέχοντες έχουν αναφέρει βελτιώσεις στον χρόνιο πόνο στη μέση κατά την εξάσκηση του Pilates, σε ορισμένες περιπτώσεις μετά από μόλις 3 μήνες (9, 17).

). h3>Ενισχύει την ανοσία

Μελέτες έχουν δείξει ότι το Pilates βοηθά στην ανοσία, ειδικά στους ηλικιωμένους. Μια μελέτη που περιελάμβανε άνδρες ηλικίας άνω των 65 ετών βρήκε σημαντικές βελτιώσεις στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος (19, 20).

Γιατί; Το Pilates κάνει την κυκλοφορία του αίματος και την άντληση της λεμφικής ροής, τα οποία ενισχύουν την ικανότητα του σώματός σας να απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα και να οξυγονώνει αποτελεσματικά.

Αποτρέπει τον τραυματισμό

Το Pilates προετοιμάζει το σώμα σας για καθημερινές δραστηριότητες που απαιτούν δύναμη και κινητικότητα. Στο Pilates, δίνεται σημαντική προσοχή στην υποστήριξη και τη σταθερότητα των αρθρώσεων - και το να μαθαίνεις να κινείσαι έχοντας αυτό κατά νου σε κάνει λιγότερο επιρρεπή σε τραυματισμούς.

Η αυτογνωσία και η βαθύτερη σύνδεση με το σώμα σας ενισχύουν επίσης την ιδιοδεκτικότητα, βοηθώντας σας να προσέχετε περισσότερο το περιβάλλον σας και πώς κινείστε στο διάστημα (8, 19).

Σύνοψη

Το Pilates προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα για τους ηλικιωμένους.

Συμβουλές για τους ηλικιωμένους που κάνουν Pilates

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης και ιδανικά ξεκινήστε με συνεδρίες ένας προς έναν.

Οι εξατομικευμένες συνεδρίες με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή Pilates μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε με σιγουριά τις βασικές αρχές και να κάνετε τυχόν τροποποιήσεις.

Εναλλακτικά, υπάρχουν πολλά ομαδικά μαθήματα Pilates που απευθύνονται σε ενεργούς ηλικιωμένους. Διαφημίζονται ως τέτοια και διδάσκονται από εκπαιδευτές που έχουν λάβει εξειδικευμένη εκπαίδευση.

Ενώ μερικοί ηλικιωμένοι είναι σκληροπυρηνικοί, οι παραδοσιακές προπονήσεις Pilates, ορισμένες ασκήσεις υπογραφής Pilates αντενδείκνυνται σε οποιονδήποτε με χαμηλή οστική πυκνότητα ή οστεοπόρωση.

Γενικά, θα πρέπει να αποφεύγετε την υπερβολική συστροφή, την κάμψη (σκεφτείτε το ένα τυπικό τραγανό) και σίγουρα φορτωμένη κάμψη σαν κύλιση σε κυρτή θέση στην πλάτη σας. Παραδοσιακές ασκήσεις όπως το Rolling Like a Ball, το Jackknife και το Roll Over πρέπει να αποφεύγονται όταν η πυκνότητα των οστών προκαλεί ανησυχία.

Σύνοψη

Γενικά, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το Pilates και είναι καλύτερο να αποφύγετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν υπερβολική συστροφή και κάμψη, καθώς και βαριά κάμψη της σπονδυλικής στήλης.

Pilates για την οστεοπόρωση 

Η οστεοπόρωση αποτελεί μια αυξανόμενη παγκόσμια ανησυχία (21).

Η χαμηλή οστική μάζα και η υποβάθμιση της ποιότητας των οστών — τα χαρακτηριστικά της οστεοπόρωσης — μεταφράζονται σε εξασθενημένη και ευάλωτη σκελετική δομή. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων, τα πιο κοινά και εξουθενωτικά από τα οποία αφορούν το ισχίο, τη σπονδυλική στήλη, τον ώμο και τον καρπό.

Η αύξηση της οστικής πυκνότητας μέσω της άσκησης με βάρος είναι το κλειδί για την επιβράδυνση της φθοράς των οστών (22 ).

Ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα Pilates που περιλαμβάνει ασκήσεις με βάρη, όπως το Pilates σε όρθια στάση ή αντίσταση σε εξειδικευμένο εξοπλισμό με ελατήριο είναι ευεργετικό.

Η εστίαση του Pilates στην ευθυγράμμιση και οι πολυάριθμες ασκήσεις του για την ενδυνάμωση του πυρήνα, της σπονδυλικής στήλης και των ποδιών συμβάλλουν στην οικοδόμηση μιας σταθερής και λειτουργικής δομής.

Ένα καλό πρόγραμμα Pilates όχι μόνο θα ενισχύσει τη δύναμη και τη σταθερότητα, αλλά θα βελτιώσει επίσης την ισορροπία, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσης και κατάγματος. Θα δημιουργήσει επίσης καλύτερες συνήθειες, όπως η εκμάθηση του βέλτιστου τρόπου μεταφοράς και λήψης αντικειμένων ή σηκώνοντας και κατεβαίνοντας από το πάτωμα ή μια καρέκλα (5, 8, 10).

Καλύτερα να μην ακολουθήσετε παραδοσιακό πρόγραμμα Pilates με υπερβολική κάμψη, συστροφή και φορτωμένη κάμψη, επειδή οι κινήσεις αυτής της φύσης αντενδείκνυνται. Υπάρχουν, ωστόσο, πολλές ασφαλείς, ενδιαφέρουσες και διασκεδαστικές τροποποιήσεις Pilates για την οικοδόμηση των οστών.

Σύνοψη

Όσοι πάσχουν από οστεοπόρωση μπορούν να ωφεληθούν πολύ από το Pilates λόγω των ασκήσεων που φέρουν βάρος, την έμφαση στην ισορροπία και την ευθυγράμμιση και την προώθηση της μυϊκής αποτελεσματικότητας. Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται. Είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή.

Το Chair Pilates

Το Chair Pilates είναι το μεσαίο έδαφος μεταξύ μιας εξάσκησης ορόφου και μιας εξάσκησης σε όρθια θέση.

Μια καρέκλα είναι ένα τέλειο στήριγμα για να σας βοηθήσει να κατεβείτε στο έδαφος ή να στηρίξετε την ισορροπία σας όταν στέκεστε. Εάν καμία από αυτές τις επιλογές δεν είναι κατάλληλη αυτή τη στιγμή, μπορείτε να επωφεληθείτε από μια καλή προπόνηση ενώ κάθεστε στην καρέκλα.

Μια καρέκλα μπορεί να παρέχει ανατροφοδότηση και ιδιοδεκτικότητα για το πού βρίσκονται η λεκάνη και η σπονδυλική σας στήλη στο διάστημα, σας βοηθά Βρείτε το ιδανικό μήκος και τη στάση του σώματος χωρίς να κάνετε πλήρως ασκήσεις που φέρουν βάρος και δυναμώστε τα πόδια.

Επιπλέον, το Pilates στην καρέκλα σάς επιτρέπει να ασκηθείτε αν δεν έχετε πολύ χώρο ή εργάζεστε σε ένα γραφείο.

Τέλος, το Chair Pilates σας διδάσκει επαρκώς να αναπτύξετε καλύτερες συνήθειες για να σηκωθεί και να κατέβει από μια καρέκλα, έναν πάγκο ή ένα κάθισμα αυτοκινήτου.

Σύνοψη

Το Chair Pilates μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική του παραδοσιακού Pilates για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Η ουσία

Με τους ανθρώπους που ζουν περισσότερο, μια συνεπής και προσεκτική πρακτική άσκησης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ποιότητας ζωής.

Συνήθεις επιπτώσεις της γήρανσης περιλαμβάνουν μειωμένη κινητικότητα, ευελιξία και μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία, πόνο και απώλεια ανεξαρτησίας.

Επιπλέον, ο φόβος της πτώσης και τα κατάγματα των οστών μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά. τα μέσα διαβίωσης των ηλικιωμένων.

Το Pilates, με όλη την ποικιλία και τις τροποποιήσεις του, είναι μια φανταστική, χαμηλής επίδρασης μορφή άσκησης για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Πολλά προγράμματα Pilates υποστηρίζονται από την ιατρική κοινότητα, είναι ασφαλή για τα οστά και απευθύνονται στον ώριμο ενήλικα.

Το Pilates συναντά το άτομο όπου βρίσκεται και χτίζει δύναμη, αυτοπεποίθηση και κινητικότητα. Παράγει επίσης αυτές τις ενδορφίνες που αισθάνεστε καλά, οδηγώντας σε μια πιο ενεργητική διάθεση για να σας κρατήσει την καλύτερη απόδοση!

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-26 16:32

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά