Manfaat Kesehatan Pilates untuk Lansia

Ikuti Drugslib di

Selama hidup Anda, tubuh Anda mengalami perubahan yang luar biasa. Bukan rahasia lagi bahwa seiring bertambahnya usia, tubuh Anda memerlukan perawatan lebih, dan proses peremajaan alami sel Anda melambat.

Bagi banyak orang, perubahan penuaan yang paling menonjol adalah penurunan kekuatan, mobilitas, dan keseimbangan.

Seiring waktu, perubahan ini dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari Anda karena takut terjatuh atau cedera, yang sering kali mengakibatkan hilangnya kemandirian dan mengurangi penghidupan Anda secara keseluruhan.

Kabar baiknya adalah program olahraga yang konsisten dan sadar dapat meringankan atau memperbaiki gejala umum penuaan.

Pilates adalah metode dampak rendah seluruh tubuh yang sangat baik yang dikenal dapat menyelaraskan dan memperkuat struktur tubuh.

Berapa pun usia, kondisi, atau kemampuan Anda, tidak ada kata terlambat untuk memulai latihan Pilates. Pilates dapat menemui Anda di mana Anda berada dalam keterampilan dan kekuatan serta mendukung penghidupan Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang Pilates untuk orang dewasa yang lebih tua.

Apa itu Pilates?

Pilates — awalnya dikenal sebagai “Kontrologi”—adalah sistem latihan yang dikembangkan oleh Joseph H. Pilates pada awal abad ke-20.

Joseph Pilates dengan sepenuh hati menjalani dan menghidupkan karyanya, menjaga kekuatan dan vitalitas hingga usia 80-an (1).

Pilates dikenal sebagai olahraga yang berfokus pada inti tubuh, namun sebenarnya ini adalah olahraga seluruh tubuh. Ini dirancang untuk menyelaraskan tubuh dengan memperbaiki ketidakseimbangan otot dan meningkatkan pola gerakan.

Pilates bekerja dengan pernapasan Anda, menargetkan otot-otot Anda yang lebih kecil dan lebih dalam untuk menstabilkan. Ini mendukung persendian Anda melalui keseimbangan kekuatan, mobilitas, dan fleksibilitas.

Ada lebih dari 600 variasi latihan yang dilakukan dengan peralatan khusus atau matras.

Pilates adalah metode berguna yang memberikan manfaat bagi atlet pemula dan berpengalaman, serta orang-orang di setiap fase kehidupan, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau kemampuan mereka.

Ringkasan

Pilates adalah program latihan seluruh tubuh yang dirancang untuk menyelaraskan tubuh, memperbaiki ketidakseimbangan otot, meningkatkan pola gerakan, dan menciptakan keseimbangan kekuatan dan mobilitas.

Manfaat Pilates untuk lansia

Banyak penelitian menunjukkan bahwa banyak sekali manfaat yang diperoleh dari latihan Pilates — dan pada berbagai tahap kehidupan. Pilates menawarkan peningkatan kualitas hidup bagi mereka yang mempraktikkannya (2, kelas 3, kelas 4).

Tentu saja, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun, dan jika Anda memiliki masalah kesehatan, itu adalah hal yang penting. yang terbaik adalah bekerja satu lawan satu dengan instruktur yang berkualifikasi atau di kelas khusus.

Secara khusus, ketika penuaan yang sehat adalah prioritas utama Anda, mencari kelas untuk lansia atau bekerja secara privat dengan instruktur dapat membantu Anda memaksimalkan kemajuan dan memperoleh banyak manfaat Pilates.

Jadi, apa saja manfaat Pilates? manfaat itu?

Kami senang Anda bertanya. Berikut adalah manfaat Pilates yang sangat relevan di kemudian hari.

Dapat meningkatkan kepadatan tulang

Penelitian menunjukkan bahwa Pilates dapat meningkatkan kepadatan tulang, khususnya di kalangan wanita pascamenopause (2, 5, 6).

Mengapa ini penting? Kepadatan tulang yang rendah berarti tulang Anda lebih mudah patah, bahkan saat melakukan aktivitas sehari-hari sambil berdiri atau berjalan. Menjaga kepadatan tulang seiring bertambahnya usia penting untuk melawan timbulnya osteopenia dan osteoporosis.

Jika menjaga kepadatan tulang adalah salah satu tujuan Anda, cobalah Pilates dengan peralatan tersebut. Berbeda dengan matwork Pilates, latihan yang dilakukan di Reformer dan Tower (atau Cadillac) menggunakan hambatan pegas sebagai “beban”. Jenis Pilates ini kemungkinan lebih baik dalam meningkatkan kepadatan tulang dibandingkan dengan matwork saja.

Memperbaiki postur

Berapa banyak cerita yang pernah kita dengar tentang orang yang menyusut seiring bertambahnya usia? Atau mulai membungkuk ke depan?

Ketidaksejajaran dan postur tubuh yang buruk dapat disebabkan oleh hilangnya kepadatan tulang dan kebiasaan buruk. Namun seiring bertambahnya usia, hal-hal ini berkontribusi pada kompresi sendi dan organ, serta otot yang tegang dan tidak seimbang, yang sering kali menimbulkan rasa sakit.

Pilates berfokus pada menyelaraskan dan menyeimbangkan tubuh Anda dengan penekanan pada menciptakan kemudahan dan mobilitas melalui persendian (7).

Kombinasi kekuatan dan kelenturan otot, serta kesadaran yang lebih dalam akan kesejajaran, sering kali menghasilkan postur yang lebih baik.

Meningkatkan keseimbangan dan gaya berjalan< /h3>

Keseimbangan dan koordinasi sangat penting untuk aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki. Hilangnya kekuatan dan mobilitas, serta postur tubuh yang buruk, dapat menyebabkan reaksi berantai yang dimulai dengan keengganan untuk bergerak dan sering kali berkembang menjadi rasa takut terjatuh.

Selain itu, orang sering kali mengalami perubahan pola berjalan seiring bertambahnya usia. Banyak yang kehilangan mobilitas pergelangan kaki dan kemudian mengalami kaki bengkak dan kaku sehingga mulai terseret atau terseret.

Pilates meningkatkan keseimbangan dan gaya berjalan melalui pelatihan keseimbangan khusus dan penguatan batang tubuh, pinggul, kaki, dan pergelangan kaki (8, 9, 10, 11).

Meningkatkan mobilitas

Mobilitas adalah keseimbangan kekuatan dan fleksibilitas yang memungkinkan rentang gerak penuh dan terkendali. Kekuatan saja bisa membuat Anda kaku, kaku, dan rentan cedera. Fleksibilitas dengan sendirinya dapat membuat tubuh yang menua tidak tertopang, lemah, dan juga rentan terhadap cedera.

Penelitian menunjukkan bahwa transisi Pilates yang mulus dan gerakan terkontrol yang penuh perhatian adalah formula ideal untuk membangun kekuatan dan dukungan, serta meningkatkan rentang gerak pada persendian. Hal ini memungkinkan kemudahan pergerakan dalam kegiatan sehari-hari dan ekstrakurikuler (11, 12).

Mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda

Pilates adalah latihan penuh perhatian yang didasarkan pada prinsip nafas bersamaan dengan gerakan. Kemampuan fokus ke dalam dan bernapas membangun kesadaran diri dan menenangkan sistem saraf.

Penelitian menunjukkan bahwa Pilates meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi kecemasan dan depresi. Dan sebuah penelitian mencatat bahwa Pilates – lebih dari bentuk olahraga lain yang termasuk dalam penelitian tersebut – menawarkan manfaat psikososial bagi orang lanjut usia (3, 8, 13, 14).

Meningkatkan memori dan pemikiran kognitif< /h3>

Menyalahkan usia sebagai penyebab hilangnya ingatan dan kelupaan sudah menjadi masa lalu.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga seperti Pilates melancarkan aliran darah ke otak, berkontribusi terhadap perkembangan neuron baru yang bertanggung jawab untuk berpikir, mengingat, dan belajar (15, 16).

Menurun sakit punggung

Pilates terkenal karena menargetkan otot inti, yang terdiri dari lebih banyak otot daripada hanya otot perut.

Inti terdiri dari otot punggung, pinggul, paha bagian dalam, dan dasar panggul. Ia bertindak sebagai penyangga lentur yang menampung, mengangkat, dan menopang organ dan tulang belakang. Jika otot inti Anda kuat, punggung Anda akan mendapat dukungan yang lebih baik.

Dalam banyak penelitian, peserta telah melaporkan perbaikan nyeri punggung bawah kronis saat berlatih Pilates, dalam beberapa kasus hanya dalam waktu 3 bulan (9, 17).

Meningkatkan kekebalan

Penelitian menunjukkan bahwa Pilates membantu meningkatkan kekebalan tubuh, terutama di kalangan orang lanjut usia. Sebuah penelitian yang melibatkan pria berusia di atas 65 tahun menemukan peningkatan signifikan dalam fungsi sistem kekebalan tubuh (19, 20).

Mengapa? Pilates melancarkan sirkulasi darah dan pemompaan aliran getah bening, yang keduanya meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengeluarkan racun dari tubuh dan memberikan oksigen secara efektif.

Mencegah cedera

Pilates mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas sehari-hari yang membutuhkan kekuatan dan mobilitas. Dalam Pilates, perhatian besar diberikan pada dukungan dan stabilitas sendi — dan belajar bergerak dengan mempertimbangkan hal tersebut membuat Anda tidak terlalu rentan terhadap cedera.

Kesadaran diri dan hubungan yang lebih dalam dengan tubuh Anda juga meningkatkan proprioception, membantu Anda menjadi lebih sadar terhadap lingkungan sekitar dan cara Anda bergerak di ruang angkasa (8, 19).

Ringkasan

Pilates menawarkan banyak manfaat bagi lansia.

Pertimbangan bagi lansia yang melakukan Pilates

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun, dan idealnya memulai dengan sesi satu lawan satu.

Sesi individual dengan instruktur Pilates yang berkualifikasi dapat membantu Anda mempelajari dasar-dasar Pilates dengan percaya diri dan melakukan modifikasi apa pun.

Atau, ada banyak kelas kelompok Pilates yang ditujukan untuk lansia aktif. Mereka diiklankan seperti itu dan diajarkan oleh instruktur yang telah menerima pelatihan khusus.

Meskipun beberapa orang lanjut usia sangat menyukai olahraga Pilates tradisional, beberapa latihan khas Pilates dikontraindikasikan bagi siapa pun yang memiliki kepadatan tulang rendah atau osteoporosis.

Umumnya, Anda harus menghindari gerakan memutar dan fleksi yang berlebihan (pikirkan contohnya). crunch yang khas), dan tentunya memuat fleksi seperti berguling dalam posisi melengkung telentang. Latihan tradisional seperti Rolling Like a Ball, Jackknife, dan Roll Over harus dihindari jika kepadatan tulang menjadi perhatian.

Ringkasan

Secara umum, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai Pilates, dan sebaiknya hindari olahraga yang mencakup gerakan memutar dan fleksi berlebihan, serta fleksi tulang belakang yang diberi beban.

Pilates untuk osteoporosis

Osteoporosis adalah masalah global yang semakin meningkat (21).

Massa tulang yang rendah dan penurunan kualitas tulang – ciri-ciri osteoporosis – menyebabkan struktur kerangka melemah dan rentan. Hal ini meningkatkan risiko patah tulang, yang paling umum dan melemahkan di antaranya terjadi pada pinggul, tulang belakang, bahu, dan pergelangan tangan.

Meningkatkan kepadatan tulang melalui olahraga angkat beban adalah kunci untuk memperlambat kerusakan tulang (22 ).

Program Pilates khusus yang menggabungkan latihan menahan beban, seperti Pilates berdiri, atau resistensi pada peralatan khusus yang dilengkapi pegas akan bermanfaat.

Fokus Pilates pada penyelarasan dan berbagai latihannya untuk memperkuat inti, tulang belakang, dan kaki berupaya membangun struktur yang stabil dan berfungsi.

Program Pilates yang baik tidak hanya akan membangun kekuatan dan stabilitas tetapi juga meningkatkan keseimbangan, mengurangi risiko jatuh dan patah tulang. Hal ini juga akan membangun kebiasaan yang lebih baik, seperti mempelajari cara paling optimal untuk membawa dan mengambil benda atau naik turun dari lantai atau kursi (5, 8, 10).

Sebaiknya jangan mengikuti a program Pilates tradisional dengan fleksi berlebihan, puntiran, dan fleksi beban karena gerakan semacam itu merupakan kontraindikasi. Namun, ada banyak modifikasi Pilates pembentuk tulang yang aman, menarik, dan menyenangkan.

Ringkasan

Mereka yang menderita osteoporosis dapat memperoleh manfaat besar dari Pilates karena latihan menahan beban, penekanan pada keseimbangan dan keselarasan, serta peningkatan efisiensi otot. Namun, latihan tertentu harus dihindari. Yang terbaik adalah bekerja dengan instruktur khusus.

Kursi Pilates

Kursi Pilates adalah jalan tengah antara latihan lantai dan latihan berdiri.

Kursi adalah penyangga sempurna untuk membantu Anda turun ke lantai atau menopang keseimbangan saat berdiri. Jika tidak satu pun dari opsi ini yang cocok saat ini, Anda masih bisa mendapatkan manfaat dari olahraga yang baik sambil duduk di kursi.

Kursi dapat memberikan umpan balik dan propriosepsi tentang posisi panggul dan tulang belakang Anda, membantu Anda temukan panjang dan postur ideal tanpa melakukan latihan menahan beban sepenuhnya, dan perkuat kaki.

Selain itu, Pilates di kursi memungkinkan Anda berolahraga jika Anda tidak memiliki banyak ruang atau bekerja di meja.

Terakhir, Kursi Pilates cukup mengajarkan Anda untuk mengembangkan kebiasaan yang lebih baik untuk naik turun dari kursi, bangku, atau kursi mobil.

Ringkasan

Kursi Pilates bisa menjadi alternatif yang bagus untuk Pilates tradisional untuk orang dewasa yang lebih tua.

Intinya

Karena orang-orang hidup lebih lama, latihan olahraga yang konsisten dan penuh perhatian sangat penting untuk menjaga kualitas hidup.

Efek umum dari penuaan meliputi penurunan mobilitas, fleksibilitas, dan massa otot, yang dapat menyebabkan kekakuan, nyeri, dan hilangnya kemandirian.

Terlebih lagi, rasa takut terjatuh dan patah tulang dapat berdampak negatif penghidupan orang lanjut usia.

Pilates, dengan segala variasi dan modifikasinya, adalah bentuk olahraga yang fantastis dan berdampak rendah untuk orang lanjut usia.

Banyak program Pilates yang didukung oleh komunitas medis, aman untuk tulang, dan ditujukan untuk orang dewasa.

Pilates bertemu individu di mana pun mereka berada dan membangun kekuatan, kepercayaan diri, dan mobilitas. Ini juga menghasilkan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman, sehingga menghasilkan suasana hati yang lebih energik untuk membuat Anda tetap tampil terbaik!

Diposting : 2024-08-26 16:32

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

Kata Kunci Populer