高齢者にとってのピラティスの健康上の利点

一生を通じて、あなたの体は大きく変化します。年齢を重ねるにつれて、体にはより多くのケアが必要になり、細胞の自然な若返りプロセスが遅くなるのは周知の事実です。

多くの人にとって、加齢による最も顕著な変化は、筋力、可動性、バランスの低下です。

時間の経過とともに、これらの変化は転倒や怪我への恐怖から日常生活に影響を与える可能性があり、多くの場合自立性を失い、全体的な生活感覚の低下につながる可能性があります。

素晴らしいニュースは、一貫した意識的な運動プログラムにより、典型的な老化の症状を緩和または改善できるということです。

ピラティスは、体の構造を整えて強化することで知られる、衝撃の少ない優れた全身メソッドです。

年齢、コンディショニング、能力に関係なく、ピラティスの練習を始めるのに遅すぎるということはありません。ピラティスは、あなたのスキルと体力に合わせて、今後何年にもわたってあなたの生活をサポートします。

高齢者向けのピラティスについて詳しくは、以下をお読みください。

ピラティスとは何ですか?

ピラティスは、もともと「コントロロジー」として知られていましたが、20 世紀初頭にジョセフ H. ピラティスによって開発されたエクササイズシステムです。

ジョセフピラティスは、80 代になっても体力と活力を維持し、全身全霊をかけて仕事に取り組みました (1).

ピラティスは体幹に焦点を当てたトレーニングとしてよく知られていますが、実際には全身のエクササイズです。筋肉の不均衡を修正し、動きのパターンを強化することで、体を調整するように設計されました。

ピラティスは呼吸に合わせて動作し、より小さくて深い安定化筋肉をターゲットにします。強度、可動性、柔軟性のバランスを通じて関節をサポートします。

専用の器具またはマットを使用して実行されるエクササイズのバリエーションは 600 以上あります。

ピラティスは、初心者と経験豊富なアスリートの両方、また年齢、性別、能力に関係なく、人生のあらゆる段階の人々にとって有益な方法です。

概要

ピラティスは、体を整え、筋肉の不均衡を修正し、動きのパターンを強化し、筋力と可動性のバランスを作り出すように設計された全身運動プログラムです。

高齢者にとってのピラティスの利点

数多くの研究が、ピラティスの実践から、そして人生のさまざまな段階において、膨大な数の利点がもたらされることを示しています。ピラティスは、それを実践する人々の生活の質の向上をもたらします (2、 3、4)。

もちろん、運動プログラムを開始する前に必ず医師に相談する必要があります。また、既存の健康上の懸念がある場合は、資格のあるインストラクターと 1 対 1 で取り組むか、専門クラスに参加するのが最善です。

特に、健康に老化することが最優先事項である場合、高齢者向けのクラスを見つけるか、インストラクターと個人的に取り組むことで、上達を最大限に高め、ピラティスの多くのメリットを享受することができます。

それでは、どのようなものがあるのでしょうか。それらの利点は何ですか?

お問い合わせいただきありがとうございます。ここでは、特に晩年に関連するピラティスの利点を紹介します。

骨密度を改善する可能性がある

研究によると、ピラティスは特に骨密度を改善する可能性があることが示されています。閉経後の女性の間 (2)、 5、6)。

これがなぜ重要なのでしょうか?骨密度が低いということは、立ったり歩いたりする日常活動を行っている場合でも、骨が折れやすくなる可能性があることを意味します。年齢を重ねても骨密度を維持することは、骨減少症や骨粗鬆症の発症を防ぐために重要です。

骨密度を維持することが目標の 1 つである場合は、器具を使ったピラティスを試してください。ピラティスのマットワークとは異なり、リフォーマーとタワー (またはキャデラック) で実行されるエクササイズでは、バネの抵抗を「重り」として使用します。このタイプのピラティスは、マットワーク単独よりも骨密度の改善に効果があると考えられます。

姿勢の改善

人間が年をとるにつれて体が小さくなるという話を、私たちは何回聞いたことがあるでしょうか?それとも前かがみになり始めていますか？

アライメントの乱れや悪い姿勢は、骨密度の低下と悪い習慣の両方が原因である可能性があります。しかし、年齢を重ねるにつれて、これらのことが原因で関節や臓器が圧迫され、筋肉が硬くなってバランスが崩れ、痛みが生じることがよくあります。

ピラティスは、関節を通して楽さと可動性を生み出すことに重点を置き、体の調整とバランスに焦点を当てます (7)。

筋肉の強さと柔軟性の組み合わせ、そしてアライメントに対するより深い意識により、姿勢が良くなることがよくあります。

バランスと歩行が改善されます< /h3>
バランスと調整は、ウォーキングなどの日常活動に不可欠です。筋力や可動性の低下、姿勢の悪化は、動きたくないことから始まり、転倒の恐怖に発展する連鎖反応を引き起こす可能性があります。
さらに、人は加齢とともに歩行パターンの変化を経験することがよくあります。多くの人は足首の可動性を失い、足が腫れて硬くなり、引きずったり、引きずったりするようになります。
ピラティスは、体幹、腰、脚、足首の特別なバランストレーニングと強化を通じて、バランスと歩行を改善します (8、 9, 10、 11)。

モビリティの向上

可動性とは、制御された完全な可動範囲を可能にする強さと柔軟性のバランスです。筋力だけでは体が硬くなり、硬くなり、怪我をしやすくなります。柔軟性だけでは、老化した体はサポートされず、弱くなり、怪我をしやすくなります。

研究によると、ピラティスのスムーズな移行と注意深くコントロールされた動きは、筋力とサポートを強化し、関節の可動域を改善するための理想的な方法であることが示されています。これにより、日常生活や課外活動での移動が容易になります (11、 12)。

ストレスを軽減し、気分を改善します

ピラティスは、原則に基づいたマインドフルな実践です。動きと連動した呼吸。内に集中して呼吸する能力は、自己認識を高め、神経系を落ち着かせます。

研究によると、ピラティスは気分を高め、不安や憂鬱を軽減します。そして、ある研究では、ピラティスが、研究に含まれている他の運動形式よりも、高齢者に心理社会的利点をもたらすことが指摘されています (3, 8, 13、 14).

記憶力と認知的思考を改善します< /h3>
物忘れや物忘れを年齢のせいにするのは過去のことです。
研究によると、ピラティスのような運動は脳に血流をもたらし、思考、記憶、学習を担う新しいニューロンの発達に寄与することがわかっています (15, 16)。

減少腰痛

ピラティスは、腹筋だけでなく多くの筋肉で構成される体幹をターゲットにすることで有名です。

コアは、背中、腰、内腿、骨盤底の筋肉で構成されます。臓器や脊椎を収容し、持ち上げ、サポートする柔軟な装具として機能します。体幹が強いと、背中がよりよくサポートされます。

多くの研究で、参加者はピラティスを実践すると慢性的な腰痛が改善したと報告しており、場合によってはわずか 3 か月後に改善することもありました (9, 17).

免疫力を高める

研究によると、ピラティスは特に高齢者の免疫力を高めることがわかっています。 65 歳以上の男性を対象としたある研究では、免疫系機能の大幅な改善が見られました (19、 20)。

なぜですか?ピラティスは血液を循環させ、リンパの流れを促進し、どちらも体内から毒素を除去し、効果的に酸素を供給する体の能力を高めます。

怪我の予防

ピラティスは、筋力と可動性が必要な日常の活動に備えて体を準備します。ピラティスでは関節のサポートと安定性に大きな注意が払われており、それを念頭に置いて動き方を学ぶことで怪我をしにくくなります。

自己認識と自分の身体とのより深いつながりも固有受容を高め、周囲の環境や空間内での移動方法にさらに注意を払うようになります (8、 19)。

概要

ピラティスは高齢者に多くのメリットをもたらします。

高齢者がピラティスを行う場合の考慮事項

運動プログラムを開始する前に医師に相談することが重要であり、理想的には1対1のセッションから始めることが重要です。

資格のあるピラティスインストラクターによる個別セッションは、自信を持って基礎を学び、修正を加えるのに役立ちます。

また、アクティブエイジ向けのピラティスグループクラスも数多くあります。それらはそのように宣伝されており、専門的なトレーニングを受けたインストラクターによって教えられています。

高齢者の中には、筋金入りの伝統的なピラティストレーニングに取り組む人もいますが、一部の特徴的なピラティスエクササイズは、骨密度が低い人や骨粗鬆症の人には禁忌です。

一般に、過度のひねりや屈曲は避ける必要があります。典型的なクランチ）、背中を丸めた状態でローリングするような確かに負荷の高い屈曲。骨密度が懸念される場合、ボールのように転がる、ジャックナイフ、ロールオーバーなどの伝統的なエクササイズは避けてください。

概要

一般に、ピラティスを始める前に医師に相談することが重要です。また、過度のひねりや屈曲、脊椎の加重屈曲を含むエクササイズは避けることが最善です。

骨粗鬆症に対するピラティス

骨粗鬆症は世界的に懸念が高まっています (21)。

骨量の低下と骨の質の低下（骨粗鬆症の特徴）は、骨格構造の弱体化と脆弱化をもたらします。これにより、骨折のリスクが高まります。骨折の中で最も一般的で衰弱を引き起こすのは、股関節、脊椎、肩、手首です。

体重を支える運動を通じて骨密度を高めることが、骨の劣化を遅らせる鍵となります (22 ).

スタンディングピラティスや特殊なバネ仕掛けの器具での抵抗など、体重を支えるエクササイズを組み込んだ特殊なピラティスプログラムが効果的です。

ピラティスはアライメントを重視し、体幹、背骨、脚を強化するための数多くのエクササイズにより、安定して機能する構造を構築します。

優れたピラティスプログラムは、筋力と安定性を高めるだけでなく、バランスを改善し、転倒や骨折のリスクを軽減します。また、物を運んだり拾い上げたり、床や椅子から上り下りしたりする最適な方法を学ぶなど、より良い習慣も身に付きます (5、 8、 10)。

過剰な屈曲、ひねり、負荷のかかる屈曲を伴う伝統的なピラティスプログラムは、そのような性質の動きは禁忌であるためです。しかし、安全で興味深く、楽しい骨を作るピラティスの修正法はたくさんあります。

概要

骨粗鬆症の人は、体重を支えるエクササイズ、バランスとアライメントの重視、筋肉効率の促進により、ピラティスから大きな恩恵を受けることができます。それでも、特定の運動は避けるべきです。専門のインストラクターと一緒に取り組むのが最善です。

チェアピラティス

チェアピラティスは、床練習と立って練習の中間。

椅子は、地面に降りたり、立っているときのバランスをサポートしたりするのに最適な小道具です。現時点では、これらのオプションのどちらも適切でない場合でも、椅子に座ったまま適切なトレーニングの恩恵を受けることができます。

椅子は、空間内の骨盤と背骨の位置に関するフィードバックと固有受容を提供してくれるので、役立ちます。完全に体重がかかる運動をせずに、理想的な長さと姿勢を見つけ、脚を強化します。

さらに、椅子に座ってピラティスを行うと、スペースがあまりない場合やデスクで仕事をしている場合でも、トレーニングを行うことができます。

最後に、チェアピラティスは、より良い習慣を身に付ける方法を適切に教えてくれます。椅子、ベンチ、または車の座席からの立ち上がりや降り。

概要

チェアピラティスは、高齢者にとって従来のピラティスに代わる優れた代替手段となります。

結論

人々の寿命が延びるにつれ、生活の質を維持するには一貫した意識的な運動習慣が不可欠です。

加齢による一般的な影響には、可動性、柔軟性、筋肉量の低下があり、こわばり、痛み、独立性の喪失につながる可能性があります。

さらに、転倒や骨折に対する恐怖が悪影響を与える可能性があります。高齢者の生計。

ピラティスは、さまざまなバリエーションと改良を加えた、高齢者にとって効果の少ない素晴らしい運動形式です。

数多くのピラティスプログラムは医学界の支援を受けており、骨に安全で、成熟した大人を対象としています。

ピラティスは個人の現状に応え、強さ、自信、機動性を高めます。また、心地よいエンドルフィンも生成され、よりエネルギッシュな気分につながり、最高のパフォーマンスを維持できます。

投稿しました : 2024-08-26 16:32

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