Manfaat Kesehatan Pilates kanggo Wong Tuwa

Tindakake Drugslib ing

Sajrone urip, awak ngalami owah-owahan sing luar biasa. Ora ana rahasia manawa nalika umure, awak mbutuhake perawatan luwih akeh, lan proses rejuvenasi alami sel dadi alon.

Kanggo akèh wong, owah-owahan sing paling penting saka tuwa yaiku nyuda kekuwatan, mobilitas, lan keseimbangan.

Suwene owah-owahan iki bisa mangaruhi aktivitas saben dina amarga wedi tiba utawa ciloko, sing asring nyebabake kelangan kamardikan lan nyuda rasa panguripan sampeyan.

Kabar sing apik yaiku program olah raga sing konsisten lan sadar bisa ngenthengake utawa nambah gejala khas tuwa.

Pilates minangka cara awak lengkap, kurang impact sing apik sing dikenal kanggo nyelarasake lan nguatake struktur awak.

Sing preduli saka umur, kahanan, utawa kemampuan, ora kasep kanggo miwiti latihan Pilates. Pilates bisa ketemu sampeyan ing ngendi sampeyan duwe katrampilan lan kekuwatan lan ndhukung panguripan sampeyan nganti pirang-pirang taun.

Waca liyane kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan Pilates kanggo wong sing luwih tuwa.

Apa iku Pilates?

Pilates — asline dikenal minangka “Contrology”— yaiku sistem latihan sing dikembangake dening Joseph H. Pilates ing awal abad kaping 20.

Joseph Pilates kanthi sepenuh ati urip lan ambegan karyane, njaga kekuwatan lan vitalitas nganti umur 80-an (1).

Pilates misuwur minangka olah raga sing fokus ing inti, nanging sejatine iki minangka olah raga kabeh awak. Iki dirancang kanggo nyelarasake awak kanthi mbenerake ketidakseimbangan otot lan ningkatake pola gerakan.

Pilates dianggo nganggo napas, ngarahake otot sing luwih cilik lan luwih stabil. Ndhukung sendi kanthi keseimbangan kekuatan, mobilitas, lan keluwesan.

Ana luwih saka 600 variasi latihan sing ditindakake ing peralatan khusus utawa tikar.

Pilates minangka cara sing migunani kanthi keuntungan kanggo atlit pemula lan berpengalaman, uga kanggo wong ing saben fase urip, ora preduli saka umur, jender, utawa kemampuan.

Ringkesan

Pilates minangka program olah raga kabeh awak sing dirancang kanggo nyelarasake awak, mbenerake ketidakseimbangan otot, ningkatake pola gerakan, lan nggawe keseimbangan kekuatan lan mobilitas.

Wong Pilates kanggo wong tuwa 

Akeh panliten nuduhake manawa akeh mupangat sing asale saka latihan Pilates - lan ing macem-macem tahapan urip. Pilates nawakake kualitas urip sing luwih apik kanggo wong sing nindakake (2, 3, 4).

Temtunipun, sampeyan kudu tansah takon dhokter sadurunge miwiti program olahraga, lan yen sampeyan duwe masalah kesehatan, iku paling apik kanggo nggarap siji-siji karo instruktur sing mumpuni utawa ing kelas khusus.

Secara khusus, nalika tuwa sing sehat dadi prioritas utama sampeyan, golek kelas kanggo wong tuwa utawa kerja pribadi karo instruktur bisa mbantu sampeyan ngoptimalake kemajuan lan entuk akeh keuntungan saka Pilates.

Dadi, apa sing kudu ditindakake. paedah kasebut?

Aku seneng sampeyan takon. Mangkene keuntungan Pilates sing cocog banget ing urip sabanjure.

Muga nambah kapadhetan balung

Panaliten wis nuduhake yen Pilates bisa nambah kapadhetan balung, utamane antarane wanita postmenopause (2, 5, 6).

Napa iki penting? Kapadhetan balung sing sithik tegese balung sampeyan bisa gampang pecah, sanajan nindakake kegiatan saben dina nalika ngadeg utawa mlaku. Njaga kapadhetan balung nalika umure penting kanggo nglawan wiwitan osteopenia lan osteoporosis.

Yen njaga kapadhetan balung minangka salah sawijining tujuan sampeyan, coba Pilates ing piranti kasebut. Ora kaya matwork Pilates, latihan sing ditindakake ing Reformer and Tower (utawa Cadillac) nggunakake resistensi musim semi minangka "bobot." Pilates jinis iki luwih apik kanggo ningkatake kapadhetan balung tinimbang matwork piyambak.

Ndandani postur

Pinten crita sing wis kita krungu babagan wong sing nyusut nalika umure? Utawa wiwit slouch maju?

Misalignment lan dedeg piadeg sing ora apik bisa disebabake dening mundhut kepadatan balung lan kabiasaan ala. Nanging nalika sampeyan umur, iki nyumbang kanggo kompresi sendi lan organ, uga otot sing nyenyet lan ora seimbang, sing asring nyebabake rasa nyeri.

Pilates fokus kanggo nyelarasake lan ngimbangi awak kanthi penekanan kanggo nggawe gampang lan mobilitas liwat sendi (7).

Kombinasi kekuatan lan kelenturan ing otot, bebarengan karo kesadaran sing luwih jero babagan keselarasan, asring nyebabake postur sing luwih apik.

Mbenakake keseimbanganlan mlaku< /h3>

Keseimbangan lan koordinasi iku penting kanggo aktivitas saben dina kaya mlaku-mlaku. Mundhut kekuatan lan mobilitas, bebarengan karo postur sing ora apik, bisa nyebabake reaksi berantai sing diwiwiti kanthi keengganan kanggo mindhah lan asring berkembang dadi wedi tiba.

Kajaba iku, wong kerep ngalami owah-owahan pola mlaku nalika umure. Akeh sing kelangan mobilitas tungkak banjur sikil abuh lan kaku, mula diseret utawa diacak.

Pilates ningkatake keseimbangan lan mlaku liwat latihan keseimbangan khusus lan nguatake batang, pinggul, sikil, lan tungkak (8, 9, 10, 11).

Ningkatake mobilitas

Mobilitas minangka imbangan kekuatan lan keluwesan sing ngidini sawetara gerakan lengkap lan kontrol. Kekuwatan mung bisa nggawe sampeyan nyenyet, kaku, lan rawan ciloko. Keluwesan dhewe bisa nyebabake awak sing wis tuwa ora didukung, lemes, lan uga rawan ciloko.

Panaliten nuduhake yen transisi lancar Pilates lan gerakan sing dikontrol kanthi ati-ati minangka rumus sing cocog kanggo mbangun kekuatan lan dhukungan, nambah sawetara gerakan ing sendi. Iki ngidini kanggo gampang gerakan ing saben dinten lan kegiatan ekstrakurikuler (11, 12).

Ngurangi stres lan nambah swasana ati

Pilates minangka latihan sing eling adhedhasar prinsip ambegan bebarengan karo gerakan. Kemampuan kanggo fokus ing njero lan ambegan mbangun kesadaran diri lan nentremake sistem saraf.

Panaliten wis nuduhake yen Pilates nambah swasana ati, nyuda kuatir lan depresi. Lan siji panaliten nyathet yen Pilates - luwih akeh tinimbang bentuk latihan liyane sing kalebu ing riset kasebut - menehi keuntungan psikososial kanggo wong tuwa (3, 8, 14).

Ningkatake memori lan pamikiran kognitif< /h3>

Nyalahake umur amarga kelangan memori lan lali minangka perkara sing kepungkur.

Studi nuduhake yen olahraga kaya Pilates nggawa aliran getih menyang otak, nyumbang kanggo pangembangan neuron anyar sing tanggung jawab kanggo mikir, memori, lan sinau (15, 16).

Muda nyeri punggung

Pilates misuwur amarga nargetake inti, sing kalebu luwih akeh otot tinimbang mung weteng.

Inti kalebu otot-otot punggung, pinggul, paha njero, lan lantai pelvis. Tumindak minangka penyangga lentur sing nampung, ngangkat, lan ndhukung organ lan tulang belakang. Nalika inti sampeyan kuwat, punggung luwih apik didhukung.

Ing akeh panaliten, peserta wis nglaporake paningkatan nyeri punggung kronis sing kronis nalika latihan Pilates, ing sawetara kasus sawise mung 3 sasi (9, 17).

Ngundhakake kekebalan

Panaliten nuduhake yen Pilates mbantu kekebalan, utamane ing antarane wong tuwa. Siji panaliten kalebu wong sing umure luwih saka 65 taun nemokake perbaikan sing signifikan ing fungsi sistem kekebalan (19, 20).

Kenapa? Pilates nggawe sirkulasi getih lan aliran getah bening, sing loro-lorone ningkatake kemampuan awak kanggo mbusak racun saka awak lan oksigenasi kanthi efektif.

Nyegah ciloko

Pilates nyiapake awak kanggo aktivitas saben dina sing mbutuhake kekuatan lan mobilitas. Ing Pilates, ana perhatian sing penting kanggo dhukungan lan stabilitas bebarengan - lan sinau kanggo mindhah kanthi pikirane nggawe sampeyan kurang rentan kanggo ciloko.

Kesadaran dhiri lan sesambungan sing luwih jero menyang awak sampeyan uga nambah proprioception, mbantu sampeyan dadi luwih eling babagan lingkungan lan cara sampeyan pindhah menyang papan (8, 19).

Ringkesan

Pilates nawakake akeh keuntungan kanggo wong diwasa sing luwih tuwa.

Pertimbangan kanggo wong tuwa sing nindakake Pilates

Penting kanggo takon dhokter sadurunge miwiti program olahraga, lan saenipun miwiti karo sesi siji-siji.

Sesi individu karo instruktur Pilates sing mumpuni bisa mbantu sampeyan sinau dhasar kanthi yakin lan nggawe modifikasi apa wae.

Utawa, ana akeh kelas grup Pilates sing diarahake kanggo wong tuwa sing aktif. Dheweke diiklanake kaya ngono lan diwulang dening instruktur sing wis nampa pelatihan khusus.

Nalika sawetara wong diwasa lawas lagi hardcore, latian Pilates tradisional, sawetara latihan Pilates khas dikontraindikasi kanggo sapa wae sing duwe kapadhetan balung kurang utawa osteoporosis.

Umume, sampeyan kudu ngindhari twisting, fleksi sing berlebihan (mikirake crunch khas), lan mesthi dimuat fleksi kaya muter ing posisi mlengkung ing mburi. Latihan tradisional kaya Rolling Like a Ball, Jackknife, lan Roll Over kudu dihindari nalika kapadhetan balung dadi masalah.

Ringkesan

Sacara umum, penting kanggo takon dhokter sadurunge miwiti Pilates, lan paling apik kanggo ngindhari latihan sing kalebu twisting lan fleksi sing berlebihan, uga fleksi bobot saka balung mburi.

Pilates kanggo osteoporosis 

Osteoporosis minangka masalah global sing tuwuh (21).

Masa balung sing kurang lan rusake kualitas balung — karakteristik osteoporosis — nerjemahake struktur balung sing ringkih lan rawan. Iki nambah risiko patah tulang, sing paling umum lan ngrugekake kalebu pinggul, balung mburi, pundhak, lan bangkekan.

Nambah kapadhetan balung liwat olah raga bobot minangka kunci kanggo nyuda kerusakan balung (22 ).

Program Pilates khusus sing nggabungake latihan bobot, kayata Pilates ngadeg, utawa resistensi ing peralatan khusus sing diisi musim semi migunani.

Fokus Pilates ing keselarasan lan akeh latihan kanggo nguatake inti, balung mburi, lan sikil kanggo mbangun struktur sing stabil lan bisa digunakake.

Program Pilates sing apik ora mung bakal mbangun kekuatan lan stabilitas nanging uga nambah keseimbangan, nyuda resiko tiba lan patah tulang. Iki uga bakal nggawe kabiasaan sing luwih apik, kayata sinau cara paling optimal kanggo nggawa lan njupuk obyek utawa munggah lan mudhun saka lantai utawa kursi (5, 8, 10).

Paling becik ora ngetutake a program Pilates tradisional karo fleksi gedhe banget, twisting, lan fleksi dimuat amarga obahe alam sing contraindicated. Nanging, ana akeh modifikasi Pilates sing aman, menarik, lan nyenengake.

Ringkesan

Wong sing duwe osteoporosis bisa entuk manfaat banget saka Pilates amarga latihan bobote, penekanan ing keseimbangan lan keselarasan, lan promosi efisiensi otot. Nanging, sawetara latihan kudu dihindari. Luwih becik nggarap instruktur khusus.

Kursi Pilates

Kursi Pilates yaiku tengah antarane latihan lantai lan latihan ngadeg.

Kursi minangka penyangga sing sampurna kanggo mbantu sampeyan mudhun ing lemah utawa ndhukung keseimbangan nalika ngadeg. Yen salah siji saka opsi iki ora cocog saiki, sampeyan isih bisa entuk manfaat saka latihan sing apik nalika lungguh ing kursi.

Kursi bisa menehi umpan balik lan proprioception ing ngendi panggul lan balung mburi sampeyan ana ing papan, mbantu sampeyan temokake dawa lan dedeg piadeg sing becik tanpa nindakake olah raga kanthi bobot, lan nguatake sikil.

Saliyane, Pilates ing kursi ngidini sampeyan olahraga yen sampeyan ora duwe papan sing akeh utawa kerja ing meja.

Pungkasane, Kursi Pilates cukup ngajari sampeyan ngembangake kabiasaan sing luwih apik kanggo munggah lan mudhun saka kursi, bangku, utawa kursi mobil.

Ringkesan

Kursi Pilates bisa dadi alternatif sing apik kanggo Pilates tradisional kanggo wong tuwa.

Intine

Kanthi wong urip luwih suwe, latihan olahraga sing konsisten lan eling penting kanggo njaga kualitas urip.

Efek umum saka tuwa kalebu nyuda mobilitas, keluwesan, lan massa otot, sing bisa nyebabake kaku, nyeri, lan ilang kamardikan.

Apa maneh, rasa wedi yen tiba lan patah balung bisa nyebabake negatif. panguripane wong tuwa.

Pilates, kanthi macem-macem lan modifikasi, minangka olahraga sing apik banget lan kurang pengaruh kanggo wong diwasa.

Akeh program Pilates didhukung dening komunitas medis, aman balung, lan diarahake kanggo wong diwasa sing diwasa.

Pilates ketemu individu ing ngendi dheweke manggon lan mbangun kekuatan, kapercayan, lan mobilitas. Iki uga ngasilake endorfin sing apik, sing nyebabake swasana ati sing luwih energik supaya sampeyan bisa nindakake kanthi apik!

Dikirim : 2024-08-26 16:32

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

Tembung kunci populer