Faedah Kesihatan Pilates untuk Orang Tua

Ikuti Drugslib di

Sepanjang hayat anda, badan anda mengalami perubahan yang besar. Bukan rahsia lagi bahawa apabila usia anda meningkat, badan anda memerlukan lebih penjagaan, dan proses peremajaan semula jadi sel anda menjadi perlahan.

Bagi kebanyakan orang, perubahan penuaan yang paling ketara ialah penurunan dalam kekuatan, mobiliti dan keseimbangan.

Lama-kelamaan perubahan ini boleh menjejaskan aktiviti harian anda kerana takut terjatuh atau cedera, yang selalunya boleh mengakibatkan kehilangan kemerdekaan dan mengurangkan keseluruhan rasa mata pencarian anda.

Berita baiknya ialah program senaman yang konsisten dan sedar boleh mengurangkan atau memperbaiki simptom penuaan biasa.

Pilates ialah kaedah penuh badan, impak rendah yang sangat baik yang dikenali untuk menjajarkan dan menguatkan struktur badan.

Tidak kira umur, penyesuaian atau keupayaan anda, masih belum terlambat untuk memulakan latihan Pilates. Pilates boleh bertemu anda di mana anda berada dalam kemahiran dan kekuatan dan menyokong mata pencarian anda untuk tahun-tahun akan datang.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang Pilates untuk orang dewasa yang lebih tua.

Apakah Pilates?

Pilates — asalnya dikenali sebagai “Contrology”— ialah sistem latihan yang dibangunkan oleh Joseph H. Pilates pada awal abad ke-20.

Joseph Pilates dengan sepenuh hati menjalani dan menghembuskan nafasnya, mengekalkan kekuatan dan kecergasan hingga ke usia 80-an (1).

Pilates terkenal sebagai senaman berfokuskan teras, tetapi ia sebenarnya adalah senaman seluruh badan. Ia direka bentuk untuk menyelaraskan badan dengan membetulkan ketidakseimbangan otot dan meningkatkan corak pergerakan.

Pilates berfungsi dengan nafas anda, menyasarkan otot anda yang lebih kecil dan lebih dalam. Ia menyokong sendi anda melalui keseimbangan kekuatan, mobiliti dan fleksibiliti.

Terdapat lebih 600 variasi latihan yang dilakukan sama ada pada peralatan khusus atau tikar.

Pilates ialah kaedah yang berguna dengan faedah untuk atlet pemula dan berpengalaman, serta orang dalam setiap fasa kehidupan, tanpa mengira umur, jantina atau keupayaan mereka.

Ringkasan

Pilates ialah program senaman seluruh badan yang direka untuk menyelaraskan badan, membetulkan ketidakseimbangan otot, meningkatkan corak pergerakan dan mewujudkan keseimbangan kekuatan dan mobiliti.

Faedah Pilates untuk orang dewasa yang lebih tua 

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa sejumlah besar faedah diperoleh daripada amalan Pilates — dan pada pelbagai peringkat kehidupan. Pilates menawarkan kualiti hidup yang lebih baik kepada mereka yang mengamalkannya (2, 3, kelas 4).

Sudah tentu, anda harus sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan sebarang program senaman dan jika anda mempunyai sebarang kebimbangan kesihatan yang sedia ada, ia adalah terbaik untuk bekerja satu lawan satu dengan pengajar bertauliah atau dalam kelas khusus.

Secara khususnya, apabila penuaan yang sihat adalah keutamaan utama anda, mencari kelas untuk orang dewasa yang lebih tua atau bekerja secara persendirian dengan pengajar boleh membantu anda memaksimumkan kemajuan anda dan meraih banyak faedah Pilates.

Jadi, apakah yang faedah tersebut?

Kami gembira anda bertanya. Berikut ialah faedah Pilates yang sangat relevan di kemudian hari.

Boleh meningkatkan ketumpatan tulang

Kajian telah menunjukkan bahawa Pilates boleh meningkatkan ketumpatan tulang, terutamanya dalam kalangan wanita menopause (2, 5, 6).

Mengapa ini penting? Ketumpatan tulang yang rendah bermakna tulang anda mungkin lebih mudah patah, walaupun semasa melakukan aktiviti harian semasa berdiri atau berjalan. Mengekalkan ketumpatan tulang semasa usia anda adalah penting untuk mengatasi serangan osteopenia dan osteoporosis.

Jika mengekalkan ketumpatan tulang adalah salah satu matlamat anda, cuba Pilates pada radas. Tidak seperti matwork Pilates, latihan yang dilakukan pada Reformer and Tower (atau Cadillac) menggunakan rintangan spring sebagai "pemberat". Pilates jenis ini berkemungkinan lebih baik untuk meningkatkan ketumpatan tulang berbanding matwork sahaja.

Memperbaiki postur

Berapa banyak cerita yang kita semua dengar tentang orang mengecut apabila mereka meningkat usia? Atau mula membongkok ke hadapan?

Salah jajaran dan postur yang lemah boleh dikaitkan dengan kehilangan kepadatan tulang dan tabiat buruk. Tetapi apabila usia anda meningkat, perkara ini menyumbang kepada mampatan sendi dan organ, serta otot yang tegang dan tidak seimbang, yang sering mengakibatkan kesakitan.

Pilates menumpukan pada menjajarkan dan mengimbangi badan anda dengan penekanan untuk mewujudkan kemudahan dan mobiliti melalui sendi (7).

Gabungan kekuatan dan kelenturan otot anda, bersama-sama dengan kesedaran yang lebih mendalam tentang penjajaran, selalunya menghasilkan postur yang lebih baik.

Meningkatkan keseimbangan dan gaya berjalan< /h3>

Keseimbangan dan penyelarasan adalah penting untuk aktiviti harian seperti berjalan kaki. Kehilangan kekuatan dan mobiliti, bersama-sama dengan postur yang lemah, boleh menyebabkan tindak balas berantai yang bermula dengan keengganan untuk bergerak dan sering berubah menjadi ketakutan untuk jatuh.

Selain itu, orang sering mengalami perubahan dalam corak berjalan seiring dengan peningkatan usia. Ramai yang kehilangan mobiliti buku lali dan kemudian mengalami bengkak dan kaki kaku sehingga mereka mula menyeret atau mengocok.

Pilates meningkatkan keseimbangan dan gaya berjalan melalui latihan keseimbangan khusus dan pengukuhan batang, pinggul, kaki dan buku lali (8, 9, 10, 11).

Meningkatkan mobiliti

Mobilitas ialah keseimbangan kekuatan dan fleksibiliti yang membolehkan julat pergerakan penuh dan terkawal. Kekuatan sahaja boleh membuatkan anda ketat, kaku dan terdedah kepada kecederaan. Fleksibiliti dengan sendirinya boleh menyebabkan badan yang semakin tua tidak disokong, lemah dan juga terdedah kepada kecederaan.

Kajian telah menunjukkan bahawa peralihan lancar dan pergerakan terkawal Pilates adalah formula ideal untuk membina kekuatan dan sokongan, meningkatkan julat pergerakan pada sendi. Ini membolehkan pergerakan mudah dalam aktiviti harian dan ekstrakurikuler (11, 12).

Mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda

Pilates ialah amalan bertimbang rasa berdasarkan prinsip nafas seiring dengan pergerakan. Keupayaan untuk fokus ke dalam dan bernafas membina kesedaran diri dan menenangkan sistem saraf.

Kajian telah menunjukkan bahawa Pilates meningkatkan mood anda, mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Dan satu kajian menyatakan bahawa Pilates - lebih daripada bentuk senaman lain yang termasuk dalam penyelidikan - menawarkan faedah psikososial untuk orang dewasa yang lebih tua (3, 8, 13, 14).

Meningkatkan daya ingatan dan pemikiran kognitif< /h3>

Menyalahkan usia kerana kehilangan ingatan dan kealpaan adalah perkara yang sudah berlalu.

Kajian menunjukkan bahawa senaman seperti Pilates membawa aliran darah ke otak, menyumbang kepada perkembangan neuron baharu yang bertanggungjawab untuk pemikiran, ingatan dan pembelajaran (15, 16).

Menurun sakit belakang

Pilates terkenal kerana menyasarkan teras, yang terdiri daripada lebih banyak otot daripada hanya perut.

Inti terdiri daripada otot belakang, pinggul, bahagian dalam paha dan lantai pelvis. Ia bertindak sebagai pendakap lembut yang menempatkan, mengangkat, dan menyokong organ dan tulang belakang. Apabila teras anda kuat, belakang anda disokong dengan lebih baik.

Dalam banyak kajian, peserta telah melaporkan peningkatan dalam sakit belakang kronik yang lebih rendah apabila mengamalkan Pilates, dalam beberapa kes selepas hanya 3 bulan (9, 17).

Meningkatkan imuniti

Kajian telah menunjukkan bahawa Pilates membantu dengan imuniti, terutamanya dalam kalangan orang dewasa yang lebih tua. Satu kajian termasuk lelaki berumur lebih 65 tahun mendapati peningkatan yang ketara dalam fungsi sistem imun (19, 20).

Kenapa? Pilates melancarkan peredaran darah dan pengepaman aliran limfa, kedua-duanya meningkatkan keupayaan badan anda untuk membuang toksin daripada badan dan mengoksigen dengan berkesan.

Mencegah kecederaan

Pilates menyediakan badan anda untuk aktiviti harian yang memerlukan kekuatan dan mobiliti. Dalam Pilates, terdapat perhatian penting yang diberikan kepada sokongan dan kestabilan sendi - dan belajar untuk bergerak dengan mengambil kira perkara itu menjadikan anda kurang terdedah kepada kecederaan.

Kesedaran diri dan hubungan yang lebih mendalam dengan badan anda juga meningkatkan proprioception, membantu anda menjadi lebih prihatin terhadap persekitaran anda dan cara anda bergerak melalui angkasa lepas (8, 19).

Ringkasan

Pilates menawarkan banyak faedah untuk orang dewasa yang lebih tua.

Pertimbangan untuk orang dewasa yang lebih tua melakukan Pilates

Adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman, dan sebaik-baiknya bermula dengan sesi satu-satu.

Sesi individu dengan pengajar Pilates yang berkelayakan boleh membantu anda mempelajari asas-asas dengan yakin dan membuat sebarang pengubahsuaian.

Sebagai alternatif, terdapat banyak kelas kumpulan Pilates yang menjurus kepada golongan yang aktif. Mereka diiklankan sedemikian dan diajar oleh pengajar yang telah menerima latihan khusus.

Walaupun sesetengah orang dewasa yang lebih tua gemar melakukan senaman Pilates tradisional, beberapa senaman Pilates yang terkenal dikontraindikasikan untuk sesiapa sahaja yang mempunyai ketumpatan tulang yang rendah atau osteoporosis.

Secara amnya, anda harus mengelakkan berpusing berlebihan, membengkokkan (fikirkan tentang kekeringan biasa), dan pastinya membebankan fleksi seperti berguling dalam kedudukan melengkung di belakang anda. Latihan tradisional seperti Rolling Like a Ball, Jackknife dan Roll Over harus dielakkan apabila ketumpatan tulang menjadi kebimbangan.

Ringkasan

Secara amnya, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan Pilates, dan sebaiknya elakkan senaman yang termasuk berpusing dan fleksi yang berlebihan, serta fleksi berwajaran pada tulang belakang.

Pilates untuk osteoporosis 

Osteoporosis ialah kebimbangan global yang semakin meningkat (21).

Jisim tulang yang rendah dan kemerosotan kualiti tulang — ciri-ciri osteoporosis — diterjemahkan kepada struktur rangka yang lemah dan terdedah. Ini meningkatkan risiko patah tulang, yang paling biasa dan melemahkan melibatkan pinggul, tulang belakang, bahu dan pergelangan tangan.

Meningkatkan ketumpatan tulang melalui senaman menahan berat adalah kunci untuk melambatkan kemerosotan tulang (22 ).

Program Pilates khusus yang menggabungkan latihan menanggung berat, seperti Pilates berdiri, atau rintangan pada peralatan khusus yang dimuatkan dengan spring adalah berfaedah.

Tumpuan Pilates pada penjajaran dan pelbagai latihannya untuk menguatkan teras, tulang belakang dan kaki berfungsi untuk membina struktur yang stabil dan berfungsi.

Program Pilates yang baik bukan sahaja akan membina kekuatan dan kestabilan tetapi juga meningkatkan keseimbangan, mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang. Ia juga akan membina tabiat yang lebih baik, seperti mempelajari cara paling optimum untuk membawa dan mengambil objek atau bangun dan turun dari lantai atau kerusi (5, 8, 10).

Sebaik-baiknya jangan mengikuti a program Pilates tradisional dengan fleksi yang berlebihan, berpusing, dan fleksi yang dimuatkan kerana pergerakan sifat itu adalah kontraindikasi. Walau bagaimanapun, terdapat banyak pengubahsuaian Pilates membina tulang yang selamat, menarik dan menyeronokkan.

Ringkasan

Mereka yang menghidap osteoporosis boleh mendapat banyak manfaat daripada Pilates kerana senaman menahan beratnya, penekanan pada keseimbangan dan penjajaran, dan menggalakkan kecekapan otot. Namun, senaman tertentu harus dielakkan. Adalah lebih baik untuk bekerja dengan pengajar khusus.

Kerusi Pilates

Kerusi Pilates ialah jalan tengah antara latihan lantai dan amalan berdiri.

Kerusi ialah penyangga yang sesuai untuk membantu anda turun ke tanah atau menyokong imbangan anda semasa berdiri. Jika kedua-dua pilihan ini tidak sesuai sekarang, anda masih boleh mendapat manfaat daripada senaman yang baik sambil duduk di atas kerusi.

Kerusi boleh memberikan maklum balas dan proprioception tentang tempat pelvis dan tulang belakang anda berada di angkasa, membantu anda dapatkan panjang dan postur yang ideal tanpa melakukan senaman menanggung berat sepenuhnya, dan kuatkan kaki.

Selain itu, Pilates di atas kerusi membolehkan anda bersenam jika anda tidak mempunyai banyak ruang atau bekerja di meja.

Akhir sekali, Chair Pilates mengajar anda dengan secukupnya untuk membangunkan tabiat yang lebih baik untuk bangun dan turun dari kerusi, bangku atau tempat duduk kereta.

Ringkasan

Kerusi Pilates boleh menjadi alternatif yang hebat kepada Pilates tradisional untuk orang dewasa yang lebih tua.

Intinya

Dengan orang yang hidup lebih lama, amalan senaman yang konsisten dan penuh perhatian adalah penting untuk mengekalkan kualiti hidup.

Kesan biasa penuaan termasuk penurunan mobiliti, fleksibiliti dan jisim otot, yang boleh menyebabkan kekakuan, kesakitan dan kehilangan kebebasan.

Apatah lagi, ketakutan untuk jatuh dan patah tulang boleh memberi kesan negatif mata pencarian orang dewasa yang lebih tua.

Pilates, dengan semua kepelbagaian dan pengubahsuaiannya, ialah bentuk senaman yang hebat dan berimpak rendah untuk orang dewasa yang lebih tua.

Banyak program Pilates disokong oleh komuniti perubatan, selamat tulang dan ditujukan kepada orang dewasa yang matang.

Pilates bertemu dengan individu di mana mereka berada dan membina kekuatan, keyakinan dan mobiliti. Ia juga menghasilkan endorfin yang berasa baik, yang membawa kepada mood yang lebih bertenaga untuk memastikan anda melakukan yang terbaik!

Disiarkan : 2024-08-26 16:32

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

Kata Kunci Popular