De gezondheidsvoordelen van Pilates voor oudere volwassenen

Volg Drugslib op

Tijdens je leven ondergaat je lichaam enorme veranderingen. Het is geen geheim dat naarmate je ouder wordt, je lichaam meer zorg nodig heeft en het natuurlijke verjongingsproces van je cellen vertraagt.

Voor velen zijn de meest opvallende veranderingen bij het ouder worden een afname van kracht, mobiliteit en evenwicht.

In de loop van de tijd kunnen deze veranderingen uw dagelijkse activiteiten beïnvloeden vanwege de angst om te vallen of letsel op te lopen, wat vaak kan resulteren in een verlies van onafhankelijkheid en uw algehele gevoel van levensonderhoud kan verminderen.

Het goede nieuws is dat een consistent en bewust oefenprogramma de typische symptomen van veroudering kan verlichten of verbeteren.

Pilates is een uitstekende methode voor het hele lichaam met weinig impact, waarvan bekend is dat deze de structuur van het lichaam uitlijnt en versterkt.

Ongeacht je leeftijd, conditie of vaardigheden, het is nooit te laat om met Pilates te beginnen. Pilates kan u ontmoeten waar u qua vaardigheden en kracht bent en uw levensonderhoud jarenlang ondersteunen.

Lees verder voor meer informatie over Pilates voor oudere volwassenen.

Wat is Pilates?

Pilates – oorspronkelijk bekend als “Contrology” – is een systeem van oefeningen ontwikkeld door Joseph H. Pilates in het begin van de 20e eeuw.

Joseph Pilates leefde en ademde zijn werk met heel zijn hart, waarbij hij zijn kracht en vitaliteit behield tot ver in de 80 (1).

Pilates staat in de volksmond bekend als een core-gerichte training, maar het is eigenlijk een oefening voor het hele lichaam. Het is ontworpen om het lichaam in lijn te brengen door spieronevenwichtigheden te corrigeren en bewegingspatronen te verbeteren.

Pilates werkt met je ademhaling en richt zich op je kleinere en diepere stabiliserende spieren. Het ondersteunt uw gewrichten door een balans tussen kracht, mobiliteit en flexibiliteit.

Er zijn meer dan 600 variaties van oefeningen die worden uitgevoerd op gespecialiseerde apparatuur of op een mat.

Pilates is een nuttige methode met voordelen voor zowel beginnende als ervaren atleten, maar ook voor mensen in elke levensfase, ongeacht hun leeftijd, geslacht of vaardigheden.

Samenvatting

Pilates is een oefenprogramma voor het hele lichaam dat is ontworpen om het lichaam in lijn te brengen, spieronevenwichtigheden te corrigeren, bewegingspatronen te verbeteren en een balans tussen kracht en mobiliteit te creëren.

Voordelen van Pilates voor oudere volwassenen 

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat een enorm aantal voordelen voortkomt uit Pilates-oefeningen – en dat in verschillende levensfasen. Pilates biedt een verbeterde levenskwaliteit voor degenen die het beoefenen (2, 3, 4).

Natuurlijk moet u altijd een arts raadplegen voordat u aan een trainingsprogramma begint, en als u bestaande gezondheidsproblemen heeft, is het het beste is om één-op-één te werken met een gekwalificeerde instructeur of in een gespecialiseerde klas.

Als gezond ouder worden uw belangrijkste prioriteit is, kan het vinden van een les voor oudere volwassenen of het privé werken met een instructeur u helpen uw voortgang te maximaliseren en de vele voordelen van Pilates te benutten.

Dus, wat zijn dat? welke voordelen?

We zijn blij dat je het vraagt. Hier zijn de voordelen van Pilates die vooral relevant zijn op latere leeftijd.

Kan de botdichtheid verbeteren

Studies hebben aangetoond dat Pilates de botdichtheid kan verbeteren, vooral onder postmenopauzale vrouwen (2, 5, 6).

Waarom is dit belangrijk? Een lage botdichtheid betekent dat uw botten gemakkelijker kunnen breken, zelfs bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten terwijl u staat of loopt. Het behouden van de botdichtheid naarmate u ouder wordt, is belangrijk om het ontstaan ​​van osteopenie en osteoporose tegen te gaan.

Als het behouden van de botdichtheid een van uw doelen is, probeer dan Pilates op het apparaat. In tegenstelling tot Pilates-matwerk gebruiken oefeningen die worden uitgevoerd op de Reformer en Tower (of Cadillac) veerweerstand als ‘gewichten’. Dit type Pilates is waarschijnlijk beter voor het verbeteren van de botdichtheid dan alleen matwerk.

Verbetert de houding

Hoeveel verhalen hebben we allemaal gehoord over mensen die kleiner worden naarmate ze ouder worden? Of begint u voorover te leunen?

Een verkeerde uitlijning en een slechte houding kunnen zowel worden toegeschreven aan verlies van botdichtheid als aan slechte gewoonten. Maar naarmate je ouder wordt, dragen deze dingen bij aan de compressie van de gewrichten en organen, evenals aan strakke en onevenwichtige spieren, wat vaak tot pijn leidt.

Pilates richt zich op het uitlijnen en balanceren van je lichaam, met de nadruk op het creëren van gemak en mobiliteit via de gewrichten (7).

De combinatie van kracht en soepelheid in je spieren, samen met een dieper bewustzijn van de uitlijning, resulteert vaak in een betere houding.

Verbetert de balans en het looppatroon< /h3>

Balans en coördinatie zijn essentieel voor dagelijkse activiteiten zoals wandelen. Verlies van kracht en mobiliteit, samen met een slechte houding, kan een kettingreactie veroorzaken die begint met een onwil om te bewegen en vaak evolueert naar angst om te vallen.

Bovendien ervaren mensen vaak veranderingen in het looppatroon naarmate ze ouder worden. Velen verliezen de mobiliteit van hun enkels en hebben dan gezwollen en stijve voeten die ze beginnen te slepen of te schuifelen.

Pilates verbetert de balans en het looppatroon door specifieke balanstraining en versterking van de romp, heupen, benen en enkels (8, 9, 10, 11).

Verbetert de mobiliteit

Mobiliteit is de balans tussen kracht en flexibiliteit die een volledig en gecontroleerd bewegingsbereik mogelijk maakt. Alleen kracht kan ervoor zorgen dat u strak, stijf en vatbaar voor blessures wordt. Flexibiliteit op zichzelf kan ervoor zorgen dat het ouder wordende lichaam niet ondersteund, zwak en vatbaar voor blessures wordt.

Studies hebben aangetoond dat de vloeiende overgangen en bewuste, gecontroleerde bewegingen van Pilates een ideale formule zijn om kracht en ondersteuning op te bouwen, waardoor het bewegingsbereik van de gewrichten wordt verbeterd. Dit zorgt voor bewegingsvrijheid bij alledaagse en buitenschoolse activiteiten (11, 12).

Vermindert stress en verbetert je humeur

Pilates is een bewuste oefening gebaseerd op het principe van adem in combinatie met beweging. Het vermogen om naar binnen te focussen en te ademen vergroot het zelfbewustzijn en kalmeert het zenuwstelsel.

Studies hebben aangetoond dat Pilates je humeur verbetert en angst en depressie vermindert. En uit één onderzoek bleek dat Pilates – meer dan de andere vormen van lichaamsbeweging die in het onderzoek waren opgenomen – psychosociale voordelen bood voor oudere volwassenen (3, 8, 13, 14).

Verbetert het geheugen en het cognitieve denken< /h3>

Je leeftijd de schuld geven van geheugenverlies en vergeetachtigheid behoort tot het verleden.

Studies tonen aan dat lichaamsbeweging zoals Pilates de bloedstroom naar de hersenen brengt, wat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van nieuwe neuronen die verantwoordelijk zijn voor denken, geheugen en leren (15, 16).

Daalt rugpijn

Pilates staat erom bekend dat het zich richt op de kern, die uit meer spieren bestaat dan alleen de buikspieren.

De kern omvat de spieren van de rug, heup, binnenkant van de dijen en bekkenbodem. Het fungeert als een soepele beugel die de organen en de wervelkolom huisvest, optilt en ondersteunt. Als je core sterk is, wordt je rug beter ondersteund.

In talloze onderzoeken hebben deelnemers verbeteringen gemeld in chronische lage rugpijn bij het beoefenen van Pilates, in sommige gevallen al na 3 maanden (9, 17).

Verhoogt de immuniteit

Studies hebben aangetoond dat Pilates helpt bij de immuniteit, vooral bij oudere volwassenen. Eén onderzoek onder mannen ouder dan 65 jaar vond significante verbeteringen in de werking van het immuunsysteem (19, 20).

Waarom? Pilates zorgt ervoor dat het bloed circuleert en de lymfestroom pompt, waardoor het vermogen van je lichaam om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en effectief van zuurstof wordt voorzien, wordt vergroot.

Voorkomt blessures

Pilates bereidt je lichaam voor op dagelijkse activiteiten die kracht en mobiliteit vereisen. Bij Pilates wordt er veel aandacht besteed aan gewrichtsondersteuning en stabiliteit – en als je met dat in gedachten leert bewegen, ben je minder vatbaar voor blessures.

Zelfbewustzijn en een diepere verbinding met je lichaam verhogen ook de proprioceptie, waardoor je je meer bewust wordt van je omgeving en hoe je door de ruimte beweegt (8, 19).

Samenvatting

Pilates biedt talloze voordelen voor oudere volwassenen.

Overwegingen voor oudere volwassenen die Pilates doen

Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint, en idealiter begint u met één-op-één-sessies.

Individuele sessies met een gekwalificeerde Pilates-instructeur kunnen u helpen met vertrouwen de basisprincipes te leren en eventuele wijzigingen aan te brengen.

Als alternatief zijn er talloze Pilates-groepslessen gericht op actieve ouderen. Ze worden als zodanig geadverteerd en gegeven door instructeurs die een gespecialiseerde opleiding hebben gevolgd.

Hoewel sommige oudere volwassenen rockende hardcore, traditionele Pilates-workouts zijn, zijn sommige typische Pilates-oefeningen gecontra-indiceerd voor iedereen met een lage botdichtheid of osteoporose.

Over het algemeen moet je overmatig draaien en buigen vermijden (denk aan een typische crunch), en zeker belaste flexie, zoals rollen in een gebogen positie op je rug. Traditionele oefeningen zoals Rolling Like a Ball, Jackknife en Roll Over moeten worden vermeden als de botdichtheid een probleem is.

Samenvatting

Over het algemeen is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met Pilates begint, en het is het beste om oefeningen te vermijden die overmatig draaien en buigen omvatten, evenals verzwaarde flexie van de wervelkolom.

Pilates voor osteoporose 

Osteoporose is een groeiend mondiaal probleem (21).

Een lage botmassa en verslechtering van de botkwaliteit – de kenmerken van osteoporose – vertalen zich in een verzwakte en kwetsbare skeletstructuur. Dit verhoogt het risico op fracturen, waarvan de meest voorkomende en invaliderende de heup, wervelkolom, schouder en pols betreffen.

Het verhogen van de botdichtheid door middel van gewichtdragende oefeningen is de sleutel tot het vertragen van de botafbraak (22 ).

Een gespecialiseerd Pilates-programma met gewichtdragende oefeningen, zoals staande Pilates, of weerstand op gespecialiseerde, veerbelaste apparatuur, is nuttig.

De focus van Pilates op uitlijning en de talrijke oefeningen voor het versterken van de kern, de wervelkolom en de benen werken aan het opbouwen van een stabiele en functionerende structuur.

Een goed Pilates-programma zal niet alleen kracht en stabiliteit opbouwen, maar ook de balans verbeteren, waardoor het risico op vallen en fracturen afneemt. Het zal ook betere gewoonten aanleren, zoals het leren van de meest optimale manier om voorwerpen te dragen en op te pakken of om op en neer te gaan van de vloer of een stoel (5, 8, 10).

Het is het beste om geen traditioneel Pilates-programma met overmatige flexie, draaien en belaste flexie omdat dergelijke bewegingen gecontra-indiceerd zijn. Er zijn echter tal van veilige, interessante en leuke Pilates-aanpassingen voor het bouwen van botten.

Samenvatting

Mensen met osteoporose kunnen enorm profiteren van Pilates vanwege de gewichtdragende oefeningen, de nadruk op balans en uitlijning, en de bevordering van de spierefficiëntie. Toch moeten bepaalde oefeningen worden vermeden. Het is het beste om met een gespecialiseerde instructeur te werken.

Stoel Pilates

Stoel Pilates is de middenweg tussen een vloeroefening en een staande praktijk.

Een stoel is een perfect hulpmiddel om je te helpen op de grond te komen of om je evenwicht te ondersteunen als je staat. Als geen van deze opties op dit moment geschikt is, kunt u nog steeds profiteren van een goede training terwijl u op de stoel zit.

Een stoel kan feedback en proprioceptie geven over waar uw bekken en wervelkolom zich in de ruimte bevinden, en u helpen vind de ideale lengte en houding zonder oefeningen met volledig gewicht te doen, en versterk de benen.

Bovendien kun je met Pilates op de stoel trainen als je niet veel ruimte hebt of aan een bureau werkt.

Ten slotte leert Chair Pilates je op adequate wijze betere gewoonten te ontwikkelen voor op- en afstappen van een stoel, bank of autostoel.

Samenvatting

Stoelpilates kan een geweldig alternatief zijn voor traditionele Pilates voor oudere volwassenen.

Het eindresultaat

Omdat mensen langer leven, is een consistente en bewuste oefening essentieel voor het behoud van de kwaliteit van leven.

Veelvoorkomende gevolgen van veroudering zijn onder meer verminderde mobiliteit, flexibiliteit en spiermassa, wat kan leiden tot stijfheid, pijn en verlies van onafhankelijkheid.

Bovendien kunnen de angst om te vallen en botbreuken een negatieve invloed hebben op het levensonderhoud van oudere volwassenen.

Pilates is, met al zijn variatie en aanpassingen, een fantastische vorm van lichaamsbeweging met weinig impact voor oudere volwassenen.

Talrijke Pilates-programma's worden ondersteund door de medische gemeenschap, zijn botveilig en gericht op de volwassen volwassene.

Pilates ontmoet het individu waar hij of zij zich bevindt en bouwt kracht, zelfvertrouwen en mobiliteit op. Het produceert ook die feel-good endorfines, wat leidt tot een energieker humeur, zodat je op je best kunt blijven presteren!

Geplaatst : 2024-08-26 16:32

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

Populaire trefwoorden