Korzyści zdrowotne pilatesu dla osób starszych

Śledź Drugslib na

W ciągu życia Twoje ciało przechodzi ogromne zmiany. Nie jest tajemnicą, że wraz z wiekiem organizm wymaga większej pielęgnacji, a naturalny proces odmładzania komórek ulega spowolnieniu.

Dla wielu najbardziej zauważalne zmiany związane z wiekiem to spadek siły, mobilności i równowagi.

Z biegiem czasu zmiany te mogą mieć wpływ na Twoje codzienne czynności ze względu na strach przed upadkiem lub kontuzją, co często może skutkować utratą niezależności i pogorszeniem ogólnego poczucia środków do życia.

Wspaniała wiadomość jest taka, że ​​konsekwentny i świadomy program ćwiczeń może złagodzić lub złagodzić typowe objawy starzenia.

Pilates to doskonała metoda obejmująca całe ciało, o niewielkim wpływie na ciało, znana z wyrównywania i wzmacniania struktury ciała.

Niezależnie od wieku, kondycji czy umiejętności, nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć praktykę Pilates. Pilates może spotkać Cię tam, gdzie masz umiejętności i siłę, oraz wesprzeć Twoje środki do życia przez wiele lat.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o pilatesie dla osób starszych.

Co to jest pilates?

Pilates — pierwotnie znany jako „Kontrola” — to system ćwiczeń opracowany przez Josepha H. Pilatesa na początku XX wieku.

Joseph Pilates całym sercem żył i oddychał swoją pracą, zachowując siłę i witalność aż do 80. roku życia (1).

Pilates jest powszechnie znany jako trening skupiający się na mięśniach tułowia, ale w rzeczywistości jest to ćwiczenie całego ciała. Został zaprojektowany, aby wyrównać ciało poprzez skorygowanie braku równowagi mięśniowej i poprawę wzorców ruchu.

Pilates współpracuje z oddechem, skupiając się na mniejszych i głębszych mięśniach stabilizujących. Wspiera stawy poprzez równowagę siły, mobilności i elastyczności.

Istnieje ponad 600 odmian ćwiczeń wykonywanych na specjalistycznym sprzęcie lub macie.

Pilates to przydatna metoda, przynosząca korzyści zarówno początkującym, jak i doświadczonym sportowcom, a także osobom na każdym etapie życia, niezależnie od wieku, płci czy umiejętności.

Podsumowanie

Pilates to program ćwiczeń obejmujący całe ciało, którego zadaniem jest wyrównanie ciała, skorygowanie braku równowagi mięśniowej, udoskonalenie wzorców ruchowych oraz zapewnienie równowagi siły i mobilności.

Zalety pilatesu dla osób starszych

Liczne badania wykazały, że praktyka Pilates przynosi ogromną liczbę korzyści — i to na różnych etapach życia. Pilates zapewnia lepszą jakość życia tym, którzy go praktykują (2, 3, klasa 4).

Oczywiście przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń powinieneś zawsze skonsultować się z lekarzem, a jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, najlepiej pracować indywidualnie z wykwalifikowanym instruktorem lub na zajęciach specjalistycznych.

Szczególnie wtedy, gdy Twoim głównym priorytetem jest zdrowe starzenie się, znalezienie zajęć dla osób starszych lub prywatna praca z instruktorem może pomóc Ci zmaksymalizować postępy i czerpać wiele korzyści z pilatesu.

A więc jakie są zalety pilatesu? te korzyści?

Cieszymy się, że pytasz. Oto zalety pilatesu, które są szczególnie istotne w późniejszym życiu.

Może poprawić gęstość kości

Badania wykazały, że pilates może poprawić gęstość kości, szczególnie wśród kobiet po menopauzie (2, 5, 6).

Dlaczego jest to ważne? Niska gęstość kości oznacza, że ​​kości mogą łatwiej pękać, nawet podczas wykonywania codziennych czynności w pozycji stojącej lub chodzącej. Utrzymanie gęstości kości wraz z wiekiem jest ważne dla przeciwdziałania wystąpieniu osteopenii i osteoporozy.

Jeśli jednym z Twoich celów jest utrzymanie gęstości kości, wypróbuj Pilates na aparacie. W przeciwieństwie do mat Pilates, ćwiczenia wykonywane na Reformerze i Tower (lub Cadillacu) wykorzystują opór sprężyny jako „ciężary”. Ten rodzaj pilatesu prawdopodobnie lepiej poprawia gęstość kości niż sam trening.

Poprawia postawę

Ile historii słyszeliśmy o tym, że ludzie kurczą się wraz z wiekiem? A może zaczynasz garbić się do przodu?

Nieprawidłowe ustawienie i nieprawidłową postawę można przypisać zarówno utracie gęstości kości, jak i złym nawykom. Jednak wraz z wiekiem czynniki te przyczyniają się do ucisku stawów i narządów, a także napiętych i niezrównoważonych mięśni, co często powoduje ból.

Pilates koncentruje się na wyrównaniu i zrównoważeniu ciała, kładąc nacisk na zapewnienie swobody i mobilności stawów (7).

Połączenie siły i elastyczności mięśni wraz z głębszą świadomością ich ułożenia często skutkuje lepszą postawą.

Poprawia równowagę i chód< /h3>

Równowaga i koordynacja są niezbędne podczas codziennych czynności, takich jak chodzenie. Utrata siły i mobilności, w połączeniu z nieprawidłową postawą, może spowodować reakcję łańcuchową, która zaczyna się od niechęci do poruszania się i często przekształca się w strach przed upadkiem.

Ponadto ludzie często doświadczają zmian we wzorcach chodu wraz z wiekiem. Wiele osób traci mobilność w kostkach, a następnie mają opuchnięte i sztywne stopy, które zaczynają ciągnąć lub szurać.

Pilates poprawia równowagę i chód poprzez specjalny trening równowagi oraz wzmacnianie tułowia, bioder, nóg i kostek (8, 9, 10, 11).

Poprawia mobilność

Mobilność to równowaga siły i elastyczności, która pozwala na pełny i kontrolowany zakres ruchu. Sama siła może sprawić, że będziesz napięty, sztywny i podatny na kontuzje. Elastyczność sama w sobie może sprawić, że starzejące się ciało będzie pozbawione wsparcia, słabe i podatne na kontuzje.

Badania wykazały, że płynne przejścia pilates i świadomie kontrolowane ruchy to idealna formuła budowania siły i wsparcia, poprawiająca zakres ruchu w stawach. Pozwala to na swobodę poruszania się podczas codziennych i pozalekcyjnych zajęć (11, 12).

Zmniejsza stres i poprawia nastrój

Pilates to uważna praktyka oparta na zasadzie oddechu w połączeniu z ruchem. Zdolność skupienia się do wewnątrz i oddychania buduje samoświadomość i uspokaja układ nerwowy.

Badania wykazały, że pilates poprawia nastrój, zmniejszając lęk i depresję. W jednym badaniu zauważono, że pilates — bardziej niż inne formy ćwiczeń uwzględnione w badaniu — zapewnia korzyści psychospołeczne osobom starszym (3, 8, 13, 14).

Poprawia pamięć i myślenie poznawcze< /h3>

Obwinianie wieku za utratę pamięci i zapominanie należy już do przeszłości.

Badania pokazują, że ćwiczenia takie jak pilates poprawiają przepływ krwi do mózgu, przyczyniając się do rozwoju nowych neuronów odpowiedzialnych za myślenie, pamięć i uczenie się (15, 16).

Spada ból pleców

Pilates słynie z ćwiczenia mięśni tułowia, który składa się z większej liczby mięśni niż tylko mięśnie brzucha.

Rdzeń składa się z mięśni pleców, bioder, wewnętrznej strony ud i dna miednicy. Działa jak elastyczna orteza, która podtrzymuje, podnosi i podtrzymuje narządy i kręgosłup. Kiedy kręgosłup jest mocny, plecy są lepiej podparte.

W licznych badaniach uczestnicy zgłaszali poprawę w zakresie przewlekłego bólu dolnej części pleców podczas ćwiczeń Pilates, w niektórych przypadkach już po 3 miesiącach (9, 17).

Wzmacnia odporność

Badania wykazały, że pilates pomaga w utrzymaniu odporności, szczególnie wśród osób starszych. Jedno badanie z udziałem mężczyzn w wieku powyżej 65 lat wykazało znaczną poprawę funkcjonowania układu odpornościowego (19, 20).

Dlaczego? Pilates powoduje krążenie krwi i przepływ limfy, co zwiększa zdolność organizmu do usuwania toksyn z organizmu i skutecznego dotleniania.

Zapobiega kontuzjom

Pilates przygotowuje Twoje ciało do codziennych czynności wymagających siły i mobilności. W pilatesu dużą wagę przywiązuje się do wsparcia stawów i stabilności, a nauka poruszania się mając to na uwadze, zmniejsza podatność na kontuzje.

Samoświadomość i głębsze połączenie z ciałem również zwiększają propriocepcję, pomagając ci lepiej zwracać uwagę na otoczenie i sposób poruszania się w przestrzeni (8, 19).

Podsumowanie

Pilates oferuje wiele korzyści starszym osobom.

Uwagi dla starszych osób uprawiających pilates

Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, a najlepiej rozpocząć od sesji indywidualnych.

Indywidualne sesje z wykwalifikowanym instruktorem Pilates mogą pomóc Ci pewnie poznać podstawy i wprowadzić wszelkie zmiany.

Alternatywnie istnieje wiele zajęć grupowych Pilates skierowanych do aktywnych osób starszych. Są reklamowane jako takie i prowadzone przez instruktorów, którzy przeszli specjalistyczne szkolenie.

Podczas gdy niektórzy starsi dorośli uprawiają hardkor, tradycyjne treningi Pilates, niektóre charakterystyczne ćwiczenia Pilates są przeciwwskazane u osób z niską gęstością kości lub osteoporozą.

Generalnie należy unikać nadmiernego skręcania i zginania (pomyśl o typowy chrupnięcie) i na pewno obciążone zgięcie, jak przetaczanie się w wygiętej pozycji na plecach. Jeśli problemem jest gęstość kości, należy unikać tradycyjnych ćwiczeń, takich jak toczenie się jak piłka, scyzoryk i przewracanie się.

Podsumowanie

Ogólnie rzecz biorąc, przed rozpoczęciem pilatesu należy skonsultować się z lekarzem i najlepiej unikać ćwiczeń obejmujących nadmierne skręcanie i zginanie, a także obciążane zginanie kręgosłupa.

Pilates w leczeniu osteoporozy

Osteoporoza stanowi coraz większy problem na całym świecie (21).

Niska masa kostna i pogorszenie jakości kości – cechy osteoporozy – przekładają się na osłabioną i wrażliwą strukturę szkieletu. Zwiększa to ryzyko złamań, z których najczęstsze i najbardziej wyniszczające dotyczą biodra, kręgosłupa, barku i nadgarstka.

Zwiększanie gęstości kości poprzez ćwiczenia z obciążeniem jest kluczem do spowolnienia degradacji kości (22 ).

Przydatny jest specjalistyczny program Pilates obejmujący ćwiczenia z obciążeniem, takie jak pilates na stojąco lub opór na specjalistycznym sprzęcie sprężynowym.

Pilates skupiający się na wyrównaniu oraz liczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia, kręgosłupa i nóg służą budowaniu stabilnej i funkcjonującej struktury.

Dobry program pilates nie tylko zbuduje siłę i stabilność, ale także poprawi równowagę, zmniejszając ryzyko upadku i złamań. Wykształci także lepsze nawyki, takie jak nauka najbardziej optymalnego sposobu noszenia i podnoszenia przedmiotów czy wstawania i wstawania z podłogi lub krzesła (5, 8, 10).

Najlepiej nie podążać tradycyjny program Pilates z nadmiernym zgięciem, skręceniem i obciążonym zgięciem, ponieważ ruchy tego rodzaju są przeciwwskazane. Istnieje jednak wiele bezpiecznych, interesujących i zabawnych modyfikacji Pilates budujących kości.

Podsumowanie

Osoby cierpiące na osteoporozę mogą odnieść ogromne korzyści z pilatesu ze względu na ćwiczenia z obciążeniem, nacisk na równowagę i ułożenie ciała oraz poprawę wydajności mięśni. Mimo to należy unikać niektórych ćwiczeń. Najlepiej współpracować ze specjalistą.

Pilates na krześle

Pilates na krześle to złoty środek pomiędzy praktyką na podłodze a praktyką na stojąco.

Krzesło to idealny podpórka, która pomoże Ci zejść na ziemię lub utrzymać równowagę podczas stania. Jeśli w tej chwili żadna z tych opcji nie jest odpowiednia, nadal możesz skorzystać z dobrego treningu, siedząc na krześle.

Krzesło może zapewnić informację zwrotną i propriocepcję dotyczącą położenia w przestrzeni miednicy i kręgosłupa, pomóc Ci znajdź idealną długość i postawę bez wykonywania ćwiczeń obciążających i wzmocnij nogi.

Ponadto Pilates na krześle umożliwia wykonanie treningu, jeśli nie masz dużo miejsca lub pracujesz przy biurku.

Wreszcie Pilates na krześle odpowiednio uczy Cię wypracowywania lepszych nawyków wstawanie i schodzenie z krzesła, ławki lub fotelika samochodowego.

Podsumowanie

Pilates na krześle może być świetną alternatywą dla tradycyjnego pilatesu dla osób starszych.

Konkluzja

W przypadku ludzi, którzy żyją dłużej, konsekwentne i uważne ćwiczenia są niezbędne do utrzymania jakości życia.

Do częstych skutków starzenia się należy zmniejszenie mobilności, elastyczności i masy mięśniowej, co może prowadzić do sztywności, bólu i utraty niezależności.

Co więcej, strach przed upadkiem i złamaniami kości może mieć negatywny wpływ źródła utrzymania osób starszych.

Pilates, z całą swoją różnorodnością i modyfikacjami, to fantastyczna forma ćwiczeń o niewielkim wpływie na osoby starsze.

Liczne programy pilates są wspierane przez społeczność medyczną, bezpieczne dla kości i skierowane do dojrzałych osób dorosłych.

Pilates spotyka się z osobą tam, gdzie się znajduje, i buduje siłę, pewność siebie i mobilność. Wytwarza również endorfiny poprawiające samopoczucie, co prowadzi do bardziej energetycznego nastroju, dzięki któremu możesz osiągać najlepsze wyniki!

Wysłano : 2024-08-26 16:32

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

Popularne słowa kluczowe