Beneficiile Pilates pentru sănătate pentru adulții în vârstă

Urmăriți Drugslib pe

În timpul vieții, corpul tău suferă schimbări extraordinare. Nu este un secret că, pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău are nevoie de mai multă îngrijire, iar procesul natural de întinerire al celulelor tale încetinește.

Pentru mulți, cele mai notabile modificări ale îmbătrânirii sunt scăderea forței, mobilității și echilibrului.

De-a lungul timpului, aceste schimbări vă pot afecta activitățile zilnice din cauza fricii de cădere sau de vătămare, ceea ce poate duce adesea la pierderea independenței și la reducerea sentimentului general de trai.

Vestea grozavă este că un program de exerciții consecvent și conștient poate atenua sau îmbunătăți simptomele tipice ale îmbătrânirii.

Pilates este o metodă excelentă pentru întregul corp, cu impact redus, cunoscută pentru alinierea și întărirea structurii corpului.

Indiferent de vârstă, condiție sau abilități, nu este niciodată prea târziu pentru a începe o practică de Pilates. Pilates vă poate întâlni acolo unde vă aflați în abilitate și putere și vă poate sprijini mijloacele de existență pentru anii următori.

Citiți în continuare pentru a afla mai multe despre Pilates pentru adulții în vârstă.

Ce este Pilates?

Pilates – cunoscut inițial ca „Contrologie” – este un sistem de exerciții dezvoltat de Joseph H. Pilates la începutul secolului al XX-lea.

Joseph Pilates și-a trăit și respirat din toată inima munca, menținându-și puterea și vitalitatea până la 80 de ani (1).

Pilates este cunoscut ca un antrenament centrat pe nucleu, dar este de fapt un exercițiu pentru întregul corp. A fost conceput pentru a alinia corpul prin corectarea dezechilibrelor musculare și îmbunătățirea tiparelor de mișcare.

Pilates funcționează cu respirația, țintindu-vă mușchii stabilizatori mai mici și mai adânci. Îți susține articulațiile printr-un echilibru de forță, mobilitate și flexibilitate.

Există peste 600 de variante de exerciții efectuate fie pe echipament specializat, fie pe covoraș.

Pilates este o metodă utilă cu beneficii atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați, precum și pentru oamenii din fiecare fază a vieții, indiferent de vârstă, sex sau abilități.

Rezumat

Pilates este un program de exerciții pentru întregul corp conceput pentru a alinia corpul, a corecta dezechilibrele musculare, a îmbunătăți tiparele de mișcare și a crea un echilibru între forță și mobilitate.

Beneficiile Pilates pentru adulții în vârstă 

Numerele studii au arătat că un număr imens de beneficii sunt derivate dintr-o practică Pilates - și în diferite etape ale vieții. Pilates oferă o calitate îmbunătățită a vieții celor care îl practică (2, 3, 4).

Desigur, ar trebui să consultați întotdeauna un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice și, dacă aveți probleme de sănătate existente, este cel mai bine să lucrați unul la unu cu un instructor calificat sau într-o clasă specializată.

În mod concret, când îmbătrânirea sănătoasă este prioritatea ta principală, găsirea unui curs pentru adulții în vârstă sau lucrul privat cu un instructor vă poate ajuta să vă maximizați progresul și să beneficiați de numeroasele beneficii ale Pilates.

Deci, ce sunt acele beneficii?

Ne bucurăm că ai întrebat. Iată care sunt beneficiile Pilates care sunt deosebit de relevante în viața ulterioară.

Poate îmbunătăți densitatea osoasă

Studiile au arătat că Pilates poate îmbunătăți densitatea osoasă, în special printre femeile aflate în postmenopauză (2, 5, 6).

De ce este acest lucru important? Densitatea osoasă scăzută înseamnă că oasele dvs. se pot rupe mai ușor, chiar și atunci când efectuați activități zilnice când stați în picioare sau pe jos. Menținerea densității osoase pe măsură ce îmbătrânești este importantă pentru contracararea apariției osteopeniei și osteoporozei.

Dacă menținerea densității osoase este unul dintre obiectivele dvs., încercați Pilates pe aparat. Spre deosebire de pilates, exercițiile efectuate pe Reformer și Tower (sau Cadillac) folosesc rezistența arcului ca „greutăți”. Acest tip de Pilates este probabil mai bun pentru îmbunătățirea densității osoase decât doar materiile.

Îmbunătățește postura

Câte povești am auzit cu toții despre oameni care se micșorează pe măsură ce îmbătrânesc? Sau începi să te aplece înainte?

Alinierea greșită și postura proastă pot fi atribuite atât pierderii densității osoase, cât și obiceiurilor proaste. Dar, pe măsură ce îmbătrânești, aceste lucruri contribuie la compresia articulațiilor și a organelor, precum și la mușchii strânși și dezechilibrati, ceea ce duce adesea la durere.

Pilates se concentrează pe alinierea și echilibrarea corpului tău, cu accent pe crearea ușurinței și mobilității prin articulații (7).

Combinația de forță și suplețe a mușchilor tăi, împreună cu o conștientizare mai profundă a alinierii, duce adesea la o postură mai bună.

Îmbunătățește echilibrul și mersul< /h3>

Echilibrul și coordonarea sunt vitale pentru activitățile de zi cu zi precum mersul pe jos. Pierderea forței și a mobilității, împreună cu o postură proastă, poate provoca o reacție în lanț care începe cu reticența de a se mișca și evoluează adesea în frica de a cădea.

În plus, oamenii experimentează adesea modificări ale tiparelor de mers pe măsură ce îmbătrânesc. Mulți își pierd mobilitatea gleznelor și apoi au picioarele umflate și rigide pe care încep să le tragă sau să se amestece.

Pilates îmbunătățește echilibrul și mersul prin antrenament specific pentru echilibru și întărirea trunchiului, șoldurilor, picioarelor și gleznelor (8, 9, 10, 11).

Îmbunătățește mobilitatea

Mobilitatea este echilibrul dintre forță și flexibilitate care permite o gamă completă și controlată de mișcare. Numai puterea te poate lăsa strâns, rigid și predispus la răni. Flexibilitatea singură poate lăsa corpul îmbătrânit nesusținut, slab și, de asemenea, predispus la răni.

Studiile au arătat că tranzițiile netede ale Pilates și mișcările controlate atent sunt o formulă ideală pentru a construi puterea și sprijinul, îmbunătățind gama de mișcare a articulațiilor. Acest lucru permite mișcarea ușoară în activitățile de zi cu zi și extrașcolare (11, 12).

Scade stresul și îți îmbunătățește starea de spirit

Pilates este o practică atentă bazată pe principiul a respirației în legătură cu mișcarea. Capacitatea de a vă concentra spre interior și de a respira crește conștientizarea de sine și calmează sistemul nervos.

Studiile au arătat că Pilates îți îmbunătățește starea de spirit, scăzând anxietatea și depresia. Și un studiu a remarcat că Pilates – mai mult decât celelalte forme de exerciții incluse în cercetare – a oferit beneficii psihosociale pentru adulții în vârstă (3, 8, 13, 14).

Îmbunătățește memoria și gândirea cognitivă< /h3>

Învinovățirea vârstei pentru pierderea memoriei și uitarea este de domeniul trecutului.

Studiile arată că exercițiile precum Pilates aduc fluxul sanguin la creier, contribuind la dezvoltarea de noi neuroni responsabili de gândire, memorie și învățare (15, 16).

Scăderi dureri de spate

Pilates este cunoscut pentru că vizează nucleul, care constă din mai mulți mușchi decât abdominali.

Nucleul cuprinde mușchii spatelui, șoldului, coapselor interioare și podelei pelvine. Acționează ca un aparat dentar suplu care adăpostește, ridică și susține organele și coloana vertebrală. Atunci când miezul tău este puternic, spatele tău este mai bine susținut.

În numeroase studii, participanții au raportat îmbunătățiri ale durerilor cronice de spate în partea inferioară atunci când practică Pilates, în unele cazuri după doar 3 luni (9, 17).

Întărește imunitatea

Studiile au arătat că Pilates ajută la imunitatea, în special în rândul adulților în vârstă. Un studiu care a inclus bărbați cu vârsta peste 65 de ani a constatat îmbunătățiri semnificative ale funcției sistemului imunitar (19, 20).

De ce? Pilates face să circule sângele și să pompeze fluxul limfatic, ambele îmbunătățesc capacitatea corpului de a elimina toxinele din organism și de a oxigena eficient.

Previne vătămările

Pilates vă pregătește corpul pentru activitățile de zi cu zi care necesită forță și mobilitate. În Pilates, se acordă o atenție semnificativă sprijinului și stabilității articulațiilor – iar învățarea să te miști cu asta în minte te face mai puțin susceptibil la rănire.

Conștiința de sine și o conexiune mai profundă cu corpul tău sporesc, de asemenea, propriocepția, ajutându-te să devii mai atent la mediul înconjurător și la felul în care te miști prin spațiu (8, 19).

Rezumat

Pilates oferă numeroase beneficii pentru adulții în vârstă.

Considerații pentru adulții în vârstă care fac Pilates

Este important să vă consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții și, în mod ideal, începeți cu ședințe individuale.

Sesiunile individualizate cu un instructor de Pilates calificat vă pot ajuta să învățați cu încredere noțiunile fundamentale și să faceți orice modificări.

În mod alternativ, există numeroase cursuri de grup de Pilates destinate vârstelor active. Ele sunt promovate ca atare și predate de instructori care au primit pregătire specializată.

În timp ce unii adulți mai în vârstă sunt antrenamente hardcore, tradiționale de Pilates, unele exerciții de Pilates caracteristice sunt contraindicate pentru oricine cu densitate osoasă scăzută sau osteoporoză.

În general, ar trebui să evitați răsucirea excesivă, flexia (gândiți-vă la o strângere tipică) și, cu siguranță, flexie încărcată, precum rularea într-o poziție curbată pe spate. Exercițiile tradiționale precum Rolling Like a Ball, Jackknife și Roll Over trebuie evitate atunci când densitatea osoasă este o problemă.

Rezumat

În general, este important să vă consultați medicul înainte de a începe Pilates și cel mai bine este să evitați exercițiile care includ răsucirea și flexia excesive, precum și flexia ponderată a coloanei vertebrale.

Pilates pentru osteoporoză 

Osteoporoza este o preocupare globală tot mai mare (21).

Masa osoasă scăzută și deteriorarea calității osoase — caracteristicile osteoporozei — se traduc într-o structură osoasă slăbită și vulnerabilă. Acest lucru crește riscul de fracturi, dintre care cea mai frecventă și debilitantă implică șoldul, coloana vertebrală, umărul și încheietura mâinii.

Creșterea densității osoase prin exerciții cu greutăți este cheia pentru încetinirea deteriorării osoase (22 ).

Este benefic un program specializat de Pilates care încorporează exerciții de susținere a greutății, cum ar fi Pilates în picioare sau rezistența pe echipament specializat, încărcat cu arc.

Concentrarea Pilates pe aliniere și numeroasele sale exerciții pentru întărirea miezului, coloanei vertebrale și picioarelor lucrează pentru construirea unei structuri stabile și funcționale.

Un program bun de Pilates nu numai că va consolida puterea și stabilitatea, ci și va îmbunătăți echilibrul, scăzând riscul de cădere și fractură. De asemenea, va crea obiceiuri mai bune, cum ar fi învățarea modului cel mai optim de a transporta și ridica obiecte sau de a te ridica și de a coborî de pe podea sau de pe scaun (5, 8, 10).

Cel mai bine este să nu urmați un program tradițional de Pilates cu flexie excesivă, răsucire și flexie încărcată deoarece mișcările de acest fel sunt contraindicate. Există, totuși, o mulțime de modificări sigure, interesante și distractive la Pilates.

Rezumat

Cei care suferă de osteoporoză pot beneficia foarte mult de pe urma Pilates datorită exercițiilor de susținere a greutății, accentului pus pe echilibru și aliniere și promovarea eficienței musculare. Cu toate acestea, anumite exerciții ar trebui evitate. Cel mai bine este să lucrați cu un instructor specializat.

Chair Pilates

Chair Pilates este punct de mijloc între un antrenament la sol și un antrenament în picioare.

Un scaun este o recuzită perfectă pentru a te ajuta să cobori la pământ sau pentru a-ți susține echilibrul când stai în picioare. Dacă niciuna dintre aceste opțiuni nu este potrivită în acest moment, puteți beneficia totuși de un antrenament bun în timp ce sunteți așezat pe scaun.

Un scaun vă poate oferi feedback și propriocepție despre locul în care se află pelvisul și coloana vertebrală în spațiu, vă poate ajuta. găsiți lungimea și postura ideale fără a face exerciții de susținere completă și întăriți picioarele.

În plus, Pilates pe scaun vă permite să faceți un antrenament dacă nu aveți mult spațiu sau lucrați la un birou.

În sfârșit, Chair Pilates vă învață în mod adecvat să dezvoltați obiceiuri mai bune pentru să te ridici și să cobori de pe un scaun, bancă sau scaun de mașină.

Rezumat

Chair Pilates poate fi o alternativă excelentă la Pilates-ul tradițional pentru adulții în vârstă.

Concluzia finală

Cu oamenii care trăiesc mai mult timp, o practică consecventă și atentă a exercițiilor fizice este esențială pentru menținerea calității vieții.

Efectele obișnuite ale îmbătrânirii includ scăderea mobilității, flexibilității și masei musculare, care pot duce la rigiditate, durere și pierderea independenței.

Mai mult, frica de cădere și fracturile osoase pot afecta negativ. mijloacele de trai ale adulților în vârstă.

Pilates, cu toată varietatea și modificările sale, este o formă fantastică de exerciții cu impact redus pentru adulții în vârstă.

Numerele programe de Pilates sunt susținute de comunitatea medicală, sunt sigure pentru oase și sunt orientate către adultul matur.

Pilates întâlnește individul acolo unde se află și construiește putere, încredere și mobilitate. Produce, de asemenea, acele endorfine care vă ajută să vă simțiți bine, ceea ce duce la o dispoziție mai energică pentru a vă menține performanța cât mai bună!

Postat : 2024-08-26 16:32

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

Cuvinte cheie populare