Польза пилатеса для здоровья пожилых людей

Следите за Drugslib на

В течение жизни ваше тело претерпевает огромные изменения. Ни для кого не секрет, что с возрастом ваше тело требует больше ухода, а естественный процесс омоложения клеток замедляется.

Для многих наиболее заметными изменениями старения являются снижение силы, подвижности и равновесия.

Со временем эти изменения могут повлиять на вашу повседневную деятельность из-за страха падения или травмы, что часто может привести к потере независимости и снижению общего чувства средств к существованию.

Хорошая новость заключается в том, что последовательная и осознанная программа упражнений может облегчить или улучшить типичные симптомы старения.

Пилатес – это превосходный метод с низким уровнем воздействия на все тело, который, как известно, выравнивает и укрепляет структуру тела.

Независимо от вашего возраста, физической подготовки или способностей, начать заниматься пилатесом никогда не поздно. Пилатес может удовлетворить вас там, где вы находитесь в навыках и силе, и поддержать ваш заработок на долгие годы.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о пилатесе для пожилых людей.

Что такое пилатес?

Пилатес — первоначально известный как «Контрология» — это система упражнений, разработанная Джозефом Х. Пилатесом в начале 20 века.

Джозеф Пилатес всей душой жил и дышал своей работой, сохраняя силу и жизненную силу даже в свои 80 лет (1).

Пилатес широко известен как тренировка, ориентированная на мышцы корпуса, но на самом деле это упражнение для всего тела. Он был разработан для выравнивания тела путем исправления мышечного дисбаланса и улучшения моделей движений.

Пилатес работает с дыханием, воздействуя на меньшие и более глубокие мышцы-стабилизаторы. Он поддерживает ваши суставы благодаря балансу силы, подвижности и гибкости.

Существует более 600 вариантов упражнений, выполняемых как на специальном оборудовании, так и на коврике.

Пилатес – это полезный метод, который принесет пользу как новичкам, так и опытным спортсменам, а также людям на всех этапах жизни, независимо от их возраста, пола или способностей.

Резюме

Пилатес – это программа упражнений для всего тела, предназначенная для выравнивания тела, исправления мышечного дисбаланса, улучшения моделей движений и создания баланса силы и подвижности.

Польза пилатеса для пожилых людей 

Многочисленные исследования показали, что занятия пилатесом приносят огромную пользу — причем на разных этапах жизни. Пилатес предлагает улучшенное качество жизни тем, кто его практикует (2, 3, 4).

Конечно, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений, и если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, это Лучше всего заниматься индивидуально с квалифицированным инструктором или в специализированном классе.

В частности, когда здоровое старение является вашим главным приоритетом, поиск занятий для пожилых людей или частная работа с инструктором могут помочь вам максимизировать свой прогресс и воспользоваться многими преимуществами пилатеса.

Итак, в чем же заключаются преимущества пилатеса? эти преимущества?

Мы рады, что вы спросили. Вот преимущества пилатеса, которые особенно актуальны в более позднем возрасте.

Может улучшить плотность костей

Исследования показали, что пилатес может улучшить плотность костей, особенно среди женщин в постменопаузе (2, 5, 6).

Почему это важно? Низкая плотность костей означает, что ваши кости могут легче ломаться даже при выполнении повседневных дел, стоя или ходьбе. Поддержание плотности костной ткани с возрастом важно для противодействия развитию остеопении и остеопороза.

Если сохранение плотности костной ткани является одной из ваших целей, попробуйте пилатес на тренажерах. В отличие от пилатеса, упражнения, выполняемые на Реформере и Башне (или Кадиллаке), используют пружинное сопротивление в качестве «утяжелителей». Этот тип пилатеса, вероятно, лучше подходит для улучшения плотности костей, чем работа на коврике.

Улучшает осанку

Сколько мы все слышали историй о том, как люди уменьшаются с возрастом? Или начинаете сутулиться вперед?

Неправильное положение тела и плохая осанка могут быть связаны как с потерей плотности костей, так и с вредными привычками. Но с возрастом эти факторы способствуют сжатию суставов и органов, а также напряжению и дисбалансу мышц, что часто приводит к боли.

Пилатес фокусируется на выравнивании и балансировке вашего тела, уделяя особое внимание созданию легкости и подвижности суставов (7).

Сочетание силы и гибкости мышц, а также более глубокое понимание правильного положения тела часто приводит к улучшению осанки.

Улучшает баланс и походку< /h3>

Баланс и координация жизненно важны для повседневной деятельности, например ходьбы. Потеря силы и подвижности, а также плохая осанка могут вызвать цепную реакцию, которая начинается с нежелания двигаться и часто перерастает в страх падения.

Кроме того, с возрастом у людей часто происходят изменения в походке. Многие теряют подвижность голеностопного сустава, а затем ступни опухают и становятся жесткими, из-за чего они начинают волочить или шаркать.

Пилатес улучшает баланс и походку посредством специальных тренировок на баланс и укрепления туловища, бедер, ног и лодыжек (8, 9, 10, 11).

Повышает мобильность

Мобильность – это баланс силы и гибкости, обеспечивающий полный и контролируемый диапазон движений. Одна только сила может сделать вас напряженным, жестким и склонным к травмам. Гибкость сама по себе может оставить стареющее тело без поддержки, сделать его слабым и склонным к травмам.

Исследования показали, что плавные переходы и осознанные контролируемые движения пилатеса являются идеальной формулой для наращивания силы и поддержки, а также улучшения диапазона движений в суставах. Это позволяет легко передвигаться в повседневной и внеклассной деятельности (11, 12).

Снижает стресс и улучшает настроение

Пилатес — это осознанная практика, основанная на принципе дыхания в сочетании с движением. Способность концентрироваться внутри себя и дышать повышает самосознание и успокаивает нервную систему.

Исследования показали, что пилатес улучшает настроение, уменьшает тревогу и депрессию. А в одном исследовании было отмечено, что пилатес — больше, чем другие формы упражнений, включенные в исследование, — приносит психосоциальную пользу пожилым людям (3, 8, 13, 14).

Улучшает память и когнитивное мышление< /h3>

Обвинение возраста в потере памяти и забывчивости осталось в прошлом.

Исследования показывают, что такие упражнения, как пилатес, улучшают приток крови к мозгу, способствуя развитию новых нейронов, отвечающих за мышление, память и обучение (15, 16).

Уменьшается боль в спине

Пилатес известен тем, что воздействует на корпус, который состоит не только из мышц брюшного пресса.

Ядро включает мышцы спины, бедер, внутренней поверхности бедер и тазового дна. Он действует как гибкий бандаж, который удерживает, поднимает и поддерживает органы и позвоночник. Когда ваш корпус сильный, ваша спина лучше поддерживается.

В многочисленных исследованиях участники сообщали об уменьшении хронической боли в пояснице при занятиях пилатесом, в некоторых случаях всего через 3 месяца (9, 17).

Повышает иммунитет

Исследования показали, что пилатес способствует укреплению иммунитета, особенно среди пожилых людей. Одно исследование с участием мужчин старше 65 лет выявило значительное улучшение функций иммунной системы (19, 20).

Почему? Пилатес улучшает кровообращение и перекачку лимфы, что повышает способность организма выводить токсины из организма и эффективно насыщать кислородом.

Предотвращает травмы

Пилатес подготавливает ваше тело к повседневной деятельности, требующей силы и подвижности. В пилатесе значительное внимание уделяется поддержке и стабильности суставов, и если научиться двигаться с учетом этого, вы станете менее подвержены травмам.

Самосознание и более глубокая связь со своим телом также усиливают проприоцепцию, помогая вам лучше осознавать свое окружение и то, как вы перемещаетесь в пространстве (8, 19).

Резюме

Пилатес предлагает множество преимуществ для пожилых людей.

Рекомендации для пожилых людей, занимающихся пилатесом

Важно проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений и в идеале начинать с индивидуальных занятий.

Индивидуальные занятия с квалифицированным инструктором по пилатесу помогут вам уверенно изучить основы и внести любые изменения.

В качестве альтернативы существует множество групповых занятий по пилатесу, ориентированных на активных пожилых людей. Их рекламируют как таковые, и их преподают инструкторы, прошедшие специальную подготовку.

Хотя некоторые пожилые люди усердно занимаются традиционными тренировками пилатеса, некоторые фирменные упражнения пилатеса противопоказаны людям с низкой плотностью костей или остеопорозом.

Как правило, вам следует избегать чрезмерных скручиваний и сгибаний (подумайте о типичный хруст) и, конечно же, нагруженное сгибание, например, перекатывание на спине в согнутом положении. Традиционных упражнений, таких как «Катание как мяч», «Складной нож» и «Переворот», следует избегать, если плотность костей вызывает беспокойство.

Вывод

В целом перед началом занятий пилатесом важно проконсультироваться с врачом и избегать упражнений, включающих чрезмерные скручивания и сгибания, а также сгибания позвоночника с отягощением.

Пилатес при остеопорозе 

Остеопороз вызывает растущую глобальную проблему (21).

Низкая костная масса и ухудшение качества костей — характеристики остеопороза — приводят к ослаблению и уязвимости скелетной структуры. Это увеличивает риск переломов, наиболее распространенными и изнурительными из которых являются бедра, позвоночник, плечо и запястье.

Увеличение плотности костей с помощью упражнений с весовыми нагрузками является ключом к замедлению разрушения костей (22 ).

Полезной является специализированная программа пилатеса, включающая упражнения с весовой нагрузкой, такие как пилатес стоя, или сопротивление на специальном подпружиненном оборудовании.

Пилатес фокусируется на выравнивании тела, а его многочисленные упражнения для укрепления корпуса, позвоночника и ног способствуют построению стабильной и функционирующей структуры.

Хорошая программа пилатеса не только укрепит силу и устойчивость, но и улучшит баланс, снизит риск падений и переломов. Это также выработает лучшие привычки, например, научит наиболее оптимальному способу переносить и поднимать предметы или подниматься и опускаться с пола или стула (5, 8, 10).

Лучше не подписываться на традиционная программа пилатеса с чрезмерным сгибанием, скручиванием и сгибанием под нагрузкой, поскольку движения такого характера противопоказаны. Однако существует множество безопасных, интересных и увлекательных модификаций пилатеса для наращивания костей.

Резюме

Те, кто страдает остеопорозом, могут получить большую пользу от занятий пилатесом благодаря упражнениям с весовой нагрузкой, упору на баланс и выравнивание, а также повышению эффективности мышц. Тем не менее, некоторых упражнений следует избегать. Лучше всего заниматься со специализированным инструктором.

Стул для пилатеса

Стул для пилатеса – это золотая середина между вольными упражнениями и упражнениями стоя.

Стул — идеальная опора, помогающая вам опуститься на землю или поддерживающая равновесие в положении стоя. Если ни один из этих вариантов в данный момент не подходит, вы все равно можете получить пользу от хорошей тренировки, сидя на стуле.

Стул может обеспечить обратную связь и проприоцепцию того, где находятся ваш таз и позвоночник в пространстве, помочь вам найти идеальную длину и осанку, не выполняя упражнений с полной нагрузкой, и укрепить ноги.

Кроме того, пилатес на стуле позволяет вам тренироваться, если у вас мало места или вы работаете за столом.

Наконец, пилатес на стуле учит вас вырабатывать лучшие привычки для тренировок. вставать и опускаться со стула, скамейки или автомобильного сиденья.

Резюме

Пилатес на кресле может стать отличной альтернативой традиционному пилатесу для пожилых людей.

Итог

Поскольку люди живут дольше, регулярные и осознанные занятия спортом имеют важное значение для поддержания качества жизни.

Общими последствиями старения являются снижение подвижности, гибкости и мышечной массы, что может привести к скованности, боли и потере независимости.

Более того, страх падения и переломов костей может отрицательно повлиять на средства к существованию пожилых людей.

Пилатес, со всем его разнообразием и модификациями, — это фантастическая и малотравматичная форма упражнений для пожилых людей.

Многочисленные программы пилатеса поддерживаются медицинским сообществом, безопасны для костей и ориентированы на взрослых.

Пилатес отвечает потребностям человека там, где он находится, и укрепляет силу, уверенность и мобильность. Он также вырабатывает эндорфины хорошего самочувствия, которые приводят к более энергичному настроению и позволяют вам работать с максимальной отдачей!

Опубликовано : 2024-08-26 16:32

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

Популярные ключевые слова