Користь пілатесу для здоров’я для літніх людей

Підпишіться на Drugslib

Протягом життя ваше тіло зазнає величезних змін. Ні для кого не секрет, що з віком ваше тіло потребує більше догляду, а природний процес омолодження ваших клітин сповільнюється.

Для багатьох найбільш помітними змінами старіння є зниження сили, рухливості та рівноваги.

З часом ці зміни можуть вплинути на вашу повсякденну діяльність через страх перед падінням або травмою, що часто може призвести до втрати незалежності та погіршити ваше загальне відчуття засобів до існування.

Чудова новина полягає в тому, що послідовна та свідома програма вправ може полегшити або покращити типові симптоми старіння.

Пілатес — це чудовий метод для всього тіла з низьким навантаженням, який, як відомо, вирівнює та зміцнює структуру тіла.

Незалежно від вашого віку, підготовки чи здібностей, ніколи не пізно почати займатися пілатесом. Пілатес може зустріти вас там, де ви маєте навички та силу, і підтримає ваші засоби до існування на довгі роки.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про пілатес для літніх людей.

Що таке пілатес?

Пілатес — спочатку відомий як «Контрологія» — це система вправ, розроблена Джозефом Х. Пілатесом на початку 20 століття.

Джозеф Пілатес цілим серцем жив і дихав своєю роботою, зберігаючи силу та життєву енергію навіть у свої 80 (1).

Пілатес широко відомий як вправа, зосереджена на голові, але насправді це вправа для всього тіла. Його розроблено, щоб вирівняти тіло, виправляючи м’язовий дисбаланс і покращуючи моделі рухів.

Пілатес працює з вашим диханням, націлюючись на менші та глибші стабілізуючі м’язи. Він підтримує ваші суглоби завдяки балансу сили, рухливості та гнучкості.

Існує понад 600 варіантів вправ, які виконуються на спеціальному обладнанні чи килимку.

Пілатес — це корисний метод, який приносить переваги як початківцям, так і досвідченим спортсменам, а також людям на будь-якому етапі життя, незалежно від віку, статі чи здібностей.

Підсумок

Пілатес — це програма вправ для всього тіла, призначена для вирівнювання тіла, виправлення м’язового дисбалансу, покращення патернів рухів і створення балансу сили та рухливості.

Переваги пілатесу для літніх людей 

Численні дослідження показали, що заняття пілатесом приносять величезну користь на різних етапах життя. Пілатес пропонує покращену якість життя тим, хто ним займається (2, 3, 4).

Звичайно, ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до будь-якої програми вправ, і якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, це найкраще працювати сам-на-сам з кваліфікованим інструктором або в спеціалізованому класі.

Зокрема, коли здорове старіння є вашим головним пріоритетом, пошук занять для людей похилого віку або приватна робота з інструктором може допомогти вам максимізувати свій прогрес і скористатися багатьма перевагами пілатесу.

Отже, що таке ці переваги?

Ми раді, що ви запитали. Ось переваги пілатесу, які особливо актуальні в майбутньому віці.

Може покращити щільність кісток

Дослідження показали, що пілатес може покращити щільність кісток, особливо серед жінок у постменопаузі (2, 5, 6).

Чому це важливо? Низька щільність кісток означає, що ваші кістки можуть легше ламатися, навіть якщо ви виконуєте повсякденну діяльність, стоячи або ходячи. Підтримка щільності кісткової тканини з віком є ​​важливою для протидії виникненню остеопенії та остеопорозу.

Якщо підтримка щільності кісток є однією з ваших цілей, спробуйте пілатес на тренажері. На відміну від пілатесу, вправи, які виконуються на тренажерах Reformer і Tower (або Cadillac), використовують опору пружини як «ваги». Цей тип пілатесу, ймовірно, кращий для покращення щільності кісток, ніж лише матворк.

Покращує поставу

Скільки ми чули історій про те, що люди стають меншими з віком? Або починає сутулитися вперед?

Зміщення та неправильну поставу можна пояснити як втратою щільності кісток, так і шкідливими звичками. Але з віком ці речі сприяють стисненню суглобів і органів, а також напруженим і незбалансованим м’язам, що часто призводить до болю.

Пілатес зосереджується на вирівнюванні та балансуванні вашого тіла з наголосом на створенні легкості та рухливості суглобів (7).

Поєднання сили та гнучкості ваших м’язів разом із глибшим усвідомленням вирівнювання часто призводить до кращої постави.

Покращує рівновагу та ходу< /h3>

Рівновага та координація життєво важливі для повсякденної діяльності, наприклад ходьби. Втрата сили та рухливості разом із поганою поставою може спричинити ланцюгову реакцію, яка починається з небажання рухатися та часто переростає у страх падіння.

Крім того, люди часто відчувають зміни в моделях ходи з віком. Багато втрачають рухливість щиколотки, а потім набрякають і задерев’яніли стопи, які вони починають волочати або ворушити.

Пілатес покращує рівновагу та ходу за допомогою спеціального тренування рівноваги та зміцнення тулуба, стегон, ніг і щиколоток (8, 9, 10, 11).

Покращує мобільність

Мобільність - це баланс сили та гнучкості, що дозволяє здійснювати повний і контрольований діапазон рухів. Сама по собі сила може зробити вас напруженими, жорсткими та схильними до травм. Гнучкість сама по собі може зробити старіюче тіло без підтримки, слабким, а також схильним до травм.

Дослідження показали, що плавні переходи пілатесу та усвідомлені контрольовані рухи є ідеальною формулою для розвитку сили та підтримки, покращуючи діапазон рухів у суглобах. Це забезпечує легкість пересування в повсякденній та позакласній діяльності (11, 12).

Зменшує стрес і покращує ваш настрій

Пілатес — це уважна практика, заснована на принципі дихання в поєднанні з рухом. Здатність зосереджуватися всередині та дихати розвиває самосвідомість і заспокоює нервову систему.

Дослідження показали, що пілатес покращує ваш настрій, зменшуючи тривогу та депресію. І в одному дослідженні було зазначено, що пілатес — більше, ніж інші види вправ, включені в дослідження — приносить психосоціальні переваги для людей похилого віку (3, 8, 13, 14).

Покращує пам’ять і когнітивне мислення< /h3>

Звинувачувати вік у втраті пам'яті та забудькуватості залишилося в минулому.

Дослідження показують, що такі вправи, як пілатес, прискорюють приплив крові до мозку, сприяючи розвитку нових нейронів, відповідальних за мислення, пам’ять і навчання (15, 16).

Зменшується біль у спині

Пілатес відомий своєю спрямованістю на серце, яке складається з більшої кількості м’язів, ніж лише м’язи живота.

Ядро складається з м’язів спини, стегон, внутрішньої частини стегон і тазового дна. Він діє як еластичний фіксатор, який вміщує, піднімає та підтримує органи та хребет. Коли ваше ядро ​​міцне, спина краще підтримується.

У численних дослідженнях учасники повідомили про зменшення хронічного болю в попереку під час занять пілатесом, у деяких випадках лише через 3 місяці (9, 17).

Підвищує імунітет

Дослідження показали, що пілатес допомагає зміцнити імунітет, особливо серед літніх людей. Одне дослідження за участю чоловіків старше 65 років виявило значне покращення функції імунної системи (19, 20).

Чому? Пілатес покращує кровообіг і лімфоток, що покращує здатність вашого тіла виводити токсини з організму та ефективно насичувати його киснем.

Запобігає травмам

Пілатес готує ваше тіло до повсякденної діяльності, яка потребує сили та рухливості. У пілатесі значну увагу приділяють підтримці та стабільності суглобів, і якщо навчитися рухатися з урахуванням цього, ви станете менш сприйнятливими до травм.

Самосвідомість і глибший зв’язок із вашим тілом також підвищують пропріоцепцію, допомагаючи вам стати більш уважним до навколишнього середовища та того, як ви рухаєтесь у просторі (8, 19).

Підсумок

Пілатес пропонує численні переваги для людей похилого віку.

Меркування для людей похилого віку, які займаються пілатесом

Важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати будь-яку програму вправ, і в ідеалі починати із занять один на один.

Індивідуальні заняття з кваліфікованим інструктором з пілатесу допоможуть вам впевнено вивчити основи та внести будь-які зміни.

Крім того, є численні групові заняття з пілатесу, орієнтовані на людей активного віку. Вони рекламуються як такі, і їх навчають інструктори, які пройшли спеціалізовану підготовку.

Хоча деякі дорослі люди похилого віку займаються традиційним пілатесом, деякі фірмові вправи протипоказані людям із низькою щільністю кісткової тканини або остеопорозом.

Загалом вам слід уникати надмірних скручувань, згинань (подумайте про типовий хрускіт) і, звичайно, навантажене згинання, як перекочування у вигнутому положенні на спині. Слід уникати традиційних вправ, таких як «перекочування м’ячем», «перевертання» та «перевертання», якщо проблема щільності кісток.

Резюме

Загалом, важливо проконсультуватися з лікарем перед початком занять пілатесом, і краще уникати вправ, які включають надмірні скручування та згинання, а також важке згинання хребта.

Пілатес для лікування остеопорозу 

Остеопороз викликає зростаюче глобальне занепокоєння (21).

Низька кісткова маса та погіршення якості кісток — ознаки остеопорозу — призводять до ослаблення та вразливості скелетної структури. Це підвищує ризик переломів, найпоширенішими та виснажливими з яких є стегно, хребет, плече та зап’ястя.

Підвищення щільності кісткової тканини за допомогою фізичних вправ є ключовим фактором уповільнення руйнування кісток (22 ).

Корисною є спеціалізована програма пілатесу, яка включає вправи з навантаженнями, наприклад пілатес стоячи, або опори на спеціальному пружинному обладнанні.

Зосередженість пілатесу на вирівнюванні та його численні вправи для зміцнення кора, хребта та ніг спрямовані на створення стабільної та функціональної структури.

Хороша програма пілатесу не лише розвине силу та стабільність, але й покращить рівновагу, зменшуючи ризик падінь і переломів. Це також виробить кращі звички, наприклад, навчиться найоптимальнішому способу переносити та брати предмети або вставати та спускатися з підлоги чи стільця (5, 8, 10).

Краще не дотримуватися традиційна програма пілатесу з надмірним згинанням, скручуванням і навантаженим згинанням, оскільки рухи такого характеру протипоказані. Однак існує багато безпечних, цікавих і веселих модифікацій пілатесу, які допомагають будувати кістки.

Підсумок

Хворі на остеопороз можуть отримати значну користь від занять пілатесом завдяки вправам із навантаженням, акценту на рівновазі та вирівнюванні та сприянню м’язовій ефективності. Проте певних вправ слід уникати. Найкраще працювати зі спеціалізованим інструктором.

Chair Pilates

Chair Pilates – це середина між тренуваннями на підлозі та тренуваннями стоячи.

Крісло — це ідеальна опора, яка допоможе вам спуститися на землю або підтримати рівновагу, коли ви стоїте. Якщо жоден із цих варіантів зараз не підходить, ви можете добре потренуватися, сидячи на стільці.

Крісло може забезпечити зворотній зв’язок і пропріоцепцію того, де ваш таз і хребет знаходяться в просторі, допомогти вам знайдіть ідеальну довжину та поставу, не виконуючи вправ із повним навантаженням, і зміцніть ноги.

Крім того, заняття пілатесом на кріслі дозволяють вам тренуватися, якщо у вас мало місця або ви працюєте за столом.

Зрештою, заняття пілатесом на кріслі належним чином навчають вас розвивати кращі звички для вставання та спускання зі стільця, лави чи сидіння автомобіля.

Підсумок

Пілатес на кріслі може бути чудовою альтернативою традиційному пілатесу для літніх людей.

Суть

Оскільки люди живуть довше, послідовна й уважна практика вправ є важливою для підтримки якості життя.

Поширені наслідки старіння включають зниження рухливості, гнучкості та м’язової маси, що може призвести до скутості, болю та втрати незалежності.

Більше того, страх перед падінням і переломами кісток може негативно вплинути на засоби до існування літніх людей.

Пілатес, з усім його розмаїттям і модифікаціями, є фантастичною формою вправ для людей похилого віку з низьким навантаженням.

Численні програми пілатесу підтримуються медичною спільнотою, безпечні для кісток і орієнтовані на зрілу дорослу людину.

Пілатес зустрічає людину там, де вона є, і розвиває силу, впевненість і мобільність. Він також виробляє ті ендорфіни, які сприяють гарному самопочуттю, що підвищує бадьорість, щоб ви могли працювати якнайкраще!

Опубліковано : 2024-08-26 16:32

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

Популярні ключові слова