علم العادة

عندما يبدأ العام الجديد، 44 بالمائة من الأشخاص في الولايات المتحدة عادةً ما يتخذون قرارات.

سواء أكان ذلك لتحسين لياقتنا البدنية أو صحتنا العقلية، أو لتناول الطعام بشكل أفضل أو قضاء وقت أقل على TikTok، بشكل عام، فقد ألهمتنا البداية الجديدة التي يجلبها شهر يناير، ونحن على استعداد لنكون إصدارات أفضل وأكثر ذكاءً ولياقة وأسرع من أنفسنا.

ونصفنا تقريبًا يفشل. لماذا؟ لأن معظمنا لا يمارس "المرونة العصبية الموجهة ذاتيًا"، وفقًا للخبراء.

المرونة العصبية الموجهة ذاتيًا هي عندما تقوم بإعادة توصيل عقلك عمدًا لخلق عادات إيجابية. يفعل الناس هذا في المقام الأول من خلال التفكير النشط.

نعم، هذا المصطلح لا معنى له - ولكنه أيضًا وسيلة قوية قائمة على العلم للتخلص من العادات غير المرغوب فيها وخلق عادات جديدة وصحية.

تم تعريف المفهوم لأول مرة بواسطة الباحث د. جيفري شوارتز ثم تم نشره بواسطة د. ريك هانسون، عالم نفس وزميل أول في مركز العلوم الجيدة الكبرى بجامعة كاليفورنيا في بيركلي ومؤلف كتاب "Hardwiring Happiness".

تختلف المرونة العصبية الموجهة ذاتيًا عن المرونة العصبية المعتمدة على الخبرة، وهي عملية سلبية في والتي نقوم بتعزيز العادات من خلال القيام بها دون وعي مرارا وتكرارا، سواء كانت جيدة أو سيئة.

يمكنك استخدام هذه الطريقة لتدريب عقلك على الالتزام بالعادات على المدى الطويل. يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا؟ تابع القراءة لتتعلم كيفية القيام بذلك.

كتاب تمهيدي حول المرونة العصبية

المرونة العصبية: قدرة الدماغ على التغيير طوال حياتك

المرونة العصبية المعتمدة على الخبرة: العملية السلبية لتعزيز العادات عن طريق القيام بها دون وعي مرارًا وتكرارًا، سواء كانت جيدة أو سيئة

المرونة العصبية الموجهة ذاتيًا: العملية النشطة للتفكير الواعي في الكيفية التي تجعلنا نشعر بها العادات

كيف تتشكل العادات

العادات هي إجراءات روتينية أو طقوس غير واعية أو أصبحت شبه تلقائية أو طبيعة ثانية.

العادة هي ممارسة تكررها بانتظام بحيث يصعب تغييرها. يمكن أن يكون ذلك قضم أظافرك عندما تشعر بالقلق، أو التقاط زجاجة من النبيذ كلما مررت بمتجر لبيع المشروبات الكحولية، أو فتح كيس من رقائق البطاطس أثناء مشاهدة التلفزيون في نهاية اليوم.

أ قد تكون هذه العادة غير واعية، مثل هز ساقك أثناء وجودك على متن الطائرة، أو لعق شفتيك عندما تضطر إلى التحدث أمام الجمهور.

ولكن من أين تأتي العادات؟

يقوم جهازك العصبي الحسي دائمًا بمراقبة الإجراءات التي يمكنك اتخاذها والتي من شأنها توفير جرعة من الدوبامين، وهي المادة الكيميائية المكافئة للدماغ. نحن مجبرون على البحث عن المتعة.

"أي عادة نكتسبها هي لأن دماغنا مصمم لالتقاط الأشياء التي تكافئنا وتعاقبنا"، يوضح د. سنام حفيظ، عالمة نفس إكلينيكية وأخصائية في علم النفس العصبي مقيمة في مدينة نيويورك.

عندما يتعرف دماغك على نمط ما، مثل العلاقة بين الفعل والرضا، فإنه يقوم بتخزين تلك المعلومات بعيدًا بدقة في منطقة ما. من الدماغ تسمى العقد القاعدية. وهذا أيضًا هو المكان الذي نطور فيه العواطف والذكريات، ولكنه ليس المكان الذي يتم فيه اتخاذ القرارات الواعية - فهذه هي قشرة الفص الجبهي.

قد يكون هذا هو ما يجعل من الصعب جدًا كسر العادات. إنها تأتي من منطقة دماغية خارجة عن سيطرتك الواعية، لذا فأنت بالكاد تدرك أنك تفعلها، هذا إن كنت تفعلها على الإطلاق.

في الأيام الأولى للبشرية، كان هذا مفيدًا: مركز المكافأة من أدمغتنا كانت أداة البقاء التي ساعدتنا في البحث عن الأشياء التي نحتاجها للبقاء على قيد الحياة، مثل الراحة والسعرات الحرارية، وتجنب الانزعاج.

ومع ذلك، في العالم الحديث، يمكن أن يدفعنا البحث المستمر عن تجارب تشعرنا بالسعادة إلى بعض الاتجاهات غير المفيدة.

لمجرد أن شيئًا ما يبدو جيدًا في الوقت الحالي، فهذا لا يعني أنه مفيد لسعادتنا أو صحتنا أو طول العمر أو العلاقات الاجتماعية أو الصحة العقلية على المدى الطويل. ولأن شيئًا ما غير مريح، فهذا لا يعني أنه خطير.

كما هو الحال في أسلافنا، تطارد أدمغتنا هذا الدوبامين المرتفع. لذلك عندما يأتي سلوك ما ويؤدي إلى مكافأة، يقوم الدماغ ببناء علاقة بين هذا السلوك والمتعة التي قد يكون من الصعب التخلص منها.

هذا الربط بين الإشارة والعمل والمكافأة هو الطريقة التي تولد بها العادة.

العادات بالأرقام

31 بالمائة من الأمريكيين قاموا بعمل جديد قرار العام في عام 2021.

فقط 35 بالمائة احتفظوا بقراراتهم لعام 2020.

فقط 19 بالمائة من الأشخاص يحتفظون قرار لأكثر من عامين.

قد يستغرق الأمر ما بين 18 و254 يومًا حتى يكتسب الشخص عادة جديدة.

حلقة العادة

العادات هي الإجراءات التي يتم تشغيلها عن طريق الإشارات، مثل الوقت من اليوم، أو النشاط، أو الموقع. وتبلغ ذروتها بمكافأة تشعرك بالسعادة، والتي من خلال التكرار، تدمج العلاقة بين الإشارة والمكافأة بقوة في الدماغ.

توصل علماء النفس في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT) إلى اكتشاف تاريخي في عام 1999 ل cue-routine-reward حلقة ردود الفعل التي صاغها الصحفي تشارلز دوهيج لاحقًا "حلقة العادة" في كتابه الصادر عام 2012 بعنوان "قوة العادة".

تصميم بواسطة Ruth Basagoitia

إليك كيفية عمل حلقة العادة:

إشارة. أنت تواجه حافزًا - أ مشغل. يمكن أن يكون التواجد في مكان معين، أو شم رائحة معينة، أو رؤية شخص معين، أو الشعور بحالة عاطفية معينة، من بين العديد من الاحتمالات الأخرى.

الرغبة. يسبب التحفيز أن ترغب في نتيجة معينة تجدها مجزية. إنه يحفزك على التصرف.

الاستجابة. إنك تنخرط في سلوكيات أو أفكار أو إجراءات تتخذها للحصول على هذه النتيجة.

المكافأة. تحدث النتيجة وتشعر بإحساس المكافأة نتيجة لذلك، إرضاء شغفك. إن المتعة أو الراحة التي تشعر بها تعزز الإشارة، مما يجعل الإشارة أفضل في إثارة الرغبة في المرة القادمة. ولهذا السبب فهي حلقة لا نهاية لها.

في ما يلي مثال على كيف يمكن أن تؤدي حلقة العادة إلى عادات غير مرغوب فيها:

قد تصطدم بحائط بسبب عمل إبداعي أو مشروع مدرسي وتتوق إلى أخذ استراحة من العمل العقلي الشاق. أنت تخرج من المنزل لتدخن سيجارة، مما يريح نفسك من موقف غير مريح ويمنح نفسك دفعة من النيكوتين. بمرور الوقت، سيبدأ الشعور بأنك عالق في العمل في تحفيزك على التدخين.

أو قد يأتي هذا الارتياح من شيء أقل إدمانًا بشكل واضح: تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. هل تبدو مألوفًا؟

غالبًا ما تحدث حلقة العادة دون وعي ويمكن أن تؤدي إلى إدامة السلوك غير الجيد بالنسبة لنا. ولكن يمكننا أيضًا استخدام مبادئ الإشارة والمكافأة هذه لتنمية العادات عمدًا لتحقيق النتائج التي نريدها.

في ما يلي مثال على حلقة العادة التي تؤدي إلى نتائج مفيدة:

تصطدم بمشروع ما وتتوق إلى أخذ استراحة من العمل العقلي الشاق. تخرج للتنزه، وتريح نفسك من موقف غير مريح وتمارس بعض التمارين الرياضية. أو ربما تبدأ في استخدام الصوت في فترات الراحة، مثل تشغيل بودكاست أو كتاب أو موسيقى.

بمرور الوقت، سيبدأ الشعور بأنك عالق في العمل في تحفيزك على الذهاب للتنزه أو إغلاق عينيك والاستماع إلى شيء يبعث على الاسترخاء.

تصميم بواسطة روث باساجويتيا

أحد الخيارات الذكية هو ربط "العادات الجيدة" (مثل ممارسة المزيد من التمارين الرياضية) بمكافأة فورية أكثر - على سبيل المثال، الاستماع إلى حلقات جديدة من البودكاست المفضل لديك فقط عندما تذهب للتنزه.

هناك خيار آخر وهو الاستفادة من سحر اليقظة الذهنية.

قوة "لماذا"

يقع التفكير في قلب عادات تجديد الأسلاك.

إنها إحدى ركائز العلاج السلوكي المعرفي، والتي تعمل بشكل أساسي على النحو التالي: جرب أشياء جديدة وانتبه إلى ما تشعر به. هذا الجزء الثاني هو المفتاح تماما. يقول حفيظ: "إنها أفضل وسيلة لتغيير السلوكيات المحددة مسبقًا".

إن ممارسة ذلك في المنزل هو أمر بسيط. فكر في كيف تجعلك السلوكيات غير الصحية تشعر بالسوء، وكيف تجعلك السلوكيات الصحية تشعر بالرضا. ثم اكتبها. ثم تحدث مع شخص ما عنهم. ثم أعد قراءة ما كتبته بعد شهر.

يقول كاثرين روسكو بار. وهي مدربة صحة مقيمة في فانكوفر ولديها خلفية في علم النفس العصبي وقد نجحت في استخدام المرونة العصبية لتبني عادات إيجابية في مجال اللياقة البدنية والتغذية.

تقول: "يمكنك استخدام العقل لتغيير دماغك الجسدي وتعزيز هذا الإيمان".

الأهم من ذلك، بالنسبة للأفعال التي لها فوائد طويلة المدى، من المهم تخصيص بعض الوقت للقيام بها احتفل بالفوائد قصيرة المدى.

نعم، مع مرور الوقت، من المحتمل أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات إلى زيادة طاقتك وتركيزك وربما إنشاء بنية بدنية أقوى، لكن الدماغ يواجه صعوبة في التمسك بشيء ما إذا لم يرى نتائج فورية أيضًا.

ولهذا السبب فإن تدوين اليوميات بعد وقت قصير من النشاط أمر مهم، لدمج المشاعر مع العمل. "أنا فخور لأنني اتخذت هذا الاختيار" أو "كنت أكثر نشاطًا بعد الغداء" هي مشاعر إيجابية قد تنتابك بعد اختيار سلطة الكرنب فوق برجر الجبن.

من الضروري أن نتوقف لحظة للاعتراف بهذه الأشياء حتى يتمكن عقلك من تعلم الرغبة في هذا الاتصال في المرة القادمة التي يتناول فيها الغداء.

يقترح بار العودة بانتظام وقراءة الأسابيع والأشهر القليلة الماضية من دفتر يومياتك أو ملاحظاتك لرؤية البيانات أثناء العمل حقًا.

يقول بار: "عندما ترى البيانات، فإنك تعلم أنها تعمل، وأنها تقنع عقلك من خلال كلماتك وكتاباتك بأن نعم، في الواقع، هذا أمر قوي حقًا".

كيفية بدء عادة جديدة (أو التخلص من عادة قديمة)

بالطبع، كتابة اليوميات ليس علاجًا سحريًا للإقلاع عن عادة غير مفيدة أو تحفيز نفسك لتبني روتين جديد.

في ما يلي المزيد من التقنيات المدعومة علميًا والتي يمكن أن تساعد في زيادة احتمالية نجاح تقليد عاداتك.

قل هدفك بصوت عالٍ

قد يكون للتأكيدات الإيجابية جاذبية سمعتك، ولكن قول أهدافك بصوت عالٍ لنفسك يجعلك في الواقع أكثر احتمالية لتحقيقها، وقد يساعد في زيادة إحساسك بقيمتك الذاتية أيضًا، وفقًا لـ البحث.

د. توم كانون هو ممرض ممارس للصحة العقلية النفسية. ويقول إنه عندما يخضع الأشخاص لمسح دماغي أثناء قول تأكيدات إيجابية، فإن الدماغ "يضيء مثل شجرة عيد الميلاد".

"يريد دماغك حقًا تصديق كل ما تقوله"، كما يقول.

استبدل عادة جديدة بعادة قديمة

بدلاً من التوقف عن العمل، من الأكثر فاعلية البدء في استبدال أو تعديل أجزاء صغيرة من الإجراء المعتاد.

إذا كنت تجلس دائمًا لتناول كأس سكوتش في الساعة 6 مساءً، على سبيل المثال، فاحتفظ بالوقت والأواني الزجاجية، ولكن استبدل الخمر بالصودا.

يقول كانون: "سيسهل عليك فصل الكحول عن العادة ومن ثم يمكنك العمل على استبدال هذا الفعل المعتاد بشيء مختلف".

استهدف أهدافًا صغيرة (للبدء!)

ليس هناك خطأ في الأهداف الكبيرة والجريئة بالطبع. ولكن يجب أن تكون هناك إنجازات أصغر حجمًا على طول الطريق. إن تحقيق هدف صغير حتى يمكن أن يوفر ما يكفي من الدوبامين لتعزيز السلوك ودفعك إلى الخطوة التالية.

يقول كانون: "ليس عليك الالتزام بالذهاب لفترة معينة من الوقت". "الأمر يتعلق فقط بالتغلب على تلك الحدبة الأولية. يمكنك البدء في البناء عليها لاحقًا."

بمجرد ترسيخ عادة صغيرة الحجم لديك - على سبيل المثال، الالتزام بالتأمل، بدءًا بهدف دقيقة واحدة يوميًا - يصبح من السهل التوسع أو الانقباض أثناء قيامك بذلك. بحاجة ل.

إضافة إلى روتين موجود

التكديس المعتاد، كما يأخذ جيمس كلير، الذي شاعه في كتابه "العادات الذرية"، فكرة العادة الصغيرة خطوة أخرى إلى الأمام.

اتخذ عادة تمارسها بالفعل، وأضف شيئًا إيجابيًا صغيرًا إلى روتينك، مثل القيام بتمرين ربلة الساق أثناء تنظيف أسنانك.

إذا كنت تأخذ استراحة لتناول الوجبات الخفيفة في الساعة 11 صباحًا كل يوم، فلماذا لا تتجول في المبنى في نفس الوقت؟

تخلص من عقلية كل شيء أو لا شيء

تذكر: أي شيء أفضل من لا شيء.

هل تعتبر ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة كل يوم، 5 أيام في الأسبوع مثالية؟ ربما. لكن جعل هذا التعريف الوحيد للنجاح يجعل ممارسة النشاط أكثر ترويعًا.

يقول بار: "يمكن للجميع تخصيص 15 دقيقة في يومهم". "هذا يمثل 1 بالمائة من يومك."

وبمجرد أن تكتسب عادة الحركة لمدة 15 دقيقة يوميًا، يصبح من الأسهل بكثير أن تستمر لفترة أطول قليلاً.

قم بإنشاء خطة تتناسب مع نقاط قوتك

يقترح حفيظ "العمل مع الطبيعة".

إذا كنت شخصًا بصريًا أو مكانيًا، فقم ببناء عادات جديدة حول التنسيق الذي يناسبك بشكل أفضل. إذا كنت تريد ممارسة التأمل، على سبيل المثال، ولم تكن التطبيقات الصوتية تعمل لصالحك، فابحث عن برنامج يحتوي على إرشادات مرئية بدلاً من ذلك.

إذا كان هدفك هو قراءة كتاب أسبوعيًا، ولكن كنت تواجه صعوبة في الجلوس ساكنًا والتركيز على روايتك، قم بتنزيل الكتاب الصوتي و"اقرأ" أثناء التجول في الحي الذي تسكن فيه.

تغيير لغتك

إن ما وراء المعرفة هو التفكير في الطريقة التي نفكر بها، بما في ذلك كيفية استخدامنا للغة. إذا كانت الطريقة التي تتحدث بها عن التمارين الرياضية هي "أنا أكرهها، إنها صعبة، إنها مؤلمة"، فمن المحتمل أنك لن تتوق إلى تلك التجربة.

إعادة صياغة الأمر كشيء إيجابي يجعلك تشعر بالقوة والسعادة (حتى لو كان الأمر صعبًا!) ستساعدك على التحرك.

حتى لو لم تصدق ذلك في البداية، فإن "التزييف حتى تصنعه" قد يربط الخلايا العصبية معًا لتكوين رد الفعل الحقيقي الذي كنت تجبره في البداية. الابتسام حتى عندما لا تقصد ذلك يمكن أن يجعلك سعيدًا بالفعل، على الأقل بدرجة صغيرة، وفقًا لـ مراجعة عام 2017 للأبحاث.

تصور النجاح

كما يمكن لأي عالم نفس رياضي أن يخبرك، فإن التصور هو وسيلة لا تصدق أداة للوصول إلى أهدافك. حتى لو كان هدفك هو الجري لمسافة ميل واحد دون توقف بدلاً من الفوز بماراثون بوسطن، فقد يكون لذلك تأثير.

تشير الدراسات إلى أنه سواء كنت تفكر في الجري أو في الواقع، فإن الخلايا العصبية المماثلة تنشط في دماغك - وإنشاء مسارات الشعور بالسعادة من خلال التصور يمكن أن يساعد في تحفيزك على النهوض وربط حذائك بالفعل.

إعداد الإشارات الصحيحة في بيئتك

مراجعة عام 2018 للأبحاث أن الضغوط البيئية يمكن أن تكون أقوى من مجرد استعداد نفسك لتحقيق هدف ما. بمعنى آخر، غيّر بيئتك لتغيير عاداتك.

لذا، إذا كنت تريد إنشاء عادة جديدة مثل، "كن أكثر وعيًا"، فبدلاً من محاولة تحقيقها بقوة الإرادة المطلقة، قم بإنشاء إشارة ملموسة لربطها بها.

على سبيل المثال، يمكنك اترك قلمًا ومجلة امتنان على طاولة سريرك. وبعد ذلك، كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير، ستراها، وتلتقطها، وتكتب ما تشعر بالامتنان له.

النقطة المهمة هي ما يلي: من المرجح أن تحافظ على هذه العادة عندما يُطلب منك الاطلاع على المجلة مقارنةً بمجرد وضع الهدف في الاعتبار.

يمكن أن يساعدك هذا في إجراء تغييرات في النظام الغذائي، أيضاً. ولهذا السبب يوصي العديد من خبراء التغذية بتخزين مطبخك بشكل استراتيجي بحيث تكون الوجبات الخفيفة الصحية متاحة بسهولة على المنضدة أو في الخزائن، بينما تكون الأطعمة الأقل تغذية في مكان أقل وضوحًا.

من خلال القيام بذلك، فإنك تقوم بتغيير بيئتك بشكل فعال، مما يجعل من الأسهل بكثير تجنب إشارات العادات التي تريد التخلص منها (مثل رؤية جرة ملفات تعريف الارتباط)، ودمج الإشارات في بيئتك الخاصة بالعادات التي ترغب في اكتسابها ( مثل الاستيلاء على تفاحة).

امنح نفسك فترة راحة

سواء كنت تحاول بناء عادة إيجابية جديدة أو التخلص من عادة قديمة لا تحبها، فإن الصبر أمر حيوي.

نعم، هناك أشخاص يمكنهم التخلص من العادة السلبية. لكن الحقيقة هي أنها نادرة جدًا. تفيد تقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن معظم الأشخاص الذين يدخنون يحاولون الإقلاع عن التدخين 8 إلى 11 مرة قبل الإقلاع عن هذه العادة إلى الأبد.

كن لطيفًا مع نفسك أثناء محاولتك الإقلاع عن هذه العادة نمط. العودة إلى العادة لا يعني أنك فشلت.

"بدلاً من التفكير في نفسك على أنك فاشل، أعد صياغة النكسات على النحو التالي: "لم أنجح في ذلك الوقت، ولكن لا يزال بإمكاني المحاولة مرة أخرى،"" يقترح كانون.

سيأتي الاتساق مع الممارسة، وكذلك النجاح.

إطار عمل مكون من 5 أجزاء لخلق عادات إيجابية

شاركت كاثرين روسكو بار توصياتها بشأن خلق عادات إيجابية.

استخدم إطار العمل هذا المكون من خمسة أجزاء لتحديد الأهداف التي يمكنك الالتزام بها فعليًا:

يكتشف. تأكد من أنك تفهم سبب أهمية هدفك بالنسبة لك.

التشخيص. من المهم تحديد نقاط الاحتكاك أو الحواجز وإزالتها. ضع حدودًا من شأنها أن تساعدك على إبقائك على المسار الصحيح.

قم بوصف الأمر. اكتشف خطة اللعب المثالية وقم بتخصيصها وفقًا لاهتماماتك ومهاراتك. هل تريد التحرك أكثر ولكنك تكره الركض؟ ارقص أو اسبح بدلاً من ذلك.

تدرب. كما يقولون، العمل أفضل من الكمال. لا تتعثر في عقلية "كل شيء أو لا شيء" لخلق عادات جديدة. أنت لست فاشلاً إذا لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة كل يوم. بدلًا من ذلك، اتخذ خطوات صغيرة. كن مرنًا ومتسامحًا مع نفسك. يقول بار: "أنا أحب كلمة" ممارسة ". "إنه تذكير بأن الأمر لا يتعلق بأن تكون مثاليًا - بل يتعلق بالقيام بذلك."

توقف مؤقتًا. إن التفكير في جهودك ونتائجك يبني روابط جديدة في الدماغ.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.