أهم 10 فوائد للتمرين المنتظم

اتبع Drugslib على

نحن نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بالشراء من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة، فقد نكسب عمولة صغيرة أو أي فائدة ملموسة أخرى. Wellos وHealthline Media مملوكة لشركة RVO Health. إليك عمليتنا.

كيف نقوم بفحص العلامات التجارية والمنتجات

تعرض لك شركة Healthline فقط العلامات التجارية والمنتجات التي ندعمها.

يقوم فريقنا بإجراء بحث شامل وتقييم التوصيات التي نقدمها على موقعنا. للتأكد من أن الشركات المصنعة للمنتج قد تناولت معايير السلامة والفعالية، نقوم بما يلي:
  • تقييم المكونات والتركيب: هل لديها القدرة على التسبب في ضرر؟
  • تحقق من صحة جميع الادعاءات الصحية: هل تتوافق مع مجموعة الأدلة العلمية الحالية؟
  • قم بتقييم العلامة التجارية: هل تعمل بنزاهة وتلتزم بالصناعة أفضل الممارسات؟
    • نحن نجري الأبحاث حتى تتمكن من العثور على منتجات موثوقة لصحتك وعافيتك.اقرأ المزيد حول عملية التدقيق لدينا.هل كان هذا مفيدًا؟

    لقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية لديك. وقد يرتبط أيضًا بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

    يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية.

    هناك العديد من أنواع النشاط البدني، بما في ذلك السباحة والجري والمشي، على سبيل المثال لا الحصر.

    لقد ثبت أن ممارسة النشاط البدني لها العديد من الفوائد الصحية، جسديًا وعقليًا. . وقد يساعدك أيضًا عش لفترة أطول.

    إليك أهم 10 طرق تفيد بها التمارين المنتظمة جسمك وعقلك.

    1. يمكن أن تجعلك التمارين الرياضية تشعر بالسعادة

    لقد ثبت أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين حالتك المزاجية وتقليل مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر.

    وجد مؤلفو مراجعة عام 2019 أن 10–30 دقيقة ممارسة الرياضة كافية لتحسين حالتك المزاجية.

    يمكن أن زيادة حساسية الدماغ للسيروتونين والنورإبينفرين. تعمل هذه الهرمونات على تخفيف مشاعر الاكتئاب. وقد يزيد أيضًا من إنتاج الإندورفين الذي يساعد على إنتاج مشاعر إيجابية وتقليل الإحساس بالألم.

    التوقف عن ممارسة الرياضة قد يؤثر أيضًا على حالتك المزاجية. 2017 وجدت المراجعة أن الأشخاص النشطين الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة بانتظام شهدوا زيادات كبيرة في أعراض الاكتئاب والقلق، حتى بعد بضعة أسابيع فقط.

    2. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في إدارة الوزن

    قد يلعب الخمول عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على إدارة وزنك من خلال المساعدة في إنفاق الطاقة، المعروف أيضًا باسم الإنفاق.

    ينفق جسمك الطاقة بثلاث طرق:

  • هضم الطعام
  • ممارسة الرياضة
  • الحفاظ على وظائف الجسم، مثل نبضات القلب والتنفس

    • قد يؤدي انخفاض تناول السعرات الحرارية إلى خفض معدل التمثيل الغذائي لديك، مما قد يؤخر فقدان الوزن مؤقتًا. ومع ذلك، قد تزيد التمارين المنتظمة معدل الأيض لديك. هذا يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك على إدارة وزنك.

    الجمع بين التمارين الرياضية وتدريبات المقاومة قد تحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون وصيانة كتلة العضلات. يمكن أن يساعدك ذلك على إدارة الوزن والحفاظ على العضلات الهزيلة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

    »المزيد:تعرف على كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية، طريقة Wellos™

    3. التمارين الرياضية مفيدة لعضلاتك وعظامك.

    تلعب التمارين الرياضية دورًا حيويًا في بناء العضلات والعظام القوية والحفاظ عليها.

    مع تقدم الأشخاص في العمر، يميلون إلى فقدان كتلة العضلات والقوة والوظيفة. وهذا يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة. تعد ممارسة النشاط البدني بانتظام أمرًا ضروريًا تقليل فقدان العضلات والحفاظ على قوتها مع تقدمك في العمر.

    تساعد التمارين الرياضية أيضًا في بناء كثافة العظام. مؤلفو مراجعة 2022 وجدت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن بشكل كبير كثافة العظام في عظام العمود الفقري القطني والرقبة والورك. قد يساعد ذلك في منع الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

    قد تساعد التمارين الرياضية مثل الجمباز أو الجري أو كرة القدم يعزز كثافة العظام الأعلى مقارنة بالرياضات التي لا تتطلب أي تأثير مثل السباحة وركوب الدراجات.

    4. يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من مستويات الطاقة لديك

    يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز مستويات الطاقة مع المساعدة في تقليل التعب. قد يكون هذا مفيدًا طريقة العلاج إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة، مثل السرطان.

    تعزز التمارين الرياضية نظام القلب والأوعية الدموية وتحسن صحة الرئة، مما قد يساعد في تحسين مستويات الطاقة.

    يضخ قلبك المزيد من الدم أثناء تحركك، مما يوفر المزيد من الأكسجين لعضلاتك العاملة. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يصبح قلبك أكثر كفاءة في نقل الأكسجين إلى الدم.

    بمرور الوقت، تؤدي التمارين إلى تقليل الضغط على رئتيك. وهذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تجد نفسك تعاني من ضيق التنفس بشكل أقل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وفقًا لـ جمعية الرئة الأمريكية.

    5. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

    يعد النشاط البدني المنتظم العامل الرئيسي في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل:

  • مرض السكري من النوع 2
  • مرض القلب
  • السرطان، مثل سرطان الثدي، والقولون والمستقيم، والرئة، والكبد، من بين أمراض أخرى الأنواع
  • ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار
  • ارتفاع ضغط الدم

    • 6. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في صحة الجلد.

    يمكن أن تتأثر بشرتك بكمية الإجهاد التأكسدي في جسمك.

    يحدث الإجهاد التأكسدي عندما لا تتمكن دفاعات الجسم المضادة للأكسدة من إصلاح الخلايا بشكل كامل. تلف الخلايا الناجم عن المركبات المعروفة باسم الجذور الحرة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إتلاف بنية الخلايا والتأثير سلبًا على بشرتك.

    قد يساهم النشاط البدني المكثف والشامل في الضرر التأكسدي. ومع ذلك، تشير مراجعة عام 2018 إلى أن التمارين المعتدلة المنتظمة قد تساعد بالفعل في تخفيف التوتر الناجم عن الجذور الحرة.

    مؤلفو مراجعة 2021 خلصت إلى أن التمارين المنتظمة قد تساعد في تأخير المظهر من شيخوخة الجلد، ومنع الصدفية، وتحسين تقرحات الساق الوريدية.

    7. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في صحة الدماغ والذاكرة

    يمكن أن تعمل التمارين الرياضية على تحسين وظائف الدماغ وحماية الذاكرة ومهارات التفكير.

    في البداية، تزيد التمارين الرياضية من معدل ضربات القلب. وهذا يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى دماغك. ويمكنه أيضًا تحفيز إنتاج الهرمونات التي تعزز نمو خلايا الدماغ.

    على سبيل المثال، يحتوي التمرين على تبين أنه يتسبب في نمو حجم الحصين، مما قد يساعد في تحسين الوظيفة العقلية. يعد هذا جزءًا من الدماغ وهو أمر حيوي للذاكرة والتعلم.

    يعد النشاط البدني المنتظم مهمًا لدى كبار السن لأنه يمكن أن يساعد إبطاء التأثيرات الفسيولوجية للشيخوخة في دماغك. وقد يساعد أيضًا في تقليل التغييرات في الدماغ والتي يمكن أن تساهم في حالات مثل مرض الزهايمر والخرف.

    8. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الاسترخاء وتحسين جودة النوم

    يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

    قد يساعد في تحسين جودة نومك بسبب فقدان الطاقة الذي يحدث أثناء التمرين يحفز العمليات التصالحية أثناء النوم.

    كما أن ارتفاع درجة حرارة جسمك أثناء ممارسة التمارين الرياضية قد يساعده الإسقاط أثناء النوم، مما قد يعزز النوم بشكل أفضل.

    دراسة عام 2018 أجريت على مدار 4 أشهر على الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن، وجدوا أن تمارين التمدد والمقاومة ساعدت في تحسين جودة النوم ومدته مع تقليل مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم.

    9. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية الألم

    يمكن أن يكون الألم المزمن موهنًا. لسنوات عديدة، كانت التوصية لعلاج الألم المزمن هي الراحة وعدم النشاط.

    ومع ذلك، فإن مؤلفي مراجعة 2021 إلى أن التمارين الرياضية قد تكون بمثابة خيار علاج طبيعي لتخفيف الألم وتحسين نوعية الحياة.

    إحدى الطرق التي قد تساعد بها التمارين الرياضية في الوقاية من الألم المزمن أو تقليله هي أنها يزيد من قدرتك على تحمل الألم بمرور الوقت.

    قد تساعدك التمارين أيضًا على السيطرة على الألم المرتبط بحالات صحية مختلفة، بما في ذلك:

  • آلام أسفل الظهر المزمنة
  • الفيبروميالجيا
  • اضطراب الكتف المزمن في الأنسجة الرخوة

    • 10. يمكن أن تعزز التمارين الرياضية حياة جنسية أفضل

    قد تساعد التمارين المنتظمة تحسين حياتك الجنسية.

    على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقوية القلب، وتحسين الدورة الدموية، وتقوية العضلات، وتعزيز المرونة، وكل ذلك قد يساعد تحسين حياتك الجنسية.

    أوجدت مراجعة عام 2018 لعشر دراسات أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 160 دقيقة على الأقل أسبوعيًا على مدار فترة 6 أشهر يمكن أن تساعد في تحسين وظيفة الانتصاب لدى الذكور.

    تشير مراجعة 2018 إلى أن الاستخدام المنتظم قد تساعد التمارين الرياضية على تحسين الرضا الجنسي والإثارة والرفاهية لدى الإناث. قد يساعد تدريب المقاومة المنتظم أيضًا زيادة الدافع الجنسي.

    الأسئلة المتداولة

    ما التمرين الذي يمكنك القيام به كل يوم؟

    من المهم أن دع جسمك يتعافى بين جلسات المقاومة الشديدة وتمارين القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، هناك بعض التمارين الأقل كثافة التي يمكنك القيام بها يوميًا لمساعدتك في الوصول إلى 300 دقيقة أسبوعيًا. وقد تشمل هذه التمارين المشي وركوب الدراجات والرقص والتزلج.

    ما هي التمارين المفيدة لدهون البطن؟

    وفقًا القلب البريطاني كريم الأساس، لا يمكنك استهداف منطقة معينة من الدهون لحرقها. لكن مزيجًا ثابتًا من التمارين الرياضية وتدريبات المقاومة وتناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعدك على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم. تشمل بعض التمارين السباحة واليوغا والجري وتدريبات القوة وتسلق الصخور.

    »المزيد:تعرف على كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية، طريقة Wellos™

    الوجبات الجاهزة

    تقدم التمارين فوائد مذهلة يمكنها تحسين كل جانب من جوانب صحتك تقريبًا. يمكن أن يزيد النشاط البدني المنتظم من إنتاج الهرمونات التي تجعلك تشعر بالسعادة وتساعدك على النوم بشكل أفضل.

    وزارة الصحة والخدمات الإنسانية توصي بممارسة 150-300 دقيقة من النشاط متوسط ​​الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي طوال الأسبوع.

    الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة هي أي نشاط يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة. تعتبر الأنشطة مثل الجري أو المشاركة في دروس اللياقة البدنية ذات كثافة قوية.

    يمكنك استخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة أو وزن جسمك لأداء تمارين تقوية العضلات.

    شيء واحد فقط

    جرّب هذا اليوم: هل تحتاج إلى بعض الأفكار حول كيفية البدء بإضافة المزيد من الأنشطة إلى روتينك اليومي؟ اطلع على هذه المقالة للحصول على بعض النصائح والحيل التي تساعدك على الاستمرار، بالإضافة إلى نموذج لنظام تمرين!

    نشر : 2023-12-14 08:56

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية