10 nejlepších výhod pravidelného cvičení

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi nebo jinou hmatatelnou výhodu. Wellos a Healthline Media jsou ve vlastnictví RVO Health. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:

Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?

Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?

Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?

Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si více o našem prověřovacím procesu.Bylo to užitečné?

Ukázalo se, že pravidelné cvičení pomáhá zvýšit hladinu energie a zlepšit vaši náladu. Může být také spojeno s mnoha dalšími zdravotními přínosy, včetně sníženého rizika chronických onemocnění.

Cvičení je definováno jako jakýkoli pohyb, při kterém svaly pracují a vyžaduje, aby vaše tělo spalovalo kalorie.

Existuje mnoho druhů fyzické aktivity, včetně plavání, běhu a chůze, abychom jmenovali alespoň některé.

Bylo prokázáno, že aktivní aktivita má mnoho zdravotních přínosů, jak fyzicky, tak psychicky. . Může vám dokonce pomoci žijte déle.

Zde je 10 nejlepších způsobů, jak pravidelné cvičení prospívá vašemu tělu a mozku.

1. Cvičení vás může učinit šťastnější

Cvičení prokázalo, že zlepšuje vaši náladu a snižuje pocity deprese, úzkosti a stresu.

Autoři recenze z roku 2019 zjistili že 10–30 minut cvičení stačí ke zlepšení nálady.

Cvičení může zvyšuje citlivost mozku na serotonin a norepinefrin. Tyto hormony zmírňují pocity deprese. Může také zvýšit produkci endorfinů, které pomáhají vytvářet pozitivní pocity a snižují vnímání bolesti.

Přerušení cvičení může také ovlivnit vaši náladu. A 2017 review zjistilo, že aktivní lidé, kteří přestali pravidelně cvičit, zaznamenali významný nárůst příznaků deprese a úzkosti, a to i po pouhých několika týdnech.

2. Cvičení může pomoci s regulací hmotnosti

Nečinnost může hrát roli hlavní faktor při přibírání na váze a obezitě, který může vést ke zdravotním komplikacím. Cvičení vám může pomoci řídit váhu tím, že pomáhá s výdejem energie, známým také jako utrácení.

Vaše tělo utrácí energii třemi způsoby:

trávením potravy

cvičení

udržování tělesných funkcí, jako je tlukot srdce a dýchání

Snížený příjem kalorií může snížit rychlost metabolismu, což může dočasně oddálit hubnutí. Pravidelné cvičení však může zvýšit rychlost vašeho metabolismu. Můžete tak spálit více kalorií a pomoci vám řídit váhu.

Kombinace aerobního cvičení s odporovým tréninkem může také maximalizujte ztrátu tuku a udržení svalové hmoty. To vám může pomoci řídit váhu, udržovat svalovou hmotu a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

»VÍCE:Zjistěte, jak zhubnout zdravě, způsobem Wellos™

3. Cvičení je dobré pro vaše svaly a kosti

Cvičení hraje zásadní roli při budování a udržování silných svalů a kostí.

Jak lidé stárnou, mají tendenci ztrácet svalovou hmotu , síla a funkce. To vede ke zvýšenému riziku zranění. Pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro snížení ztráty svalové hmoty a udržení síly s věkem.

Cvičení také pomáhá budovat hustotu kostí. Autoři recenze z roku 2022 zjistili, že pravidelné cvičení výrazně zlepšilo hustotu kostí v oblasti bederní páteře, krku a kyčelních kostí. To může pomoci předcházet osteoporóze později v životě.

Cvičení s nárazy, jako je gymnastika, běh nebo fotbal, mohou pomoci podporují vyšší hustotu kostí než sporty bez nárazů, jako je plavání a cyklistika.

4. Cvičení může zvýšit vaši energetickou hladinu

Cvičení může pomoci zvýšit váš úroveň energie a zároveň pomáhá snižovat únavu. To může pomoci jako léčebná metoda, pokud máte určité zdravotní potíže, jako je rakovina.

Aerobní cvičení posiluje váš kardiovaskulární systém a zlepšuje zdraví plic, což může pomoci s hladinou energie.

Vaše srdce pumpuje více krve, když se pohybujete, a dodává tak více kyslíku do vašich pracujících svalů. Pravidelným cvičením se vaše srdce stane účinnější při přesunu kyslíku do krve.

Cvičení má za následek menší nároky na vaše plíce. Podle Americká plicní asociace.

5. Cvičení může snížit riziko chronických onemocnění

Pravidelná fyzická aktivita je klíčový faktor při snižování rizika chronických onemocnění, jako jsou:

diabetes 2. typu

onemocnění srdce

rakovina, jako je mimo jiné rakovina prsu, tlustého střeva, konečníku, plic a jater typy

vysoký LDL cholesterol

hypertenze

6. Cvičení může pomoci zdraví pokožky

Vaše pokožka může být ovlivněna množstvím oxidačního stresu ve vašem těle.

Oxidační stres nastává, když antioxidační obrana vašeho těla nedokáže zcela opravit poškození buněk způsobené sloučeninami známými jako volné radikály. To může poškodit strukturu buněk a negativně ovlivnit vaši pokožku.

Intenzivní a vyčerpávající fyzická aktivita může přispět k oxidativnímu poškození. Nicméně recenze z roku 2018 naznačuje, že pravidelné mírné cvičení může skutečně pomoci zmírnit stres způsobený volnými radikály.

Autoři recenze z roku 2021 dospěl k závěru, že pravidelné cvičení může pomoci oddálit vzhled stárnutí kůže, prevence psoriázy a zlepšení žilních vředů na nohou.

7. Cvičení může pomoci zdraví a paměti vašeho mozku

Cvičení může zlepšit funkci mozku a chránit vaši paměť a myšlení.

Začněte tím, že cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci. To podporuje tok krve a kyslíku do vašeho mozku. Může také stimulovat produkci hormonů, které podporují růst mozkových buněk.

Například cvičení má ukázalo se, že způsobuje zvětšení hipokampu, což může pomoci zlepšit mentální funkce. Toto je část mozku, která je životně důležitá pro paměť a učení.

Pravidelná fyzická aktivita je důležitá u starších dospělých, protože může pomoci zpomal fyziologické účinky stárnutí ve vašem mozku. Může také pomoci snížit změny v mozku, což může přispívat ke stavům, jako je Alzheimerova choroba a demence.

8. Cvičení může pomoci s relaxací a kvalitou spánku

Pravidelné cvičení může pomůže vám relaxovat a lépe spát.

Může pomoci zlepšit kvalitu spánku, protože dochází ke ztrátě energie dochází během cvičení stimuluje regenerační procesy během spánku.

Pomůže tomu také zvýšení tělesné teploty během cvičení klesnout během spánku, což by mohlo podpořit lepší spánek.

A studie z roku 2018 prováděná na lidech po dobu 4 měsíců s chronickou nespavostí zjistili, že jak protahovací, tak odporové cvičení pomohly zlepšit kvalitu a délku spánku a zároveň zkrátit dobu, za kterou usnu.

9. Cvičení může snížit bolest

Chronická bolest může být vysilující. Po mnoho let byl doporučením pro léčbu chronické bolesti klid a nečinnost.

Autoři recenze z roku 2021 naznačuje, že aerobní cvičení může sloužit jako přirozená možnost léčby k úlevě od bolesti a zlepšení kvality života.

Jedním ze způsobů, jak může cvičení pomoci předcházet chronické bolesti nebo ji snížit, je to, že v průběhu času zvyšuje vaši toleranci bolesti.

Cvičení vám také může pomoci kontrola bolesti související s různými zdravotními stavy, včetně:

chronické bolesti dolní části zad

fibromyalgie

chronické onemocnění ramene měkkých tkání

10. Cvičení může podpořit lepší sexuální život

Pravidelné cvičení může pomoci zlepšete svůj sexuální život.

Například pravidelné cvičení může posílit vaše srdce, zlepšit krevní oběh, zpevnit svaly a zlepšit flexibilitu, což vše může pomoci zlepšete svůj sexuální život.

A přehled 2018 10 studií zjistil, že cvičení po dobu alespoň 160 minut týdně po dobu 6 měsíců může pomoci zlepšit erektilní funkci u mužů.

Další recenze za rok 2018 naznačuje, že pravidelné cvičení může pomoci zlepšit sexuální uspokojení, vzrušení a pohodu u žen. Pravidelný odporový trénink může také pomoci zvýšit sexuální touhu.

Často kladené otázky

Které cvičení můžete dělat každý den?

Je důležité nechte své tělo zotavit se mezi intenzivním odporem a kardiovaskulárním cvičením. To znamená, že existují některá méně intenzivní cvičení, která můžete dělat každý den, aby vám pomohla dostat se na 300 minut týdně. Mohou zahrnovat chůzi, jízdu na kole, tanec a skateboarding.

Jaké cviky jsou dobré na břišní tuk?

Podle British Heart Nadace, nemůžete se zaměřit na jednu konkrétní oblast tuku, kterou chcete spálit. Ale důsledná kombinace aerobního cvičení, silového tréninku a dobře vyvážené stravy vám může pomoci spalovat tuk po celém těle. Některá cvičení zahrnují plavání, jógu, běh, silový trénink a lezení po skalách.

»VÍCE:Zjistěte, jak zhubnout zdravě, způsobem Wellos™

Takeaway

Cvičení nabízí neuvěřitelné výhody, které mohou zlepšit téměř každý aspekt vašeho zdraví. Pravidelná fyzická aktivita může zvýšit produkci hormonů, díky kterým se budete cítit šťastnější a pomohou vám lépe spát.

The Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje zaměřit se na 150–300 minut středně intenzivní aktivity nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity po celý týden.

Aerobní aktivita střední intenzity je cokoli, co vám zrychlí tep, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání. Činnosti, jako je běh nebo účast na fitness lekcích, se počítají s intenzivní intenzitou.

K provádění cviků na posílení svalů můžete použít závaží, vzpěry nebo vlastní váhu.

Jen jedna věc

Vyzkoušejte toto: Potřebujete nějaké nápady, jak začít přidávat do své každodenní rutiny více aktivity? V tomto článku najdete několik tipů a triků, které vám pomohou začít, spolu s ukázkovým cvičebním režimem!

Vyslán : 2023-12-14 08:56

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.