Die 10 größten Vorteile regelmäßiger Bewegung

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Regelmäßige körperliche Betätigung trägt nachweislich dazu bei, das Energieniveau zu steigern und Ihre Stimmung zu verbessern. Es kann auch mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sein, einschließlich eines verringerten Risikos chronischer Krankheiten.

Unter Bewegung versteht man jede Bewegung, die Ihre Muskeln zum Arbeiten bringt und Ihren Körper dazu zwingt, Kalorien zu verbrennen.

Es gibt viele Arten körperlicher Aktivität, darunter Schwimmen, Laufen und Walken, um nur einige zu nennen.

Aktiv zu sein hat nachweislich viele gesundheitliche Vorteile, sowohl körperlich als auch geistig . Es kann Ihnen sogar helfen länger leben.

Hier sind die 10 wichtigsten Möglichkeiten, wie regelmäßige Bewegung Ihrem Körper und Ihrem Gehirn zugute kommt.

1. Sport kann dazu führen, dass Sie sich glücklicher fühlen.

Sport verbessert nachweislich Ihre Stimmung und verringert Depressions-, Angst- und Stressgefühle.

Die Autoren einer Rezension aus dem Jahr 2019 fanden heraus dass 10–30 Minuten Bewegung reicht aus, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Übung kann erhöhen die Empfindlichkeit des Gehirns gegenüber Serotonin und Noradrenalin. Diese Hormone lindern Depressionsgefühle. Es kann auch die Produktion von Endorphinen steigern, die dazu beitragen, positive Gefühle hervorzurufen und die Schmerzwahrnehmung zu reduzieren.

Wenn Sie mit dem Training aufhören, kann sich dies auch auf Ihre Stimmung auswirken. Ein 2017 Eine Studie ergab, dass aktive Menschen, die mit dem regelmäßigen Training aufhörten, bereits nach wenigen Wochen eine deutliche Zunahme der Symptome von Depressionen und Angstzuständen verspürten.

2. Bewegung kann beim Gewichtsmanagement helfen

Inaktivität kann eine Rolle spielen wichtiger Faktor bei Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, was zu gesundheitlichen Komplikationen führen kann. Bewegung kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, indem sie den Energieverbrauch, auch Verbrauch genannt, unterstützt.

Ihr Körper verbraucht Energie auf drei Arten:

Verdauung von Nahrung

Sport treiben

Körperfunktionen wie Herzschlag und Atmung aufrechterhalten

Eine reduzierte Kalorienaufnahme kann Ihren Stoffwechsel senken, was den Gewichtsverlust vorübergehend verzögern kann. Regelmäßige Bewegung kann jedoch zunehmen Ihre Stoffwechselrate. Dies kann mehr Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Die Kombination von Aerobic-Übungen und Krafttraining kann auch Maximieren Sie den Fettabbau und den Erhalt der Muskelmasse. Dies könnte Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, schlanke Muskeln zu erhalten und Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

»MEHR:Erfahren Sie, wie Sie auf gesunde Weise Gewicht verlieren, auf die Wellos™-Art

3. Sport ist gut für Ihre Muskeln und Knochen

Sport spielt eine entscheidende Rolle beim Aufbau und Erhalt starker Muskeln und Knochen.

Mit zunehmendem Alter verlieren Menschen tendenziell Muskelmasse , Stärke und Funktion. Dies führt zu einem erhöhten Verletzungsrisiko. Regelmäßige körperliche Aktivität ist unerlässlich, um Verringerung des Muskelschwunds und Erhaltung der Kraft im Alter.

Sport trägt auch zum Aufbau der Knochendichte bei. Die Autoren einer 2022 Rezension stellte fest, dass regelmäßiges Training die Knochendichte in der Lendenwirbelsäule, im Nacken und in den Hüftknochen deutlich verbesserte. Dies kann dazu beitragen, später im Leben Osteoporose vorzubeugen.

Belastungsübungen wie Gymnastik, Laufen oder Fußball können fördern eine höhere Knochendichte als Sportarten ohne Belastung wie Schwimmen und Radfahren.

4. Sport kann Ihr Energieniveau steigern

Sport kann dabei helfen, Ihr Energieniveau und hilft gleichzeitig, Müdigkeit zu reduzieren. Dies kann hilfreich sein, da ein Behandlungsmethode, wenn Sie unter bestimmten Gesundheitszuständen wie Krebs leiden.

Aerobic-Übungen stärken Ihr Herz-Kreislauf-System und verbessern die Lungengesundheit, was zur Steigerung des Energieniveaus beitragen kann.

Ihr Herz pumpt bei Bewegung mehr Blut und versorgt so Ihre arbeitenden Muskeln mit mehr Sauerstoff. Bei regelmäßiger Bewegung wird Ihr Herz effizienter beim Transport von Sauerstoff in Ihr Blut.

Mit der Zeit führt körperliche Betätigung zu einer geringeren Belastung Ihrer Lunge. Dies ist laut American Lung Association.

5. Bewegung kann das Risiko einer chronischen Erkrankung verringern

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein Schlüsselfaktor bei der Reduzierung Ihres Risikos für chronische Krankheiten, wie zum Beispiel:

Typ-2-Diabetes

Herzkrankheit

Krebs, wie unter anderem Brust-, Darm-, Lungen- und Leberkrebs Typen

hohes LDL-Cholesterin

Hypertonie

6. Bewegung kann die Gesundheit der Haut unterstützen

Ihre Haut kann durch die Menge an oxidativem Stress in Ihrem Körper beeinträchtigt werden.

Oxidativer Stress entsteht, wenn die antioxidativen Abwehrkräfte Ihres Körpers den Zustand nicht vollständig reparieren können Zellschäden durch Verbindungen, die als freie Radikale bekannt sind. Dies kann die Zellstruktur schädigen und sich negativ auf Ihre Haut auswirken.

Intensive und anstrengende körperliche Aktivität kann zu oxidativen Schäden beitragen. Allerdings ist ein Bericht aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass regelmäßige moderate Bewegung tatsächlich dazu beitragen kann, den durch freie Radikale verursachten Stress zu lindern.

Die Autoren eines Überprüfung 2021 kam zu dem Schluss, dass regelmäßige Bewegung dazu beitragen kann, das Auftreten zu verzögern beugt der Hautalterung vor, beugt Psoriasis vor und verbessert venöse Beingeschwüre.

7. Sport kann die Gesundheit Ihres Gehirns und Ihr Gedächtnis unterstützen

Sport kann die Gehirnfunktion verbessern und Ihr Gedächtnis und Ihre Denkfähigkeiten schützen.

Zuallererst erhöht Bewegung Ihre Herzfrequenz. Dies fördert den Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn. Es kann auch die Produktion von Hormonen stimulieren, die das Wachstum von Gehirnzellen fördern.

Zum Beispiel hat die Übung zeigt, dass es dazu führt, dass der Hippocampus an Größe zunimmt, was zur Verbesserung der geistigen Funktion beitragen kann. Dies ist ein Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis und das Lernen von entscheidender Bedeutung ist.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist bei älteren Erwachsenen wichtig, da sie helfen kann verlangsamen die physiologischen Auswirkungen des Alterns in Ihrem Gehirn. Es kann auch dazu beitragen, Änderungen zu reduzieren im Gehirn, die zu Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz beitragen können.

8. Bewegung kann zur Entspannung und Schlafqualität beitragen

Regelmäßige Bewegung kann hilft Ihnen, sich zu entspannen und besser zu schlafen.

Es kann helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern, da der Energieverlust dadurch verringert wird Tritt während des Trainings auf Stimuliert Erholungsprozesse im Schlaf.

Außerdem kann der Anstieg Ihrer Körpertemperatur während des Trainings hilfreich sein Abfall während des Schlafs, was zu einem besseren Schlaf führen könnte.

A Studie aus dem Jahr 2018, durchgeführt über 4 Monate an Menschen Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit haben herausgefunden, dass sowohl Dehnübungen als auch Widerstandsübungen dazu beitrugen, die Schlafqualität und -dauer zu verbessern und gleichzeitig die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen.

9. Bewegung kann Schmerzen lindern

Chronische Schmerzen können schwächend sein. Viele Jahre lang lautete die Empfehlung zur Behandlung chronischer Schmerzen Ruhe und Inaktivität.

Die Autoren einer Rückblick 2021 legen nahe, dass Aerobic-Übungen als natürliche Behandlungsoption zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Lebensqualität dienen können.

Eine Möglichkeit, wie Bewegung dazu beitragen kann, chronischen Schmerzen vorzubeugen oder sie zu lindern, besteht darin, dass sie erhöht mit der Zeit Ihre Schmerztoleranz.

Übungen können Ihnen auch helfen Kontrolle von Schmerzen im Zusammenhang mit verschiedenen Gesundheitszuständen, darunter:

chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich

Fibromyalgie

chronische Schulterweichteilerkrankung

10. Bewegung kann ein besseres Sexualleben fördern

Regelmäßige Bewegung kann helfen Verbessern Sie Ihr Sexualleben.

Zum Beispiel kann regelmäßige Bewegung Ihr Herz stärken, die Durchblutung verbessern, die Muskeln stärken und die Flexibilität verbessern, was alles hilfreich sein kann verbessern Sie Ihr Sexualleben.

A Überprüfung von 10 Studien im Jahr 2018 ergab, dass das Training von mindestens 160 Minuten pro Woche über einen Zeitraum von 6 Monaten zur Verbesserung der erektilen Funktion bei Männern beitragen kann.

Ein weiterer Rezension 2018 legt nahe, dass regelmäßig Sport kann dazu beitragen, die sexuelle Befriedigung, Erregung und das Wohlbefinden von Frauen zu verbessern. Regelmäßiges Krafttraining kann auch hilfreich sein den Sexualtrieb steigern.

Häufig gestellte Fragen

Welche Übung können Sie jeden Tag machen?

Das ist wichtig Lassen Sie Ihren Körper zwischen intensiven Widerstands- und Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten erholen. Allerdings gibt es einige weniger intensive Übungen, die Sie jeden Tag machen können, um auf 300 Minuten pro Woche zu kommen. Dazu können Gehen, Radfahren, Tanzen und Skateboarden gehören.

Welche Übungen sind gut gegen Bauchfett?

Laut British Heart Foundation, Sie können nicht auf eine bestimmte Fettzone abzielen, um sie zu verbrennen. Aber eine konsequente Mischung aus Aerobic-Übungen, Krafttraining und einer ausgewogenen Ernährung kann Ihnen dabei helfen, am ganzen Körper Fett zu verbrennen. Einige Übungen umfassen Schwimmen, Yoga, Laufen, Krafttraining und Klettern.

»MEHR:Erfahren Sie, wie Sie auf gesunde Weise Gewicht verlieren, auf die Wellos™-Art

Takeaway

Sport bietet unglaubliche Vorteile, die nahezu jeden Aspekt Ihrer Gesundheit verbessern können. Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Produktion von Hormonen steigern, die Sie glücklicher machen und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Die Department of Health and Human Services empfiehlt Ihnen, 150–300 Minuten Aktivität mittlerer Intensität anzustreben oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität während der Woche.

Aerobe Aktivität mittlerer Intensität ist alles, was Ihr Herz höher schlagen lässt, wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Aktivitäten wie Laufen oder die Teilnahme an einem Fitnesskurs zählen zur aktiven Intensität.

Sie können Gewichte, Widerstandsbänder oder Ihr Körpergewicht verwenden, um muskelstärkende Übungen durchzuführen.

Nur eins

Probieren Sie es noch heute aus: Brauchen Sie Ideen, wie Sie mehr Aktivität in Ihren Alltag integrieren können? In diesem Artikel finden Sie einige Tipps und Tricks, die Ihnen beim Einstieg helfen, sowie ein Beispiel-Trainingsprogramm!

Gesendet : 2023-12-14 08:56

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